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1、 换个角度，解放心情 图片一柱子是圆的还是方的？ 图片二左下方的女人是真实的还是属于拼图里面的？ 皮鞋公司派了两位市场调查员到一个海岛考察，这个皮鞋公司派了两位市场调查员到一个海岛考察，这个岛上的居民没有穿鞋的习惯，男女老少一律光着脚。几天后，岛上的居民没有穿鞋的习惯，男女老少一律光着脚。几天后，两位调查员分别向公司做汇报。两位调查员分别向公司做汇报。A A调查员神情沮丧，说道：调查员神情沮丧，说道：“此岛上的人都不穿鞋，此岛上的人都不穿鞋，所以根本没有市场前景！所以根本没有市场前景！”B B调查员神采飞扬，兴高采烈地说：调查员神采飞扬，兴高采烈地说：“此岛上居民都此岛上居民都没有鞋穿，这里大
2、有市场！没有鞋穿，这里大有市场！” 情境一 思考：A调查员的结论是什么？依据是什么？情绪怎样？B调查员的结论是什么？依据是什么？情绪怎样？通过此故事你感悟到了什么？ ABC理论A A（Activating EventActivating Event）诱发事件诱发事件B B（BeliefsBeliefs）对事件的看法或信念对事件的看法或信念C C（ConsequencesConsequences）情绪、行为情绪、行为艾利斯（19312007）人不是被事情本身困扰着，而是被其对事情的看法所困扰。人不是被事情本身困扰着，而是被其对事情的看法所困扰。 艾利斯艾利斯ACB 绝对化要求（应该、必须）绝对化
3、要求（应该、必须）- 我对你那么好，你也应该同样对我好。- 我必须在这次比赛中获得名次。 过分概括化（以偏概全、贬低性信念）过分概括化（以偏概全、贬低性信念）- 我外语总是学不好，看来智商有问题。- 我不敢在众人面前说话，我是一个胆小的人。 糟糕至极（灾难化）糟糕至极（灾难化）- 竞选班长没选上，长大肯定一事无成。- 一旦有些事情（受处分，考试失败等）发生在我身上，那我就一切都 完了。 非理性信念期中考试后，发下了数学试卷。小薇期中考试后，发下了数学试卷。小薇:“唉，这下完了，唉，这下完了，75分，比上次降分，比上次降了了11分，爸爸妈妈一定会对我很失望分，爸爸妈妈一定会对我很失望这道题怎么多
4、扣我这道题怎么多扣我3分，老师从来都对分，老师从来都对我没好感。我没好感。”趴在桌子上闷闷不乐。小华叫小薇：趴在桌子上闷闷不乐。小华叫小薇：“放学了，我们一起走吧。放学了，我们一起走吧。”小薇不理。小华上前看小薇的考卷说：小薇不理。小华上前看小薇的考卷说：“哎呀，这道大题老师不是给咱们讲过哎呀，这道大题老师不是给咱们讲过类似的吗？怎么做错了，真可惜。小薇冷冷地回答：类似的吗？怎么做错了，真可惜。小薇冷冷地回答：“我笨呗，有什么可惜不我笨呗，有什么可惜不可惜的，我考的不好有些人高兴还来不及呢。可惜的，我考的不好有些人高兴还来不及呢。”小华安慰道：小华安慰道：“别难过了，我别难过了，我上次考试还不
5、如你呢，只有上次考试还不如你呢，只有70分。分。”小薇回答：小薇回答：“猫哭老鼠，假慈悲。猫哭老鼠，假慈悲。”回到回到家，小薇不敢把成绩告诉父母。家，小薇不敢把成绩告诉父母。第二天上学，看见数学老师总是避开，上课没精打采，作业做得越来越不第二天上学，看见数学老师总是避开，上课没精打采，作业做得越来越不认真，还经常迟交认真，还经常迟交 情境二 思考：小薇遇到了什么事情？小薇对事情有什么看法？合理吗？小薇表现的是什么情绪、行为？ 非理性信念事情事情非理性看法非理性看法情绪情绪行为行为数学测验成绩比上数学测验成绩比上次下降了次下降了11分分成绩不可以下降成绩不可以下降难过、伤心难过、伤心上课没精神上
6、课没精神我太笨了我太笨了悲观、自责悲观、自责作业马虎、拖拉作业马虎、拖拉同学都幸灾乐祸同学都幸灾乐祸讨厌、恼怒讨厌、恼怒不理同学、尖刻不理同学、尖刻老师对我没好感老师对我没好感害怕、紧张害怕、紧张躲避老师躲避老师父母会对我失望父母会对我失望内疚、不安内疚、不安不敢告诉父母不敢告诉父母事情事情理性看法理性看法情绪情绪行为行为数学测验成绩比上数学测验成绩比上次下降了次下降了11分分成绩总会有升有降成绩总会有升有降自信和愉快自信和愉快上课专心听上课专心听我还有潜力没发挥我还有潜力没发挥作业主动认真作业主动认真同学们没有恶意同学们没有恶意尊重同学尊重同学老师是公平的老师是公平的和老师正常相处和老师正常
7、相处父母还是爱我的父母还是爱我的主动与父母沟通主动与父母沟通 没被选上学生会干部，太没面子了。没被选上学生会干部，太没面子了。 辩驳非理性信念-没当学生会干部的人不一定比当上的差。 学习成绩不好会被别人看不起。学习成绩不好会被别人看不起。-成绩落后是暂时的，别人未必看不起，何况我还有许多其他的长处。 我必须在各方面都表现得完美。我必须在各方面都表现得完美。-世上没有完美的人，尽力就好。 我一回答问题就紧张得不行，我真没用。我一回答问题就紧张得不行，我真没用。-大胆回答问题是可以锻炼的，只要有恒心，情况一定能改善。 承认错误是一件痛苦的、不光彩的事。承认错误是一件痛苦的、不光彩的事。-勇敢地承认
8、错误、改正错误是好事，说明敢于担当。 非理性信念与情绪我的想法我的情绪换个想法我的情绪我个子矮，别人肯定瞧我个子矮，别人肯定瞧不起我。不起我。我没有一点长处，真没我没有一点长处，真没用。用。我家境贫寒，根本找不我家境贫寒，根本找不到自信。到自信。3也许他没看到我也许他没看到我或急着赶路。或急着赶路。1有什么了不起，有什么了不起，我还不理他呢！我还不理他呢！在路上，碰到朋友，在路上，碰到朋友，但他没有理我。但他没有理我。2他生我气了？他生我气了？哪种想法更合理？哪种想法更合理？ 选择理性信念 相关名言生活的快乐与否，完全取决于你对人、事、物生活的快乐与否，完全取决于你对人、事、物的看法如何。因为生活是由思想造成的，有了快乐的的看法如何。因为生活是由思想造成的，有了快乐的思想和行为，你就能感到快乐。思想和行为，你就能感到快乐。 戴尔戴尔.卡耐基卡耐基人与人之间只有很小的差异，但这种很小的差人与人之间只有很小的差异，但这种很小的差异却往往造成巨大的差异！很小的差异就是所具备的异却往往造成巨大的差异！很小的差异就是所具备的心态是积极的还是消极的，巨大的差异就是成功与失心态是积极的还是消极的，巨大的差异就是成功与失败。败。 拿破仑拿破仑.希尔希尔 谢谢！