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1、天津市程林中学2023-2024-2篮球社团教案周 2课时授课老师：孙浩教材 内容介绍篮球基础学问以及熟识球性练习教认知目标：了解篮球这个项目，学习篮球的基础学问0学目技能目标通过学习篮球的基本学问和动作,提高学生的敏捷性、协调性等。标情感目标通过对篮球项目的相识，培育学生对篮球的爱好。教学教学时练习过程内容教师活动间学生活动次数体育委员带领全班同学按约定、1 .老师提前到场，打算好场地和地点集合。检查到班人数并向老课器材等候上课。师汇报出勤状况。堂全班成四列横队集合，组织如图常5O规X X X X X X X2 .在集合地点视察学生并检查学X X X X X X X生人数以及服装。OOOOO
2、OO“同学们好！”OOOOOOO宣布本课的要求，目标，支配。平安教化以及支配见习生。（图一）1.“老师好！”开2.细致听讲，明确学习内容和 要求等。始3.见习生按要求随堂听课，做二、1 .慢跑篮球场四圈。力所能及之事。部准2 .原地徒手操。备头部运动1.学生细致练习，保持分活扩胸振臂运动2.动作一样，宁静。动体转运动3.依据口令进行集体练习。腹背运动组织如图二弓步压腿要求：精神饱满，快、静、齐。仆步压腿 踢腿运动X X X X X X X腰部运动5X X X X X X X膝关节运动OOOOOOO手腕脚踝运动OOOOOOO（图二）基本部分熟 悉 球 性 以 及 原 地 左 右 手 运 球一.组
3、织学生运用手指头顶、胸 前左右拨球，头、腰、腿的顺时， 逆时针绕球，胯下绕球等方法分 组熟识球性练习。二.学生学习原地左右手运球。1 .以右手为例讲解运球时整个 身体的站立姿态，手臂、手腕、 手指的发力依次以及动作，球弹 起的高度以及另外一只手对球的 爱护。2 .特殊强调手掌，手指与球的接 触面积，尽量加大接触面积。3 .组织学生分组练习，练习过程 中，变换球的运球高度、节奏。4 .运球过程中用声音和手势吸 引学生目光，使其不要始终留意 球。251 .细致听讲，记住老师提出的 要求。2 .依据老师提出的要求尽全力 练习，组织有序。3 .老师提出的不足，刚好改正。4 .在练习过程中，有什么问题
4、不清晰的，即使向老师提问。5 .同学之间相互帮助，相互学 习。练习队形如图二整理1. 口令进行手腕、腿部放松。1.跟上老师节奏进行集体放松。结放松2 .绕臂抖肩放松。3 .调整呼吸。束*、52 .集合队伍，保持宁静。3 .细致听老师总结，思索自己部小结1.集体讲评，分析本节课的优缺动作，师生再见。点并提出要求。分2.整理下课。场负平均心率120次/分地器篮球场、15个球荷预练习密度30%材计心理负荷小课后小结体育课时计划第六周 2课时授课老师：孙浩教材 内容运球教 学 目 标认知目标：了解篮球这个项目，学习篮球的基础学问。技能目标：通过学习篮球的原地运球动作，提高学生手指手腕对球的限制力。情感
5、目标：吸引学生对篮球的爱好，培育学生敢于拼搏的的优秀品质。教学 过程教学 内容教师活动时 间学生活动练习 次数开始部分、 课 堂 常 规二、准 备 活 动老师提前到场，打算好场地和器 材等候上课。1 在集合地点视察学生并检查学 生人数以及服装。2 .“同学们好！”3 .宣布本课的要求，目标，支配。 平安教化以及支配见习生。1 ,慢跑篮球少圈。2 .原地徒手操。头部运动扩胸振臂运动体转运动腹背运动弓步压腿仆步压腿踢腿运动腰部运动膝关节运动手腕脚踝运动55体育委员带领全班同学按约定 地点集合。检查到班人数并向老 师汇报出勤状况。全班成四列横队集合，组织如图OX X X X X X XX X X X
6、 X X X OOOOOOO OOOOOOO （图一）1 . “老师好！”2 .细致听讲，明确学习内容和 要求等。3 .见习生按要求随堂听课，做 力所能及之事。1 .学生细致练习，保持2 .动作一样，宁静。3 .依据口令进行集体练习。 组织如图二要求：精神饱满，快、静、齐。X X X X X X XX X X X X X X OOOOOOO OOOOOOO （图二）基本部分运球运球内容：1.原地左右手交换运球2,原地左右手高运球，低运球3由原地运球转入慢速度的行进 间运球要求：L原地运球时学生目光 看前方，不要始终凝视到球。2 ,双腿前后自然开立，膝 盖和腰微弯，重心降低。3 .直线运球：快，
7、慢，高， 低，教学过程中老师采纳讲解示 范结合的方法，组织学生分小组 学习，学习过程中，来回视察学 生动作，刚好订正。并在原地运 球时采纳不同手势吸引学生目 光，让其不要始终凝视到球上。251 .细致听讲，记住老师提出的 要求。2 .依据老师提出的要求尽全力 练习，组织有序。3 .老师提出的不足，刚好改正。4 .在练习过程中，有什么问题 不清晰的，即使向老师提问。5 .同学之间相互帮助，相互学 习。结束部分整理 放松*、 小结1 . 口令进行手腕、腿部放松。2 .绕臂抖肩放松。3 .调整呼吸。1 .集体讲评，分析本节课的优缺 点并提出要求。2 .整理下课。51 .跟上老师节奏进行集体放松。2
8、.集合队伍，保持宁静。3 .细致听老师总结，思索自己 动作，师生再见。场 地 器 材篮球场、15个球负 荷 预 计平均心率120次/分练习密度30%心理负荷小课 后 小 结体育课时计划第七周 2课时授课老师：孙浩教材内容原地和行进间左右手直线运球教认知目标：了解篮球这个项目，学习篮球的基础学问。学目技能目标通过学习篮球的原地与行进间运球，提高学生手指手腕对球的限制力。标情感目标吸引学生对篮球的爱好，培育学生敢于拼搏、主动向上的的优秀品质。教学教学时练习过程内容教师活动间学生活动次数体育委员带领全班同学按约定、老师提前到场，打算好场地和器地点集合。检查到班人数并向老课材等候上课。师汇报出勤状况。
9、堂全班成四列横队集合，组织如图常5O规X X X X X X X1 在集合地点视察学生并检查学X X X X X X X生人数以及服装。OOOOOOO2.“同学们好！”OOOOOOO3.宣布本课的要求，目标，支配。平安教化以及支配见习生。（图一）1. “老师好！”开2.细致听讲，明确学习内容和要求等。始3.见习生按要求随堂听课，做二、1 ,慢跑篮球少圈。力所能及之事。部准2.原地徒手操。备头部运动1.学生细致练习，保持分活扩胸振臂运动2.动作一样，宁静。动体转运动3.依据口令进行集体练习。腹背运动组织如图二弓步压腿要求：精神饱满，快、静、齐。仆步压腿踢腿运动X X X X X X X腰部运动5
10、X X X X X X X膝关节运动OOOOOOO手腕脚踝运动OOOOOOO（图二）基本部分原 地 和 行 进 间 左 右 手 直 线 运 球运球内容：1.原地左右手交换运球2,原地左右手高运球，低运球3由原地运球转入慢速度的行进 间运球4,直线运球：快，慢，高，低， 左右手的行进间运球5 .直线运球接力要求：1 .原地运球时学生目光 看前方，不要始终凝视到球。2 ,双腿前后自然开立，膝 盖和腰微弯，重心降低。3 ,行进间运球时限制好重 心，上半身微微前倾，教学过程中老师采纳讲解示 范结合的方法，组织学生分小组 学习，学习过程中，来回视察学 生动作，刚好订正。并在原地运 球时采纳不同手势吸引学
11、生目 光，让其不要始终凝视到球上。251 .细致听讲，记住老师提出的 要求。2 .依据老师提出的要求尽全力 练习，组织有序。3 .老师提出的不足，刚好改正。4 .在练习过程中，有什么问题 不清晰的，即使向老师提问。5 .同学之间相互帮助，相互学 习。结束部分整理 放松、 小结1 . 口令进行手腕、腿部放松。2 .绕臂抖肩放松。3 .调整呼吸。1 .集体讲评，分析本节课的优缺 点并提出要求。2 .整理下课。51 .跟上老师节奏进行集体放松。2 .集合队伍，保持宁静。3 .细致听老师总结，思索自己 动作，师生再见。场 地 器 材篮球场、15个球负 荷 预 计平均心率120次/分练习密度30%心理负
12、荷小课 后 小 结体育课时计划授课老师：孙浩第八周 2课时教材内容双手胸前传接球教认知目标：了解胸前传接球这项技能，学习胸前传接球的基础学问。学目技能目标通过学习篮球的双手胸前传接球,提高学生身体对于球飞行路途的限制力。标情感目标.吸引学生对篮球的爱好，培育学生敢于拼搏、主动向上的的优秀品质。教学教学时练习过程内容教师活动间学生活动次数体育委员带领全班同学按约定老师提前到场，打算好场地和器地点集合。检查到班人数并向老课材等候上课。师汇报出勤状况。堂全班成四列横队集合，组织如图常5O规X X X X X X X1.在集合地点视察学生并检查学X X X X X X X生人数以及服装。OOOOOOO
13、2.“同学们好！”OOOOOOO3.宣布本课的要求，目标，支配。平安教化以及支配见习生。（图一）1. “老师好！”开2.细致听讲，明确学习内容和要求等。始3.见习生按要求随堂听课，做二、L慢跑篮球场一圈。力所能及之事。部准2.原地徒手操。备头部运动1.学生细致练习，保持分活扩胸振臂运动2.动作一样，宁静。动体转运动3 .依据口令进行集体练习。腹背运动组织如图二弓步压腿要求：精神饱满，快、静、齐。仆步压腿踢腿运动X X X X X X X腰部运动5X X X X X X X膝关节运动OOOOOOO手腕脚踝运动OOOOOOO（图二）基本部分双 手 胸刖 传 接 球练习内容：L传球，抱球嬉戏2 .徒
14、手仿照原地双手胸前传接球3 .两人面对面传接球4 .对墙传接球5 .迎面传接球，一路纵队6 .两人面对面，一高一低传接球7 .传球接力练习过程：L把传接球分解开来教学生，让 学生明白什么是传球，传球时的 发力依次，动作。2.什么是接球，接球时的动作， 卸力依次练习方法老师边讲解边示范传接球的发 力依次，整个身体带动手臂，手 指,最终作用到球上。组织学生分组练习251 .细致听讲，记住老师提出的 要求，跟随老师示范仿照动作。2 .依据老师提出的要求尽全力 练习，组织有序。3 .老师提出的不足，刚好改正。4 .在练习过程中，有什么问题 不清晰的，即使向老师提问。5 .同学之间相互帮助，相互学 习。
15、整理1. 口令进行手腕、腿部放松。1.跟上老师节奏进行集体放松。结放松2 .绕臂抖肩放松。3 .调整呼吸。束二、52 .集合队伍，保持宁静。3 .细致听老师总结，思索自己部小结1.集体讲评，分析本节课的优缺动作，师生再见。点并提出要求。分2.整理下课。场负平均心率120次/分地器篮球场、15个球荷 预练习密度30%材计心理负荷小课后小结体育课时计划授课老师：孙浩第九周2课时教材内容双手胸前传接球教认知目标：了解胸前传接球这项技能，学习胸前传接球的基础学问。学目技能目标通过学习篮球的双手胸前传接球,提高学生身体对于球飞行路途的限制力。标情感目标.吸引学生对篮球的爱好，培育学生敢于拼搏、主动向上的
16、的优秀品质。教学教学时练习过程内容教师活动间学生活动次数体育委员带领全班同学按约定老师提前到场，打算好场地和器地点集合。检查到班人数并向老课材等候上课。师汇报出勤状况。堂全班成四列横队集合，组织如图常5O规X X X X X X X1.在集合地点视察学生并检查学X X X X X X X生人数以及服装。OOOOOOO2.“同学们好！”OOOOOOO3.宣布本课的要求，目标，支配。平安教化以及支配见习生。（图一）1. “老师好！”开2.细致听讲，明确学习内容和要求等。始3.见习生按要求随堂听课，做二、L慢跑篮球场一圈。力所能及之事。部准2.原地徒手操。备头部运动1.学生细致练习，保持分活扩胸振臂
17、运动2.动作一样，宁静。动体转运动3 .依据口令进行集体练习。腹背运动组织如图二弓步压腿要求：精神饱满，快、静、齐。仆步压腿踢腿运动X X X X X X X腰部运动5X X X X X X X膝关节运动OOOOOOO手腕脚踝运动OOOOOOO（图二）基本部分双 手 胸刖 传 接 球练习内容：L传球，抱球嬉戏2 .徒手仿照原地双手胸前传接球3 .两人面对面传接球4 .对墙传接球5 .迎面传接球，一路纵队6 .两人面对面，一高一低传接球7 .传球接力练习过程：L把传接球分解开来教学生，让 学生明白什么是传球，传球时的 发力依次，动作。2.什么是接球，接球时的动作， 卸力依次练习方法老师边讲解边示
18、范传接球的发 力依次，整个身体带动手臂，手 指,最终作用到球上。组织学生分组练习251 .细致听讲，记住老师提出的 要求，跟随老师示范仿照动作。2 .依据老师提出的要求尽全力 练习，组织有序。3 .老师提出的不足，刚好改正。4 .在练习过程中，有什么问题 不清晰的，即使向老师提问。5 .同学之间相互帮助，相互学 习。整理1. 口令进行手腕、腿部放松。1.跟上老师节奏进行集体放松。结放松2 .绕臂抖肩放松。3 .调整呼吸。束二、52 .集合队伍，保持宁静。3 .细致听老师总结，思索自己部小结1.集体讲评，分析本节课的优缺动作，师生再见。点并提出要求。分2.整理下课。场负平均心率120次/分地器篮
19、球场、15个球荷 预练习密度30%材计心理负荷小课后小结体育课时计划授课老师：孙浩第十周2课时教材内容双手胸前传接球教认知目标：了解胸前传接球这项技能，学习胸前传接球的基础学问。学目技能目标通过学习篮球的双手胸前传接球,提高学生身体对于球飞行路途的限制力。标情感目标吸引学生对篮球的爱好，培育学生敢于拼搏、主动向上的的优秀品质。教学教学时练习过程内容教师活动间学生活动次数体育委员带领全班同学按约定、老师提前到场，打算好场地和器地点集合。检查到班人数并向老课材等候上课。师汇报出勤状况。堂全班成四列横队集合，组织如图常5O规X X X X X X X1 在集合地点视察学生并检查学X X X X X
20、X X生人数以及服装。OOOOOOO2.“同学们好！”OOOOOOO3.宣布本课的要求，目标，支配。平安教化以及支配见习生。（图一）1. “老师好！”开2.细致听讲，明确学习内容和要求等。始3.见习生按要求随堂听课，做二、1 ,慢跑篮球少圈。力所能及之事。部准2.原地徒手操。备头部运动1.学生细致练习，保持分活扩胸振臂运动2.动作一样，宁静。动体转运动3.依据口令进行集体练习。腹背运动组织如图二弓步压腿要求：精神饱满，快、静、齐。仆步压腿踢腿运动X X X X X X X腰部运动5X X X X X X X膝关节运动OOOOOOO手腕脚踝运动OOOOOOO（图二）基本部分学 习 篮 球 的 基
21、 础 知 识 和 熟 悉 球 性讲解篮球的相关学问，学会基本 持球以及站立姿态。1 .老师引用篮球明星的事迹吸引 学生的爱好，引入上课的内容2 .老师介绍与篮球相关的基本理 论学问和基础的持球方法与站立 姿态3 .组织学生运用手指头顶、胸前 左右拨球，头、腰、腿的顺时， 逆时针绕球，胯下绕球等方法分 组熟识球性练习。4 .订正学生出现错误的地方。251 .细致听讲，记住老师提出的 要求。2 .依据老师提出的要求尽全力 练习，组织有序。3 .老师提出的不足，刚好改正。4 .在练习过程中，有什么问题 不清晰的，即使向老师提问。5 .同学之间相互帮助，相互学 习。练习队形如图二结束部分整理 放松*、
22、 小结1 . 口令进行手腕、腿部放松。2 .绕臂抖肩放松。3 .调整呼吸。1 .集体讲评，分析本节课的优缺 点并提出要求。2 .整理下课。51 .跟上老师节奏进行集体放松。2 .集合队伍，保持宁静。3 .细致听老师总结，思索自己 动作，师生再见。场 地 器 材篮球场、15个球负 荷 预 计平均心率120次/分练习密度30%心理负荷小课 后 小 结基本部分双 手 胸, 1 /a 刖 传 接 球练习内容：1 .传球，抱球嬉戏2 .徒手仿照原地双手胸前传接球3 .两人面对面传接球4 .对墙传接球5 .迎面传接球，一路纵队6 .两人面对面，一高一低传接球7 传球接力练习过程：L把传接球分解开来教学生，
23、让 学生明白什么是传球，传球时的 发力依次，动作。2.什么是接球，接球时的动作， 卸力依次练习方法老师边讲解边示范传接球的发 力依次，整个身体带动手臂，手 指,最终作用到球上。组织学生分组练习251 .细致听讲，记住老师提出的 要求，跟随老师示范仿照动作。2 .依据老师提出的要求尽全力 练习，组织有序。3 .老师提出的不足，刚好改正。4 .在练习过程中，有什么问题 不清晰的，即使向老师提问。5 .同学之间相互帮助，相互学 习。整理1. 口令进行手腕、腿部放松。1.跟上老师节奏进行集体放松。结放松2 .绕臂抖肩放松。3 .调整呼吸。束*、52 .集合队伍，保持宁静。3 .细致听老师总结，思索自己
24、部小结1.集体讲评，分析本节课的优缺动作，师生再见。点并提出要求。分2.整理下课。场负平均心率120次/分地器篮球场、15个球荷预练习密度30%材计心理负荷小课后小结体育课时计划第十一周2课时授课老师：孙浩教材内容投篮（男子肩上，女子胸前）教认知目标：了解投篮这项技能，学习篮球投篮的基本技术。学目技能目标通过学习篮球的男子肩上、女子胸T前投篮，提图学生的得分实力。标情感目标通过学习投篮这项得分手段，培育学生敢于拼搏、主动向上的的优秀品质。教学教学时练习过程内容教师活动间学生活动次数体育委员带领全班同学按约定、老师提前到场，打算好场地和器地点集合。检查到班人数并向老课材等候上课。师汇报出勤状况。
25、堂全班成四列横队集合，组织如图常5O规X X X X X X X1 在集合地点视察学生并检查学X X X X X X X生人数以及服装。OOOOOOO2.“同学们好！”OOOOOOO3.宣布本课的要求，目标，支配。平安教化以及支配见习生。（图一）1. “老师好！”开2.细致听讲，明确学习内容和要求等。始3.见习生按要求随堂听课，做二、1 ,慢跑篮球少圈。力所能及之事。部准2.原地徒手操。备头部运动1.学生细致练习，保持分活扩胸振臂运动2.动作一样，宁静。动体转运动3.依据口令进行集体练习。腹背运动组织如图二弓步压腿要求：精神饱满，快、静、齐。仆步压腿踢腿运动X X X X X X X腰部运动5
26、X X X X X X X膝关节运动OOOOOOO手腕脚踝运动OOOOOOO（图二）基本部分投怀ITTL练习内容1 .徒手仿照投篮练习2 .对墙持球投篮练习3 .两人对头练习4 .篮下投篮练习练习要求与方法1 .男子肩上投篮时，左右脚前后 站立，女子双手胸前投篮时，双 脚自然开立。2 .发力都是由脚起先，由下往上， 腿过度到腰，过渡到肩、手臂， 最终手臂把球投出去，投篮过程 中，手腕，手指压球，限制球的 落点。3 .心中假想一条抛物线，把球按 这条抛物线投出去，让球掉落进 篮筐251 .细致听讲，记住老师提出的 要求，跟随老师示范仿照动作。2 .按老师要求，分组练习投篮 动作。3 .老师提出的
27、不足，刚好改正。4 .在练习过程中，有什么问题 不清晰的，即使向老师提问。5 .组织几名男女动作不错的同 学当小组长，协助老师带领学生 练习动作。6 .坚持练习，在重复练习过程当 中找到投篮手感，增加投篮命中 率。整理1. 口令进行手腕、腿部放松。1.跟上老师节奏进行集体放松。结放松2 .绕臂抖肩放松。3 .调整呼吸。束*、52 .集合队伍，保持宁静。3 .细致听老师总结，思索自己部小结1.集体讲评，分析本节课的优缺动作，师生再见。点并提出要求。分2.整理下课。场负平均心率120次/分地器篮球场、15个球荷预练习密度30%材计心理负荷小课后小结体育课时计划第十二周2课时授课老师：孙浩教材内容投
28、篮（男子肩上，女子胸前）教认知目标：了解投篮这项技能，学习篮球投篮的基本技术。学目技能目标通过学习篮球的男子肩上、女子胸T前投篮，提图学生的得分实力。标情感目标通过学习投篮这项得分手段，培育学生敢于拼搏、主动向上的的优秀品质。教学教学时练习过程内容教师活动间学生活动次数体育委员带领全班同学按约定、老师提前到场，打算好场地和器地点集合。检查到班人数并向老课材等候上课。师汇报出勤状况。堂全班成四列横队集合，组织如图常5O规X X X X X X X1 在集合地点视察学生并检查学X X X X X X X生人数以及服装。OOOOOOO2.“同学们好！”OOOOOOO3.宣布本课的要求，目标，支配。平
29、安教化以及支配见习生。（图一）1. “老师好！”开2.细致听讲，明确学习内容和要求等。始3.见习生按要求随堂听课，做二、1 ,慢跑篮球少圈。力所能及之事。部准2.原地徒手操。备头部运动1.学生细致练习，保持分活扩胸振臂运动2.动作一样，宁静。动体转运动3.依据口令进行集体练习。腹背运动组织如图二弓步压腿要求：精神饱满，快、静、齐。仆步压腿踢腿运动X X X X X X X腰部运动5X X X X X X X膝关节运动OOOOOOO手腕脚踝运动OOOOOOO（图二）基本部分投怀ITTL练习内容1 .徒手仿照投篮练习2 .对墙持球投篮练习3 .两人对头练习4 .篮下投篮练习练习要求与方法1 .男子
30、肩上投篮时，左右脚前后 站立，女子双手胸前投篮时，双 脚自然开立。2 .发力都是由脚起先，由下往上， 腿过度到腰，过渡到肩、手臂， 最终手臂把球投出去，投篮过程 中，手腕，手指压球，限制球的 落点。3 .心中假想一条抛物线，把球按 这条抛物线投出去，让球掉落进 篮筐251 .细致听讲，记住老师提出的 要求，跟随老师示范仿照动作。2 .按老师要求，分组练习投篮 动作。3 .老师提出的不足，刚好改正。4 .在练习过程中，有什么问题 不清晰的，即使向老师提问。5 .组织几名男女动作不错的同 学当小组长，协助老师带领学生 练习动作。6 .坚持练习，在重复练习过程当 中找到投篮手感，增加投篮命中 率。整
31、理1. 口令进行手腕、腿部放松。1.跟上老师节奏进行集体放松。结放松2 .绕臂抖肩放松。3 .调整呼吸。束*、52 .集合队伍，保持宁静。3 .细致听老师总结，思索自己部小结1.集体讲评，分析本节课的优缺动作，师生再见。点并提出要求。分2.整理下课。场负平均心率120次/分地器篮球场、15个球荷预练习密度30%材计心理负荷小课后小结体育课时计划第十三周2课时授课老师：孙浩教材内容投篮（男子肩上，女子胸前）教认知目标：了解投篮这项技能，学习篮球投篮的基本技术。学目技能目标通过学习篮球的男子肩上、女子胸T前投篮，提图学生的得分实力。标情感目标通过学习投篮这项得分手段，培育学生敢于拼搏、主动向上的的
32、优秀品质。教学教学时练习过程内容教师活动间学生活动次数体育委员带领全班同学按约定、老师提前到场，打算好场地和器地点集合。检查到班人数并向老课材等候上课。师汇报出勤状况。堂全班成四列横队集合，组织如图常5O规X X X X X X X1 在集合地点视察学生并检查学X X X X X X X生人数以及服装。OOOOOOO2.“同学们好！”OOOOOOO3.宣布本课的要求，目标，支配。平安教化以及支配见习生。（图一）1. “老师好！”开2.细致听讲，明确学习内容和要求等。始3.见习生按要求随堂听课，做二、1 ,慢跑篮球少圈。力所能及之事。部准2.原地徒手操。备头部运动1.学生细致练习，保持分活扩胸振臂运动2.动作一样，宁静。动体转运动3.依据口令进行集体练习。腹背运动组织如图二弓步压腿要求：精神饱满，快、静、齐。仆步压腿踢腿运动X X X X X X X腰部运动5X X X X X X X膝关节运动OOOOOOO手腕脚踝运动OOOOOOO（图二）基本部分投怀ITTL练习内容1