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1、高考前作息调整五步策略1、调整作息很多同学这会儿有点着急了，时间不多了，要抓住每一分钟，每 晚挑灯夜战，这是不可取的。要知道经过高三整个学年的紧张复习, 到现在这个阶段，每个人的身体都到了非常疲劳的阶段，就像是一片 干旱的土地，急需甘霖滋润。这时候良好的睡眠就是这一场甘霖，是 恢复精力最重要的方法。从今天开始，每天要保证较好，较充分的睡眠，但不要过量，睡 多了反而不利于精力恢复。最重要的是固定时间休息。建议晚上不要 超过11点半就要睡了，中午保证小憩半小时，午睡不管是否能睡着， 尽量要保证。这一点家长要做好监督，孩子们要自觉主动。要从思想上认识到, 此刻，你需要调整作息。2、增加户外运动很多同
2、学已经习惯了晚睡，早躺下会睡不着，这时候，就需要增 加户外体育运动了。对！是户外体育运动。要有氧运动。运动强度一 定不要大，以慢跑、快走、游泳为主。运动一定要保持一定的速度，很缓慢的散步不算，因为只有保持 一定速度的运动才会激发人体内的内啡肽的分泌，会给人愉悦感，会 激发正能量。活动时间安排在晚上吃完饭后一小时，睡前一小时之间，或者是早上起来进行，时间要超过半小时！但要注意，注意！注意！运动定不要疲劳！否则适得其反。3、清淡饮食进入五月后，天气逐渐热了起来，高考前的饮食是要注意的。不 要吃补品，容易上火。饮食要清淡，不要造成肠胃负担，大鱼大肉, 海参鲍鱼不可取。吃水果要适量。荔枝、樱桃等性质偏
3、热，吃多了容易上火，西瓜、 甜瓜等性质偏寒，吃多了容易脾胃失和，总之，要适量。不要贪多, 更不能贪凉。不要喝饮料，特别是冷饮！饮料中糖分太多。温开水是最好的饮 品！可以考虑水质更好的选择。保证每天的饮水量，保证水的品质。 要知道人体重要的平衡都和水分相关，特别是摄入蛋白质量大的情况 下，水更是必备的。4、少吹空调虽然天气热了，但昼夜温差还挺大的。晚上要注意保暖。不要贪 凉吹空调，夏季容易风热感冒和胃肠性感冒，非常难受，特别是室内 外温差大的情况，对身体健康不利。适当的保持“热”的状态，会比空调房间中“冷”的状态，更容 易集中精力，做题的效率会提升。空调房中更要补充水分。这种冷，很干燥。5、不要生病以上所有的调整，其实都是为了这一点。高考前一定要保证身体健康。上下学路上，户外运动时，务必注意安全，不要出现磕磕碰碰等,要知道伤筋动骨就是一百天啊，你距高考没几天了，你伤不起。不要贪凉，注意保暖，不要进补，感冒、拉肚子、上火、牙疼、 长痘痘看似不严重，但都影响考试发挥，这会分散你的精力，不 容易做到专注。感冒绝对是最最最要避免的，看似不严重！但想想感冒症状吧! 咳嗽、流鼻涕、淌眼泪、头疼、就等于精神不振，很影响高考的。所以，注意保暖，不要贪凉是多么重要的事。