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1、 健身教练工作计划表(3篇)健身教练工作规划表篇一 每次训练不超过25组,每组12-15次,每组间隔1分钟,每周每个部位实行根本动作和孤立动作交替练习,每次轻器械训练在40-45分钟内完成. 器械训练后,进展近1小时的有氧操训练.有氧操分为15分钟热身操,25分钟跑跳,10分钟垫上运动,10分钟放松操,每次练完大汁淋漓. 饮食方面,采纳“低热能、低脂肪”食谱，多食鱼、虾、鸡蛋白;多吃粗纤维蔬菜，如芹菜、胡萝卜;主食以带麩皮的面包为主，禁吃油炸食物，改掉吃零食(如巧克力、奶油蛋糕等)的毛病。总之，饮食既要足够的养分，又要削减过多热能的摄入。 如此坚持半年后，该学员身材的主要尺寸变为;身高152厘
2、米,体重54公斤,胸围85厘米,腰围72厘米,臀围92.5厘米,大腿围54厘米. 这一收获使她的信念倍增,要求增加训练量,于是我又为她改订了训练规划;星期一、四：胸、肩、肱三头、腰、腹;星期二、五：大腿、背、肱二头、小腿、腹。 每次训练不超过30组,每组间隔45秒-50秒,每个动作采纳递减法,重点在腰,腹,尤其是练腹部时要负重,每周坚持三-四次有氧操熬炼,饮食除按以往外,适当增加蛋白质的摄入. 又过了半年,她身材的主要尺寸变为:身高152厘米,体重51.5公斤,胸围81厘米,腰围66.5厘米,臀围91.5厘米,大腿围53厘米. 健身教练工作规划表篇二 1、熟识场馆器械区。知道全部器械用法。 2
3、、拥有很专业健身学问，有指导会员的力量。 3、了解会员的需求，增肌，减脂，塑形。针对会员要求拟定方案。 4、了解会员的消费水品，从而下手谈课时问题。 5、具有销售的头脑去谈私教，尽量可以下单。 6、注意上课质量和回访会员。 7、留意和会员沟通时的言行举止。 今年是我们健身中心进展特别重要的一年，也是一个布满挑战、机遇与压力的一年。为了增加责任意识、效劳意识，并充分熟悉和有条不紊地做好客服部的工作，特制定本规划。 随着客服工作的不断强化，对客服的治理水平也提出了更高的要求，因此我们要进一步的做好日常工作。 1.加强和标准客服部工作流程，仔细审核原始票据，细化与顾客和财务的对接流程，做到实时核算，
4、在办理业务的同时，强化业务的效率性和安全性。 2.提倡人人提高节省的意识，努力做好开源节流，在掌握费用方面，加强艰难奋斗、勤俭节省的作风，不铺张一张纸、一支笔将办公费用降到最低限度。 3.加强内控与内审工作，让员工每月进展自查、自检工作，并做自我总结，准时发觉问题，准时订正错误，让根底工作进一步完善。 4.为加强客服人员的个人素养，着手对客服人员进展培训，培训内容主要针对仪容仪表效劳的重要性如何效劳接待技巧等几个环节。争取在最短的时间内让客服人员有较大的转变和提升。 5.针对健身中心人气不够旺、知名度不够高的问题需尽快解决，但要提升知名度需要大量的广告资金投入，为解决和提升我们的影响力，削减广
5、告支出，预备开头长期着手健身中心外联工作，联系本地一些知名企业、单位合作，如银行、电信、酒店、旅游、消遣业等。充分利用当地资源，借力发力，提升我们的知名度、影响力，从而到达预期效果。 健身教练工作规划表篇三 在进展熬炼之前，要先做20分钟左右的热身运动，让身体微微出汗即可。热身运动可以帮忙你防止韧带拉伤、关节损伤。 可选择器材：跑步机、椭圆机、台阶器、动感单车 【第一天】熬炼肌肉：胸 平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟4组x20个、蝴蝶夹胸4组x20个、器械飞鸟4组x20个 【其次天】熬炼肌肉：背 高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20个、单臂哑铃划船4组x
6、20个、直臂下压3组x20个、山羊挺身3组x20个 【第三天】熬炼肌肉：肩 杠铃颈前推举4组x20个、单臂哑铃侧平举3组x20个、俯身飞鸟4组x20个、单臂哑铃前平举3组x20个、斜板俯身哑铃后扬5组x20个 【第四天】熬炼肌肉：肱二、肱三 哑铃交替弯举4组x20个、集中弯举4组x20个、斜板弯举3组x20个、窄距卧推4组x20个、反手颈后臂屈伸4组x20个、拉力器单臂下拉3组x20个 【第五天】熬炼肌肉：腿 自由深蹲4组x20个、45度倒蹬3组x20个、器械股二弯举5组x20个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x20个 平板杠铃卧推4组x20个、高位下拉2组x20个、坐姿器械水平划船3组x20个、卷腹2组x用完全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组(用完全力)、提铃体侧屈3组x20个 【第七天】休息 休息一天，为下一周的规划做预备。 这套健身房减肥规划比拟简洁，大家也可以参考专业健身教练的建议，为自己量身定做一个减肥规划。