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1、二、倾听一、参与三、守时当听到当听到幸福拍手歌幸福拍手歌时，表示活动结束，时，表示活动结束，请立即回到自己座位坐好请立即回到自己座位坐好 以发言者为中心以发言者为中心 ，全身心关注发言者；，全身心关注发言者；尊重发言者，不得随意打断对方发言。尊重发言者，不得随意打断对方发言。不做旁观者，要做参与者。不做旁观者，要做参与者。我们的约定：我们的约定： 活动：活动：肩部按摩肩部按摩 1 1小组同学围成一圈，后面的同学给前面的同学小组同学围成一圈，后面的同学给前面的同学按摩：捏一捏、拍一拍、用空心拳敲一敲对方的肩。按摩：捏一捏、拍一拍、用空心拳敲一敲对方的肩。根据对方感觉调整力度：感觉轻了，就加重点；
2、感觉根据对方感觉调整力度：感觉轻了，就加重点；感觉重了，就放轻点。重了，就放轻点。 2 2小组同学向后转，变换角色，给前面的同学小组同学向后转，变换角色，给前面的同学进行肩部按摩。方法同上。进行肩部按摩。方法同上。注意：力度要适中！注意：力度要适中！ 正确认识压力学习压力学习压力学习效率学习效率0低低太小太小高高适度压力适度压力太大太大并不是所有的压力都是不好的，适度的压力可以提高大脑的活动能力，使人思维迅速，提高学习效率，提高高考成绩。高三 班减压方法调查结果 运动： 22人 （跑步18人、散步3人、骑自行车1人）听音乐： 15人 （轻音乐、欢快音乐等）睡觉： 15人看电视：7人（电影、综艺
3、、连续剧）阅读：5人（小说、轻松小故事）聊天和倾诉：6人其他：(唱歌、画画、深呼吸吃等)减压技术：情减压技术：情 绪绪 A B CABC（事件）（事件）（信念）（信念） （情绪与行为结果）（情绪与行为结果） 1、影响我们情绪和行为反应的主要不是外部事件，而是我们、影响我们情绪和行为反应的主要不是外部事件，而是我们对事件的看法；对事件的看法； 2、要想改变消极情绪和行为，主要不是从事件入手，而应从、要想改变消极情绪和行为，主要不是从事件入手，而应从信念入手，变消极信念为积极信念。信念入手，变消极信念为积极信念。情景模拟情景模拟体验活动：改写句子体验活动：改写句子小组从下列三个句子中任选一个，改写
4、句子小组从下列三个句子中任选一个，改写句子（至少改写出三个积极正面原因）。（至少改写出三个积极正面原因）。（事件）（事件）（信念）（信念）（情绪、行为反应）（情绪、行为反应）（事件）（事件）（事件）（事件）（信念）（信念）（信念）（信念）（情绪、行为反应）（情绪、行为反应）（情绪、行为反应）（情绪、行为反应）1、父母太关注我的学习，所以我的学习压力很大。改写为：改写为：父母太关注我的学习，因为 所以我压力不大。 2、一模考试没有考好，所以我的学习压力很大。改写为：改写为：一模考试没有考好，因为 所以我压力不大。 3、 （事件自己填写），所以我的学习压力很大。改写为：改写为： （事件自己填写），
5、因为 所以我压力不大。 【活动延伸、拓展】 1.当你产生消极情绪的时候，背后一定隐藏着消极信念； 2.将消极信念转变为积极信念，这样你的情绪才会好转，你的行为才会积极。力克胡哲减压技术：减压技术：关注自身积极面更多地关注自身积极面，有助于提高自信心。体验活动：关注自身积极面组内成员依次交流，自己成长历程中，最引以为豪的事情。每人时间控制在一分钟以内。 【活动延伸、拓展】 高考前经常想最引以为豪的事情，有助于减压，也有助于提高高考自信心。减压技术：深呼吸放松减压技术：深呼吸放松深呼吸放松要领：深呼吸放松要领：吸气深，腹部鼓；吸气深，腹部鼓；呼气慢，身体松。呼气慢，身体松。吸气深，吸气时腹部明显有
6、吸气深，吸气时腹部明显有鼓起来的感觉；鼓起来的感觉；呼气要慢，呼气时感到身体呼气要慢，呼气时感到身体有种松弛的感觉。这种松弛有种松弛的感觉。这种松弛的感觉从双肩开始，然后迅的感觉从双肩开始，然后迅速传遍全身。速传遍全身。【活动延伸、拓展】 2.在考试中感到过分紧张时，也可以多做几个深呼吸放松。 1.在考前，如果感到大脑比较疲劳，或产生了过度紧张、焦虑的情绪时，可以做深呼吸放松。休息一下：轻松一刻动物情绪图片积极心理暗示要点：1.暗示语以第一人称开头2.暗示语要短3.暗示语中不要出现负面词语。4.贵在坚持积极心理暗示：“我是最棒的，我一定会成功！”“我自信，我成功！”“我的头脑十分清醒，我考试肯
7、定成功！”“我很棒，我准备好了！”消极心理暗示：“我复习不充分”“这次肯定考不好了”“不紧张，不要紧张”等。减压技术：积极心理暗示（积极心理暗示可以减压，提高自信心）我自信，我成功！我自信，我成功！我很棒，我准备好了！我很棒，我准备好了！我准备很充分，高考肯定成功！我准备很充分，高考肯定成功！我是强者！我是强者！我能行！我能行！我头脑清醒，我肯定成功！我头脑清醒，我肯定成功！我行，我一定可以！我行，我一定可以！我自信，我能行！我自信，我能行！我微笑，我自信！我微笑，我自信！我真的很棒！我真的很棒！我的未来在我手中！我的未来在我手中！体验活动：积极心理暗示 【活动延伸、拓展】 在高考前、和高考中要经常有意识运用积极暗示给自己减压，提高自信心。 例：大三的小敏回忆，临近高考前，她每天早上刷牙时，都会对着镜子里的自己笑一个，说“充实的一天又要开始了，我能行”。她觉得这句话真地有打气的作用，能够鼓舞自己的斗志，“到现在，在我遇到了困难的时候，我都会用这个方法，不停地鼓励自己，然后就能一一度过难关。” 分享收获与感悟欣赏歌曲相信自己