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1、 复习 四十二式太极拳图解教程 四十二式太极拳图解教程 (1)起势 002 003 004 005(1)身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，下颏内收，(3)两手慢慢向前平举，与(4)上体保持正直，两腿缓(2)左脚向左轻轻开步，相 胸腹舒松，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧;精神集中，呼吸肩同高，手心向下，两臂相缓屈膝半蹲;两掌轻轻下按，距与肩同宽，脚尖向前。自然，目平视前方。距同肩宽，肘微下垂。落于腹前，掌与膝相对。(2)右揽雀尾 007 008 009 010(1)右脚尖稍外撇，同时(3)上体继续左转，重心前 身体微向右转;右臂上抬屈移成左弓步;同时左臂向前(4)上体微左转，右脚收至左脚内侧;左臂内旋
2、屈于左胸于胸前，手心向下，左手翻(2)上体微左转，左脚向左掤出，左手高与肩平，手心前，左手翻转向下，与胸同高，指尖向右，右臂外旋，右转向右划弧至右腹前，手心前方上一步，脚跟轻轻落地。向内，指尖向左，右手向下掌向左划弧至左腹前，掌心向上，指尖向左，两掌相对如向上，与右手相对如抱球落于右胯旁，手心向下，指抱球状;目视左掌。状，重心移至右腿，左脚收尖向前，两臂微屈;目视左 于右脚内侧;目视右手。前臂。011 012 013 014 015 (6)上体继续右转，重心前 移成右弓步;同时右臂向前(7)上体微右转，右掌前伸，(9)右臂外旋屈肘横于胸(5)上体微右转，右脚向(8)重心后移，上体微左转;掤出，
3、臂微屈，掌心向内，掌心翻转向下;左掌同时翻前，右掌心向内，指尖向左，右前方轻轻迈出一步，脚跟双掌向下后捋至腹前;目随 高与肩平，左掌向左、向下转向上，伸至右腕下方，目左臂内旋，左掌心转向外，着地。右掌。落于左胯旁，掌心向下，目视右掌。掌指附于右腕内侧。视右前臂。016(3)左单鞭 018 019 020 (4)上体微左转，左脚向左 前平举与上体保持正直两腿缓左脚向左轻轻开步相胸腹舒松肩臂松垂两手轻贴大腿侧精神集中呼吸肩同高手心向下两臂相缓屈膝半蹲两掌轻轻下按距与肩同宽脚尖向前自然目平视前方距同肩宽肘微下垂落于腹前掌与膝相对右揽雀尾脚内侧左臂内旋屈于左胸于胸前手心向下左手翻上体微左转左脚向左掤出
4、左手高与肩平手心前左手翻转向下与胸同高指尖向右右臂外旋右转向右划弧至右腹前手心前方上一步脚跟轻轻落地向内指尖向左右手向下掌向左划弧至左腹前收尖向前两臂微屈目视左于右脚内侧目视右手前臂上体继续右转重心前移成右弓步同时右臂向前上体微右转右掌前伸右臂外旋屈肘横于胸上体微右转右脚向重心后移上体微左转掤出臂微屈掌心向内掌心翻转向下左掌同时翻前右掌心(1)重心后移，上体微右转，(3)上体微右转，重心右移，(10)重心前移成右弓步，前方上一步，脚跟着地;右 右脚尖上翘;右臂外旋，右(2)身体左转，右脚尖内扣左脚收至右脚内侧，脚尖着 两掌同时向前挤出，两臂撑掌变勾手，左掌向左划弧至 掌心翻转向上，自前向右、落
5、地;右掌平旋内收。地成丁步;右臂内旋，右掌 圆;目视前方。面前;目视左掌。向后屈肘划平弧至右肩前;翻转向前方立掌按出，腕高 左掌仍附于右腕内侧随之划与肩平，掌心向外;左掌随 弧;目随右掌。之翻转向内，指尖仍附于右 腕侧;目视右掌。021(4)提手 023 024(5)白鹤亮翅 (3)上体微右转，右脚提转，(5)上体继续左转，重心(1)上体左转，右脚稍 脚跟落地，脚尖上翘，成右虚前移成左弓步;左前臂内(1)重心后坐，上体右转，后撤，脚尖内口;两手向(2)重心左移;右勾手变掌，步;右掌成侧立掌举于体前，旋，左掌翻转向前推出，掌左脚尖内扣，左掌向右平摆左下方划弧，再翻转抱于 左掌稍向左平带。指尖高与
6、眉齐，左臂屈收，左心向前，腕高与肩平;目视划弧;目视左手。左胸前，左手在上，两臂 手也成侧立掌合于右肘内侧;左掌。微屈成弧形;目视左手。前平举与上体保持正直两腿缓左脚向左轻轻开步相胸腹舒松肩臂松垂两手轻贴大腿侧精神集中呼吸肩同高手心向下两臂相缓屈膝半蹲两掌轻轻下按距与肩同宽脚尖向前自然目平视前方距同肩宽肘微下垂落于腹前掌与膝相对右揽雀尾脚内侧左臂内旋屈于左胸于胸前手心向下左手翻上体微左转左脚向左掤出左手高与肩平手心前左手翻转向下与胸同高指尖向右右臂外旋右转向右划弧至右腹前手心前方上一步脚跟轻轻落地向内指尖向左右手向下掌向左划弧至左腹前收尖向前两臂微屈目视左于右脚内侧目视右手前臂上体继续右转重心
7、前移成右弓步同时右臂向前上体微右转右掌前伸右臂外旋屈肘横于胸上体微右转右脚向重心后移上体微左转掤出臂微屈掌心向内掌心翻转向下左掌同时翻前右掌心目视右掌。026 027 028 028(侧)(6)搂膝拗步(2)重心右移，上体右转;两手边合边举至右肩前;目视(3)上体微左转，左脚稍向内收，脚尖点地成左虚步;两手(1)上体微左转;右手 右手。右上左下划弧分开，右掌提至右额前，掌心向内，左掌按于左随之向左划弧自头前下 胯旁，掌心向下，两臂保持弧形;目平视前方。落;目视右手。030 031 032 033 034(2)上体右转，随之右手(6)左手向左、向上划向下、向右、向上划弧至右(3)上体左转，左脚向
8、前上(4)重心前移，成左弓步;右弧，举至身体左前方，高前方，高于头平。手心斜向步，脚跟轻轻落地;右臂屈(5)重心稍后移，左脚尖外 前平举与上体保持正直两腿缓左脚向左轻轻开步相胸腹舒松肩臂松垂两手轻贴大腿侧精神集中呼吸肩同高手心向下两臂相缓屈膝半蹲两掌轻轻下按距与肩同宽脚尖向前自然目平视前方距同肩宽肘微下垂落于腹前掌与膝相对右揽雀尾脚内侧左臂内旋屈于左胸于胸前手心向下左手翻上体微左转左脚向左掤出左手高与肩平手心前左手翻转向下与胸同高指尖向右右臂外旋右转向右划弧至右腹前手心前方上一步脚跟轻轻落地向内指尖向左右手向下掌向左划弧至左腹前收尖向前两臂微屈目视左于右脚内侧目视右手前臂上体继续右转重心前移成
9、右弓步同时右臂向前上体微右转右掌前伸右臂外旋屈肘横于胸上体微右转右脚向重心后移上体微左转掤出臂微屈掌心向内掌心翻转向下左掌同时翻前右掌心手成立掌向前推出，指尖高于于头平，手心斜向上，右上;左手向上、向右、向下肘，右手收至耳旁，掌心斜撇，上体左转;右手随之向左 鼻平;左手由左膝前搂过，按手摆至左肋旁，手心向划弧至右肋旁，手心向下;向前;左手向下划弧至腹前，划弧;目随右手。于左胯旁;目视右掌。下;右脚收至左脚内侧;左脚收至右脚内侧;目视右目视前方。目视左手。手。035 036(7)转身捶 038 039 (7)上体右转，右脚向前(8)重心前移，成右弓步;(1)重心稍后移，右脚尖外撇，(2)左脚收于
10、右脚内侧;左(3)上体微左转，左脚上步，脚跟轻轻落地;左臂左手成立掌向前推出，指尖上体右转;左手前伸展，手心手握拳，下落于小腹前，拳心向左脚前方上一步，脚跟 屈肘，左手收至耳旁，手心高与鼻平，右手由右膝前搂向下，右前臂外旋，右手向右向内，拳眼向右，右手 向上，着地;左拳上举至面前。斜向前，右手向右、向下划过，按于右胯旁;目视左掌。后方划弧分开;目视左手。向体前划弧，附于左前臂内弧至腹前;目视前方。侧，手心向下;目视左前方。前平举与上体保持正直两腿缓左脚向左轻轻开步相胸腹舒松肩臂松垂两手轻贴大腿侧精神集中呼吸肩同高手心向下两臂相缓屈膝半蹲两掌轻轻下按距与肩同宽脚尖向前自然目平视前方距同肩宽肘微下
11、垂落于腹前掌与膝相对右揽雀尾脚内侧左臂内旋屈于左胸于胸前手心向下左手翻上体微左转左脚向左掤出左手高与肩平手心前左手翻转向下与胸同高指尖向右右臂外旋右转向右划弧至右腹前手心前方上一步脚跟轻轻落地向内指尖向左右手向下掌向左划弧至左腹前收尖向前两臂微屈目视左于右脚内侧目视右手前臂上体继续右转重心前移成右弓步同时右臂向前上体微右转右掌前伸右臂外旋屈肘横于胸上体微右转右脚向重心后移上体微左转掤出臂微屈掌心向内掌心翻转向下左掌同时翻前右掌心 040 041(8)捋挤式 043 044 (2)重心前移，上体继续(1)重心稍后移，左脚尖(3)两掌自前同时向下、向 右转;右掌由左向右前方划(4)重心前移，成左弓
12、步;左拳翻转向前撇打，拳心斜向内扣，上体右转;左拳变掌，后捋，左掌捋至左胯旁，右 弧平抹，掌心斜向下，左掌 上，高与头平，右手仍附于左前臂内侧;目视左拳。右掌向右划一平弧，随即收掌前臂至腹前;右脚收至左 落于右肘内侧下方，掌心斜 于左前臂内侧。脚内侧;目视右前方。向上;目视右掌。前平举与上体保持正直两腿缓左脚向左轻轻开步相胸腹舒松肩臂松垂两手轻贴大腿侧精神集中呼吸肩同高手心向下两臂相缓屈膝半蹲两掌轻轻下按距与肩同宽脚尖向前自然目平视前方距同肩宽肘微下垂落于腹前掌与膝相对右揽雀尾脚内侧左臂内旋屈于左胸于胸前手心向下左手翻上体微左转左脚向左掤出左手高与肩平手心前左手翻转向下与胸同高指尖向右右臂外旋
13、右转向右划弧至右腹前手心前方上一步脚跟轻轻落地向内指尖向左右手向下掌向左划弧至左腹前收尖向前两臂微屈目视左于右脚内侧目视右手前臂上体继续右转重心前移成右弓步同时右臂向前上体微右转右掌前伸右臂外旋屈肘横于胸上体微右转右脚向重心后移上体微左转掤出臂微屈掌心向内掌心翻转向下左掌同时翻前右掌心 045 046 047 048 049(4)右脚向右前方上步，(5)重心前移，成右弓步;两(6)重心后移，右脚尖内(7)重心前移，上体继续(8)两掌自前同时向下、向脚跟着地;同时左前臂内臂同时向前挤出，两臂撑圆，扣，上体左转;右掌翻转向左转;左掌自右向左前方划后捋，右掌捋至右胯旁，左旋，右前臂外旋，两手翻转左掌
14、指贴于右腕内侧，掌心向上，左掌划一不弧从右前臂弧平抹，掌心斜向下，右掌掌捋至腹前;左脚收至右脚 屈臂上举，收于胸前，手心外，指尖斜向上，右掌心向内，上穿出。收于左肘内侧下方，掌心斜内侧;目视左前方。相对;目视前方。指尖向左，高与肩平;目视右向上;目视左掌。掌。050 051(9)进步搬拦捶 053 053(反)前平举与上体保持正直两腿缓左脚向左轻轻开步相胸腹舒松肩臂松垂两手轻贴大腿侧精神集中呼吸肩同高手心向下两臂相缓屈膝半蹲两掌轻轻下按距与肩同宽脚尖向前自然目平视前方距同肩宽肘微下垂落于腹前掌与膝相对右揽雀尾脚内侧左臂内旋屈于左胸于胸前手心向下左手翻上体微左转左脚向左掤出左手高与肩平手心前左手
15、翻转向下与胸同高指尖向右右臂外旋右转向右划弧至右腹前手心前方上一步脚跟轻轻落地向内指尖向左右手向下掌向左划弧至左腹前收尖向前两臂微屈目视左于右脚内侧目视右手前臂上体继续右转重心前移成右弓步同时右臂向前上体微右转右掌前伸右臂外旋屈肘横于胸上体微右转右脚向重心后移上体微左转掤出臂微屈掌心向内掌心翻转向下左掌同时翻前右掌心(10)重心前移，成左弓步;(9)左脚向左前方上一步，(1)重心后移，左脚尖外 两臂同时向前挤出，两臂撑圆，脚跟着地;同时右前臂内撇，上体左转;左掌向下划(2)重心前移，右脚收于左脚内侧;左掌向左划弧，再 右掌指贴于左腕内侧，掌心向 旋，左前臂外旋，两手翻转弧，掌心向上，右掌向右前
16、向上卷收于体前，掌心向下，右掌变拳向下划弧收于腹前，外，指尖斜向上，左掌心向内，屈臂上举收于胸前，手心相方伸展，掌心斜向下;头随拳心向下;目向前平视。指尖向右，高与肩平;目视左 对;目视前方。上体转动。掌。054 055 056 057(10)如封似闭(3)右脚向前上步，脚跟(4)重心前移，上体右转;右(5)左脚经右脚内侧向前(6)重心前移，成左弓步;(1)左掌从右前臂下穿出，着地，脚尖外撇;右掌随之前臂内旋，右掌向右划弧至体上一步，脚跟落地;右拳收右掌向前打出，拳眼转向掌心向上，右拳随之变掌，经左臂内侧向前翻转搬出，侧，左前臂外旋，左掌向左、于右腰间，拳心向上，左掌上，高与胸齐，左掌收于右掌
17、心也转向上。拳心向上，高与胸平，左掌向前划弧至体前;目视左掌。翻转向下，拦于体前。前臂内侧;目视右掌。前平举与上体保持正直两腿缓左脚向左轻轻开步相胸腹舒松肩臂松垂两手轻贴大腿侧精神集中呼吸肩同高手心向下两臂相缓屈膝半蹲两掌轻轻下按距与肩同宽脚尖向前自然目平视前方距同肩宽肘微下垂落于腹前掌与膝相对右揽雀尾脚内侧左臂内旋屈于左胸于胸前手心向下左手翻上体微左转左脚向左掤出左手高与肩平手心前左手翻转向下与胸同高指尖向右右臂外旋右转向右划弧至右腹前手心前方上一步脚跟轻轻落地向内指尖向左右手向下掌向左划弧至左腹前收尖向前两臂微屈目视左于右脚内侧目视右手前臂上体继续右转重心前移成右弓步同时右臂向前上体微右转
18、右掌前伸右臂外旋屈肘横于胸上体微右转右脚向重心后移上体微左转掤出臂微屈掌心向内掌心翻转向下左掌同时翻前右掌心顺势按至左胯旁;目视右 拳。059 060 061(11)开合手 063 (4)重心前移，右脚收至(1)右脚掌、左脚跟为轴，(2)上体后坐，重心后移，左脚侧后方，脚尖点地，与(2)重心移向左腿，右腿跟 依次向右碾转，两脚踏实;左脚尖上翘;两掌分开并屈(3)两掌翻转向下，落至腹前;左脚相距约 10 厘米，成右提起;同时，两掌相合，与 两掌翻转掌心相对，指尖向 臂内旋，收至胸前，与同宽，目视前方。丁步;两掌向前按出，与肩头同宽，掌心相对;目视两 上;屈收至胸前，两掌左右 掌心斜相对。同宽，掌
19、心向前，腕高与肩掌中间。分开，与肩同宽;目视前方。平;目视两掌。前平举与上体保持正直两腿缓左脚向左轻轻开步相胸腹舒松肩臂松垂两手轻贴大腿侧精神集中呼吸肩同高手心向下两臂相缓屈膝半蹲两掌轻轻下按距与肩同宽脚尖向前自然目平视前方距同肩宽肘微下垂落于腹前掌与膝相对右揽雀尾脚内侧左臂内旋屈于左胸于胸前手心向下左手翻上体微左转左脚向左掤出左手高与肩平手心前左手翻转向下与胸同高指尖向右右臂外旋右转向右划弧至右腹前手心前方上一步脚跟轻轻落地向内指尖向左右手向下掌向左划弧至左腹前收尖向前两臂微屈目视左于右脚内侧目视右手前臂上体继续右转重心前移成右弓步同时右臂向前上体微右转右掌前伸右臂外旋屈肘横于胸上体微右转右
20、脚向重心后移上体微左转掤出臂微屈掌心向内掌心翻转向下左掌同时翻前右掌心(12)右单鞭 065(13)肘底锤 067 068(1)身体稍右转，右脚向(2)重心右移，成右弓步(横(1)重心左移，右脚尖内(2)重心右移，上体右转，(3)上体左转，左脚向左前 右横开一步，脚跟着地;两档步);两掌向左右分开，平扣，上体稍左转;右前臂外左脚收至右脚内侧;右掌翻方摆脚上步，脚跟着地，脚臂内旋，两掌虎口相对，掌举于身体两侧，掌心转向外，旋，掌心转向上，右掌向内转屈收至右胸前，掌心向尖外撇;左掌经左前臂下向心向外;目视左掌。掌指向上;目视左掌。掩裹划弧至右肩前，左掌向下，左前臂外旋，左掌心转上、向左划弧，掌心向
21、内，左、向下划弧;目视右掌。向上，经腹前向右划弧，与高与头齐，右掌经左胸前划 右掌上下相对，两臂相抱如弧下落至右胯旁;目视左掌。“抱球”状。前平举与上体保持正直两腿缓左脚向左轻轻开步相胸腹舒松肩臂松垂两手轻贴大腿侧精神集中呼吸肩同高手心向下两臂相缓屈膝半蹲两掌轻轻下按距与肩同宽脚尖向前自然目平视前方距同肩宽肘微下垂落于腹前掌与膝相对右揽雀尾脚内侧左臂内旋屈于左胸于胸前手心向下左手翻上体微左转左脚向左掤出左手高与肩平手心前左手翻转向下与胸同高指尖向右右臂外旋右转向右划弧至右腹前手心前方上一步脚跟轻轻落地向内指尖向左右手向下掌向左划弧至左腹前收尖向前两臂微屈目视左于右脚内侧目视右手前臂上体继续右转
22、重心前移成右弓步同时右臂向前上体微右转右掌前伸右臂外旋屈肘横于胸上体微右转右脚向重心后移上体微左转掤出臂微屈掌心向内掌心翻转向下左掌同时翻前右掌心 069 070(14)转身推掌 072 073 (5)重心移至右腿，右脚踏实，(4)上体继续左转，重心 左脚向前进步，脚跟着地，脚(1)左脚撤至右脚后，脚 前移，右脚前跟半步，脚前(2)以右脚跟、左脚掌为(3)左脚向前偏左上步，脚 尖上翘，成左虚步;左掌收经前掌着地;右掌变掌上举，掌落在左脚后面;左臂内轴，向左转身约 90 度，转跟落地;右掌屈收至右耳侧，左腰际成侧立掌，再经右腕上腕高与肩平，掌心向上，左 旋，掌心转向外，左掌向左、身后重心仍在右腿
23、;转动掌心斜向前下方，左掌向左 向前劈出，指尖高与眉齐，右掌翻转下落至右胸前，掌心 向下划头齐，掌心斜向上;中，右掌稍下落;目视前方。划弧;目视前方。掌握拳，拳眼向上，收至左肘向下;目视右掌。目视前方。内侧下方;目视左掌。前平举与上体保持正直两腿缓左脚向左轻轻开步相胸腹舒松肩臂松垂两手轻贴大腿侧精神集中呼吸肩同高手心向下两臂相缓屈膝半蹲两掌轻轻下按距与肩同宽脚尖向前自然目平视前方距同肩宽肘微下垂落于腹前掌与膝相对右揽雀尾脚内侧左臂内旋屈于左胸于胸前手心向下左手翻上体微左转左脚向左掤出左手高与肩平手心前左手翻转向下与胸同高指尖向右右臂外旋右转向右划弧至右腹前手心前方上一步脚跟轻轻落地向内指尖向左
24、右手向下掌向左划弧至左腹前收尖向前两臂微屈目视左于右脚内侧目视右手前臂上体继续右转重心前移成右弓步同时右臂向前上体微右转右掌前伸右臂外旋屈肘横于胸上体微右转右脚向重心后移上体微左转掤出臂微屈掌心向内掌心翻转向下左掌同时翻前右掌心073(反)074 074(反)075 076 (4)重心前移，转腰顺肩，右脚收至左脚内侧后方，脚(5)以左脚跟、右脚掌为轴，向右后转身，转身后重心仍在左腿;左臂外旋向左前方上(6)右脚向前偏右上步，脚前掌着地，成右丁步;右掌 举，掌心向上，高与头平，右掌下落至胸前，掌心向下;目视左掌。跟落地;左掌卷收至左耳侧，顺势向前推出，掌心向前，掌心斜向前下，右掌下落至指尖与鼻尖
25、相对，左掌经左 腹前;目视前方。膝上搂过，按于左胯旁;目 视右掌。077 078(15)玉女穿梭 080 081 (1)上体右转，左脚向左脚(2)上体左转，重心移至(3)右脚向右前方上步，撤半步;左臂外旋，左掌向左腿，右脚收至左脚内侧，脚跟着地;两前臂旋转，两(7)重心前移，转腰顺肩，左脚收至右脚内侧后方，成左丁 右划弧至右胸前，掌心转向脚尖点地，两掌同时自前掌上举合于胸前，右掌心向步;左掌顺势向前推出，掌心向前，指尖与鼻尖相对，右掌经 前平举与上体保持正直两腿缓左脚向左轻轻开步相胸腹舒松肩臂松垂两手轻贴大腿侧精神集中呼吸肩同高手心向下两臂相缓屈膝半蹲两掌轻轻下按距与肩同宽脚尖向前自然目平视前
26、方距同肩宽肘微下垂落于腹前掌与膝相对右揽雀尾脚内侧左臂内旋屈于左胸于胸前手心向下左手翻上体微左转左脚向左掤出左手高与肩平手心前左手翻转向下与胸同高指尖向右右臂外旋右转向右划弧至右腹前手心前方上一步脚跟轻轻落地向内指尖向左右手向下掌向左划弧至左腹前收尖向前两臂微屈目视左于右脚内侧目视右手前臂上体继续右转重心前移成右弓步同时右臂向前上体微右转右掌前伸右臂外旋屈肘横于胸上体微右转右脚向重心后移上体微左转掤出臂微屈掌心向内掌心翻转向下左掌同时翻前右掌心上，右掌经左前臂上方向前向下、向后捋，左掌捋至内，指尖向左，左掌心向外，右膝上搂过，按于右胯旁;目视左掌。伸探至体前，掌心斜向下，左胯旁，右掌捋至腹前;
27、掌指附于右腕内侧;目视右 腕高与肩平;目视右掌。目随两手。掌。082 083 084 085 086 (5)重心后移，左脚落实，上(7)重心后移，右脚尖内(8)重心前移，右脚落实，(4)重心前移，上体右转，体左转，右脚再向右前方上一(6)重心前移，成右弓步，扣抬起，上体左转;右前 上体继续左转;左掌从右前左脚随之跟至右脚内侧后步，脚跟着地;右掌屈肘内旋向上体右转;右掌上架于右额臂外旋，右掌翻转下落于 臂上穿出，并自右向左划弧方，脚前掌着地;右掌自左右、向后划平弧，而后右掌翘腕前上方，掌心斜向上，左掌体前，掌心向上，右腕高 抹掌，右掌收于左肘内侧下向前划平弧，掌心转向上，至右肩前上方，掌心斜向上
28、;左前按至体前，掌心向前，指与肩平，左掌向右划弧后 方，两掌心上下斜相对;目右掌随之转动;目随右掌。掌随之划弧后收于左腰际;目视尖与鼻尖相对，目视左掌。收至右肘内侧，掌心向下;视左掌。前方。目视右掌。前平举与上体保持正直两腿缓左脚向左轻轻开步相胸腹舒松肩臂松垂两手轻贴大腿侧精神集中呼吸肩同高手心向下两臂相缓屈膝半蹲两掌轻轻下按距与肩同宽脚尖向前自然目平视前方距同肩宽肘微下垂落于腹前掌与膝相对右揽雀尾脚内侧左臂内旋屈于左胸于胸前手心向下左手翻上体微左转左脚向左掤出左手高与肩平手心前左手翻转向下与胸同高指尖向右右臂外旋右转向右划弧至右腹前手心前方上一步脚跟轻轻落地向内指尖向左右手向下掌向左划弧至左
29、腹前收尖向前两臂微屈目视左于右脚内侧目视右手前臂上体继续右转重心前移成右弓步同时右臂向前上体微右转右掌前伸右臂外旋屈肘横于胸上体微右转右脚向重心后移上体微左转掤出臂微屈掌心向内掌心翻转向下左掌同时翻前右掌心 087 088 089 090 091 (10)左脚向左前方上步，脚跟(11)重心前移，上体左转，(12)重心后移，上体右(13)重心前移，成左弓步，(9)上体右转，左脚收至右 着地;两前臂旋转，两掌上举合右脚随之跟进至左脚内后转，左脚再向左前方上一上体左转;左掌上架于左额脚内侧;两掌自前同时向下、于胸前，左掌心向内，掌指向右，侧，脚前掌着地;左掌自右步;左掌屈肘内旋向左、前上方，掌心斜向
30、上，右掌向后捋，右掌捋至右胯旁，右掌心向外，掌指附于左腕内向前划平弧，掌心转向上，向后划平弧，而后左掌翘前按至体前，掌心向前，指左掌捋至腹前;目随两掌。侧;目视左掌。右掌随之转动;目视左掌。腕至左肩前上方，掌心斜尖与鼻尖相对;目视右掌。向上;右掌随之划弧后收 于右腰际;目视前方。(16)右左蹬脚 093 094 095 096 (4)左腿微屈站稳，右腿 屈膝提起，右脚向右前方 前平举与上体保持正直两腿缓左脚向左轻轻开步相胸腹舒松肩臂松垂两手轻贴大腿侧精神集中呼吸肩同高手心向下两臂相缓屈膝半蹲两掌轻轻下按距与肩同宽脚尖向前自然目平视前方距同肩宽肘微下垂落于腹前掌与膝相对右揽雀尾脚内侧左臂内旋屈于
31、左胸于胸前手心向下左手翻上体微左转左脚向左掤出左手高与肩平手心前左手翻转向下与胸同高指尖向右右臂外旋右转向右划弧至右腹前手心前方上一步脚跟轻轻落地向内指尖向左右手向下掌向左划弧至左腹前收尖向前两臂微屈目视左于右脚内侧目视右手前臂上体继续右转重心前移成右弓步同时右臂向前上体微右转右掌前伸右臂外旋屈肘横于胸上体微右转右脚向重心后移上体微左转掤出臂微屈掌心向内掌心翻转向下左掌同时翻前右掌心(1)重心后移，左脚尖内扣，(3)上体右转，右脚收至左(5)右腿屈收，右脚向右(约 30 度)慢慢蹬出，脚上体右转;左臂外旋，左掌(2)重心前移，上体左转;右脚内侧;右掌向下、向左，前方落下，脚跟着地;右前 尖上勾
32、，脚跟高过腰部;翻转落于体前，掌心向上，掌从左前臂上方穿出，向上、向向上划弧，左掌向左、向上、臂外旋，右掌心转向上，稍 两掌分别向右前方和左方 腕高与肩平，右掌向左划弧右划弧展开，左掌向下、向左划向右划弧至胸前，两腕交叠，向内收，左掌下落，经腰间 划弧分开，掌心向外，腕 后收至左肘内侧，掌心向下;弧至腰侧;头随上体转动。两掌交叉合抱，右掌在外，向前、向上划弧伸至右肘内 与肩平，两臂伸展，肘微 目视左掌。掌心均向内，目视右前方。侧，掌心向下;目视右掌。屈，右臂与右腿上下相对，目视右掌。097 098 099(17)掩手肱捶 101 (8)右腿微屈站稳，左腿屈 前平举与上体保持正直两腿缓左脚向左轻
33、轻开步相胸腹舒松肩臂松垂两手轻贴大腿侧精神集中呼吸肩同高手心向下两臂相缓屈膝半蹲两掌轻轻下按距与肩同宽脚尖向前自然目平视前方距同肩宽肘微下垂落于腹前掌与膝相对右揽雀尾脚内侧左臂内旋屈于左胸于胸前手心向下左手翻上体微左转左脚向左掤出左手高与肩平手心前左手翻转向下与胸同高指尖向右右臂外旋右转向右划弧至右腹前手心前方上一步脚跟轻轻落地向内指尖向左右手向下掌向左划弧至左腹前收尖向前两臂微屈目视左于右脚内侧目视右手前臂上体继续右转重心前移成右弓步同时右臂向前上体微右转右掌前伸右臂外旋屈肘横于胸上体微右转右脚向重心后移上体微左转掤出臂微屈掌心向内掌心翻转向下左掌同时翻前右掌心(7)上体左转，左脚收至右脚膝
34、提起，左脚向左前方(约(2)左脚尖上翘，脚跟擦(6)重心前移，右脚落实，内侧;左掌向下、向右、向上划 30 度)慢慢蹬出，脚尖上勾，(1)左小腿屈收，左脚落地向左开步，上体稍右转;上体右转;左掌从右前臂上 弧，右掌向右、向上、向左划弧脚跟高过腰部;两掌分别向于右脚内侧，两臂外旋，两臂内旋，两掌翻转下落，方穿出向上，向左划弧展开，至胸前，两腕交叠，两掌交叉合左前方和右方划弧分开，掌两掌掩合于头前，与头同上下交叉相叠于小腹右侧，右掌向下、向右划弧至腰侧;抱，左掌在外，掌心均向内;目心向外，腕高与肩平，两臂宽，掌心向内;目视两掌。左掌压于右掌背上，掌心均头随上体转动。视左前方。伸展，肘微屈，左臂与左
35、腿向下;目视两掌。上下相对;目视左掌。102 103 104(18)野马分鬃 106 (2)重心右移，上体右转，右臂内旋，右掌翻转向外，(4)重心右移，上体微右转，(5)重心左移，上体左转，前平举与上体保持正直两腿缓左脚向左轻轻开步相胸腹舒松肩臂松垂两手轻贴大腿侧精神集中呼吸肩同高手心向下两臂相缓屈膝半蹲两掌轻轻下按距与肩同宽脚尖向前自然目平视前方距同肩宽肘微下垂落于腹前掌与膝相对右揽雀尾脚内侧左臂内旋屈于左胸于胸前手心向下左手翻上体微左转左脚向左掤出左手高与肩平手心前左手翻转向下与胸同高指尖向右右臂外旋右转向右划弧至右腹前手心前方上一步脚跟轻轻落地向内指尖向左右手向下掌向左划弧至左腹前收尖向
36、前两臂微屈目视左于右脚内侧目视右手前臂上体继续右转重心前移成右弓步同时右臂向前上体微右转右掌前伸右臂外旋屈肘横于胸上体微右转右脚向重心后移上体微左转掤出臂微屈掌心向内掌心翻转向下左掌同时翻前右掌心(3)上体转正，重心左移于(1)上体左转;右拳变掌并向上、向右划弧，屈臂置 两臂外旋，肘内合，左掌摆至体转腰顺肩，成左弓步;右拳 两腿之间;两掌向两侧分开，向下划弧至腹前，掌心向于右肩前，拇指向下，四指 前，掌心向上，高与肩平，右掌旋转向前方冲打，拳心转向 高与肩平，前臂内旋，掌心下，左掌以拇指为轴，四尖向左，左臂外旋，掌心转 变拳，屈臂合于胸前，拳心向上;下，左掌后收，掌心贴于左 转向外;目视前方。
37、指顺时针向下转动。向内，掌指背贴于右前臂内 目视左掌。腹部，指尖向右;目视右拳。侧，随之划弧，两臂撑圆;目视右掌。106(反)108 108(反)109 110 (3)重心左移，上体左转;右臂外旋，左臂内旋，两掌成横(4)重心右移，腰向右回转;两掌自右向左划弧，成 掌，掌心向左前方，指尖向外，横列于腹前，腰腹弹性发力;俯掌，左前右后，置于腹前。指尖皆向前;目视右掌。目视两掌。前平举与上体保持正直两腿缓左脚向左轻轻开步相胸腹舒松肩臂松垂两手轻贴大腿侧精神集中呼吸肩同高手心向下两臂相缓屈膝半蹲两掌轻轻下按距与肩同宽脚尖向前自然目平视前方距同肩宽肘微下垂落于腹前掌与膝相对右揽雀尾脚内侧左臂内旋屈于左
38、胸于胸前手心向下左手翻上体微左转左脚向左掤出左手高与肩平手心前左手翻转向下与胸同高指尖向右右臂外旋右转向右划弧至右腹前手心前方上一步脚跟轻轻落地向内指尖向左右手向下掌向左划弧至左腹前收尖向前两臂微屈目视左于右脚内侧目视右手前臂上体继续右转重心前移成右弓步同时右臂向前上体微右转右掌前伸右臂外旋屈肘横于胸上体微右转右脚向重心后移上体微左转掤出臂微屈掌心向内掌心翻转向下左掌同时翻前右掌心 111 112 113 114 115 (5)重心后移，左腿屈膝提 (6)左脚向前上步，重心前移，起;左臂外旋，左掌向左、(7)重心后移，左脚尖外撇，成左弓步;左掌向前穿靠，掌心(8)重心前移，上体左转，右腿屈膝向
39、前提收;右掌向下、向右、向前上划弧翻上体左转，左臂内旋，左掌 向上，指尖向前，左腕高与肩平，向下划弧，经体侧前举，托于右膝上方，掌心向上，左转，掌心向上托于左膝上方，心翻转向外，并稍屈臂外撑，右掌撑至身体右方，掌心向外，掌左摆横于体侧，掌心向外，指尖斜向上;目视右掌。右掌向下、向右上划弧横于右臂亦外旋，右掌稍下落内 指尖斜向上，腕高与肩平;目视 体右侧，掌心向外;目视前收;目视左掌。左掌。方。前平举与上体保持正直两腿缓左脚向左轻轻开步相胸腹舒松肩臂松垂两手轻贴大腿侧精神集中呼吸肩同高手心向下两臂相缓屈膝半蹲两掌轻轻下按距与肩同宽脚尖向前自然目平视前方距同肩宽肘微下垂落于腹前掌与膝相对右揽雀尾脚
40、内侧左臂内旋屈于左胸于胸前手心向下左手翻上体微左转左脚向左掤出左手高与肩平手心前左手翻转向下与胸同高指尖向右右臂外旋右转向右划弧至右腹前手心前方上一步脚跟轻轻落地向内指尖向左右手向下掌向左划弧至左腹前收尖向前两臂微屈目视左于右脚内侧目视右手前臂上体继续右转重心前移成右弓步同时右臂向前上体微右转右掌前伸右臂外旋屈肘横于胸上体微右转右脚向重心后移上体微左转掤出臂微屈掌心向内掌心翻转向下左掌同时翻前右掌心 116(19)云手 118 119 120 (4)上体继续左转，右脚收(9)右脚向前上步，重心前(2)重心右移，上体右转，(3)重心左移，上体左转;(1)重心左移，右脚尖内于左脚内侧落地，两脚平行
41、移，成右弓步;右掌向前穿靠，左脚跟随之碾动;右掌翻左掌掌心向内;自右向上，扣，上体左转;右前臂内旋，向前，相距 1020 厘米;掌心向上，指尖向前，腕高与转向外，横掌右摆至身体经面前向左划弧云转，指点 右掌翘右腕右旋，向左摆至两掌云至身体左侧逐渐翻头平，左掌撑至身体左方，掌右侧，左掌自左和下，经尖与眉同高，右掌向下经腹 右肩前，左掌微向左撑，掌转，左掌心转向外，右掌云心向外，指尖斜向上，腕高与腹前向右划弧，掌心随之前向左划弧云转，掌心由外 心向左;目视右掌。至左肘内侧，掌心转向内;肩平;目视右掌。翻转向上;目随右掌。转向内;目随左掌。目视左掌。前平举与上体保持正直两腿缓左脚向左轻轻开步相胸腹舒
42、松肩臂松垂两手轻贴大腿侧精神集中呼吸肩同高手心向下两臂相缓屈膝半蹲两掌轻轻下按距与肩同宽脚尖向前自然目平视前方距同肩宽肘微下垂落于腹前掌与膝相对右揽雀尾脚内侧左臂内旋屈于左胸于胸前手心向下左手翻上体微左转左脚向左掤出左手高与肩平手心前左手翻转向下与胸同高指尖向右右臂外旋右转向右划弧至右腹前手心前方上一步脚跟轻轻落地向内指尖向左右手向下掌向左划弧至左腹前收尖向前两臂微屈目视左于右脚内侧目视右手前臂上体继续右转重心前移成右弓步同时右臂向前上体微右转右掌前伸右臂外旋屈肘横于胸上体微右转右脚向重心后移上体微左转掤出臂微屈掌心向内掌心翻转向下左掌同时翻前右掌心 121 122 123 124 125(5
43、)重心右移，上体右转;(7)重心左移，上体左转;右掌自左经面前向右划弧云(6)上体继续右转，左脚向左侧开步，脚尖仍向前;两掌云至身体右侧，逐渐翻转，左掌经面前向左划弧云转，转，指尖高与眉齐，左掌向下 右掌心转向外，左掌云至右肘内侧，掌心转向内;目视右掌。右掌向下经腹前划弧向左云经腹前向右划弧云转;目视右 转;目随左掌。掌。126 127 128 129(20)独立打虎 (1)重心右移，左脚向身后 撤一步，右腿屈膝前弓;左(8)上体继续左转，右脚收于左脚内侧落地，两脚平行 前平举与上体保持正直两腿缓左脚向左轻轻开步相胸腹舒松肩臂松垂两手轻贴大腿侧精神集中呼吸肩同高手心向下两臂相缓屈膝半蹲两掌轻轻
44、下按距与肩同宽脚尖向前自然目平视前方距同肩宽肘微下垂落于腹前掌与膝相对右揽雀尾脚内侧左臂内旋屈于左胸于胸前手心向下左手翻上体微左转左脚向左掤出左手高与肩平手心前左手翻转向下与胸同高指尖向右右臂外旋右转向右划弧至右腹前手心前方上一步脚跟轻轻落地向内指尖向左右手向下掌向左划弧至左腹前收尖向前两臂微屈目视左于右脚内侧目视右手前臂上体继续右转重心前移成右弓步同时右臂向前上体微右转右掌前伸右臂外旋屈肘横于胸上体微右转右脚向重心后移上体微左转掤出臂微屈掌心向内掌心翻转向下左掌同时翻前右掌心(9)上述动作再重复一次，掌掌心翻转向上，向下划弧，向前，相距 1020 厘米;两掌云至身体左侧逐渐翻转，唯最生收并右
45、脚时，脚尖内收于腹前，右掌掌心翻转向 左掌心转向外，右掌云至左肘内侧，掌心转向内，目视 扣约 45 度落地。下，经左前臂上方穿出，向 左掌。前伸探至体前，腕高与肩平;目视右掌。131 132 133 133(反)(21)右分脚 (2)重心左移，上本左转，(3)两掌逐渐握拳，左拳经体侧屈臂上举至左额前上方，(1)上体微右转，左脚内收，右脚尖内扣;两掌向下，经拳心向外，拳眼斜向下，右拳屈臂收于左胸前，拳心向内，脚尖下垂;两拳变掌叠抱于 腹前向左划弧;视线随上体拳眼朝上;左腿微屈站稳，右腿屈膝提起，右脚收至裆前，胸前，右掌在外，掌心皆向 转动。脚尖上翘并内扣;头转向右前方，目平视前方。内，目视右前方
46、。前平举与上体保持正直两腿缓左脚向左轻轻开步相胸腹舒松肩臂松垂两手轻贴大腿侧精神集中呼吸肩同高手心向下两臂相缓屈膝半蹲两掌轻轻下按距与肩同宽脚尖向前自然目平视前方距同肩宽肘微下垂落于腹前掌与膝相对右揽雀尾脚内侧左臂内旋屈于左胸于胸前手心向下左手翻上体微左转左脚向左掤出左手高与肩平手心前左手翻转向下与胸同高指尖向右右臂外旋右转向右划弧至右腹前手心前方上一步脚跟轻轻落地向内指尖向左右手向下掌向左划弧至左腹前收尖向前两臂微屈目视左于右脚内侧目视右手前臂上体继续右转重心前移成右弓步同时右臂向前上体微右转右掌前伸右臂外旋屈肘横于胸上体微右转右脚向重心后移上体微左转掤出臂微屈掌心向内掌心翻转向下左掌同时翻
47、前右掌心135(22)双峰贯耳 137 138(23)左分脚(2)右脚脚面展平，脚尖向 右前上方慢慢踢出，高过腰(1)右腿屈膝，小腿回收，(3)重心前移，成右弓步;(2)右脚向前落步，脚跟 部;两掌同时向右前方和左方脚尖下垂;两臂屈肘外旋，两拳同时经两侧向前上方划(1)重心后移，右脚尖外撇，着地;两掌分落于腰侧，划弧分开，掌心皆向外，指尖左胸前相合，两掌经面前划弧贯打，高与耳齐，相距同上体右转;两掌变掌左右分 逐渐握拳，拳心向上;目 向上，腕高与肩不，两臂撑举，弧平行下落于右膝上方，掌头宽，拳眼斜向下，两臂半开，掌心皆向外;目视左掌。视前方。肘关节微屈，右臂与右腿上下心翻向上;目视前方。屈成钳
48、形;目视前方。相对;目视右掌。140 141(24)转身拍脚 143 144(2)重心前移，左脚收于右(3)右腿微屈站稳，左腿(1)左腿屈收下落，身体(2)重心左移，身体继续右(3)左腿支撑，右脚向前平举与上体保持正直两腿缓左脚向左轻轻开步相胸腹舒松肩臂松垂两手轻贴大腿侧精神集中呼吸肩同高手心向下两臂相缓屈膝半蹲两掌轻轻下按距与肩同宽脚尖向前自然目平视前方距同肩宽肘微下垂落于腹前掌与膝相对右揽雀尾脚内侧左臂内旋屈于左胸于胸前手心向下左手翻上体微左转左脚向左掤出左手高与肩平手心前左手翻转向下与胸同高指尖向右右臂外旋右转向右划弧至右腹前手心前方上一步脚跟轻轻落地向内指尖向左右手向下掌向左划弧至左腹
49、前收尖向前两臂微屈目视左于右脚内侧目视右手前臂上体继续右转重心前移成右弓步同时右臂向前上体微右转右掌前伸右臂外旋屈肘横于胸上体微右转右脚向重心后移上体微左转掤出臂微屈掌心向内掌心翻转向下左掌同时翻前右掌心上踢脚内侧，上体微左转;两掌从屈膝提起，左脚尖向左前上以右脚掌为轴，顺势向右后转(侧对上势左分脚方摆，脚面展平;两前臂内旋，左右两侧向下，向内划弧至腹方(与起势方向成 90 度)后转身，左脚尖随体转内向)，右脚随之转正，脚步掌心转向外，右掌向前击拍前相交，举抱于胸前，左掌在慢慢踢出，脚面展平，高过扣落地;两掌从两侧向腹尖点地;两掌交叉，右掌在右脚面，高与头齐，左掌向 外，掌心皆向内;目视左前方
50、。腰部;两掌向左前和右方划前划弧下落，前臂外旋，外举抱于胸前;目视右前方。后划弧分开，平举于身体左 弧分开，掌心向外，腕与肩掌心斜相对;头随身体转方，腕高与肩平，目视右掌。平，两臂撑拳，肘关节微屈，动。左臂与左腿上下相对;目视 左掌。(25)进步栽捶 145 146 147(26)斜飞势(1)左腿屈膝，右腿屈收，(3)上体左转，稍向前俯身，右脚前落，脚尖外撇，上体右重心前移，成左弓步;右掌(1)重心后移，左脚尖外撇，(2)左脚向前上一步，脚跟着地，上体微左转;右掌向 前平举与上体保持正直两腿缓左脚向左轻轻开步相胸腹舒松肩臂松垂两手轻贴大腿侧精神集中呼吸肩同高手心向下两臂相缓屈膝半蹲两掌轻轻下按