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1、一个人最好的养生方法高尔基曾这样评价一个人：“只需一个词，就能创造一 个形象；只需一句话，就可以创造一个短篇故事。”这个人，就是被称为“世界短篇小说之王”的俄国作家 契诃夫。契诃夫生活在19世纪末期，正是沙皇统治最黑暗的时 代，警探密布，告密诬陷之风盛行。他用笔书写社会百态，一生创作了七八百篇作品，既有 对丑恶现象的嘲笑，也有对贫苦人民的深切同情。套中人里的主人公别里科夫，便是其中的典型代表。别里科夫是小镇上的希腊语老师，孤僻古怪，喜欢将整 个身体蜷缩在套子里。不仅如此，他还把全部思想也禁锢在固式思维中，每天 都在臆想工作、生活中发生的事，最终在忧虑中死去。别里科夫虽是小说里的人物，但他“装在
2、套子”里的样 子，像极了凡尘中人们过度消耗自我的窘态：事情还没发生, 平白思虑出各种各样的障碍；总害怕不被认可，所以辗转难 眠、寝食不安；反复盘算先从哪件事开始，最后什么都没 做伏尔泰说：“使人疲惫的不是远方的高山，而是鞋里的 一粒沙子。”真正困住我们的，可能不是所在的困境，而是自己的思 维内耗。1 .工作中杞人忧天，盲目焦虑别里科夫是小镇上的中学老师。他的生活，也如所教的希腊语一样，古板保守、沉闷乏 味。但他要操心的事情很多：比如，学校的长治久安。在他看来，学生间顽皮打闹是坚决不可以的，得将他们 开除。再比如，老师的品德修养。在他眼里，女学监陪着军官玩到很晚，是不被允许的事 情。别里科夫信奉
3、的唯一准则，就是官方的告示和报纸上的 文章。他看不惯时代和变化，不愿改变心中的执念，觉得一切 新事物都有潜在的威胁。所以，他始终保持着家和学校两点一线的简单生活，每 天苍白着脸去上课，下班后把自己关在家中，不去聚会、不 会打牌、不吃宵夜，也不跟人聊天。别里科夫之所以这样做，就是怕会出乱子，从而牵连到 自己，惹来更多的麻烦。中村恒子在人间值得中写道：“人为什么会感到不 安？大多数情况下，这种不安是因为对未来考虑太多。”虽说凡事要三思而后行，但如果想得太多，反而成了一 场灾难。不仅会给自己制造出新的烦恼，还会让人生变得复杂繁 重。这可能也是职场人的通病，不知不觉中扮演着别里科夫 的角色：早晨清醒后
4、脑子里满是挣扎，上班每一天又是苦苦 的煎熬，到了周末又陷入焦虑深渊把所有问题脑补得比天大，预设出太多的自我障碍，也 掺杂了杞人忧天的多虑。一个人平均每天会有6000多个想法，每做一次选择，都 会消耗一点心理能量。心理学家将其称为“自我损耗”。实际上，绝大多数的想法是毫无意义的。有些灾难，不过凭空想象，拿着最糟糕的结果吓唬、折 磨自己而已；有些担忧，只是未知事项，戴着悲观的滤镜来 评判下步的行动罢了。真正能将人击垮的，从来不是工作本身，也不是挫折、 流言、否定和失误，而是对未知的忧虑。这些忧虑，是为尚未发生的事情而担忧，也是为胡乱想 象的结果而焦虑。2 .人际上胡思乱想，太在意结果著名心理学家阿
5、德勒说：“人的一切烦恼，都源于人际 关系。”别里科夫的不幸，也来源于人际。他既不了解人情世故，更不知道该怎样处理。担心别人说他行为不端，不敢雇佣女仆人，只雇了一个 六十来岁的老头做厨子；担心吃素对身体有害，可吃荤又怕 别人说他破了戒，所以选择用奶油煎的妒鱼；担心被人半夜 杀死，他躺在床上吓得瑟瑟发抖，不得不用被子蒙住脑袋才 睡着尽管这些担心只是揣测，但在别里科夫的灵魂深处，希 望与周围人保持好关系，可方式令人不适：不请自来地造访 每个教师的住所，默不作声在那里坐上一两个钟头，然后离 去。他渴望被人理解，但言行举止往往事与愿违，常常被一 些莫名其妙的臆想气得嘴唇发抖、心神不宁。太在意，对自己也是
6、一种伤害。哪怕只是一句不以为然的话语、一个不屑一顾的眼神、 一次不经意间的表情，都会延伸出无数不好的结果。心理学中有个著名的“白熊效应”。说的是，越告诉自己“不要想白熊”，脑海中越会浮现 出一只白熊的形象。当我们执着于胡思乱想时，不自觉地陷入自我消耗的漩 涡中，久久跳不出来。可是，做好自己才是一切人际关系变好的核心。正如杨绛说的：“我们曾如此期盼外界的认可，到最后 才知道一一世界是自己的，与他人毫无关系。”真正的安全感，来自内心的淡定与从容。如果别人的某句话让你很在意，那就去问清楚；如果哪 件事情让你很介意，那就大胆说出来。活在别人的眼里、嘴里，永远找不到自己；告别内心的 小剧场，才能看得到美
7、好。你美好了，世界才会回赠你更多的美好。3 .感情里患得患失，无休止纠结每个人都希望拥有美满的爱情，别里科夫也不例外。在一次宴会上，他初识瓦连卡，就被她的歌声迷住。在校长太太的撮合下，俩人慢慢走到了一起，还同坐在 戏院的包厢里看戏。对40多岁的别里科夫来说，恋爱确实是人生一大乐事。他脑海里也闪过结婚的念头，可一想到成家后承担的责 任和义务，感受到的不再是喜悦，而是恐惧。况且，瓦连卡姐弟的思想和行为实在太没规矩了。比如，他们为人师表，竟骑着自行车穿街而过，简直不 成体统。他专程找了个机会想说服他们，结果又臭又长的说教, 彻底惹毛了瓦连卡的弟弟，被揪住衣领，一把推下了楼。偏巧他滚下楼的尴尬一幕，被
8、瓦连卡和好友看到。别里科夫心里的那一点点美好也被嘲笑声冲破，自知出 了丑，回到家便躺进帐子、盖紧被子，连着数天一句话也不 说，没过多久便在惊恐中死去。小镇上的人本以为爱情能够拯救别里科夫，没承想搭上 了整条命。成年人的悲哀与可怜莫过于此。遇见自己喜欢的人，害怕自己不够优秀，还没得到就设 想各种失去的场景；碰到婚姻中的选择，不是立即作出决定, 总在担心“万一怎么办？ ”很多人身处一段感情中时，内心充斥着不安全感。因为患得患失，害怕一切成为镜花水月，因而在纠结中 遗憾错过。林徽因说：“人生往往就是如此，许多苦思冥想都参悟 不透的道理，就在某个寻常的瞬间，一切都有了答案。”无所谓的辩驳、无意义的指责、低质量的沟通，才是伤 害感情的毒药。再好的感情，也要懂得“反内耗”。4 .最大的养生，是停止内耗思维回想别里科夫的一生，可笑、可怜、可恨。他用“套子”来保护自己的安全，用狭隘的思维蒙蔽人 生见识，用守旧的思想封闭生命活力。兜兜转转，最终还是没能逃出套子。说到底，他给自己装了太多的包袱，外面稍有点风吹草 动，内心便不受控制的风声鹤唳。村上春树说：“不必太纠结于当下，也不必太忧虑未来。人生没有无用的经历，当你经历过一些事情后，眼前的 风景已经和从前不一样了。”真正的养生之道，其实很简单，就是停止内耗。把成败看开些，把人际看浅些，把得失看淡些。只管去做，不担心结果；如果不成功，那就接受结果。