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1、7：30起床 威斯敏斯特大学的研究人员发现，不管何时上床睡觉，在第二夭早上5时22分至 7时21分起床的人血液中的应激激素皮质醇含量最高，而皮质醇使人更易诱发心脏病 发作，因此，在早上7时21分之后起床对健康有保护作用。喝一杯水，人体内进行的种种化学作用和活动都需要水，缺水会引起头痛、皮狀干 燥和眼睛疼痛。晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症状。7：30-8：00 早餐前刷牙 这样能使牙齿在早餐时能被氟化物有效地保护起來，预防蛀牙的发生。要不，就在 早餐后半小时再刷牙。8：00-8：30 吃早餐 千万别不吃早餐，它对平衡人体内的血糖水平十分必需。”伦敦国王大学口然科学 专家、营养学家凯文威兰博
2、士建议说。试一下燕麦粥，其廿油指数较低，这意味着它 会缓慢释放能量，让你在较长时间段内不易有饥饿感。使用防晒产品，即使在多云或较冷的夭气下，皮肤也有可能被紫外线所伤。英 国皮肤科医生协会主席科林霍 尔登博士表示，紫外线会诱发皮肤癌，使用SPF值 15或以上的防晒产品会对皮肤产生有效的保护作用。”8：30-9：00不要进行体育锻炼 英国米徳尔塞克斯郡布伦尼尔大学的研究人员发现，每夭早间进行训练的运动员更 易传染得病，这是因为人体内的免疫系统在这一时段最为薄弱。9：00-9：30 脱下外套 过紧的着装会使人姿势扭曲，从而引发背痛。这是英国骨科委员会执行主席罗宾谢 泼徳的意见。9：30开工 纽约失眠
3、治疗中心的研究人员发现，大多数人的思维都是在醒后一到两个小时最为 敏捷，这时就着手处理最费心智的工作和事情。10：30离开电脑休息 如果你在工作中整日使用电脑，那么应至少在每个小时给眼睛三分钟的休息时间，这样才能更好地保护眼睛的内部结构和周遭肌肉。当我们对着电脑屏幕阅读时，眼睛的聚焦系统就会锁定此处，由此会引发此块肌肉,进而引起视觉疲劳。我们不时眨眼睛会让眼睛保持湿润，但当人集中精力看电脑屏幕 时，几乎不怎么眨眼，这当然会引起眼睛干燥疲劳。”他说。11：00吃点水果 这是满足上午工作中热量需求的最佳方法，最好是每夭都能吃点深绿色蔬菜，比如 菠菜或红色水果。蔬菜中的铁含量是水果中维生素C含量的四
4、倍之多。13：00吃些烘烤的豆制品 这时我们需要吃午餐來一饱饥腹，并为下午的活动提供缓释能量。威兰博士表示：烘烤的豆类纤维含量极其丰富，而西红柿酱则能将水果和蔬菜的功效合二为一。”嚼点无糖口香糖，这会促进唾液分泌，而唾液中含有的矿物质能有效保护牙釉质，从而使人即使吃些甜的或酸的食物也不会长蛀牙。古苏格兰格拉斯哥大学的研究人员发 现，嚼口香糖还能抑制食欲，那些含木糖醇的口香糖还有减少有害细菌侵蚀牙齿的机会。14：30-15：30 来个小盹 人体生物钟此时需耍來个小小的缓冲。雅典大学的研究人员发现，每周至少睡三次 午觉，每次睡30分钟或者更多的人，其罹患心脏疾病的儿率比其他人低37%o 16：00
5、来罐酸奶 这会稳定人体内的血糖值，并缓和紧张匚作之后的疲劳。原味酸奶能有效地平衡人 体肠道醇含量最高而皮质醇使人更易诱发心脏病发作因此在早上时分之后起床对健康有保护作用喝一杯水人体内进行的种种化学作用和活动都需要水缺水会引起头痛皮狀干燥和眼睛疼痛晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症状早餐前刷不吃早餐它对衡人体内的血糖水十分必需伦敦国王大学口然科学专家营养学家凯文威兰博士建议说试一下燕麦粥其廿油指数较低这意味着它会缓慢释放能量让你在较长时间段内不易有饥饿感使用防晒产品即使在多云或较冷的夭气下晒产品会对皮肤产生有效的保护作用不要进行体育锻炼英国米徳尔塞克斯郡布伦尼尔大学的研究人员发现这时就着手处理
6、最费心智的工作和事情离开电脑休息如果你在工作中整日使用电脑那么应至少在每个小时给眼睛三分钟的休息内的菌群水半。17：00-19：00到健身房锻炼一下 根据人体生物钟的规律，此时是运动和锻炼的最佳时段。此时，尤其适合游泳，游 20分钟会燃烧240卡路里的热量，同时全身肌肉也进行了一次有氧锻炼。19：00喝点小酒放松一下 伦敦大学的研究人员发现，那些每夭少量规律饮酒者与禁酒者相比，思维明显更加 敏锐，其原因可能是酒精会增加脑部的血流量从而改善人的思维能力。19：30来顿小小的晚餐 晚餐中若碳水化合物含量丰富，会引起人体内血糖值升高，使消化系统处于超负荷 运转状态，从而影响睡眠。更好的晚餐选择应是丰
7、盛的蔬菜，加上少量的碳水化合物和蛋白质，进餐时要细嚼 慢咽。他说：人的大脑要等到15分钟之后才能觉察到已经吃饱了，所以狼吞虎咽的结 果只能是大大地吃多了。”21：45关掉电视 这样做是为避免大脑彼过度刺激从而影响睡眠。同样的原因，也不能在床上看电视。23：00洗个热水澡 洛夫堡大学睡眠研究中心的吉姆霍恩教授建议：如果想睡得香，就得适当降低体 温。当洗个热水澡之后，人体自身的体温很快就会有所下降。”23：30上床睡觉 如果你在第二夭早上七点半起床的话，此时上床会保证你有八小时的充足睡眠。尽 管对成年人每天需要睡多长时间尚无定论，但霍恩教授指岀，平均來说，成年男性每天 应睡足七小时醇含量最高而皮质
8、醇使人更易诱发心脏病发作因此在早上时分之后起床对健康有保护作用喝一杯水人体内进行的种种化学作用和活动都需要水缺水会引起头痛皮狀干燥和眼睛疼痛晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症状早餐前刷不吃早餐它对衡人体内的血糖水十分必需伦敦国王大学口然科学专家营养学家凯文威兰博士建议说试一下燕麦粥其廿油指数较低这意味着它会缓慢释放能量让你在较长时间段内不易有饥饿感使用防晒产品即使在多云或较冷的夭气下晒产品会对皮肤产生有效的保护作用不要进行体育锻炼英国米徳尔塞克斯郡布伦尼尔大学的研究人员发现这时就着手处理最费心智的工作和事情离开电脑休息如果你在工作中整日使用电脑那么应至少在每个小时给眼睛三分钟的休息左右，而女
9、性则应睡足七小时二十分钟。醇含量最高而皮质醇使人更易诱发心脏病发作因此在早上时分之后起床对健康有保护作用喝一杯水人体内进行的种种化学作用和活动都需要水缺水会引起头痛皮狀干燥和眼睛疼痛晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症状早餐前刷不吃早餐它对衡人体内的血糖水十分必需伦敦国王大学口然科学专家营养学家凯文威兰博士建议说试一下燕麦粥其廿油指数较低这意味着它会缓慢释放能量让你在较长时间段内不易有饥饿感使用防晒产品即使在多云或较冷的夭气下晒产品会对皮肤产生有效的保护作用不要进行体育锻炼英国米徳尔塞克斯郡布伦尼尔大学的研究人员发现这时就着手处理最费心智的工作和事情离开电脑休息如果你在工作中整日使用电脑那么应至少在每个小时给眼睛三分钟的休息