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1、心理健康教育教案“加强自我心理调试，阳光生活每一天” I阳光心理健康班会教案心理健康教育教案“加强自我心理调试，阳光生活每一天” 前 段时间XXX给我们作过关于情绪智能控制的授课，今天我想利用这个机 会和大家交流交流自我心理调试这个话题。一、什么是心理调适？ 心理调适是使用心理科学的方法对 认知、情绪、意志、意向等心理活动进行调整，以保持或恢复正常状态 的实践活动。既可以自己进行心理调适，也适用于帮助别人。自我心理调试是根据自身发展及环境的需要对自己进行的心理控 制和调节，从而最大限度的发挥个人潜力，维护心理平衡，消除心理问 题。自我心理调试的三个目标就是发挥个人潜力，维护心理平衡和消除 心理
2、问题，这三层意思是按照个人的心理健康程度依次递进的，说的通 俗一点，就是说有问题解决问题，没有问题也能提供助力，那么也可以 说，自我心理调适既能“锦上添花”，又能“雪中送炭”。当然，也许有人会说，心理调适真的有那么重要吗？或者说我们 是否真的需要心理调适呢？ 二、我们需要心理调适吗？ 健康的定义，世界卫生组织(WHO)定义：“健康是身体、精神和社会适应 方面的完好状态，而不仅仅是没有疾病或者不虚弱”，这是目前最普遍、 认可度最高的健康概念，同时世界卫生组织还提出“心理健康是健康的 一半”。另一个名词，“亚健康状态”：亚健康是指处于健康和疾病两者 之间的一种状态，在身体、心理上没有疾病，但主观上
3、却有许多不适的 症状表现和心理体验。有专家指出，中国符合世界卫生组织关于健康定 义的人群只占总人数的15%,有15%的人处于疾病状态中，剩下70%的人 处在“亚健康”状态。医学证明，不良性格和心理易于引发生理疾病和“心身疾病”， 如高血压、心脏病、胃溃疡、癌症等。如下表所示。忠告：一个人不可能被所有人都喜欢，毕竟萝卜青菜各有所爱嘛！如 果太在意别人的看法，就会失去自主力，这等于自毁前程！天又下雨了, 我最讨厌下雨了，气死我了许多事实不易改变，更谈不上一定要自己喜 欢不可人生不如意之事情，不会因为你的苦恼而变好，我们应该想办法 努力去改善现状；当事情实在不能改善时，应学会接受事实。为什么我的战友
4、就不能理解我？为什么我的女朋友不漂亮？世界上没 有完美的事情，事情总是以不完美的面貌出现，不要奢望一定要有一个 完美的解决方式，否则你只会使事情一再拖延最终无法解决。心理调节：随想认知歪曲合理反应被班长当从批评，真丢死人 了极端化每个人都会有犯错误的时候，被人批评是正常的事，没有什么丢人的！虽然班长当众批评我，让我很难堪，但也不至于那么可怕！ 战友们一定在看我的笑话，瞧不起我瞎猜测不对，大部分战友都很友 好！ 一个小小的错误并不会影响我在他们心中的地位 班长真可恶，故意 找我的茬！看不起我脑袋笨瞎猜测其实，班长平时对我的工作还是肯 定的，上次还表扬过我。他发火并不是针对我一个人，其他人犯错也会
5、 受批评我真是一个失败者过分概括不对，我是优秀的。今天的事仅是 一个小插曲而已，改掉就好。发展：现在不好将来好一转化否极泰来塞翁失马祸兮福所至柳暗 花明又一村 车到山前必有路 没有永久的敌人 没有不散的阴云 逝者已 矣，来者可追 冬天到了，春天还会远吗积小胜为大胜，由量变到质变 开 心可以很简单 1 .联系实际，分析身边出现心理问题的具体原 因？ 2 .如何积极调整自己的心理，适应三营的日常生活？ intelligence Quotient *林森浩与黄洋均为复旦大学上海医学院2020 级硕士研究生，分属不同的医学专业。2020年8月起，林森浩入住复旦 大学某宿舍楼421室。一年后，黄洋调入该
6、寝室。之后，林因琐事对黄 不满，逐渐怀恨在心。2020年3月31日下午，林森浩以取物为借口， 从他人处借得钥匙后，进入复旦大学附属中山医院11号楼204影像医 学实验室，取出其于2020年参与医学动物实验后存放于此处的、内装有 剩余剧毒化学品二甲基亚硝胺原液的试剂瓶和注射器，并装入一个黄色 医疗废弃物袋中带离该室。*家春秋* * *有位秀才第三次进京赶考，住在一个经常住的店里。考试前两天他做了三个梦，第一个梦是梦到自己在墙上种白菜，第二个 梦是下雨天，他戴了斗笠还打伞，第三个梦是梦到跟心爱的表妹脱光了 衣服躺在一起，但是背靠着背。这三个梦似乎有些深意，秀才第二天就 赶紧去找算命的解梦。算命的一
7、听，连拍大腿说：“你还是回家吧。你 想想，高墙上种菜不是白费劲吗？戴斗笠打雨伞不是多此一举吗？跟表 妹都脱光了躺在一张床上了，却背靠背，不是没戏吗？ “秀才一听，心 灰意冷，回店收拾包袱准备回家。店老板非常奇怪，问：“不是明天才 考试吗，今天你怎么就回乡了？ “秀才如此这般说了一番，店老板乐了:“哟，我也会解梦的。我倒觉得，你这次一定要留下来。你想想，墙上 种菜不是高种吗？戴斗笠打伞不是说明你这次有备无患吗？跟你表妹脱 光了背靠靠躺在床上，不是说明你翻身的时候就要到了吗？ “秀才一听, 更有道理，于是精神振奋地参加考试，居然中了个探花。积极的人，象 太阳，照到哪里哪里亮，消极的人，象月亮，初一
8、十五不一样。想法决 定我们的生活，有什么样的想法，就有什么样的未来。* （举例休年假）靠近边塞居住的人中，有位擅长推测吉凶掌握术数 的人。一次，他的马无缘无故跑到了胡人的住地。人们都为此来宽慰他。 那老人却说：“这怎么就不会是一种福气呢？ ”过了几个月，那匹失马 带着胡人的良马回来了。人们都前来祝贺他。那老人又说：“这怎么就 不能是一种灾祸呢？ ”算卦人的家中有很多好马，他的儿子爱好骑马，结果从马上掉下来摔断了大腿。人们都前来慰问他。那老人说：“这怎 么就不能变为一件福事呢？ ”过了一年，胡人大举入侵边塞，健壮男子 都拿起武器去作战。边塞附近的人，死亡众多。这个人惟独因为腿痛的 缘故免于征战，父子俩一同保全了性命。*对策？ 森田疗法 悲观者所见 乐观者所见你习惯看哪一半？ 负面联想会使事情变得不可收拾！