中医药保健指导.docx

《中医药保健指导.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《中医药保健指导.docx（13页珍藏版）》请在taowenge.com淘文阁网|工程机械CAD图纸|机械工程制图|CAD装配图下载|SolidWorks_CaTia_CAD_UG_PROE_设计图分享下载上搜索。

1、中医药保健指导要紧从以下几个方面：一、情志调摄二、饮食保养3、起居调摄 4、运动保健五、穴位保健考察平和质的判定一、某人各体质类型得分如下：平和质 22 分，气虚质 20 分，阳虚质 8 分，阴虚质 5分，痰湿质 7 分，湿热质 6 分，血瘀质 4 分，气郁质 4 分，特禀质 4 分。依照判定标准，平和质得分17 分，但其他 8 种偏颇体质得分并未全数10 分，其中气虚质得分11 分，故这人不能判定为平和质，应判定为是气虚质。二、某人各体质类型得分如下：平和质20 分，气虚质8 分，阳虚质6 分，阴虚质5 分， 痰湿质 7 分，湿热质 10 分，血瘀质 4 分，气郁质 4 分，特禀质 4 分。

2、依照判定标准，平和质得分17 分，其他 8 种偏颇体质得分均10 分，湿热质得分在910 分之间，故这人判定为大体是平和质，有湿热质偏向。考察偏颇体质的判定3、某人各体质类型得分如下：平和质 21 分，气虚质 5 分，阳虚质 6 分，阴虚质 5 分， 痰湿质 7 分，湿热质 6 分，血瘀质 8 分，气郁质 4 分，特禀质 4 分。依照判定标准，平和质得分17 分，其他 8 种偏颇体质得分均8 分，故这人判定为是平和质。4、某人各体质类型得分如下：平和质10 分，气虚质8 分，阳虚质6 分，阴虚质10 分， 痰湿质 6 分，湿热质 4 分，血瘀质 4 分，气郁质 5 分，特禀质 4 分。依照判定

3、标准，阴虚质得分在 9 10 分之间，可判定为有阴虚质偏向。考察兼夹体质的判定五、某人各体质类型得分如下：平和质 12 分，气虚质 16 分，阳虚质 17 分，阴虚质 6分，痰湿质 9 分，湿热质 4 分，血瘀质 4 分，气郁质 5 分，特禀质 4 分。依照判定标准，平和质得分缺乏 17 分，偏颇体质中气虚质、阳虚质均到达“是”的标准，痰湿质到达“偏向是”的标准，故这人最终体质判定结果为阳虚兼夹气虚体质，有痰 湿质偏向。六、某人各体质类型得分如下：平和质17 分，气虚质6 分，阳虚质4 分，阴虚质5 分， 痰湿质 8 分，湿热质 10 分，血瘀质 14 分，气郁质 5 分，特禀质 6 分。依照

4、判定标准，尽管平和质得分到达 17 分，但其他 8 种偏颇体质得分并未全数10 分，偏颇体质中血瘀质到达“是”的标准，湿热质到达“偏向是”的标准，故这人最终体质判定结果为血瘀质，有湿热质偏向。平和质保健方式：情志调摄在日常生活中维持平和的心态。可依照个人爱好，选择抚琴、下棋、书法、绘画、听音乐、阅读、旅行、种植花草等放松心情。饮食保养不要过饥过饱，也不要进食过冷过烫或不干净食物；粗细粮食宜合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜水果，少食过于油腻及辛辣食物；留意戒烟限酒。季节饮食保养 春 宜多食蔬菜，如菠菜、芹菜、春笋、荠菜等。 夏 宜多食颖水果，如西瓜、番茄、菠萝等，其他凉快生津食物，如金银花、菊花、鲜

5、芦根、绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、生菜、豆芽等都可酌情食用，以清热祛暑。长夏 宜选用茯苓、藿香、山药、莲子、薏苡仁、扁豆、丝瓜等利湿健脾之品，不宜进食滋腻碍胃的食物。秋 宜选用寒温偏性不明显的平性药食。同时，宜食用濡润滋阴之品以疼惜阴津，如沙参、麦冬、阿胶、甘草等。冬 宜选用温补之品，如生姜、肉桂、羊肉等温补之品。起居调摄起居宜规律，睡眠要充分，劳逸相结合，穿着求自然。运动保健形成良好的运动健身适应，可依照个人爱好和耐受程度，选择适合的运动健身工程。穴位保健涌泉穴、足三里穴用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉 2 3 分钟。每天操作 12 次。涌泉穴：位于足底

6、部，卷足时足前部凹陷处，约当足底二、3 趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二交点上 。足三里穴：足三里位于小腿前外侧，当犊鼻下 3 寸，距胫骨前缘一横指处 。气虚质保健方式：情志调摄宜维持稳固乐观的心态，不行过度劳神。宜赏识节拍明快的音乐。饮食保养宜选用性平偏温、健脾益气的食物，如大米、小米、南瓜、胡萝卜、山药、大枣、香 菇、莲子、白扁豆、黄豆、豆腐、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑蛋、牛肉等。尽可能少吃或不吃空 心菜、槟榔、生萝卜等耗气的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物。宜选用性平偏 温、健脾益气的食物，如大米、小米、南瓜、胡萝卜、山药、大枣、香菇、莲子、白扁豆、黄豆、豆腐、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑

7、蛋、牛肉等。尽可能少吃或不吃空心菜、槟榔、生萝卜 等耗气的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物。 山药粥：山药 30g，粳米 180g。将山药和粳米一路入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日晚餐时食用。具有补中益气成效，适合气虚体质者食用。 黄芪童子鸡：童子鸡 1 只，生黄芪 9g。洗净童子鸡，用纱布袋包好生黄芪，取一根细线，一端扎紧纱布袋口，置于锅内，另一端那么绑在锅柄上。在锅中加姜、葱及适量水 煮汤，待童子鸡煮熟后，拿出黄芪包。参加盐、黄酒调味，即可食用。具有利气补虚成效， 适合气虚体质易自汗者食用。本方补气力气较强，对气虚表现比较明显者，可每隔半个月 食用一次，不宜长期持续服用。起

8、居调摄提倡劳逸结合，不要过于劳作，以避开损伤正气。寻常应幸免汗出受风。居室环境应承受敞亮的暖色调。运动保健宜选择比较严峻的传统健身工程，如八段锦。在做完全套八段锦动作后，将“两手攀足固肾腰”和“攒拳瞋目增力气”各加做 13 遍。幸免猛烈运动。还可承受提肛法避开脏器下垂，提肛法：全身放松，留意力集中在会阴肛门部。第一吸气收腹，收缩并提升肛门，停顿 23 秒以后，再缓慢放松呼气，如此反复 1015 次。穴位保健气海穴、关元穴承受掌根揉法，每一个穴位按揉 23 分钟，每天操作 12 次。这两个穴位还能够承受艾条温顺灸，增加温养益气的作用。温顺灸可每周操作 1 次。气海穴：位于下腹部，前正中线上，当脐

9、中下寸； 关元穴：位于下腹部，前正中线上，当脐下 3 寸。气海穴：位于下腹部，前正中线上，当脐中下寸；关元穴：位于下腹部，前正中线上，当脐下3寸。阳虚质保健方式：情志调摄宜维持踊跃向上的心态，正确对待生活中的不利大事，准时调剂自己的消极心情。宜赏识激扬、高亢、豪迈的音乐，如黄河大合唱等。饮食保养宜选用甘温补脾阳、温肾阳为主的食物，如羊肉、鸡肉、带鱼、黄鳝、虾、刀豆、韭 菜、茴香、核桃、栗子、腰果、松子、红茶、生姜等。少食生冷、苦寒、黏腻食物，如田 螺、螃蟹、海带、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘蔗、梨、绿豆、蚕豆、绿茶、冷冻饮料等。即便在盛夏也不要过食寒凉之品。当归生姜羊肉汤：当归

10、20g，生姜 30g，羊肉 500g。当归、生姜冲洗干净，用清水浸软，切片备用。羊肉剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切片备用。当归、 生姜、羊肉放入砂锅中，加清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊 肉熟烂即成。具有温阳补血、祛寒止痛成效，适合阳虚体质者食用 。韭菜炒胡桃仁：胡桃仁 50g，韭菜 200g。生胡桃仁开水浸泡去皮，沥干备用。韭菜摘洗干净，切成寸段备用。麻油倒入炒锅，烧至七成热时，参加胡桃仁，炒黄，再参加韭 菜、食盐，翻炒至熟。具有温肾助阳成效，适合阳虚体质腰膝冷痛者。起居调摄居住环境以温顺的暖色调为宜，不宜在阴暗潮湿严寒的环境下长期工作和生活。寻常要留意

11、腰部、背部和下肢保暖。白天维持必定活动量，幸免打盹瞌睡。睡觉前尽可能不要饮水，睡前将小便排净。运动保健宜在阳光充分的环境下适当进展舒缓严峻的户外活动，尽可能幸免在大风、大寒、大雪的环境中熬炼。日光浴、空气浴是较好的强身壮阳之法。也可选择八段锦，在完成整套动作后将“五劳七伤往后瞧”和“两手攀足固肾腰”加做 13 遍。穴位保健关元穴、命门穴可承受温顺灸的方式，可每周进展 1 次。 关元穴还可承受掌根揉法。每穴 23 分钟， 每天 12 次。也可协作摩擦腰肾法温肾助阳。摩擦腰肾法每天 1 次，每次约 10 分钟，以摩至皮肤温热为度。关元穴：参考气虚质。命门:位于腰部，当后正中线上,第 2 腰椎棘突下

12、凹陷中。关元穴：参考气虚质。命门:位于腰部，当后正中线上, 第2腰椎棘突下凹陷中。阴虚质 情志调摄宜增加自我修养、培育自己的耐性，尽可能削减与人争吵、动怒，不宜参与竞争输赢的活动，可在安静、优雅环境中练习书法、绘画等。有条件者能够选择在环境清爽凉快的海边、山林旅行休假。宜赏识曲调轻柔、舒缓的音乐，如舒伯特小夜曲等。饮食保养宜选用甘凉滋润的食物，如鸭肉、猪瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、荸荠、鳖、海蜇、 海参、甘蔗、银耳、燕窝等。少食温燥、辛辣、香浓的食物，如羊肉、韭菜、茴香、辣椒、葱、蒜、葵花子、酒、咖啡、浓茶，和荔枝、龙眼、樱桃、杏、大枣、核桃、栗子等。 蜂蜜银耳蒸百合：百合 120g，蜂蜜 30

13、g，银耳 30g。将百合、蜂蜜、银耳拌和均匀， 蒸令熟软。具有养阴生津润燥的成效，适合阴虚体质常感咽干口燥、皮肤枯燥者食用。糖 尿病患者不宜利用本方。 莲子百合煲瘦肉：莲子去芯20g，百合 20g，猪瘦肉 100g。用莲子去芯、百合、猪瘦肉，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用。具有养阴清热、益气安神成效，适 合阴虚体质常感虚烦失眠多梦者食用 。起居调摄居住环境宜安静，睡好“子午觉”。幸免熬夜及在高温盛暑下工作，不宜洗桑拿、泡温泉。掌握房事，勿抽烟。留意防晒，维持皮肤潮湿，宜选择选择蚕丝等凉快严峻的衣物 。运动保健宜做中小强度的运开工程，操纵出汗量，准时补充水分。不宜进展大强度、大运动量的熬炼，

14、幸免在炎热的夏天或闷热的环境中运动。可选择八段锦，在做完八段锦整套动作后将“摇头摆尾去心火”和“两手攀足固肾腰” 加做 13 遍。也可选择太极拳、太极剑等。穴位保健太溪穴、三阴交穴可承受指揉的方式，每一个穴位按揉 23 分钟，每天操作 12 次。太溪穴：太溪位于足内侧，内踝前方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处 ； 三阴交穴：位于小腿内侧，当足内踝尖上 3 寸，胫骨内侧缘前方 ；太溪穴：太溪位于足内侧，内踝前方， 当内踝尖与跟腱之间的凹陷处 ；三阴交穴：位于小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘前方 ；痰湿质 穴位保健足三里穴、丰隆穴可承受指揉法，每穴按揉 23 分钟。每天操作 12 次。足三里穴：

15、位置见气虚质；丰隆穴：位于小腿前外侧，当外踝尖上 8 寸，条口外，距胫骨前缘二横指处 ；足三里穴：位置见气虚质；丰隆穴：位于小腿前外侧，当外踝尖上8寸，条口外，距胫骨前缘二横指处 ；湿热质 情志调摄宜稳固心情，尽可能幸免苦恼，可选择不同形式的爱好爱好。宜赏识曲调悠扬的乐曲，如古筝高山流水等。饮食保养宜选用甘寒或苦寒的清利化湿食物，如绿豆芽、绿豆糕、绿茶、芹菜、黄瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆、马齿苋、藕等。少食羊肉、动物内脏等肥厚油腻之品，和 韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒及暖锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。 绿豆薏米粥：生薏苡仁 40 克，绿豆 40 克。浸泡一晚上，放入锅内，加适量水，

16、用文火炖至熟，焖数分钟即可。具有清热利湿解毒的成效，适合湿热体质易长疮疖者食用。 老黄瓜赤小豆煲猪肉汤：老黄瓜 1000 克，赤小豆 80 克，瘦猪肉少量，陈皮 10 克， 生姜 12 片。赤小豆、陈皮洗净，陈皮刮去瓤，并一路浸泡；老黄瓜洗净，连皮切为厚块状；猪肉洗净，不用刀切。先放陈皮于瓦煲内，参加清水3000 毫升约 12 碗水量，武火煲沸后再参加老黄瓜、猪肉、生姜，煮沸后改成文火煲约小时，调入适量食盐和生油即可。具有清热利湿、理气和中的成效，适合湿热体质者食用。起居调摄居室宜枯燥、通风良好，幸免居处潮热，可在室内用除湿器或空调改善湿、热的环境。选择样式宽松，透气性好的自然棉、麻、丝质服装

17、。留意个人卫生，预防皮肤病变。维持充分而有规律的睡眠，睡前半小时不宜摸索问题、看书、看情节紧急的电视节目， 幸免服用兴奋饮料，不宜抽烟饮酒。维持二便通畅，避开湿热积聚。运动保健宜做中长跑、游泳、各类球类、武术等强度较大的熬炼。夏日应幸免在烈日下长时刻活动，在秋高气爽的季节，常常选择登山登高，更有助于祛除湿热。也可做八段锦，在完成整套动作后将“双手托天理三焦”和“调理脾胃须单举”加做 13 遍，每日 1 遍。穴位保健支沟穴、阴陵泉穴可承受指揉或拍打的方式，每穴操作 23 分钟，每天 12 次。阴陵泉还能够选择刮痧。支沟穴：位于前臂背侧，当阳池与肘尖的连线上，腕背横纹上3 寸，尺骨与桡骨之间； 阴

18、陵泉穴：位于小腿内侧，当胫骨内侧踝后下凹陷处 ；支沟穴：位于前臂背侧，当阳池与肘尖的连线上，腕背横纹上3寸，尺骨与桡骨之间；阴陵泉穴：位于小腿内侧，当胫骨血瘀质 情志调摄遇事宜沉稳，尽力抑制急躁心情。宜赏识流畅抒情的音乐，如春江花月夜等。饮食保养宜选用具有调畅气血作用的食物，如生山楂、醋、玫瑰花、桃仁花、黑豆、油菜等。少食收涩、寒凉、冰冻之物，如乌梅、柿子、石榴、苦瓜、花生米，和高脂肪、高胆固醇、油腻食物，如蛋黄、虾、猪头肉、猪脑、奶酪等。还可少量饮用葡萄酒、糯米甜酒，有助 于增进血液运行，但高血压和冠心病等患者不宜饮用。女性月经期间慎用活血类食物。黑豆川芎粥：川芎 10g，黑豆 25g，粳米

19、 50g。川芎用纱布包裹，和黑豆、粳米一路水煎煮熟，加适量红糖，分次温服。具有活血祛瘀成效，适合血瘀体质者食用。红花三七蒸老母鸡：老母鸡 1 只约 1000g，参三七 10g，红花 15g，陈皮 10g。将老母鸡宰杀，剖腹去内脏，洗净后，放入三七、红花、陈皮，文火蒸熟，至肉烂，加葱、 盐、姜调味，分餐食之。具有活血行气成效，适合血瘀体质患有胸痹、痛证者食用。起居调摄居室宜温和舒适，不宜在阴暗、严寒的环境中长期工作和生活。穿着宜宽松，留意保暖，维持大便通畅。不宜贪图安逸，宜在阳光充分的时候进展户外活动。幸免长时刻打麻将、久坐、看电视等。运动保健宜进展有助于增进气血运行的运开工程，锲而不舍。如步行

20、健身法，或八段锦，在完 成整套动作后将“左右开弓似射雕”和“背后七颠百病消”加做13 遍。幸免在封锁环境中进展熬炼。熬炼强度视躯体情形而定，不宜进展大强度、大负荷运动，以防意外。穴位保健期门穴、血海穴承受指揉法。每一个穴位操作 23 分钟，每天操作 12 次。期门穴：位于胸部，当乳头直下，第 6 肋间隙，前正中线旁开 4 寸 ；血海穴：屈膝，在大腿内侧，髌底内侧端上 2 寸，当股四头肌内侧头的隆起处 ；气郁质 情志调摄宜乐观爽朗，多与他人相处，不苛求自己也不苛求他人。如心境抑郁不能排解时，要踊跃查找原因，准时向朋友倾诉。宜赏识节拍轻松、旋律美丽的乐曲如金蛇狂舞等，还适宜看喜剧、励志剧，和轻松愉

21、悦的相声演出。饮食保养宜选用具有理气解郁作用的食物，如黄花菜、菊花、玫瑰花、茉莉花、大麦、金橘、柑桔、柚子等。少食收敛酸涩的食物，如石榴、乌梅、青梅、杨梅、草莓、杨桃、酸枣、李子、柠檬、南瓜、泡菜等。 三花茶：茉莉花、菊花、玫瑰花各 3 克。滚水冲泡，代茶饮。具有行气解郁成效， 适合气郁体质者饮用。 黄花菜瘦肉汤：鲜黄花菜 60 克(干品 20 克)，猪瘦肉 500 克切块，生姜 3 片，适量油盐。黄花菜需要先用开水焯一下，放少量油略炒，然后将黄花菜和瘦肉一路放进瓦 煲内，参加清水 2500 毫升，武火煲沸后改文火煲 3 个小时，调入适量盐、油即可。具有疏肝解郁成效，适合气郁体质者食用。起居调

22、摄尽可能增加户外活动和社交，避开一人独处时心生凄凉。居室维持安静，宜宽阔、敞亮。平日维持有规律的睡眠，睡前幸免饮用茶、咖啡和可可等饮料。穿着宜松软、透气、舒适。运动保健宜多参与群体性体育运开工程，坚持做较大强度、较大负荷的“宣泄式”熬炼，如跑步、登山、游泳。也可参与下棋、打牌等消遣活动，分散留意力。穴位保健合谷穴、太冲穴可承受按揉的方式。每穴操作每穴 23 分钟，每天 12 次。合谷穴：位于手背，第一、2 掌骨间，当第 2 掌骨桡侧的中点处 ； 太冲穴：位于足背侧，当第 1 跖骨间隙的前方凹陷处。特禀质 情志调摄过敏体质的人因对过敏原灵敏，简洁产生紧急、焦虑等心情，因此要在尽可能幸免过敏原的同

23、时，还应幸免紧急心情。饮食保养饮食宜均衡、粗细搭配适当、荤素配伍合理，宜多食益气固表的食物，尽可能少食辛辣、腥发食物，不食含致敏物质的食物，如蚕豆、白扁豆、羊肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、辣椒、浓茶、咖啡等。 固表粥：乌梅 15g、黄芪 20g、当归 12g、粳米 100g。乌梅、黄芪、当归放砂锅中加水煎开，再用小火慢煎成浓汁，掏出药汁后，再加水煎开后取汁，用汁煮粳米成粥，加 冰糖趁热食用。具有利气养血脱敏成效，适合过敏体质易发皮肤过敏者食用。 黄芪首乌藤炖猪瘦肉：首乌藤15 克，黄芪15 克，猪瘦肉100 克，食盐、葱、生姜、料酒、味精各适量。首乌藤、黄芪洗净，切片备用；猪瘦肉洗净，切成 2

24、 厘米见方的块， 放人锅内，加灵芝、黄芪、调料、水适量。锅置武火上烧沸，用文火炖熬至瘦猪肉热烂即 成。具有利气养血、祛风脱敏成效，适合过敏体质者食用。起居调摄起居要有规律，维持充分的睡眠时刻。居室宜通风良好。生活环境中接触的物品如枕头、棉被、床垫、地毯、窗帘、衣橱易附有尘螨，可引发过敏，应常常清洗、日晒。外出也要幸免处在花粉及粉刷油漆的空气中，以避开刺激而诱发过敏病症。运动保健宜进展慢跑、闲逛等户外活动，也可选择下棋、瑜珈等室内活动。不宜选择大运动量的活动，幸免春天或季节交替时长时刻在野外熬炼。运动时留意避风寒，如显现哮喘、憋闷的现象应准时停顿运动。穴位保健神阙穴、曲池穴神阙承受温顺灸，每周 1 次。曲池承受指揉法，按揉 23 分钟。每天操作 12 次。神阙穴：位于腹中部，脐中心；曲池穴：位于肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽与在肘横纹外侧端与肱骨外上髁连线中点 ；神阙穴：位于腹中部，脐中心；曲池穴：位于肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽与在肘