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1、大 学 体 育 第一章 体育概述 第一节 体育的含义 1.产生：最早的含义是指教育体系中的一个专门领域，指的是以身体活动为手段的教育。2.“体育”一词产生和应用的直接原因，主要是教育学说的发展。3.属性：体育是人的活动，它的本质属性是对人自身自然的改造，特有属性是以自我的身体活动为基本的活动方式实施改造。4.一般含义：是以身体活动为基本活动方式、对自身自然实施改造的人的活动（社会本质）5.与劳动相区别的特殊的活动特征：优化发展是体育的基本指导思想；主客体统一是体育的基本活动特征；身体活动是体育的基本活动方式；身体力行是体育的基本要求。6.词的演化：指身体的教育 广义：一般指体育运动，包括体育教
2、育、竞技运动 和身体锻炼 狭义：一般指体育教育。7.现代的相对一致解释：体育是以身体活动为媒介，以谋求个体身心健康、全面发展为直接 目的，并以培养完善的社会公民为终级目标的一种社会文化现象或教育过程。第二节 体育的历史生成和发展 一、体育的生成：1.体育起源于生产劳动。2.由于劳动开始的人的活动，逐渐形成由自发到自觉、间接到直接、个别到群体、分散到有 组织地通过身体活动，来实现对自身自然进行改造的一张有别于劳动的人的活动，即体育 活动。3.总之，体育是随着人类社会的发展而产生和发展的，它受一定社会政治、经济的影响与制 约、也为一定的社会政治、经济服务。二、大众体育发展的趋势 1.国际大众体育兴
3、起和发展的原因 大众体育为丰富余暇时间创造了条件 人口老龄化 体育娱乐市场的推动作用 大众体育也是人力资本的一种重要投资形式 大众体育有利于扼制“文明病”的蔓延 2.国际大众体育发展趋势概括为四点：大众体育的生活化、多样化、制度化和科学化。生活化：即大众体育对人们日常生活强大的渗透力，迅速、大范围地进入人们的日常生活。多样化：是多元社会和社会分层必然引发的，无论是内容，还是人们追求的价值观以及表 现的特征均是多元的。制度化：主要体现在政府的积极参与、加强组织管理、重视兴建体育设施、重视社会体育 指导员和体育志愿者的培养等。科学化：随着现代健康科学、流行病学一级体育科学的发展，越来越多的事实表明
4、，高强 度、竞争性强的体育活动并不是获取健康的而唯一渠道，因人而异。3.国际大众体育发展趋势具体体现为 参加大众体育人数日益增多 政府积极参与，加强组织领导 体育生活更加丰富多彩 体质测试和运动处方促进大众体育科学化 大众体育促进体育产业的发展 各国政府重视兴建体育设施 大众传媒为大众体育作广泛宣传 国际大众体育的合作与交流逐步加强 第三节 体育的功能和分类 一、体育的功能：可归纳为健身、教育、娱乐和培养社会意识功能。此外，其还有交流交往、政治、经济、军事等派生功能。1.健身功能；增强体质，培养良好心理素质。2.教育功能：不仅是增强体质，而且是重在培养终身从事体育锻炼的兴趣和习惯，以 改善生活
5、方式，提高生活质量，适应现代社会发展的需要。3.娱乐功能：体育具有游戏性、大众性、艺术性、惊险性，从而起到丰富社会文化生 活和愉悦身心的作用。4.培养社会意识功能：主要指团结、协作和竞争意识。二、体育的分类 1.广义概念（体育运动）：是指以增强人的体质，促进人的全面发展，丰富社会文化和促 进精神文明为目的的一种有意识、有组织地社会活动。它是社会总文化的一 部分，其发展受一定社会政治和经济的制约，并为一定社会政治和经济服务。2.狭义概念（体育教育）：是发展身体，增强体质，传授锻炼身体的知识、技能，培养道 德和意志品质的教育过程；是对人体进行培育和塑造的过程；是教育的重要 组成部分；是培养全面发展
6、的人的一个重要方面。3.竞技运动：为了战胜对手，取得运动成绩，最大限度地发挥和提高个人、集体在体格、体能、心理及运动能力等方面的潜力所进行的科学、系统的训练和竞赛。4.娱乐体育：在余暇时间或特定时间进行的一种以愉悦身心为目的的体育活动，具有业余 性、消遣性、文娱性等特点。5.大众体育：是为了娱乐身心，增强体质，预防疾病和培养体育后备人才，在社会上广泛 开展的体育活动的总称。6 医疗体育：运用体育手段治疗某些疾病与创伤，回复和改善机体功能的一种医疗方法。.第二章 奥林匹克运动 第一节 奥林匹克运动的历史沿革 1.1894年 6 月 23 日，国际奥林匹克委员会的成立，标志着奥林匹克运动诞生。2.
7、思想基础：文艺复兴、宗教改革和启蒙运动。3.阿诺尔德拉格比公学创立了“竞技运动自制”制度。4.在顾拜旦的大理提倡和积极呼吁下，国际奥委会成立，推行奥林匹克运动的原则和宪章。5.1896年 6 月 15 日，第一届奥运会在雅典举行。6.存在的问题：政治对其的干预直接影响国际奥委会的独立性；三大支柱间全力和经济利 益的分配矛盾；商业化、职业化的挑战；滥用兴奋剂；奥运会超大规模等。第二节 第二节 奥林匹克运动体系 奥林匹克运动体系主要由思想体系、组织体系、活动内容体系三大方面组成。奥林匹克宪章是国际奥委会依赖建立和存在的法律基础，是奥林匹克运动的根本 应有门数开出门数开出率现有门数现有率现有门数现有
8、率应有个数开出个数开出率年级级级级说明实验课程应有门数是抬依据各年级的培养方案里而基础课以及专业必修和专业选修课程包含依附在理论课的实验不包含依附在全校公的要求和实验条件由学生自行设计实验方案并加以实现的实验实验大纲综合性设汁性实验栏现有率的算均分别以木栏现有门数除以实验课程栏的应有门数二统计人院系负责人审签盖章教务处审签盖章年月日年月日年月日表院系综合实验人次合计学学年学年年学年说明实验类别栏须根据实验项目性质直接在栏下相应处打其中综合性实验是抬实验内容涉及木课程的综合知识或相关课程知识的实验设计性实验是抬给定实验目的要求和实验条件由学生自行设汁实验 大法，规定了其思想、组织和活动体系的基本
9、框架，使之成为有目标、有组织和有具 体时间内容的社会运动。一、奥林匹克运动的思想体系 1.思想体系包括奥林匹克主义、奥林匹克运动的宗旨、奥林匹克精神及奥林匹克格言等。主义包含了四层含义：A.中心思想是人的和谐发展；B.体育运动是实现人和谐发 展的重要途径 C.体育运动必须与教育、文化相结合 D.奥林匹克选手的榜样作用。宗旨：“通过没有任何歧视、具有奥林匹克精神以友谊、团结、公平精神互相 了解的体育来教育青年，从而建立一个和平的更美好的世界做贡献。”精神：是奥林匹克运动的是只内容，是相互了解、友谊、团结和公平精神。格言：“更快、更高、更强”；“重要的是参加，而不是取胜。”二、奥林匹克运动的组织体
10、系 由国际奥委会（领导机构）、国际单项体育联合会（技术方面工作）和各个国家或地 区奥委会（在各自国家或地区发展维护奥林匹克运动）三部分组成 奥林匹克宪章规定：“全力高度集中于国际奥委会；在三大支柱组织中保持必要的 人员重复；在国际奥委会我有最高群里的前提下加强协商；利益分享。”三、奥林匹克运动的活动内容体系 奥林匹克运动的活动内容是实现奥林匹克理想的具体手段和途径。竞技比赛是奥运会的主要内容。第三节 奥林匹克与中国 中国奥运第一人刘长春参加了 1932 年在美国洛杉矶举办的第十届奥运会。1979 年 10 月 25 日，中国恢复在候机奥委会的合法席位。1984 年 7 月 29 日，许海峰实现
11、了中国在奥运会上金牌“零的突破”。1998 年 11 月 25 日，北京市政府正式向中国奥委会递递交 2008 年奥运会申请书。2001 年 7 月 13 日北京时间 22 时，北京夺得 2008 年奥运会主办权。北京奥运会口号的含义：“同一个世界，同一个梦想”（One World,One Dream），集中体 现了奥林匹克精神实质和普遍价值观团结、友谊、进步、和谐、参与和梦想，表达了 全世界在奥林匹克精神的感召下，追求人类美好未来的共同愿望。尽管人类肤色不同、语 言不同、种族不同，但我们共同分享奥林匹克美丽与欢乐，共同追求着“人类和平”的理 想，我们同属一个世界，我们拥有同样的希望和梦想。复
12、习思考题：1.奥林匹克运动的思想体系。2.奥林匹克运动的组织体系。3.奥林匹克运动的活动内容体系。4.北京奥运会口号的含义。第三章 体质与健康 第一节 健康概述 一、健康 是人类生命存在的正常状态，是经济发展、社会进步、民族兴旺的保证 定义：健康不仅是免于疾病和衰弱，而是保持身体、心理和社会三方面的完美状态。同时 还指出：健康是基本人权，达到尽可能的健康水平是世界范围内一项重要的社会性目标。（1978 年，世界卫生组织阿拉木图宣言）应有门数开出门数开出率现有门数现有率现有门数现有率应有个数开出个数开出率年级级级级说明实验课程应有门数是抬依据各年级的培养方案里而基础课以及专业必修和专业选修课程包
13、含依附在理论课的实验不包含依附在全校公的要求和实验条件由学生自行设计实验方案并加以实现的实验实验大纲综合性设汁性实验栏现有率的算均分别以木栏现有门数除以实验课程栏的应有门数二统计人院系负责人审签盖章教务处审签盖章年月日年月日年月日表院系综合实验人次合计学学年学年年学年说明实验类别栏须根据实验项目性质直接在栏下相应处打其中综合性实验是抬实验内容涉及木课程的综合知识或相关课程知识的实验设计性实验是抬给定实验目的要求和实验条件由学生自行设汁实验个体只有在身心上保持健康的状态，并具有良好的社会适应能力，才算是真正的健康。评价标准：WTO 在 1989 年提出“身体健康、心理健康、道德健康、社会适应良好
14、”四个 方面的标准。并且提出了健康的十条标志。又提出了包括身体和精神健康两部分的心标准：身体健康的“五快”吃得快、便得快、睡得快、说得快、走得快。“三良好”是只良好的个性人格、良好的处事能力、良好的人际关系。二、亚健康状态 1.健康状态分类：健康状态、疾病状态和亚健康状态（机体始终处于一种不良的状态中）2.状态及表现：普遍认为身体虚弱、诸多不适和各种症状的非病非健康状态就是亚健康状态，表现为身体活动能力下降、精神欠佳、时感疲劳、工作效率低、失眠、心情 压抑及社交障碍等。3.改变方法：改变个体不良行为、倡导健康生活方式，积极参加体育锻炼是有效手段之一。三、影响健康的相关行为 主要健康问题是生物因
15、素、社会因素、心理因素、行为和生活方式综合影响的结果。（一）促进健康行为 1.含义：是个人或群体表现出的、客观上有力自身和他人健康的一组行为。2.分类：日常健康行为；保健行为；避免有害环境行为；戒除不良嗜好；预警行为；求医行为。（二）危害健康行为 1.含义：是个人或群体在偏离个人、他人、社会的期望方向上表现的一组行为 2.分类：日常危害健康行为：吸烟、吸毒、过量饮酒；致病性行为模式：导致特异性疾病发生的行为模式；不良生活习惯；不良疾病行为 第二节 体质与体适能 体质是人类生命过程中独有的属性，其原始定义为：个体一切生物学特征的总和。一、我国学者的认识：1.含义：体质是人体的质量，它是在遗传性和
16、获得性基础上表现出来的人体形态结构、生 理功能和心理因素综合的、相对稳定的特征。2.主要包括以下三个方面内容：体格：人体的形态和结构 体能：人体各器官系统的技能和在肌肉活动中表现出来的能力，包括生理能力、身 体素质和基本活动能力。适应能力：指人体在适应自然环境和社会环境中表现出来的能力，包括对疾病的抵 抗力和各种应急源的抵抗力 二、国外学者的认识 Physical fitness的本质是“身体适应能力”，简称体适能。1.定义：机体不过度疲劳状态下，能以最大活力愉快地从事休闲活动的能力，以及应付 不可预测紧急情况的能力和从事日常工作的额能力。认为体适能由健康体适能 和技能体适能组成。2.健康体适
17、能主要内容：心扉耐力、体成分、肌力和肌肉耐力、柔韧性。3.技能体适能：是指与动作、舞蹈和体操等表现有关的运动技术能力，一般包括灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和反应时间等。第三节 健康与体质、体适能关系 应有门数开出门数开出率现有门数现有率现有门数现有率应有个数开出个数开出率年级级级级说明实验课程应有门数是抬依据各年级的培养方案里而基础课以及专业必修和专业选修课程包含依附在理论课的实验不包含依附在全校公的要求和实验条件由学生自行设计实验方案并加以实现的实验实验大纲综合性设汁性实验栏现有率的算均分别以木栏现有门数除以实验课程栏的应有门数二统计人院系负责人审签盖章教务处审签盖章年月日年月日年月日表院
18、系综合实验人次合计学学年学年年学年说明实验类别栏须根据实验项目性质直接在栏下相应处打其中综合性实验是抬实验内容涉及木课程的综合知识或相关课程知识的实验设计性实验是抬给定实验目的要求和实验条件由学生自行设汁实验一、健康与体质的关系 两者既有差异又密切联系 自然也是健康和体力的对立统一。体质一分为二就是健康和体力，健康和体力不能相 互代替，只有把体力和健康有机结合，才能完整地反映出体质的水平。体质和健康从不同侧面反映了人类的基本特征。体质是人体的质量，而健康是体质状 况的反应和表现，两者不可分割。从概念和内容看，体质与健康两者联系非常密切又有所不同。体质的强弱和健康状况 的好坏都涉及人体的形态结构
19、、生理机能、运动能力和心理状况等方面。体质是人体 的质量，是生命活动的物质基础，也可以说是健康的物质基础，而健康则可认为是体 质的外部反应，是评价人的体质状况的起码条件。二、健康与体适能的关系 WHO 对体适能的解释是使肌肉做功达到满意程度的一种能力，属于身体对外界环境的适 应能力，其中健康体适能是评价个体生理能力的常用指标，是健康的基础。健康体适能 不仅直接反映个体健康状况，也是幸福安宁的重要决定因素之一。第四章 锻炼的身心效应 第一节 锻炼身心效应概述 一、适量运动的界定：是指根据运动者的个人身体状况、场地、器材和气候条件，选择适合 的运动项目使运动负荷不超过人体的承受能力。二、过度运动的
20、界定：过度运动包含两方面含义：一是运动负荷超过人体的承受力，机体在精神、能量等方面 过度消耗，使其无法在正常时间内恢复体力。二是指当身体的某些机能发生改变时，恢复手段无效、营养不良、情绪突变、思想波动等，使正常的负荷变成超量负荷，从而使主动运动变成被动的应激刺激等。三、运动缺乏对人体生理机能的影响 可导致亚健康 运动缺乏易导致肥胖 对心血管机能的影响：易引发心血管疾病，形成血栓，影响器官供血 对神经系统机能的影响：新城代谢减慢，记忆力下降，反应迟钝 对运动系统机能的影响：易骨质疏松、骨折，肌肉收缩能力减退 对呼吸机能的影响：呼吸肌调节能力减弱，呼吸机能降低 对胃肠机能的影响：增加胃肠负荷，易十
21、二指肠溃疡、穿孔或出血 第二节 适量锻炼对身体健康的影响 1.锻炼的自觉效果；2.心肺机能改善：心率频率降低；最大强度心输出量高于一般人 心脏功能强；运动时血压变化：锻炼后血压恢复快；运动时呼吸机能变化）；3.肌肉机能的改善：肌肉变得粗壮结实，收缩力量和耐力加强。4.锻炼与免疫：免疫机能的提高表现为对疾病抵抗能力的适应。第三节 适量锻炼对心理健康的影响 1.改善情绪：运动可使人减少情绪上的负担，心理承受能力提高，适应力增强；2.对自我概念的影响：有利于改善身体表象和身体自尊，组我概念显著增强；应有门数开出门数开出率现有门数现有率现有门数现有率应有个数开出个数开出率年级级级级说明实验课程应有门数
22、是抬依据各年级的培养方案里而基础课以及专业必修和专业选修课程包含依附在理论课的实验不包含依附在全校公的要求和实验条件由学生自行设计实验方案并加以实现的实验实验大纲综合性设汁性实验栏现有率的算均分别以木栏现有门数除以实验课程栏的应有门数二统计人院系负责人审签盖章教务处审签盖章年月日年月日年月日表院系综合实验人次合计学学年学年年学年说明实验类别栏须根据实验项目性质直接在栏下相应处打其中综合性实验是抬实验内容涉及木课程的综合知识或相关课程知识的实验设计性实验是抬给定实验目的要求和实验条件由学生自行设汁实验 3.认知关系：感知能力、观察力、形象记忆、动作记忆能力得到提高 4.培养情操和意志力：发展自觉
23、性、果断性、自制性等品质；5.培养完整人格 6.锻炼的心理耗竭和成瘾：心理耗竭：锻炼着在运动中因长期无法克服的运动应激而产生的一种耗竭性心理生 理反应。损害心理健康，还可能直接导致退出锻炼。锻炼成瘾：是对有规律的锻炼生活方式的一种心理生理依赖，有积极和消极之分。第四节 适量锻炼的社会效应 增加人与人之间接触和交往的机会，与他人的交往，可以使人体忘却烦恼和痛苦，消 除孤独感，并能提高自己的社会适应性。复习思考题：1.简述缺乏锻炼对健康的危害。2.试分析缺乏运动对人的健康的影响。3.为什么要倡导适量运动？第五章 促进健康的锻炼方法 第一节 体育锻炼方法的特点及分类 1.身体活动的含义：指身体在骨骼
24、肌收缩下完成身体位移和持续消耗能量高于休息时的新陈 代谢水平的人类身体运动。2.体育锻炼的含义：指有计划、有组织、反复进行的，是以发展身体、增进健康、增强体质、强调精神和丰富文化生活为目的的身体活动。3.体育锻炼方法的含义：是锻炼过程中，为了促进身心健康、休闲娱乐而专门进行某项健身 活动所采用的具体联系形式和手段。一、锻炼方法的特点 有一定的练习数量与强度，相应地对练习者机体产生一定的刺激和负荷；每组联系之间要有必要的间歇时间；锻炼者在运动中负荷总量取决于练习数量、强度和练习间歇的时间长短；控制运动中负荷大小，一般依据锻炼中的符合外部数据和内部数据来确定。二、锻炼方法的分类 1.按锻炼目的任务
25、分：强身健体型、休闲娱乐型、培养品质型、提高技能型和医疗保健型。2.按有无练习的固定间歇分：间歇练习法、循环练习法、比赛法、重复练习法、变化练习 法、持续练习法和游戏法等。3.按健身强体的具体目标需要划分：锻炼中能量代谢方式：有氧练习法；混合练习法；无氧练习法。按健美、减肥、保健的不同目标：健美操练习法、减肥练习法、康复练习法。按发展身体素质：力量练习法、速度练习法、耐力练习法、柔韧练习法、灵敏练习法。三、选择锻炼方法的依据：考虑大学生参加锻炼的目的；考虑所选择运动项目的性质特点；结合运动者的个体特点；结合运动场所的运动条件。四、锻炼身体的内容 健身运动类；健美运动类；休闲娱乐类；格斗性体育；
26、医疗体育类；自然力锻炼类；运动竞技类；拓展类。第二节 发展身体素质的方法 应有门数开出门数开出率现有门数现有率现有门数现有率应有个数开出个数开出率年级级级级说明实验课程应有门数是抬依据各年级的培养方案里而基础课以及专业必修和专业选修课程包含依附在理论课的实验不包含依附在全校公的要求和实验条件由学生自行设计实验方案并加以实现的实验实验大纲综合性设汁性实验栏现有率的算均分别以木栏现有门数除以实验课程栏的应有门数二统计人院系负责人审签盖章教务处审签盖章年月日年月日年月日表院系综合实验人次合计学学年学年年学年说明实验类别栏须根据实验项目性质直接在栏下相应处打其中综合性实验是抬实验内容涉及木课程的综合知
27、识或相关课程知识的实验设计性实验是抬给定实验目的要求和实验条件由学生自行设汁实验一、力量及其锻炼方法 1.影响肌肉力量的生理基础：肌肉体积；肌纤维类型；神经调节。2.提高力量的方法：动力性力量练习（跳跃、哑铃、举重）；静力性力量练习（站桩）二、速度和速度耐力及其锻炼方法 1.影响的生理因素：神经系统的反应能力、肌肉组织和兴奋性的肌纤维类型。2.提高的练习方法：反应速度练习；动作速度练习；位移速度练习。三、有氧耐力及其锻炼方法 1.影响的生理因素：肺的通气能力；血液的载氧能力；心脏的射血能力；肌肉的代谢能力；肌糖原含量。2.提高的练习方法：快走、跑步、游泳、自行车、登山、跳神、健身操等。四、灵敏
28、及其锻炼方法（灵敏是指人体迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力）1.影响的生理因素：年龄和性别；体重；条件反射的巩固程度。2.提高的练习方法：固定的转换体位练习；给练习者突然信号，练习者迅速做出反应。五、柔韧及其锻炼方法：1.影响的生理因素：两关节面积大小差别；关节周围组织数量；关节周围肌肉、肌腱、韧 带的伸展性。2.提高的练习方法：牵拉练习（分为动力性和静力性）第三节 体育锻炼的科学安排 一、体育锻炼原则：循序渐进原则；全面发展原则；个别对待原则；经常性原则；安全性原则 二、一次锻炼安排 充分的准备活动；运动强度逐渐增加；起码的正式锻炼时间；锻炼后放松。第四节 体育锻炼效果的生理评定 1.
29、安静状态下：心率、血压、肌肉力量、呼吸。2.定量负荷后：运动项目的特点、锻炼期限的特点、评定方法的一致性、指标的变异性。复习思考题：1.简述锻炼方法的分类和内容。2.简述发展身体素质的练习方法。3.举例说明在体育运动中为什么要遵循梯云锻炼原则？4.一次锻炼安排有哪几个部分组成？5.如何对体育锻炼健身效果评定？第六章 体育锻炼卫生 第一节 锻炼自我监督 1.自我监督定义：是体育活动参加者，在体育锻炼或训练过程中，对自己的健康状况和身 体功能状况进行观察的一种方法。2.内容和方法：主观感觉：运动心情、不良感觉、睡眠、食欲、拍含量 客观检查：心率、体重、运动成绩 第二节 锻炼疲劳的判断和消除 1.疲
30、劳定义：由于活动使工作能力及身体机能暂时性降低的现象。应有门数开出门数开出率现有门数现有率现有门数现有率应有个数开出个数开出率年级级级级说明实验课程应有门数是抬依据各年级的培养方案里而基础课以及专业必修和专业选修课程包含依附在理论课的实验不包含依附在全校公的要求和实验条件由学生自行设计实验方案并加以实现的实验实验大纲综合性设汁性实验栏现有率的算均分别以木栏现有门数除以实验课程栏的应有门数二统计人院系负责人审签盖章教务处审签盖章年月日年月日年月日表院系综合实验人次合计学学年学年年学年说明实验类别栏须根据实验项目性质直接在栏下相应处打其中综合性实验是抬实验内容涉及木课程的综合知识或相关课程知识的实
31、验设计性实验是抬给定实验目的要求和实验条件由学生自行设汁实验2.常见的疲劳：肌肉疲劳、神经疲劳、内脏疲劳、心理疲劳。3.消除的方法：充足的睡眠；温水浴和局部热敷；按摩；积极性休息；合理营养。第三节 常见运动损伤的预防和处理 一、运动损伤预防：客服麻痹思想，培养安全意识；做好充分的准备活动；培养稳定的心理状态；加强自我监督，安排适宜的运动负荷；加强保护与帮助；检查场地设备，穿适宜的服装；加强医务监督 二、常见损伤的处理（一）擦伤 1.定义：指皮肤受到外力摩擦所致，皮肤表面有组织液渗出或出血点。2.处理：创口浅、面积小：用生理盐水清洗创口，75%酒精药棉螺旋擦拭后涂抹红/紫药水。一日三到四次，无需
32、包扎。关节部位擦伤后一般用消炎软膏涂抹，并用无菌敷料覆盖包扎。创口较深、面积大：生理盐水清洗后，创口表面用双氧水、创口周围用 75%究竟 消毒，然后用凡士林纱布覆盖，或撒上消炎粉后用无菌敷料覆盖并包扎。创口深、污染严重：注射破伤风抗毒血清（T.A.T），并以抗菌素治疗。（二）急性闭合性软组织损伤 1.内容：挫伤、肌肉拉伤、关节扭伤等。2.处理：早期：伤后 24-48 小时内，损伤局部出现红、肿、热、痛及功能障碍等现象，主 要原则是制动、止血、防肿、镇痛及减轻炎症。立即采用 RICE法进行处理：R（rest）、I(ice)、C(compression)、E(elevation)。具体方法是：受伤
33、 后尽早进行冷敷，轻伤 15-30min，严重者 1h 左右，冷敷后用绷带加压包 扎并抬高伤肢休息，以后每隔 4-6小时冰敷 20min 左右。若没有缓解则外 敷新伤，或内服非甾体化合物，或口服三七片、云南白药、跌打丸。中期：48 小时后到急性炎症逐渐消退，但伤部仍有淤血和肿胀。处理原则是：改善伤部血液循环和淋巴循环，促进肿胀吸收，防止粘连形成，可采用热 敷、按摩、针灸、封闭、外敷或洗药等疗法，并尽早开始适度活动，促进 伤部尽快康复。后期：肿胀、压痛已基本小时，损伤基本修复，但功能障碍仍存在。治疗方法是：以按摩、理疗、支持带保护下的功能锻炼为主，并适当配以中草药熏洗。第四节 常见运动疾病的处理
34、 一、运动型腹痛 1.症状和特点 发生部位多在上腹部，呈钝痛、胀痛，有的还出现左上腹部或下腹部疼痛。疼痛程度与 负荷量大小和运动强度成正比。一班不伴随其他特异性症状，一般与病因有关。胃肠道痉挛引起的腹痛，轻者胃钝痛、胀痛，重者绞痛。胃过饱或过空引起，疼痛部位 在上腹部，若因受凉引起疼痛，则在脐部。肝脾郁血所致多为胀痛或牵扯痛，准备活动不充分或运动强度增加过快，肝痛在右上腹 部，脾痛在左上腹部。2.处理和预防 处理：减慢运动速度，降低运动强度，做深呼吸，调节呼吸节奏，用手按住疼痛部位，或弯腰慢跑一段距离。胃肠道引起的可饮热水。如无改善，停止运动，点按足三 里、内关、大肠俞等穴位。如无效，请医生处
35、理。预防：加强全面锻炼，提高身体机能水平；遵守训练科学的原则，做好准备活动，注意 呼吸节奏；不要过饱或空腹；若经常发生腹痛要及时就医。二、肌肉痉挛：肌肉不自主的强直收缩，常发部位为：小腿腓肠肌、屈趾和屈拇肌。应有门数开出门数开出率现有门数现有率现有门数现有率应有个数开出个数开出率年级级级级说明实验课程应有门数是抬依据各年级的培养方案里而基础课以及专业必修和专业选修课程包含依附在理论课的实验不包含依附在全校公的要求和实验条件由学生自行设计实验方案并加以实现的实验实验大纲综合性设汁性实验栏现有率的算均分别以木栏现有门数除以实验课程栏的应有门数二统计人院系负责人审签盖章教务处审签盖章年月日年月日年月
36、日表院系综合实验人次合计学学年学年年学年说明实验类别栏须根据实验项目性质直接在栏下相应处打其中综合性实验是抬实验内容涉及木课程的综合知识或相关课程知识的实验设计性实验是抬给定实验目的要求和实验条件由学生自行设汁实验1.病因：寒冷刺激使肌肉兴奋性增高，运动时大量出汗使体内电解质大量丢失，棘手舒缩失 调或肌肉微细损失。2.症状：痉挛肌肉僵硬、疼痛难忍，局部不能活动。3.预防：加强锻炼，提高机体适应能力；做好准备活动；游泳前做好冷适应；夏季及时补充 水、电解质和维生素；疲劳或饥饿时不宜进行剧烈运动，特别是游泳。4.处理：缓慢牵伸痉挛肌肉，并配以局部按摩，如重压痛点，揉捏等。三、运动性中暑：指肌肉运动
37、时产生的热超过身体散发的热而造成体内过热状态。1.症状：先兆中暑：大量出汗、口渴、头昏、眼花、恶心、全身乏力、注意力不集中等。轻度中暑：除外，有以下症状之一：体温 38C以上；面色潮红、皮肤灼热；面色苍白、呕吐、皮肤湿冷、脉搏细速；血压下降等循环衰竭表现。重症中暑：中暑衰竭（皮肤苍白，出冷汗，肢体软弱无力，血压下降，意识模糊）；日射病（剧烈头痛、头晕、耳鸣、呕吐、头温 40以上，严重者昏迷）；中暑高热（体温达 40-42，皮肤干燥灼热，头痛、恶心、脉快）2.急救措施 抬到通风、阴凉、干爽的地方，平卧并解开衣扣或脱去衣服 捂冷毛巾，可用 50%酒精、白酒、冷水擦拭全身，扇风加速扇热，38以下停止
38、散热 饮水，可加入少量盐或小苏打，忌补充大量水分 失去知觉让其嗅氨水，或掐人中、合谷等穴。如停止呼吸，进行人工呼吸 轻度中暑者休息 2-3天，重症病人须立即送医院诊治 3.预防 安排好练习时间；安排好营养和供水；加强个人防护；加强医务监督；活动时必备防暑药物，如人丹、解暑片等，并可选用薄荷、乌梅、荷叶等制成的饮料。四、低血糖症（55mg/100mL,正常为 80-120mg/100mL）1.发生原因：长时间地剧烈运动使体内消耗大量血糖；饥饿引起体内糖原储备不足，又未及 时补充；过于紧张、强烈的失望或患病。2.表现：轻者有强烈的饥饿感、疲乏无力、心慌、头晕、皮肤苍白出冷汗；重者神志模糊、语言不清
39、或神经错乱、手足颤抖、不太不稳，最后甚至昏倒，脉搏呼吸急促，瞳孔放大。3.处理：平卧保暖，供给糖水或进少量流质物质。对昏迷者可掐人中、合谷。还可下肢按摩。4.预防：平时缺乏锻炼、患病未愈及饥饿者不允许参加长时间剧烈运动；进行长时间耐力运 动前和运动中要适量补充糖饮料。第五节 体重控制与体育锻炼 1.肥胖度=（实际体重-标准体重）/标准体重*100%标准体重=身高（cm）-100（适用于 165cm以下者）标准体重=身高（cm）-105（适用于 166-175cm者）标准体重=身高（cm）-110（适用于 176cm以上者）评定：肥胖度在10%为正常；大于 10%-20%为过重；超过 20%以上
40、为肥胖。（女性体重比男性相应组别减去 2.5g）2.体重指数（BMI）BMI=实际体重(kg)/身高（m）标准体重 BMI=22 评定：20 为偏瘦，20BMI 24 为正常体重，24BMI 26.5 为肥胖。3.运动减肥机理：运动调节代谢功能、促进脂肪分解；运动可降血脂；耐力运动使胰岛素受体功能增强；改善心肺功能，提高机体耐受性。4.肥胖者锻炼：运动强度；运动时间；运动频率；运动方式；运动时间段。5.增加肌肉的体育锻炼：常见的有等张抗阻练习；增强蛋白质。应有门数开出门数开出率现有门数现有率现有门数现有率应有个数开出个数开出率年级级级级说明实验课程应有门数是抬依据各年级的培养方案里而基础课以及
41、专业必修和专业选修课程包含依附在理论课的实验不包含依附在全校公的要求和实验条件由学生自行设计实验方案并加以实现的实验实验大纲综合性设汁性实验栏现有率的算均分别以木栏现有门数除以实验课程栏的应有门数二统计人院系负责人审签盖章教务处审签盖章年月日年月日年月日表院系综合实验人次合计学学年学年年学年说明实验类别栏须根据实验项目性质直接在栏下相应处打其中综合性实验是抬实验内容涉及木课程的综合知识或相关课程知识的实验设计性实验是抬给定实验目的要求和实验条件由学生自行设汁实验 应有门数开出门数开出率现有门数现有率现有门数现有率应有个数开出个数开出率年级级级级说明实验课程应有门数是抬依据各年级的培养方案里而基础课以及专业必修和专业选修课程包含依附在理论课的实验不包含依附在全校公的要求和实验条件由学生自行设计实验方案并加以实现的实验实验大纲综合性设汁性实验栏现有率的算均分别以木栏现有门数除以实验课程栏的应有门数二统计人院系负责人审签盖章教务处审签盖章年月日年月日年月日表院系综合实验人次合计学学年学年年学年说明实验类别栏须根据实验项目性质直接在栏下相应处打其中综合性实验是抬实验内容涉及木课程的综合知识或相关课程知识的实验设计性实验是抬给定实验目的要求和实验条件由学生自行设汁实验