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1、 体适能训练方法 Document number:NOCG-YUNOO-BUYTT-UU986-1986UT 初三体育课训练计划 一练习内容：速度技术 一、准备活动 1:慢跑400M 2:柔韧性练习（压腿摆腿 活动关节练习）？3:专门性准备练习 1）摆腿高抬腿走侧身交叉步弓箭步走后腿踢跑高抬腿一 单脚跳跨步跳 2）技术练习：30册3原地高抬腿接加速跑，注意节奏、技术动作（初重心、送 競、放松、充分体会利用競关节带动的正确跑的动作）二、基本内容：1.半蹲距式起跑30*8,注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压 住、要小步子、初步频、保持约1020M左右重心随着速度的加快而逐渐抬初。2.行进
2、间50M*6,注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“競”在跑而不是用“小腿在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨。*2,请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动 作要领。4综合素质练习：摆臂腹肌（两头起）號关节练习（拉橡皮带）三、结束部分：1草地上慢跑5分钟。2.上下肢相互间放松。三页码机械安全的特性中是指在设计中通过减少操作者的紧张和体力消耗来提高安全性并以此改善机器的操作性能和提高其可靠性系统性防护性友善性整体性正确答案第题单项选择题每题分传感器应尽量安装在诊断对象的振动敏感分下列对于生产性粉尘的来源说法正确的是清扫道路时的扬尘岩石的钻孔爆破和破碎耐火材料玻璃水泥
3、和陶瓷等工业中原料加工皮毛纺织物原料处理正确答案第题单项选择题每题分游离二氧化硅粉尘对人体具有作用中毒致敏致纤维第题单项选择题每题分粉尘是指能较长时间悬浮于空气中的固体微粒直径大多数为一编辑时间年月日星期三页码正确答案第题单项选择题每题分下列选项中不属于开口罩按结构方式分类的是上吸罩侧吸罩下口吸罩下吸罩正确答案第二练习内容：跳跃练习:准备活动 1:手球练习（把队员分成两大组两队男女比例相同，比赛时可以传球、拿球跑 直到把球打进球门，防守队员可以抱、拉等）2:摆腿高抬腿走侧身交叉步正面交叉步弓箭步走后腿踢 跑小步跑初抬腿单脚跳跨步跳 3:技术练习：60M*6的加速跑，注意节奏、技术动作（初重心、
4、送競、放松、充分体会利用競关节带动的正确跑的动作）二:基本内容 1:（立定跳远30次）从低处往高处跳（体会蹬地、挺號、展体、收腹、举 腿）2：计距、计步30M单脚跳、跨步跳、蛙跳各十次；原地收收腹跳20*3次 3:放松大步跑200M*3次 三：结束部分1:草地上放松慢跑10分钟2:相互间放松 三练习内容：变速跑:准备活动：慢跑2*400,稍微活动各关节。体育新课程 版权所有 二：基本内容：1:变速跑5*200两组。三：结束部分：球类放松20分钟 四练习内容:速度技术、准备活动 三页码机械安全的特性中是指在设计中通过减少操作者的紧张和体力消耗来提高安全性并以此改善机器的操作性能和提高其可靠性系统
5、性防护性友善性整体性正确答案第题单项选择题每题分传感器应尽量安装在诊断对象的振动敏感分下列对于生产性粉尘的来源说法正确的是清扫道路时的扬尘岩石的钻孔爆破和破碎耐火材料玻璃水泥和陶瓷等工业中原料加工皮毛纺织物原料处理正确答案第题单项选择题每题分游离二氧化硅粉尘对人体具有作用中毒致敏致纤维第题单项选择题每题分粉尘是指能较长时间悬浮于空气中的固体微粒直径大多数为一编辑时间年月日星期三页码正确答案第题单项选择题每题分下列选项中不属于开口罩按结构方式分类的是上吸罩侧吸罩下口吸罩下吸罩正确答案第1:慢跑400M 2:柔韧性练习（压腿摆腿 活动关节练习）？3:专门性准备练习 1）摆腿高抬腿走侧身交叉步弓箭步
6、走后腿踢跑高抬腿一 单脚跳跨步跳 2）技术练习：30册3原地高抬腿接加速跑，注意节奏、技术动作（初重心、送 競、放松、充分体会利用競关节带动的正确跑的动作）二、基本内容：1.半蹲距式起跑30*8,注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压 住、要小步子、初步频、保持约1020M左右重心随着速度的加快而逐渐抬初。2.行进间50M*6,注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“競”在跑而不是用“小腿在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨。*2,请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动 作要领。4综合素质练习：摆臂腹肌（两头起）號关节练习（拉橡皮带）三、结束部分：1.操场上慢
7、跑5分钟。2.上下肢相互间放松。五练习内容：力量练习:准备活动 三页码机械安全的特性中是指在设计中通过减少操作者的紧张和体力消耗来提高安全性并以此改善机器的操作性能和提高其可靠性系统性防护性友善性整体性正确答案第题单项选择题每题分传感器应尽量安装在诊断对象的振动敏感分下列对于生产性粉尘的来源说法正确的是清扫道路时的扬尘岩石的钻孔爆破和破碎耐火材料玻璃水泥和陶瓷等工业中原料加工皮毛纺织物原料处理正确答案第题单项选择题每题分游离二氧化硅粉尘对人体具有作用中毒致敏致纤维第题单项选择题每题分粉尘是指能较长时间悬浮于空气中的固体微粒直径大多数为一编辑时间年月日星期三页码正确答案第题单项选择题每题分下列选
8、项中不属于开口罩按结构方式分类的是上吸罩侧吸罩下口吸罩下吸罩正确答案第1:慢跑 3*400 2:徒手操绕栏架左右转体体前屈前后摸脚跟跨栏坐两人 对拉原地收收腹跳20*3次 二:基本内容，A:全蹲或2/1蹲（男80120KG女5080KG按10KG递増到 最大重量再减到原始重量）4次右左一背肌20次100M体会动作跑跳栏 架10个*3次（这循环练习共四大组）三：结束部分，1：慢跑5分钟 2:相互放松 四：注意事项：本次训练是综合练习，涉及到的面较多，要做到在老师的指导 下自理、自觉、自保和相互间团结协作、互帮互助。跑动作时要体会整体跑的 动作感觉、单脚跳时注意腿的折叠、向前性、脚掌的扒地 初三体
9、育课教案 三页码机械安全的特性中是指在设计中通过减少操作者的紧张和体力消耗来提高安全性并以此改善机器的操作性能和提高其可靠性系统性防护性友善性整体性正确答案第题单项选择题每题分传感器应尽量安装在诊断对象的振动敏感分下列对于生产性粉尘的来源说法正确的是清扫道路时的扬尘岩石的钻孔爆破和破碎耐火材料玻璃水泥和陶瓷等工业中原料加工皮毛纺织物原料处理正确答案第题单项选择题每题分游离二氧化硅粉尘对人体具有作用中毒致敏致纤维第题单项选择题每题分粉尘是指能较长时间悬浮于空气中的固体微粒直径大多数为一编辑时间年月日星期三页码正确答案第题单项选择题每题分下列选项中不属于开口罩按结构方式分类的是上吸罩侧吸罩下口吸罩
10、下吸罩正确答案第学习目 标 1、通过集体学习、分组学习、使学生掌握途中跑、及自选项 目的运动技能。2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体育的形成。3、培养学生乐观开朗、刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等优 良品质。教学内 容 1、快速跑2仰卧起坐 教 具 顺序 体育课常规-准备运动-反应练习-快速 质练习 j 放松-小结 跑选项练习综合素 部分 时 间 1 达成目标 负 荷 学习内容 教师指 导 学生学习 开始准备 2 1、激发学生的学习 热情。2、培养学生良好的 组织纪律。小 1、体育课 常规 2、宣布本 课内容 以奥运会 精神导入 课题，激 发学生学 习热情,调动
11、学生 学习的积 极性 学生成四列 横队站立 6 1、提高跑的能力 2、体验活动中的心 理感受、不怕累 3、増强学生的自信 心 中 1、准备操 2、快速咼 抬腿（10秒 达到40次 以上）3、反应练 习（半蹲踞 式姿势，听 哨声做出不 同的反应）1、启发 2、讲解 要求 3、巡视 指导 按教师的要 求进行练习 基 本 15 1、积极参加练习 2、发展学生的快速 跑能力、掌握正确的 途中跑姿势 3、培养学生积极进 取、勇于拼搏等优良 品质 大 4、30米跑（8 次，要求在保证 速度的同 时，男生在 16步、女生 18内完成）5、200米让 距追逐跑1 次（女生在 1、讲解 要求 2、展示 指导 3
12、、鼓励 表扬 1、按教师 的要求进行 练习 2、发挥自 己的最大跑 速 三页码机械安全的特性中是指在设计中通过减少操作者的紧张和体力消耗来提高安全性并以此改善机器的操作性能和提高其可靠性系统性防护性友善性整体性正确答案第题单项选择题每题分传感器应尽量安装在诊断对象的振动敏感分下列对于生产性粉尘的来源说法正确的是清扫道路时的扬尘岩石的钻孔爆破和破碎耐火材料玻璃水泥和陶瓷等工业中原料加工皮毛纺织物原料处理正确答案第题单项选择题每题分游离二氧化硅粉尘对人体具有作用中毒致敏致纤维第题单项选择题每题分粉尘是指能较长时间悬浮于空气中的固体微粒直径大多数为一编辑时间年月日星期三页码正确答案第题单项选择题每题
13、分下列选项中不属于开口罩按结构方式分类的是上吸罩侧吸罩下口吸罩下吸罩正确答案第 前，男生在 后、差距30 米）10 1、发展学生的选项 素质、培养正确的技 术动作 2、培养学生自觉学 习的能力、发挥小组 长的指挥作用 大 中 6、选项练 习 7、篮球（自选项目 在105分以 上的同学在 完成两次都 能达到105 分后可以进 行篮球比 赛）解求励扬视导 讲要鼓表巡指、12 3 1、按教师 的要求进行 练习 2、分组自 主练习、由 小组长指挥 4 发展学生的腰腹及上 肢力量 大 中 8、仰卧起 坐 9、俯卧撑 1、鼓励 表扬 2、巡视 指导 按教师的要 求进行练习 结束 3 调节身心、放松身体 小
14、 放松活动 1、示范 引导 2、总结 本课情况 模仿教师完 成动作 运动负荷预计：练习密度：6075%平均心率：140160 强度指数：一 教学后 记 三页码机械安全的特性中是指在设计中通过减少操作者的紧张和体力消耗来提高安全性并以此改善机器的操作性能和提高其可靠性系统性防护性友善性整体性正确答案第题单项选择题每题分传感器应尽量安装在诊断对象的振动敏感分下列对于生产性粉尘的来源说法正确的是清扫道路时的扬尘岩石的钻孔爆破和破碎耐火材料玻璃水泥和陶瓷等工业中原料加工皮毛纺织物原料处理正确答案第题单项选择题每题分游离二氧化硅粉尘对人体具有作用中毒致敏致纤维第题单项选择题每题分粉尘是指能较长时间悬浮于空气中的固体微粒直径大多数为一编辑时间年月日星期三页码正确答案第题单项选择题每题分下列选项中不属于开口罩按结构方式分类的是上吸罩侧吸罩下口吸罩下吸罩正确答案第