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1、中国公民安康素养-根本学问与技能试行一、根本学问和理念1. 安康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。2. 每个人都有维护自身和他人安康的责任，安康的生活方式能够维护和促进自身安康。3. 安康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4 个方面。4. 劳逸结合，每天保证 7-8 小时睡眠。5. 吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。6. 戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。7. 保健食品不能代替药品。8. 环境与安康息息相关，保护环境促进安康。9. 献血助人利己，提倡无偿献血。10. “成人的正常血压为收缩压低于 140 毫米汞柱，舒
2、张压低于 90 毫米汞柱； 腋温 36-37；安静呼吸 16-20 次/分；脉搏 60-100 次/分。11. “避开不必要的注射和输液，注射时必需做到一人一针一管。12.“从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。13. “接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。114. “肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。10 / 3715. “消灭咳嗽、咳痰 2 周以上，或痰中带血，应准时检查是否得了肺结核。16. “坚持正规治疗，绝大局部肺结核病人能够治愈。17.“艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。18.“蚊子、苍蝇、老鼠
3、、蟑螂等会传播疾病。19.“特别肿块、腔肠出血、体重减轻是癌症重要的早期报警信号。20. “遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救。21. “应当重视和维护心理安康，遇到心理问题时应主动寻求帮助。22. “每个人都应当关爱、帮助、不卑视病残人员。23.“在流感流行季节前接种流感疫苗可削减患流感的时机或减轻流感的病症。24.“妥当存放农药和药品等有毒物品，防范儿童接触。25. “发生创伤性出血，尤其是大出血时，应马上包扎止血；对骨折的伤员不应轻易搬动。二、安康生活方式与行为26. “勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。227. “每天刷牙，饭后漱口。28. “咳嗽、打喷嚏
4、时遮掩口鼻，不随地吐痰。29. “不在公共场所吸烟，敬重不吸烟者免于被动吸烟的权利。30.“少饮酒，不酗酒。31. “不滥用冷静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物。32. “拒绝毒品。33. “使用卫生厕所，治理好人畜粪便。34. “讲究饮水卫生，留意饮水安全。35. “常常开窗通风。36. “膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，留意荤素搭配。37.“常常食用奶类、豆类及其制品。38. “膳食要清淡少盐。39. “保持正常体重，避开超重与肥胖。40. “生病后要准时就诊，协作医生治疗，依据医嘱用药。41. “不滥用抗生素。42. “饭菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗净。43. “生、熟食品要分开存放和加工
5、。44. “不吃变质、超过保质期的食品。45. “妇女怀孕后准时去医院体检，孕期体检至少 5 次，住院分娩。346. “孩子诞生后应尽早开头母乳喂养，6 个月合理添加辅食。47. “儿童青少年应培育良好的用眼习惯，预防近视的发生和进展。48. “劳动者要了解工作岗位存在的危害因素，遵守操作规程，留意个人防护，养成良好习惯。49. “孩子诞生后要依据打算免疫程序进展预防接种。50.“正确使用安全套，可以削减感染艾滋病、性病的危急。51.“觉察病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜。52.“家养犬应接种狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应马上冲洗伤口，并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗。53. “在血
6、吸虫病疫区，应尽量避开接触疫水；接触疫水后，应准时预防性服药。54. “食用合格碘盐，预防碘缺乏病。55. “每年做 1 次安康体检。56. “系安全带或戴头盔、不超速、不酒后驾车能有效削减道路交通损害。57.“避开儿童接近危急水域，预防溺水。58. “安全存放农药，依照说明书使用农药。59. “冬季取暖留意通风，防范煤气中毒。三、根本技能 460. “需要紧急医疗救助时拨打 120 急救 。61. “能看懂食品、药品、化装品、保健品的标签和说明书。62.“会测量腋温。63. “会测量脉搏。64. “会识别常见的危急标识，如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等，远离危急物。65. “抢救
7、触电者时，不直接接触触电者身体，会首先切断电源。66. “发生火灾时，会隔离烟雾、用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃命；会拨打火警 119。“安康教育学问 140 条1、什么是安康?安康是指身体安康、心理安康和具有良好的社会适应力量。2、心脏在人体的什么部位?心脏位于人体胸腔内中部偏左，夹在两肺之间。心脏与本人的拳头差不多大。3、心脏有什么功能?心脏是血液循环的动力器官，它好象一台血泵，不停地收缩与舒张，将血液输送到全身各器官。4、怎样留意心脏保健?常常熬炼，增加心脏收缩力；不吸烟：低脂饮食，掌握体重，预防动脉硬化、冠心病；心情开心，睡眠充分，劳逸结合。5、肺在人体的什么位置?肺位于胸腔内心脏的两侧，分
8、左右两肺。6、肺有什么功能?肺是人体的呼吸器官，吸进氧气，呼出二氧化碳，进展气体交换。7、怎样留意肺的保健?不吸烟，吸烟会致肺癌、支气管炎和肺气肿；勤开窗，湿式清扫，保持室内 5 空气颖；厨房使用排油烟机；留意保暖，防止感冒和肺部感染；常常熬炼，增加呼吸功能和肺活量。8、肝脏在人体的什么部位?肝脏位于腹腔的右上部。9、肝脏有哪些功能?肝脏是人体的“化工厂”：能分泌胆汁；加工利用从肠道吸取来的养分物质；对人体内的各种有害物质解毒后排出体外。10、“怎样保护肝脏?不酗酒：不吃霉变食物：不滥用药物；乐观预防病毒性肝炎。11、“胃在人体的什么位置?胃位于腹腔的左上部。12、“胃的功能有哪些?胃是临时贮
9、存食物的“仓库”；对食物中的蛋白质进展初步消化；胃酸有肯定的杀灭细菌的作用。13、“怎样留意胃的保健?定时定量进食，不暴饮暴食；不吸烟，不酗酒；少吃腌制、熏制、油煎食物，否则易患胃癌；留意劳逸结合，心情乐观开朗，防止溃疡病。14、“肾位于人体什么部位?肾脏俗称“腰子”，位于后腰两侧，左右各一个。15、“肾有什么功能?肾是制造尿液的“工厂”，体内代谢产物和有害物质通过尿液排出体外。16、“怎样保护肾脏?适当多喝开水；不要憋尿；留意外阴部卫生(尤其女性)，防止尿路感染；预防尿道感染，以防发生肾炎。17、“什么是心理安康?心理安康表现为：智力发育正常；有自知之明；有良好的人际关系：常常保持稳定、乐观
10、的良好心情。18、“怎样保持心情稳定、开心?能正确生疏自己，评价自己；宠爱生活，对前途布满信念；擅长忍让抑制，待人宽厚，遇事不斤斤计较；能冷静对待欢快与悲伤等突发大事。19、“怎样正确处理好人际关系?加强思想道德修养，保持心理平衡；培育敬重他人、真诚待人、乐于助人的良好共性；凡事相互谅解，能设身处地为对方着想；敢于坚持真 理，维护正义。20、“保持口腔卫生每天必需刷几次牙?每天刷两次，早晚各一次。晚上睡前刷牙比早晨刷牙更重要，晚上刷牙保持口腔清洁的有效时间最长，刷牙后不要再吃食物。21、“怎样正确刷牙?正确的刷牙方法是竖刷法，切忌“拉锯样”横刷。竖刷法即：上牙从上往下刷，下牙从下往上刷，咬合面
11、要来回刷，里里外外都刷到， 每次刷牙 35 分钟。横 6刷会造成一些牙病，如牙龈萎缩、牙根部外露、牙颈部缺损等。牙刷应当用小头、软毛、刷柄长短适宜的保健牙刷。22、“什么是龋齿?龋齿俗称蛀牙，是指牙体硬组织发生破坏、变软、形成龋洞，最终导致牙冠缺损。23、“怎样防止龋齿?坚持早晚刷牙，饭后漱口，把握正确的刷牙方法；使用含氟牙膏；睡前不吃零食：合理养分，不挑食偏食；觉察龋洞要准时请医生修补。24、“什么是牙周病?牙周病俗称牙床发炎，可导致牙齿松动、牙周组织反复感染发炎。25、“怎样预防牙周病?坚持早晚正确刷牙；定期去医院洁牙，去除牙结石；不偏食，多吃粗粮和含纤维素多的食物。26、“留意用眼卫生要
12、做到哪“二要二不要”? (1)二要：读书写字姿势要端正，保持“一尺一拳一寸”，即眼睛离书本一尺，身体离桌沿一拳，手指离笔尖一寸；连续看书写字一小时左右要休息片刻，或向远处远眺一会。(2)二不要：不要在光线太暗或直射阳光下看书、写字；不要躺着、走路或乘车时看书。27、“看电视怎样留意卫生?每次看电视不要超过 2 小时，连续看电视 1 小时后，应起来活动 510分钟；观看者应离电视屏幕 2 米以上：电视机安放高度应与观看者坐时的眼睛高度相全都；室内最好开一盏3-8 瓦的小灯，以减轻屏幕与四周黑暗的猛烈比照，这对避开眼睛疲乏有好处。28、“怎样预防近视?留意用眼卫生；坚持做眼保健操；劳逸结合，睡眠充
13、分；留意养分，加强熬炼，增加体质；定期检查视力，觉察减退准时矫正，防止近视加深。29、“沙眼是什么引起的?沙眼是由一种比细菌小、病毒大的沙眼衣原体引起的慢性传染性眼病。30、“怎样预防沙眼?留意手的卫生，勤洗手，勤剪指甲；不用脏手、脏物揉眼睛；毛巾、脸盆一人专用；常常洗晒毛巾、手帕：家中有人患沙眼要准时治疗，防止相互传染。31、“什么是流行性结膜炎?流行性结膜炎俗称“红眼病”，由病毒或细菌引起，多发生于夏秋季，传染性极强，常引起流行或大流行。32、“怎样预防红眼病?勤用流水洗手，不与他人共用毛巾、手帕：不用手揉眼睛：红眼病流行时不去人多的公共场所，不要去游泳，以削减感染时机；家里有红眼病人要准
14、时 7 隔离治疗。33、“什么是养分素?养分素是食物中含有的能被人体吸取利用的养分成分。34、“人体必需的养分素有哪些?人体必需的养分素有六大类：蛋白质、脂肪、糖类(也称碳水化合物)、维生素、无机盐(也称矿物质)和水。其中蛋白质、脂肪、糖类在体内经过氧化可产生能量，称为三大类热能养分素。35、“蛋白质缺乏对人体有哪些影响?发育减慢，体重减轻；易患贫血及感染：严峻缺乏可引起养分不良性水肿，妇女消灭闭经等。36、“进食脂肪过多简洁患哪些疾病?高脂血症、冠心病、高血压；胆囊炎、胆石症、胰腺炎：肥胖症、脂肪肝、糖尿病；肠癌、乳癌等。37、“人体缺乏维生素会患什么病?缺乏维生素A 可患夜盲症、干眼病和皮
15、肤枯燥症；缺乏维生素D，儿童可患佝偻病，孕妇可患骨软化症；缺乏维生素 B1 可患脚气病、神经炎：缺乏维生素 B2 可患唇炎、口角炎、舌炎和阴囊炎；缺乏维生素 C 可患坏血病。38、“人体缺铁会引起什么病?铁主要来源于哪些食物?铁是构成血红蛋白的重要成分，人体缺铁可引起缺铁性贫血。铁主要来源于动物的肝脏、肾、瘦肉、血，以及蛋黄、豆类、多种蔬菜等。39、“缺碘有什么危害?孕妇缺碘会影响胎儿的生长发育，造成智力低下或痴呆：婴幼儿缺碘会引起发育缓慢，影响智力发育；青春期学生及成年人缺碘会引起甲状腺肿大(大脖子病)。40、“怎样预防碘缺乏病?坚持吃碘盐：婴幼儿、孕妇可服碘油丸；多吃海带、紫菜、海鱼等含碘
16、丰富的海产品。41、“什么叫合理养分?合理养分就是指膳食中所含的养分素种类齐全，数量充分，比例适当，并与身体的需要保持平衡。42、“合理养分的原则是什么?不挑食、不偏食、食物多样化；安排好一日三餐，特别要重视早餐；食品要荤素、粗细搭配，多吃颖蔬菜水果；适当增加奶、蛋、瘦肉和豆类等优质蛋白，少吃盐、甜食和动物脂肪：科学烹调，尽量削减食物中养分素的破坏和损失。43、“良好的饮食习惯是什么?食前便后洗手：进食定时定量，少吃零食：不吃腐败变质和霉变食品，不生吃毛蚶等水产品：不吃过烫食物，少吃冷饮：不暴饮暴食，不酗酒。844、“为保证睡眠质量，睡前应留意哪些?不喝茶或咖啡，不吃过多东西，可饮少量开水或牛
17、奶；洗脸、刷牙、洗脚、开窗；睡前宜心情安静，避开焦虑或感动，不做猛烈运动。45、“怎样的睡眠符合卫生要求?起居规律，按时睡觉或起床；睡姿取右卧位，忌伏睡、蒙头或将两手放在胸前睡觉；枕头高度适中，忌过高或过低。46、“怎样合理休息?起居定时，生活规律，睡眠充分；适量工作，避开过度疲乏；变换脑力或体力劳动方式，可快速消退疲乏：业余时间参与适宜的文体消遣活动。47、“为什么要进展体育熬炼?体育熬炼的目的是增加身体各器官的功能，提高人体环境的适应力量，从而增进安康。48、“怎样留意体育熬炼卫生?熬炼要因人而异，依据不同的年龄、性别、安康状况安排适宜的熬炼工程和运动量；熬炼要坚持不懈，持之以恒：运动前要
18、做预备活动，运动后不宜大量饮水；饭后不宜猛烈运动；妇女月经期要避开猛烈的、震惊大的熬炼，也不能游泳。49、“消遣活动有何作用?安康的消遣活动不仅能帮助人们消退疲乏，舒服精神，还有陶冶情操，健身防病的作用。50、“消遣活动要留意哪些?消遣有度，不行放纵，如不看通宵电影，不打通宵麻将，不跳通宵舞， 听音乐音量不宜过大；消遣要因人而异，活动量与本人的年龄、体质相适 应；消遣或外出旅游要防止过于疲乏，留意饮食卫生，防止病从口入；严禁赌博或色情违法犯罪活动。51、“居室卫生有哪些要求?适宜的温度与湿度；光线充分：通风良好，空气清洁：安静、干净、生活便利。52、“为什么要保持居室通风?居室勤开窗户，可使空
19、气流通，保持颖、清洁，空气不洁可使人感觉疲乏、头昏、心慌、胸闷、恶心等；而清洁颖空气有助于驱散倦意，提高工 作、学习效率，防止传播呼吸道传染病。53、“居室内最适宜的温度是多少?冬季 1618 摄氏度，夏季 2426 摄氏度。54、“居室采光要求?居室要求光线充分，分布均匀。居室的有效采光面积与室内面积的比例(采光系数)应不小于l：81：lO。55、“居室照明要求?使用安全、照度足够、光源固定、避开刺眼、光谱接近日光的灯具；悬挂地 9 点与高度要适当；配置必要的灯罩。56、“噪声对人体有哪些影响?影响人的正常休息、睡眠、工作和学习；使人的听觉发生临时性减退，时间一长就可能发生长久性的听力损失；
20、长期噪声环境下，人还可消灭神经衰弱病症。57、“居民区噪声的卫生标准是多少?白天不超过 50 分贝，夜间不超过 45 分贝。58、“绿化对环境有何作用?绿化是净化空气、保护环境的一项重要措施。它的作用有：吸取二氧化碳、二氧化硫，放出氧气：吸附和阻留灰尘：调整气候：降低噪声；美化环境，使人消退紧急，提高工作效率。59、“老鼠有哪些危害?老鼠能传播鼠疫、流行性出血热、钩端螺旋体病、恙虫病等传染病。鼠还盗窃粮食、咬坏衣物、电线，可引起停电、火灾等事故。60、“灭鼠方法有哪些?可用鼠笼、鼠夹、药物灭鼠、粘鼠、堵鼠洞等方法灭鼠。61、“蚊子能传播哪些疾病?蚊子能传播乙型脑炎(大脑炎)、疟疾、丝虫病、登革
21、热等传染病。62、“灭蚊防蚊的方法有哪些?乐观整治环境，去除小型积水，掌握蚊虫孳生地；对成蚊可用烟熏、喷洒药物、拍打等方法杀灭；居室内可用纱门、纱窗以及蚊帐防蚊。63、“苍蝇能传播哪些疾病?苍蝇能传播霍乱、伤寒、痢疾、肝炎等肠道传染病。64、“灭蝇有哪些方法?灭蝇方法：彻底整治环境，去除垃圾，掌握苍蝇孳生地；药杀蝇蛆；捕蝇笼、粘蝇纸、药物喷洒快速灭蝇或滞留喷洒灭蝇等。65、“蟑螂的危害?蟑螂可携带寄生虫卵、肝炎病毒和伤寒杆菌等，通过污染食物传播疾病。66、“灭蟑螂的方法有哪些?灭蟑方法：整治环境，药物喷洒、毒饵、粘捕、诱捕、消退卵荚等。67、“虱子的危害?虱子除咬人吸血致人奇痒外，还传播斑疹伤
22、寒、回归热等疾病。68、“灭虱方法有哪些?灭头虱：男性可剃光头，女性可用灭虱药物涂搽头皮、头发灭虱，或用电吹风烫发灭虱；灭体虱：衣服中的体虱可用开水烫煮方法灭杀。69、“跳蚤的危害?跳蚤吸血致人奇痒，并可引起皮炎，更严峻的是传播鼠疫、鼠型斑疹伤寒等传染病。1070、“跳蚤的防制方法?整治环境，搞好室内卫生；做好常常性的灭鼠工作；用灭蚤药物喷洒地面、墙缝和衣被；用灭蚤药液给猫、狗洗澡等。71、“除四害、讲卫生”，“四害”是指什么?“四害”是指老鼠、蚊子、苍蝇和蟑螂。72、“从优生优育上讲，妇女最正确生育年龄是多少?争论说明，中国妇女的最正确生育年龄是 2434 岁。73、“近亲结婚的危害是什么?
23、近亲结婚所生子女遗传疾病和遗传缺陷明显增加，易得先天性聋哑、痴呆、贫血、心脏病、畸型等疾病。74、“孕妇及其丈夫吸烟的危害是什么?孕妇吸烟或因丈夫吸烟而被动吸烟均可殃及胎儿，增加畸胎、流产、低体重生儿发生率。另外，丈夫吸烟，烟中的尼古丁会降低性激素的分泌，并会杀伤精子，影响受孕质量。75、“母乳喂养的好处有哪些?母乳所含养分最适合婴儿生长发育，简洁消化吸取：母含有丰富的免疫球蛋白等抗感染物质，可提高婴儿的抗病力量；母乳温度适宜，经济、便利、清洁；婴儿吮吸乳头可刺激子宫收缩，促进母体复原。76、“怎样合理母乳喂养?诞生半小时内就让婴儿吃上母乳；诞生头 1-6 个月要用母乳喂养，不要喂母乳以外的食
24、物或饮料：不必定时喂奶，饿了就吃：长到 4-6 个月需要添加辅食时，母乳喂养不要连续，应持续到诞生后的其次年。77、“怎样预防感冒?熬炼身体，增加体质；准时增减衣物；避开与感冒病人接触，流行期间不要去公共场所，不去病家串门；勤开窗通风，保持室内空气颖。78、“怎样预防支气管炎?感冒要准时治疗，防止演化为支气管炎；要避开香烟、油烟、粉尘及各种有害气体的刺激；常常熬炼，增加体质，改善养分，充分休息，留意保暖，提高抗病力量；慢性支气管炎患者可用冬病夏治的方法在缓解期加强治疗。79、“甲型肝炎是如何传播的?甲型肝炎(简称“甲肝”)是甲型肝炎病毒引起的肠道传染病。主要通过“粪、口”途径传播，有日常生活接
25、触、水型、食物型等传播形式。80、“甲型肝炎的传染源是谁?甲型肝炎病人和甲肝病毒轻型感染者是本病的传染源。81、“怎样预防甲肝?防止病从口入：不喝生水，饭前便后洗手，尽量不在个体或餐具消毒不严格的摊店用餐， 不生吃水(海)产品；增加免疫力：对未患过甲肝的儿童少年接种甲肝疫苗，甲肝患者亲热接触者要尽早注1182、“乙型肝炎是如何传染的?乙型肝炎是由乙肝病毒引起的传染病，主要通过母婴传播、血液传播和日常生活接触(共餐、共用牙刷)传播。83、“乙型肝炎的传染源是谁?乙型肝炎病人、乙型肝炎病毒携带者是本病的传染源。84、“怎样预防乙型肝炎?生儿接种乙肝疫苗；加强血液及血制品的治理；注射时要一人一针一筒
26、；提倡分餐制和个人有专用牙刷。85、“细菌性痢疾是一种什么病?细菌性痢疾是由痢疾杆菌引起的急性肠道传染病。通过“粪、口”途径传播，主要通过手(生活接触)、苍蝇、食物和水经口感染。86、“细菌性痢疾的传染源是谁?急性、慢性病人以及病原携带者。87、“怎样预防细菌性痢疾?不喝生水；饭前便后洗手；不吃苍蝇叮过的食物，不吃腐烂不洁食品；管好粪便和垃圾。88、“狂犬病是一种什么病?狂犬病是由狂犬病毒引起的人畜共患的传染病。它的病死率极高。89、“狂犬病的传染源是谁?狂犬是狂犬病的主要传染源。此外，感染上狂犬病毒的猫、猪、牛、羊、鼠等温血动物也是本病的传染源。这些动物的唾液、血液、尿液等含有大量狂犬病毒。
27、人被这些动物咬伤、抓伤可致病。90、“怎样预防狂犬病?捕杀狂犬；掌握养狗；给狗注射犬用狂犬病疫苗；一旦被犬、猫等动物咬伤，要准时清理创口，注射狂犬病疫苗，伤口严峻或靠近头部时还须注射抗狂犬病免疫血清。91、“性病是什么样的疾病?性病是一类主要由性行为传播而引起的传染病。92、“目前最常见的性病有哪些?淋病、梅毒、艾滋病。93,性病的传染源是什么?性病的传染源是性病病人。94、“性病的传播途径有哪些?性接触传播；母婴垂直传播；直接或间接接触传播：输血及使用血液制品传播。95、“预防性病的社会措施有哪些?加强性道德教育：加强社会治安治理，取缔卖淫嫖娼犯罪活动：制止吸毒；准时觉察、彻底治疗病人；加强
28、血液制品治理，切断境外传入途径。96、“如何做好性病的个人预防?12了解性病的由来、危害，生疏它的传播途径和预防措施：留意性卫生和性安全；遵守性道德，严禁一切性淫乱；不迷信和擅用进口血制品；防止与他人共用可能被血液污染的用具，如牙刷、剃须刀片、注射针头等。97、“何为高血压?确诊高血压的标准为收缩压到达或超过 140 毫米汞柱( 18“7 千帕)和或舒张压到达或超过 90 毫米汞柱(12“0 千帕)。以非药物状态下二次或二次以上非同日屡次重复血压测定所得的平均值为依据。98、“怎样预防高血压病?生活有规律，留意劳逸结合，避开过度精神紧急，保持心情稳定、乐观；坚持适度体育熬炼，保证充分的睡眠：不
29、吸烟、不饮酒或少饮酒：掌握饮食，防止肥胖；饮食宜低盐、低脂、清淡、多吃颖蔬菜瓜果。99、“何为冠心病?冠心病是冠状动脉粥样硬化性心脏病的简称。100、“怎样预防冠心病?预防和掌握高血压；低盐低脂饮食；适当抑制饮食，掌握体重， 多参与体力劳动和体育活动；不吸烟；定期去医院检查，假设患有高脂血症、糖尿病要及早治疗。101、“怎样预防肿瘤?不吸烟，不酗酒，不吃霉变粮食、花生和烧焦的鱼肉；多吃颖蔬 菜、水果，不吃过烫的食物，少吃腌腊、熏制、油煎的食品。厨房要安装抽油烟机，削减油烟吸入；慎用激素类药物，预防乙肝推广乙肝疫苗接种工 作；生活规律，睡眠充分，合理养分；心情稳定乐观，提高身体的免疫功能。一旦觉
30、察肿瘤早期信号(消灭包块、溃疡不愈、咳嗽痰中带血、进食不畅、无痛性血尿、排尿不畅、成年妇女阴道不规章流血等等)要准时去医院检查。102、“中风是怎么回事？中风医学上称为脑血管意外，分为缺血性中风和出血性中风。103、“怎样预防脑中风?首先要预防高血压，高血压患者应准时、正规治疗；不吸烟，不酗酒，低盐饮食，勿暴饮暴食，多吃颖蔬菜瓜果，保持大便畅通：生活要有规律，保证充分的睡眠，常常参与力所能及的文娱和体育活动；冬季留意保暖，避开严寒刺激：洗澡时水温要适宜，时间不要太长；遇事不愤慨，心胸豁达，避开心情感动；每年定期检查一次胆固醇和血脂，消灭中风先兆时应准时就近就医， 以避开中风的发生。104、“怎
31、样预防糖尿病?乐观参与体育熬炼和体力劳动；肥胖和有明显糖尿病家族史的成年人要常常检查自己的血糖，做到有病早治，无病早防；肥胖者要抑制饮食、减肥、掌握体重；多吃颖蔬菜，增加纤维素的摄入。105、“世界无烟日是哪一天?每年的 5 月 31 日。106、“世界无烟日的根本内容是什么?13宣传吸烟有害；呼吁吸烟者在这一天主动停顿吸烟或放弃吸烟，香烟推销单位和个人在这一天停顿经营活动。107、“吸烟有哪些危害?烟草烟雾中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有毒有害物质，吸烟会导致肺癌、冠心病、支气管炎、肺气肿等多种疾病；吸烟污染空气，危害子女及他人安康；吸烟铺张金钱，是引发火灾的重要缘由。108、“酗酒有哪些
32、危害?急性危害：可引起急性酒精中毒(俗称醉酒)、车祸、犯罪、犯罪、斗殴、家庭不和、意外死亡等；慢性危害：可引起酒精成瘾综合征、慢性胃炎、中毒性肝炎、肝硬化、心血管疾病、肿瘤、神经精神性疾病等。109、“怎样预防蛔虫病?饭前便后洗手，勤剪指甲；不喝生水，养成良好的卫生习惯；不吃生菜或未洗净的瓜果，生吃瓜果要洗烫(净)：管好、处理好粪便。11 0、“怎样预防蛲虫病?饭前便后洗手；生吃瓜果要洗烫(净)；勤剪指甲，不吮手指，不咬指甲；每天清洗肛门及外阴，勤换内裤，讲究个人卫生。111、“煤气中毒如何急救处理?马上翻开门窗，快速将中毒者搬到空气颖的地方，但要留意保暖； 病情轻者，可让他喝热的糖茶水；病情
33、较重、已陷入昏迷者，应急送医院救治。112、“如何预防煤气中毒?冬天火炉取暖要留意开窗；睡前要细心检查炉子和取暖炉是否关好， 煤气总开关、煤气灶开关、热水器开关、取暖器开关是否关好：热水器不要安装在卫生间内。113、“触电如何急救处理?快速断绝电源，野外无法找到电闸时，可用枯燥绝缘棒、竹竿挑开电 线；快速检查触电者的呼吸、心跳状况，就地抢救，准时进展人工呼吸和胸外心脏按摩；马上请医生抢救，或在不中断抢救的前提下，送往医院急救。114、“如何预防触电?普及安全用电学问：家用电器有故障要准时修理，不能带电操作；抢救触电者禁用手拉；雷雨天不要在大树下、空旷的高大建筑物旁避雨；雷雨交加时，不要在窗口、
34、灯下或靠近电器的地方。115、“如何抢救溺水者?准时将溺水者救至岸上，如抢救者不会游泳，应呼叫四周人群一齐来抢救；救上岸后应尽快去除其口鼻中的泥沙、杂草及分泌物，有假牙的应取 出；将溺水者俯卧于有斜面的地上，用抢救者的膝部垫溺水者腹部，倒出其呼吸道内的水；二人轮番施行人工呼吸和胸外心脏按摩。一齐来抢救；救上岸后应尽快去除其口鼻中的泥沙、杂草及分泌物，有假牙的应取出；将溺水者俯卧于有斜面的地上，用抢救者的膝部垫溺水者腹部，倒出其呼吸道内的水；二人轮番施行人 14工呼嘤和胸外心脏按摩。116、“如何预防溺水?不会游泳者不要逞能游泳；乘船或上下船时应留意安全，防止跌入河中：水汛时要留意安全，防止发生
35、意外：不会游泳者不要冒失下河救溺水者。117、“如何做好中暑急救处理?先兆中暑和轻度中暑时，应马上撤离高温环境转到通风阴凉处休息；饮淡盐糖水及凉快饮料，如冰镇汽水、绿豆汤等，也可以内服人丹、十滴水；有早期循环衰竭者，可请医生注射葡萄糖盐水；对重症中暑者应快速地为其进展物理降温(用井水、自来水、酒精擦浴)，并马上送医院抢救。118、“如何预防中暑?夏季在烈日下进展露天作业或长途跋涉要戴草帽；出汗多时要准时补充水和盐份；居室内要开窗通风，用电扇或空调降温；产妇在高温季节不要门窗紧闭，不穿厚衣服；高温车间要留意防暑降温。119、“如何做好骨折的急救处理?骨折病人应马上停顿活动，将骨折部位简洁固定；如
36、伤口出血，应用绷带或清洁布条压迫包扎止血，出血量大可用止血带止血，并记录时间，做到每小时放松0“5 一 1 分钟，防止肢体缺血坏死；如骨折端露在伤口外面，不要当场把骨折端送入伤口内，以免引起感染；高处摔下或背着地跌倒骨折的病人，不要用软性担架，应几个人在一个水平位轻轻托直放在木板或门板上，平稳地送往医院。120、“如何预防骨折?留意遵守交通规章，防止交通事故；上下楼梯或高空作业要留意安全；老年人要避开攀高取物，防止跌倒骨折。121、“为了您和家人的安康，应建立以下科学、文明、安康的行为与生活方式：合理养分和平衡膳食；不吸烟，并劝他人不吸烟；不饮或少饮酒，不酗酒：常常熬炼；劳逸适度，生活规律；讲
37、究心理卫生，保持心情稳 定；家庭和谐，留意优生优育；拒绝毒品和性乱；留意安全，防止意外损害；增加自我保健意识，学会自我保健方法。122、“合理膳食的原则：中国居民膳食指南提出合理膳食的原则如下：食物多样，谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；每天吃奶类、豆类或其制品：常常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油：食量与体力活动要均衡，保持适宜体重；吃清淡少盐的膳食；如饮酒应限量：吃清洁卫生不变质的食物。123、“碘盐存放和食用的留意事项：盛放碘盐的器皿应为棕色遮光的瓶或陶瓷罐并有盖；碘盐应放在阴凉、枯燥处，避开受日光直射和吸潮，要离开灶台存放，避开高温影响；碘盐存放时间不宜过长，应随用随买，适当储藏；
38、为防止碘丧失，做菜时不宜过早放盐，宜在食物快熟时放入；不要把碘盐放在锅里炒，更不要放在油锅里煎炸。124、“什么是有氧代谢运动?15有氧代谢运动是在运动过程中，通过加快呼吸与心跳，以满足肢体肌肉对氧气需求的增加，在运动中氧的供需到达平衡状态。有氧代谢运动是一种轻中强度的运动，它包括快步行走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身舞、溜冰、打乒乓球、游泳、爬楼梯、登山等。无论做以上何种方式的运动，如使运动中心率保持在(220 一年龄)*60- 80的范围，即为有氧代谢运动。每周可做这种强度的运动 35 次，每次坚持20-30 分钟。有氧代谢运动有益于降血压、预防冠心病、增加体能与耐力，使人的精力充分、延缓
39、年轻、延年益寿。125、“你知道标准体重的计算方法吗?体重指数计算法：即体重指数=体重(公斤)身高 2(米 2)，也可用以下公式计算：体重指数=体重(公斤)身高(米)身高(米)。正常体重指数为 20-24，超过 24 为超重，超过 26 就认为是肥胖了。简易体重计算法：标准体重(公斤)=身高(厘米) 105。“标准体重增加或削减 10均属正常体重范围，如超过标准体重10为超重，超过 20应视为肥胖。腰臀比例标准：腰围(厘米)臀围(厘米)，男性应小于0“90，女性应小于0“85。“大于此值即腹部脂肪过多，对安康也有危害。126、“肥胖对安康的危害：肥胖可导致多种疾病，对人的安康危害很大：肥胖者简
40、洁得高血压、血脂紊乱、冠心病、脑动脉硬化、糖尿病、痛风、脂肪肝等疾病：肥胖妇女患乳腺癌的时机比非肥胖妇女高 1-3 倍：结肠癌、直肠癌的发病也与肥胖有关系。12 7、“艾滋病的传播途径有哪些?艾滋病又叫获得性免疫缺陷综合征。这种病的病毒能破坏人的免疫系统， 使机体丧失抵抗病原体的力量，从而引发多种严峻感染而威逼患者的生命。目前艾滋病尚无根治方法，故有“超级癌症”之称。艾滋病的传播途径有：性接触传播：与艾滋病病人或病毒感染者有性接触：血液传播：输用未经筛检的血液或血制品，使用被艾滋病病毒污染的针头、注射器， 尤其静脉吸毒；母婴传播：即感染了艾滋病病毒的妇女，在妊娠、分娩、哺乳时都会把艾滋病传染给
41、胎儿或婴儿。128、“预防艾滋病须知：不要有婚前或婚外性行为；假设你的配偶已经感染了艾滋病病毒，应使用避孕套保护自己：注射时不与别人使用同一针筒针头，尤其不要静脉注射毒品；不与别人共用牙刷、剃须刀；不要输用未经检测的血或血制品，特别是进口血制 品；以下状况是不会传染艾滋病：如一般社交或工作接触，包括与艾滋病患者握手，在餐厅、饭店用餐，使用公共游泳池、浴室、公共交通工具，昆虫叮咬等。129、“吸毒的危害有哪些?毒品是指鸦片、海洛因、吗啡、大麻、可卡因以及国家规定管制的其它能够使人成瘾的麻醉药品和精神药品。吸毒的危害：吸毒会使人成瘾，当无毒品使用或企图戒除时，会消灭严峻的戒 16断反响，使人苦痛难
42、耐；吸毒可直接损害人的大脑，影响中枢神经的功能，还会导致人体免疫功能下降，使身体日渐衰弱甚至死亡；静脉吸毒还会传播艾滋病、病毒性肝炎等：孕妇吸毒会导致胎儿畸形及发育障碍、流产、早产或死胎；吸毒极易诱发多种违法犯罪活动，危害家庭及社会的安全。130、“家庭居室环境的污染来源有哪些室内装饰材料散发出的甲醛等有刺激性的化学物质；液化石油气、煤气和煤燃烧时产生的污染物，如一氧化碳、氮氧化合物等；烹调、油炸食物产生的油烟；电视机、电冰箱、微波炉、洗衣机、吸尘器等家用电器产生的电磁波污染；来自地面和建筑材料释放的放射性物质氡气的污染；室内吸烟时产生的烟雾污染；人体汗液蒸发的物质及脱落的皮肤屑污染。131、“如何做好居室环境卫生?常常翻开门窗，使室内空气流通，保持空气干净、颖；厨房要使用排油烟机，厕所要安装排风扇；居室要勤清扫，坚持湿拖把擦地或先洒水后扫地，防止灰尘对空气的污染；不要在室内吸烟；居室内养植一些吊兰、仙人掌科植物，对净化室内空气有好处。132、“汽车尾气有害安康：汽车等机动车排放的尾气(废气)中，主要有害物质为一氧化碳、氮氧化物、碳氢化物、重金属铅等。长期接触这些有害物质，对人体的呼