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1、体育课后作业课程基本信息学科体育与健康年级高一学期秋季课题篮球体前变向换手运球教科书书 名：普通高中体育与健康（必修全一册）出版社：人民教育出版社出版日期：2019年7月练习作业内容解析本作业内容针对提高篮球体前变向换手运球能力及实际运用能力和实战对 抗能力，由上肢练习、核心练习、下肢练习、专项敏捷性练习和球性练习所构 成。练习方向练习内容策略指导次数、组数、时间上 肢 练 习1 .深蹲换手抓水瓶动作方法：一手持水瓶， 双脚开立比肩稍宽，深蹲 的同时完成换手抓水瓶交 换。2 .板凳臂屈伸动作方法：双手指尖朝 前，手掌根撑于身体后侧 板凳前沿处，双腿自然伸 直，脚后跟触地，手臂完 成屈伸动作。3
2、 .斜身手腕推墙动作方法：双手手掌撑于 墙面，双脚距离墙面1米， 手腕发力将身体推起。动作要求：深蹲时屈膝 90度，腰背保持富立。动作要求：臂屈伸时，大 臂贴紧身体，屈臂时手臂 夹角为100120度之 r动作要求：身体与地面成 60度夹角，躯干正直， 重心前移时，手臂弯曲缓 冲。5 1男生：15个/组X3, 组间歇30s-45s； 女生：12个/组X3, 组间休息45s-lmin；1.俯卧撑侧向水瓶交换动作要求：单手撑地拿取动作方法：俯卧撑撑住，水瓶时，保持身体稳定，水瓶放于身体侧面胸口位 置处，用异侧手拿取水瓶核心收紧。力到身体另一侧相同位置 处。2.俄罗斯转体动作要求：保持双脚与身核心动作
3、方法：仰卧起坐双脚体同时悬空不落地，左右和身体悬空，双手抱住水转腰时控制住身体重心不瓶做左右旋转腰部的动偏移。练习作。3.水瓶胯下交替上回旋动作要求：只在下蹲时完动作方法：单手持水瓶，成胯下交换手，转体时感双脚分开比肩稍宽，下蹲受核心腰部臀部的发力，时胯下交换手上抬手臂反保持核心的稳定。向转体至与肩同高的位置，依次重复。1.保加利亚蹲动作要求：单腿屈膝下动作方法：单脚站立，另蹲，至大腿与地面平行，一只脚，脚面搭在椅子边膝盖不超过脚尖。背部挺沿，双手叉腰或手持重直，腿部发力站起。下物，左腿坐屈伸动作。4 A肢练习2.单脚支撑钟表摆动动作要求：支撑脚弯曲保动作方法：在人物一米距持张力，核心稳定，腾
4、空离处前中后方分别放3个脚在一组动作中，尽量不水瓶，单脚支撑，另一只 脚腾空依次接触三个水落地。瓶。f A男生：15个/组X3, 组间歇30s-45s； 女生：12个/组X3, 组间休息45s-lmin；男生：15个/组义3, 组间歇30s-45s； 女生：12个/组义3, 组间休息45s-休in；3.弓步提膝动作方法：身体成弓步姿 势，后侧脚快速蹬地向前 提膝，提膝后恢复弓步姿 势。动作要求：动作尽可能稳 定、流畅。弓步时骨盆不 可歪向一侧，骨盆、上身 始终正对前方。Jk *专1.体前变向跨步抓水瓶 动作方法：两人距离一米 相对站立，（家长配合）家 长手持水瓶，向左侧伸出 手臂让水瓶自然下落
5、，学 生异侧脚迅速向水瓶下落 方向跨步抓取水瓶。动作要求：重心降低，跨 步迅速，保证水瓶不落 地。1ft2.体前听声跨步触摸水瓶.动作要求：注意力集中，项动作方法：两人距禺一米重心降低，跨步迅速。男生：15个/组X3,敏相对站立，（家长配合）学组间歇30s-45s；建生斜前方L5米处各置一扁女生:12个/组义3,性练习个水瓶，家长随机在目标 方向击掌，学生听声后异 侧脚迅速向目标方向跨步 触摸水瓶。3 .体前变向跨步换手摆放组间休息45s-lmin；动作要求：重心降低，跨水瓶步迅速。右手抬起做护球动作方法：原地小碎步，动作。重心降低，水瓶代替篮 球，做体前变向蹬跨步练 习。1.胯下绕8字运球动
6、作要求：熟练情况下，3min/组 X 3动作方法：双脚开立比肩运球时不看球，篮球距离组间休息45s稍宽，双腿弯曲降低重地面越近越好，不断加快心，后背挺直，将球在两运球速度。球 性 练 习腿之间做绕8字轨迹运球2 .原地体前变向运球动作方法：双脚开立比肩 稍宽，双腿弯曲降低重 心，抬头目视前方，连续 体前变向运球。3 .行进间体前变向绕标志 物运球动作方法：在直线上相隔2 米摆放5个标志物或水瓶， 左右手交替运球做体前变 向依次绕过5个标志物。A动作要求：变向运球时按 拍球的右侧上方或左侧上 方，球的落点在两腿中点 前30cm处。动作要求：人与球协调配 合，动作舒展，蹬跨快速 有力不拖沓。3min/组 X3组间休息45s连续绕5次/组X 3组间休息45s放 松 拉 伸1 .手腕屈肌拉伸动作方法：右手指尖向下，手臂抬至平行地面，左手轻轻掰住右手手指。2 .手臂后侧拉伸动作方法：挺胸，左臂上举至耳朵肘关节最大幅度折叠，右臂扶在左侧关节上向 后方拉伸。3 .大腿前侧拉伸动作方法：自然站立，勾起右腿，右手握住右侧脚脚踝，收紧腹部。4 .臀部拉伸动作方法：单脚站立，膝盖微屈，右手握左脚，脚踝放于右膝上，右手扶墙保持 平衡。5 .大腿内侧拉伸动作方法：腰背挺直，双脚跨开，最大距离大腿内侧朝向地面。