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1、学习必备 欢迎下载 保健与音乐养生教案 一、导课 请跟着音乐我们一起练习吧！运动与音乐：幸福功 二、概述 中国传统音乐丰富多彩，包含着 56 个民族在数千年历史演变中形成的各种音响文化模式，可以大致分为十六个音乐文化风格区齐鲁、燕赵、三晋等。中国传统音乐以生动的线条、优美的文体、感物之心性为主要特征。生动之线条指其旋律直接生成于诗词曲声韵之音响色彩，它会通于中国书法、绘画、雕塑、舞蹈、建筑等艺术线条，通过线性的表情呈现，如刚劲、柔媚、清新、飘逸等，可直悟其风格意像；优美之文体指琴曲体、曲牌体、板腔体、木卡姆、长调等形式，之所以称为“文体”，是因为其形式与诗词曲赋及乐舞有着长期共生发展的历史基础
2、。音乐与诗词文体所具有汉藏语言那种形式美感、音节纯一性、涵意散发性、组合具像性、铺排条理性的浓郁人文意识。音乐文体与诗词曲之曲名、词名、词调、词牌、格律、韵味及其自然意境、意象、联想等因素是相通的，因而具有独特的美感意趣、语境和艺术心理意形，感物之心性。中国传统音乐古艺术（诗、琴、书、画）均强调心性的作用，古代音乐名著乐记就是一部音乐心性之学，它影响到后世唱论 乐论 琴论等，并渗透到诗词、书论、画论、词论及戏剧理论中，乐记中，天地、万物、人伦、心性、礼乐、道德、情感、艺术构成了有机统一体，中国传统音乐心性论之本体；重视人格人伦及情感世界的提升与高扬，成为中国传统音乐创造的“根本”需求，乃至中国
3、民间音乐话语有“饭养身，歌养心”之说。激昂的音乐旋律，能振奋人的斗志；靡靡之音却也能丧失人的斗志。于是医学家开始研究音乐与人的健康关系。音乐家又将健康的理念融入到音乐的创作之中。根据我国古代音乐的五声（宫、商、角、徵、羽）音阶调式理论、中医学说的五藏（肝、心、脾、肺、肾）生克理论以及易经学说的五行（木、火、土、金、水）阴阳理论，经过数年的共同潜心研究，世界上出现了一门新的学科音乐（养生）疗法。在当今一些发达国家的音乐学府内，普遍开设了音乐治疗专业。闻名于世的中国中央音乐学院已走到了世界前列。中央音乐学院不仅开设了音乐治疗专业课程，而且还专门成立了“中央音乐学院音乐治疗研究中心”对音乐治疗的历史
4、、作用和临床实验，进行了系统而广泛的专业研究，为促进中国的音乐治疗研究和事业发展，作了大量工作。音乐（养生）疗法，是一门新学科，但音乐养生治疗的历史和应用却并不是新发现。中国的道教音乐就寄寓了健身的原理，传至中国的印度佛教音乐，同样给人以许多脱尘超俗的想象，使人静思而养生。儒家最早的关于音乐的理论，早已被孔子所阐述。孔子曰“乐则韶 舞，放郑声，远佞人。郑声淫，佞人始。”孔子认为，韶 舞能鼓舞人的精神，合乎周礼准则；郑声则摧毁人的心志，使人淫佚，应该放弃。孔子的音乐理论，事实上学习必备 欢迎下载 点出了音乐会对人的精神和心情带来变化。好曲能使人乐观向上，淫曲则可能误民误国。孔子据此又提出了“乐以
5、卫道”的音乐治国理论。可见音乐治疗的作用，古人早已有了高见。之于，瑜伽功和瑜伽音乐，也是远近闻名，并为世人所认同。近现代，人们对音乐的治疗作用是有共识的。如熟知的广播体操、眼保健操、健身操，以及武术演练等，都有相应的音乐配置，这就是明证。流行的胎教音乐，更已经被世界所认同。音乐疗法可用于治疗机体精神及情感紊乱方面的疾病。许多健康障碍，包括抑郁、高血压、哮喘、偏头痛、溃疡和其他疾病，都可以用音乐治疗。一般来说，疾病的性质决定着治疗的形式。一些特殊的音乐片段可以用于治疗某些疾病，应积极参加乐队、合唱团、单独或集体音乐课以及与身体有关的体育锻炼等。音乐已显示出不同的治疗效果。精神、情感异常者或患应激
6、性疾病者，当独自或群体听音乐时，可减轻其焦虑和应激性症状。盲人可通过音乐促进听觉的发展。作为理疗的一部分，音乐可刺激或调节运动。演奏乐器能从心理受益，如增加自信，也可以为身体带来益处，如可以增强口唇部的肌肉。音乐并不是惟一有治疗价值的声音。许多年来，环境声音流动的河水声、瀑布成鸟鸣已被医生和心理学家作为一种治疗方法。这些声音出现后，可以缓解压力、减轻抑郁。任何人都可以从音乐或其他声音中获得益处，得到放松。柔和的音乐和抒情的声音，无论单独欣赏还是与放松法一起使用，都能有效地减轻压力、放松肌肉并达到良好心态。研究者认为这些声音可增加体内的镇痛物脑啡肽的含量，有助于控制疼痛。在某些情况下，使用音乐理
7、疗前应向有经验的专业人员咨询。三、音乐养生疗法效用 （一）乐曲悠悠 血压平心率稳 现代研究资料表明，优美的音乐不仅能给人以艺术上的享受，还可通过神经系统，调节人体大脑皮质功能，使人分泌能激发和调节机体功能的生化物质，并可以促使胃肠蠕动变得规则，消化液分泌增多，增进食欲，有助消化。另外，轻松愉快的音乐还可使血压平稳，心率稳定。中老年人经常听听音乐，可以减缓大脑的衰老和增加记忆的功能。所以，历代医学家都十分重视音乐养生法。如何欣赏音乐？应当根据自己的身体情况及爱好来选择不同的乐曲。一般中老年人可以选择一些古典音乐，或曲调轻松、节奏舒缓的乐曲来听。再者在一天之中，早上可选择较欢快的乐曲或有节奏的舞曲
8、，中午可听些轻音乐或交响乐，晚上宜选听旋律悠扬或有催眠作用的音乐。欣赏音乐时，免不了要哼哼曲调和着歌咏一番。唱歌是一种能调节呼吸器官肌肉的运动，可以胸肌发达，与游泳、跑步等运动效果十分相似。大多数的成年人心脏等肺部功能，都会随着年龄增长而衰退，吸烟者更甚。而唱歌，则是延缓衰老的最简便方法。唱歌能调节七情，使心中喜乐，从而驱逐悲忧。歌唱之时，最好还能试着以音乐指挥来达到养生目的。所谓音乐指挥养生，就是锻炼者模仿音乐指挥的动作，在音乐旁进行身体锻炼的方法。丰富多彩包含着个民族在数千年历史演变中形成的各种音响文化模式可以大致分为十六个音乐文化风格区齐鲁燕赵三晋等中国传统音乐以生动的线条优美的文体感物
9、之心性为主要特征生动之线条指其旋律直接生成于诗词曲声韵之音像优美之文体指琴曲体曲牌体板腔体木卡姆长调等形式之所以称为文体是因为其形式与诗词曲赋及乐有着长期共生发展的历史基础音乐与诗词文体所具有汉藏语言那种形式美感音节纯一性涵意散发性组合具像性铺排条理性的浓郁人感意趣语境和艺术心理意形感物之心性中国传统音乐古艺术诗琴书画均强调心性的作用古代音乐名著乐记就是一部音乐心性之学它影响学习必备欢迎下载点出了音乐会对人的精神和心情带来变化好曲能使人乐观向上淫曲则可能误民学习必备 欢迎下载 音乐指挥养生法的锻炼方法是把收音机或录音机放在面前，自己站在比较宽广的地方（室内外均可），两腿分开，身体站直，挺胸收腹
10、，眼向前看，然后放音乐。锻炼者随着音乐的旋律和节拍，像音乐指挥者指挥乐队演奏那样，两手打拍子，同时身体不停地摆动。打拍子的动作由弱到强，幅度由小到大，每次锻炼 1030 分钟，每天早晚各锻炼一次，坚持锻炼，即能得到音乐的熏陶，又能活动全身，健身效果良好。国外许多国家曾用音乐疗法来治疗一些老年性疾病，都有不错的疗效。（二）失眠的音乐养生疗法 音乐也可以用于治疗失眠。目前，国内外的医学工作者利用音乐疗法治疗失眠己取得了满意效果。临床实践证明，让神经衰弱和失眠的病人听一些舒缓、轻柔的民乐、轻音乐，能调节人的心率和呼吸，缓解精神紧张，忘却烦恼忧愁，消除不安与烦躁，调整心境，使人心平气和，情绪平稳、放松
11、、安静，从而改善睡眠。为了帮助失眠患者用音乐疗法调节自己的情绪，改善睡眠，下面还列几类音乐处方，患者可根据自己的具体情况进行选择。1.镇定安神的乐曲 春江花月夜、平沙落雁、苏武牧羊、小桃红，以及贝多芬的奏鸣曲、萧邦和施特劳斯的圆舞曲、柴可夫斯基的花之圆舞曲门德尔松的第四交响曲、德彪西的月光、圣桑的天鹅、海顿的小夜曲等。2.有催眠作用的乐曲 宝贝、春思、军港之夜、平湖秋月、大海一样的深情、银河会、二泉映月、烛影摇红，以及莫札特的催眠曲、门德尔松的仲夏夜之梦、德彪西的钢琴协奏曲梦、海顿的G 大调托利奥、舒曼的小提琴小夜曲幻想曲等。3.忧郁引起的失眠 可欣赏光明行、喜洋洋、雨打芭蕉、春天来了、啊，莫
12、愁、步步高、采花灯、喜相逢，以及莫札特的第 40 交响曲（b 小调）、西贝柳斯的忧郁圆舞曲、格什文的蓝色狂想曲、李斯特的匈牙利狂想曲、门德尔松的第三交响曲等。4.焦虑引起的失眠 可欣赏乐曲 仙女牧羊、塞上曲 及韩德尔的组曲 焰火音乐、巴赫的幻想曲和赋曲（g 小调）、圣桑的交响诗死亡舞蹈。5.疲劳过度引起的失眠 可欣赏假日的海滩、矫健的步伐、锦上添花等等。运用音乐疗法治疗失眠，一般是选择晚上睡前 2 一 3 小时进行，也可以每天 2 一 3 次，每次治疗时间为 30 一 60 分钟，不宜过长。不宜单用一曲，以免生厌。音量不要过大，以舒适为度，应掌握在 70 分贝以下，听音乐时应全身投入，从音乐中
13、寻求感受，并且还可以随著乐曲自我哼唱。听完音乐后进行散步活动，交谈一些趣事，避免谈及工作、学习及生活中烦恼的问题。音乐疗法治疗失眠一般以 1 个月为 1 个疗程。随着科学和音乐的提升，会有更多的人会将音乐不再局限于聆听欣赏，而会融入自己的健身、养生、治疗之中。丰富多彩包含着个民族在数千年历史演变中形成的各种音响文化模式可以大致分为十六个音乐文化风格区齐鲁燕赵三晋等中国传统音乐以生动的线条优美的文体感物之心性为主要特征生动之线条指其旋律直接生成于诗词曲声韵之音像优美之文体指琴曲体曲牌体板腔体木卡姆长调等形式之所以称为文体是因为其形式与诗词曲赋及乐有着长期共生发展的历史基础音乐与诗词文体所具有汉藏语言那种形式美感音节纯一性涵意散发性组合具像性铺排条理性的浓郁人感意趣语境和艺术心理意形感物之心性中国传统音乐古艺术诗琴书画均强调心性的作用古代音乐名著乐记就是一部音乐心性之学它影响学习必备欢迎下载点出了音乐会对人的精神和心情带来变化好曲能使人乐观向上淫曲则可能误民