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1、专业技术人员心理健康与心理调适第一章心理健康第一节心理健康的概念一、心理健康的概念一、心理健康的概念1.心理健康定义的三个视觉心理健康定义的三个视觉（1）发展心理学：能正常和谐的发展（2）人本心理学：马斯诺罗杰斯的观点（3）精神分析2.什么是心理健康：什么是心理健康：个体心理活动最佳状态二、心理健康的特征二、心理健康的特征1.智力正常2.情绪稳定与愉快3.行为协调统一4.良好的人际关系5.良好的适应能力第二节心理健康的标准一、心理健康的标准一、心理健康的标准1.适应能力2.耐受力3.控制了4.意识水平5.社交能力6.康复力7.道德愉快胜于道德痛苦二、心理健康的表现二、心理健康的表现1.有一个积
2、极进取的人生态度2.对自我有恰当的认识3.享有良好的人际关系4.有一个乐观的精神态度5.有健全的人格6.道德心态的健康7.有良好的社会适应能力8.智力活动正常第三节专业技术人员心理健康的标准1.乐群性内倾外倾2.聪慧性智能高低3.稳定性情绪波动的大小4.恃强性代表好胜心理5.兴奋性表现情绪的强烈程度6.有恒性做事的态度7.敢为性做事的勇敢度8.敏感性承受能力的高低9.怀疑性信任程度的高低10.幻想性高低11.世故性最可怕的衰老12.忧虑性高低13.实验性衡量是否保守的标准14.独立性好差15.自律性自我约束的好差16.紧张性高低第五节心理健康与身体健康一、健康的整体性二、保持身体健康三、心理健
3、康与身体健康的关系心理健康与身体健康是互相影响、互相制约的辩证统一的关系。一言一蔽之，身体健康是心理健康的基础和载体，心理健康又是身体健康的条件和保障。v有这样一个案例：一个上初中的女生，平时学习成绩非常优秀。一次上课时因溜号，没回答上来老师提出的一个简单的有这样一个案例：一个上初中的女生，平时学习成绩非常优秀。一次上课时因溜号，没回答上来老师提出的一个简单的问题而失声痛哭，情绪几近失控。这件事之后就产生了学校恐怖情绪，不能上学，一去课堂就心慌、头疼、呕吐，去医问题而失声痛哭，情绪几近失控。这件事之后就产生了学校恐怖情绪，不能上学，一去课堂就心慌、头疼、呕吐，去医院检查没有什么问题。此后只能在
4、家自学，学习成绩严重下滑。院检查没有什么问题。此后只能在家自学，学习成绩严重下滑。vvvv心理专家杨子分析：vv从这个案例可以看出，人的心理健康与身体健康两者之间是密不可分的。从这个案例可以看出，人的心理健康与身体健康两者之间是密不可分的。v长期以来，人们对健康的科学定义并不十分清楚，往往以为不生病就是健康。长期以来，人们对健康的科学定义并不十分清楚，往往以为不生病就是健康。1989年世界卫生组织（年世界卫生组织（WHO）明确指出：）明确指出：“健康不仅指没有疾病，而且还包括躯体健康、心理健康、社会适应和道德健康四个方面健康不仅指没有疾病，而且还包括躯体健康、心理健康、社会适应和道德健康四个方
5、面”。v就健康与疾病的关系来说，二者之间是一个生理、心理和社会适应的复杂的动态过程。心理与生理的健康是可以互为依就健康与疾病的关系来说，二者之间是一个生理、心理和社会适应的复杂的动态过程。心理与生理的健康是可以互为依存，又可以相互转换的。因此，如何保持心理健康，学会调节、控制自己的情绪，讲究心理卫生，主动适应社会变革和存，又可以相互转换的。因此，如何保持心理健康，学会调节、控制自己的情绪，讲究心理卫生，主动适应社会变革和发展的需要，这对增进身心健康具有重大作用。身心健康是人生的第一财富，是学业成功，事业成就和生活快乐的第一发展的需要，这对增进身心健康具有重大作用。身心健康是人生的第一财富，是学
6、业成功，事业成就和生活快乐的第一要素。要素。v据权威人士分析，现代人们的疾病据权威人士分析，现代人们的疾病80%来自精神压力，尤其是在充满竞争、纷繁复杂的社会里，不同人群都处于高度精来自精神压力，尤其是在充满竞争、纷繁复杂的社会里，不同人群都处于高度精神压力之下，长期紧张、奋斗、攀比、下岗、考试等等客观因素的作用，造成难以平静的心境，势必导致心理的不平衡，神压力之下，长期紧张、奋斗、攀比、下岗、考试等等客观因素的作用，造成难以平静的心境，势必导致心理的不平衡，久而久之必然会影响到整体生理功能的失调。俗话说：久而久之必然会影响到整体生理功能的失调。俗话说：“喜伤心，怒伤肝，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾
7、。喜伤心，怒伤肝，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾。”生活中的种种生活中的种种不良情绪激活体内的有害物质，击溃机体的保护机制，破坏人体免疫功能，导致身体疾病。因此，身心健康是人体内部不良情绪激活体内的有害物质，击溃机体的保护机制，破坏人体免疫功能，导致身体疾病。因此，身心健康是人体内部生态环境的平衡与健康。生态环境的平衡与健康。vv解决办法：vv如何为我们自身营造一个良好的内部环境呢？如何为我们自身营造一个良好的内部环境呢？v.培养良好的个性。性格温和，言行举止得体，能在适应环境中充分发挥自己的个性特点，意志坚强，自我发展目标培养良好的个性。性格温和，言行举止得体，能在适应环境中充分发挥自己的个性特点，
8、意志坚强，自我发展目标明确，感情丰富，热爱生活。明确，感情丰富，热爱生活。v.良好的处世能力。看问题客观现实，具有自我控制能力，对事物始终保持良好稳定的情绪。良好的处世能力。看问题客观现实，具有自我控制能力，对事物始终保持良好稳定的情绪。v.良好的人际关系。与他人交往中尊重他人，珍视友情，自尊自爱，宽以待人，与人为善。良好的人际关系。与他人交往中尊重他人，珍视友情，自尊自爱，宽以待人，与人为善。v在现实生活中，尊重科学，凡事适度而不过度，善于进行自我心理调控，健康的钥匙就掌握在自己的手在现实生活中，尊重科学，凡事适度而不过度，善于进行自我心理调控，健康的钥匙就掌握在自己的手第二章专业技术人员常
9、见心理问题及其成因心理问题的四个等级：心理问题的四个等级：健康状态不良状态心理障碍心理疾病v专业技术人员如何做好心理障碍的预防？专业技术人员如何做好心理障碍的预防？v1.树立正确的人身观和价值观v2.对自己的期望不宜过高v3.学会自己调控情绪v4.主动进行人际交往v5.加强体育运动，培养人际交往能力v6.注意行为训练，养成良好的行为习惯v7.加强心理教育v8.加强心理咨询v9.加强心理治疗第一节专业技术人员常见心理问题常见的心理亚健康表现如下：常见的心理亚健康表现如下：1.虚荣心2.攀比心理3.猜疑心理4.悲观主义5.自卑心理6.恐惧心理7.逃避心理8.嫉妒心理9.报复心理10.挫折心理11.
10、浮躁心理12.完美主义心理第二节专业技术人员常见心理问题的成因分析中国技术人员的心理压力从大的方面来说，主要来源于以下几个方面：1.工作压力2.经济状况3.政治体制4.科技进步5.感情与家庭的变故6.急功近利的心理倾向第三章如何提升专业技术人员的心理调适能力第一节了解自我心理调适水平v了解自我心理调适水平是提升专业技术人员的心理调适力的基础和前提v自测题第三节专业技术人员心理调适之路心理调适之路有很多，根据情感变化的规律可以采取以下三种策略：1.条节需要：优化需要力戒贪婪2.改变认知：改变不合理的信念改变不良的认知方式3.端正态度：接纳自己接纳他人一、专业技术人员的一、专业技术人员的情绪情绪调
11、适之路调适之路这里主要介绍专业技术人员对不良情绪的自我调适方法。1.情绪的自我评价2.情绪的自我调控3.自我监督4.三种不良情绪的具体调适方法（1）烦恼的自我克服（2）焦虑（3）消除紧张的自我训练二、专业技术人员二、专业技术人员压力压力的自我调适之路的自我调适之路专业技术人员克服过度压力，主要可以通过以下几种方法：1.消除和缓解过度压力消除和缓解过度压力（1）注意预防和医治（2）通过改善环境来消除和缓解过度压力2.提高心理素质克服过度压力提高心理素质克服过度压力（1）确立正确的人生目的、工作目的和生活目的（2）多享受工作，增强成就感（3）适当参加一些健康、高雅、文明的娱乐活动（4）加强家庭成员
12、之间的交流和沟通三、专业技术人员三、专业技术人员适应力适应力的自我调适之路的自我调适之路对于专业技术人员而言，要进行适应力的自我调适，就必须做好以下几点：1、培养独立性2、学会接受现实，正视现实3、确立合适的人生目标4、采取积极的行动5、建立和谐的人际关系6、塑造健全的人格品质四、专业技术人员四、专业技术人员自卑心理自卑心理的调适之路的调适之路作为一名成功的专业技术人员应运用的调控方法主要有以下几种：1、认知法2、转移法3、领悟法4、作业法5、补偿法补偿心理：补偿心理：是一种心理适应机制（机能）个体在适应社会的过程中总有一些偏差，为了克服这些偏差，于是从心理方面寻找出路，力求得到补偿。五、专业
13、技术人员五、专业技术人员自信心自信心的调适之路的调适之路最终的办法是提高自己的综合能力，这包括如下几方面的内容：1.专业技术人员的生存发展之本：时时刻刻坚持对外学习2.勤于沟通、善于学习3.客观与辩证4.勇于自我批评六、专业技术人员六、专业技术人员意志力意志力的调适之路的调适之路1.树立积极的价值观2.将意志力的培养融入日常生活中3.培养恒心4.用自信心塑造自己的意志力5.勤于学习，提高意志锻炼的自觉性七、专业技术人员专业技术人员挫折挫折的调适之路的调适之路1.正确地认识挫折2.正确地认识和接受自己3.改变不合理观念4.有意识地接受挫折锻炼5.加强修养，勇于实践6.优化自身人格品质7.培养幽默
14、感8.优势比较法v送给大家一首小诗：送给大家一首小诗：我不能改变容貌，但能展现笑容；我不能改变天气，但能改变心情；我不能改变风向，但能改变风帆；我不能预知明天，但可以把握今天；我不能控制他人，但可以掌握自己；我不能样样顺利，但可以事事尽心；我不能决定生命的长度，但可以创造生命的宽度和厚度。案例分析v挪威人喜欢吃沙丁鱼，尤其是活鱼。市场上活沙丁鱼的价格要比死鱼高许多。所以渔民总是千方百计地想法让沙丁鱼活着回到渔港。可是虽然经过种种努力，绝大部分沙丁鱼还是在中途因窒息而死亡。但却有一条渔船总能让大部分沙丁鱼活着回到渔港。船长严格保守着秘密。直到船长去世，谜底才揭开。原来是船长在装满沙丁鱼的鱼槽里放
15、进了一条以鱼为主要食物的鲶鱼。鲶鱼进入鱼槽后，由于环境陌生，便四处游动。沙丁鱼见了鲶鱼十分紧张，左冲右突，四处躲避，加速游动。这样一来，一条条沙丁鱼欢蹦乱跳地回到了渔港。原来鲶鱼进入鱼槽，使沙丁鱼感到威胁而紧张起来，加速游动，于是沙丁鱼便活着到了港口。1、上面的案例说明的是一个非常著名的心理学效应，它是：鲶鱼效应2、这个案例给我们的启示是：A、对于“沙丁鱼”来说，在于缺乏忧患意识。如果他们不想窒息而亡，就应该也必须活跃起来，自加压力，积极寻找新的出路。B、如果一个人长期处于顺境，就缺乏动力与新鲜感，容易产生惰性C、当压力存在时，为了更好地生存与发展下去，惧者必须必然会比其他人更努力v盛夏酷暑，
16、几只口干舌燥的狐狸来到一片葡萄园。一串串又大又紫、晶莹剔透的葡萄挂满枝头。众狐狸馋涎欲滴，急不可耐地急相跃起。无奈葡萄架太高，哥儿几个使尽浑身解数，葡萄依然可望不可及。第一只狐狸跳了几下摘不到，从附近找来一个梯子，爬上去满载而归。第二只狐狸跳了多次仍吃不到，找遍四周，没有任何工具可以利用，笑了笑说：“这里的葡萄一定特别酸！”于是，心安理得地走了。第三只狐狸高喊着“下定决心，不怕万难，吃不到葡萄死不瞑目”的口号，一次又一次跳个没完，最后累死在葡萄架下。第四只狐狸因为吃不到葡萄整天闷闷不乐，抑郁成疾，不治而亡。第五只狐狸想：“连个葡萄都吃不到，活着还有什么意义呀！”于是找个树藤上吊了。第六只狐狸吃
17、不到葡萄便破口大骂，被路人一棒子了却性命。第七只狐狸抱着“我得不到的东西也决不让别人得到”的阴暗心理，一把火把葡萄园烧了，遭到其他狐狸的共同围剿。第八只狐狸想从第一只狐狸那里偷、骗、抢些葡萄，也受到了严厉惩罚。第九只狐狸因为吃不到葡萄气极发疯，蓬头垢面，口中念念有词：“吃葡萄不吐葡萄皮”另有几只狐狸来到一个更高的葡萄架下，经过友好协商，利用叠罗汉的方法，成果共享，皆大欢喜！1.从应对挫折的角度来讲，这些狐狸表现出的应对方法有哪些？例如：A、冷漠B、偏执C、自责2.你认为哪只狐狸的做法对身心健康最有益？v某女性公务员，30岁，对食品的安全问题不放心4个月，反复检查，苦恼12个月。具体表现为：不敢
18、在外面的饭店吃饭，担心饭店的菜洗不干净，不敢吃牛肉丁，害怕得疯牛病，不敢吃猪肉，猪饲料中激素太多，尤其是“福寿螺”事件后，不仅是龙虾之类，甚至海鲜类的食物也拒绝吃了。米饭也是尽可能少吃，因为大米上的农药实在是太多了。该女士认为吃饭实在是令人头疼的事，导致进食量越来越少，体重明显下降，丈夫非常担心其身体差，不能孕育一个健康的孩子，因而每天监督她进食，遭到她的强烈反对，为此二人经常争吵。近两个月开始担心自己家的煤气没关好，每天不管出门还是晚上睡觉前，都需要反复检查，为此上班经常迟到，感觉非常辛苦，也想控制不检查那么多次，但有不放心。v1、对于该女士的问题，比较恰当的心理调节方式是（）A.到精神科治
19、疗B.认知治疗C.进行医学治疗D.生物反馈治疗v2、该女士的问题最可能属于（）vA一般心理问题vB严重心理问题vC神经症性心理问题vD精神病性障碍v3、该女士的情绪问题主要有（）vA焦虑B烦躁vC抑郁D敌对v4、引发该女士心理问题的原因可能是（）vA.性别因素B.婚恋因素vC.性格因素D.爱情因素BcAcv1、心理健康定义的三个理论视角是什么？v（P1）v2、什么是心理健康？（P3）v3、心理健康的特征有哪些？（P4）v4、心理健康的标准有哪些？（P8）v5、专业技术人员心理健康具体表现在哪几方面？v（P10）v6、专业技术人员心理健康的标准有哪些？v（P13）v7、专业技术人员如何做好心理障碍的防御？v（笔记本)v8、专业技术人员常见的心理问题（心理亚健康）表现在哪些方面？（P36）v9、结合自身感悟，谈谈克服过度压力的方法。v（P83）v10、常见的挫折自我调节方式有哪些？（笔记本）谢谢谢谢