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1、咨询方略 | 合理情绪疗法结合正念冥想, 帮助初三学子迎接中考摘要部分学生出现紧张、焦虑、恐慌等负面情绪，对于即将毕业的初三学子影响更大。本案例采用合理情绪疗法结合正念冥想的技术，引导一名初三学生在心安神定状态下，积极迎接即将到来的中考。合理情绪疗法结合正念冥想是积极心理学视角下的一种方法技术，可以引导来访者用积极的心理控制人生中遇到的困难，过积极的、幸福的人生。个案基本情况小廖（化名）是初三的一名女生，九年级上学期成绩基本稳定在班级前五名。她的中考目标是：全力以赴，考上重点高中。老师、家长对她也有一定的期望。她决定寒假好好复习，查漏补缺，考上心目中的高中。不想，一场突如其来的疫情，增强了她对
2、未来的不确定感，导致内心焦虑，心神不定，无法静下心来复习。在2020 年4 月份的两次线上测试中，她的成绩下滑严重，排到了班级的第九、第十名。复学后，她仍无法静下心来好好复习。用她自己写在周记本上的话来说就是：“延迟的开学，下降的成绩，逐渐慵懒的习性，令我感到无比焦虑。我变得越来越烦躁”“我现在确实很有紧迫感，感觉一直在原地踏步，英语考试我的作文又没写完，我觉得做题速度太慢了，中考要是这样就完了”小廖主要存在的问题和疫情有着一定的关系：由于学期短、中考在即产生焦虑感；和同学的差距增加因而产生担心、自责心理；想把耽误的时间补回来而产生焦虑、烦躁感。在重大事件中，消极情绪对一个人的影响是巨大的。她
3、虽然很想静下心来复习，迎接即将到来的中考，但是无奈、消极的情绪却对她产生了一定的影响。消极情绪影响了她的注意力、记忆力、思维等能力的正常发挥。在测试中发现，原来中等难度的题目，她现在却不太会做了；原本基础不如她的同学，考试排名都比她靠前。问题分析评估与诊断小廖的主客观统一，知情意协调一致。其紧张、焦虑、恐慌情绪和疫情有着一定的关系，由学习、考试引发，内容未充分泛化。负面反应只是局限在学习、考试范围内，没有对社会功能造成影响。此反应发生在复学前后，时间不长。基于以上分析，诊断为由于疫情引发的一般心理问题中考前焦虑症。原因分析社会原因：负性生活事件（考试排名后退）；家长、老师对她的期望有点过高。心
4、理原因：存在错误认知，觉得“做题速度太慢了，中考要是这样就完了”；对自己要求严格，目标定得有点高；缺乏对压力的有效解决策略和方法，不会更好地处理消极情绪。咨询方案心理教师打算结合合理情绪疗法与正念冥想来帮助来访的学生。合理情绪疗法认为， 引发人的情绪和行为变化的不是诱发事件，而是个体对诱发事件的解释和评价。通过改变其对事件的非理性认识、态度和看法，就可以改变其不良情绪。正念冥想引导来访者专注于自己的感受，比如身体感受、情绪感受以及念头想法，并且特别强调对当前想法不做任何评判，单纯而完整地感觉和接受自己所有的感受。心理教师设想，在改变个体不合理情绪，采用合理情绪来思考的基础上，引入正念冥想来调整
5、、巩固其日常状态，是不是更有利于个体生活的幸福和功能？需要思考在积极的正念状态下，怎样引导个体享受日常生活的点点滴滴，过更幸福的人生。辅导过程（一）承认情绪，接纳情绪对小廖表示关心和共情，采用内容反映、情感反映、积极关注、自我暴露等技术， 引导其积极、发展性地思考问题。“老师，我考虑了一段时间，不得不和您说出心里话， 感觉憋在心里太难受了。疫情发生以来，我感觉整个人都不好了， 我越是想调整自己的状态，想静下心来好好学习，准备中考，就越是感觉难受我真的不知道该怎么办了。”小廖显出一脸的无助。“非常感谢你对老师的信任，能够说出你的心里话。面对中考，你感觉比较紧张，同时伴随一定程度的焦虑感， 这说明
6、你比较重视中考， 也比较有上进心。其实，在当下产生这些情绪是很正常的，应承认、允许、接纳这些情绪，不和负面情绪打架，与这些情绪和平共处。接纳目前的现实就是这样的”“我确实很在乎中考。当下的情绪状态影响了我的学习效率，真希望早日调整好情绪，做回原来的那个自己。”“嗯。要认识到没有坏情绪，只有对情绪的消极认识。我们要做的是觉察、接纳， 与情绪共处，看到负面情绪背后的积极意义。下次，我们一起来尝试怎样调整好情绪问题吧。”“老师，好的。”（二）改变认知、调整情绪心理教师引导小廖质疑自己的想法：我的想法符合现实吗？有什么证据证明我的想法是有道理的？如果我的朋友有这样的想法，我会如何对他/她说？还有其他的
7、看法吗？当小廖慢慢地审视自己的想法和事实后，内在的感受和情绪会继续发生变化。“学期缩短，时间来不及，肯定考不好。时间和效率不一定成正比；要来不及，大家都来不及；大家都同一时间开学，同一时间考试，对吧？面对这个问题，老师们会有所考虑，会统筹安排教学进度的。”“说的也是。不过，我现在确实很有紧迫感，感觉一直在原地踏步，前两次的考试成绩下降了。英语考试我的作文没写完，我觉得做题速度太慢了，中考要是这样就完了”“一两次的成绩下降并不代表中考也会成绩下降。要是说做题速度太慢，以前你却是能够写完试卷的呀，并且英语成绩棒棒的。这只是表明，你目前的状态暂时不佳， 导致成绩暂时下降。调整状态，你是可以重新追上来
8、的。”“老师，你也觉得我可以吗？”“当然可以。老师给你提供处理负面情绪的五部曲：看见情绪、了解情绪、接纳情绪、表达情绪、处理情绪。可以尝试用这五部曲来试试吗？”小廖通过写周记的方式， 向心理教师表达了她最近的情绪，并尝试着学习如何去处理负面的情绪。接下来，心理教师给她提供了“积极正念、聚焦当下”的方法技术。（三）积极正念、聚焦当下疫情期间学生容易产生负面情绪，要学会自我觉察情绪，特别是消极情绪。要认识到情绪表达的方式有积极与消极之分，要学会用积极的方式表达情绪。聚集当下是指把我们的关注点放在此时此刻，心无旁骛。当我们聚焦在每一个当下时，负面情绪就可以得到有效地控制。指导语： 把注意力放在此时此
9、刻。看看周围，你看到了什么？聆听周围的声音， 你听到了什么？触一触身边的物体，你感觉到了什么？嗅一嗅周围的味道，你闻到了什么？看看自己当下正在做的事情，然后全身心地投入到正在做的事情当中。保持非评判、耐心和感恩心。正念冥想技术可分为两种。相对静态的正念冥想：找一个舒适静谧的环境，设定正念冥想时间与音乐。开始正念冥想，关注呼吸、接纳感受，自信可以完全控制自己的想法和情绪。相对动态的正念冥想可以在日常生活中随时进行，如刷牙、洗澡时。为做这件事而做，不为完成这件事而做。享受当下，接受想法及想法带来的情绪、感受，投入地做好生活中的每一件事情。把当下每一件事都当作馈赠，学着接纳自己的每一个想法，感受这些
10、想法给自己带来的感觉、情绪，投入和感受做这件事的过程。慢慢地你会发现：我爱学习，学习使我快乐。原来生活比想象中有趣，原来我们正生机勃勃地存在着，原来积极正念，感受当下，生命中的每一天都是馈赠！学会利用每个当下来练习正念，帮助我们增加专注，减少焦虑，保持心境平和，从而提高学习效率。辅导效果“我从老师那里学到了改变认知评价和转移注意力的办法控制情绪， 用正念来集中注意力， 做好当下的事。”一个星期后，小廖和我说。见她整个人阳光、开心了许多， 不再有当初那种压抑感了， 我也很高兴。她正以积极的状态投入中考的复习中， 期待在中考中发挥出最理想的水平， 迈入心目中的高中大门。从班主任处了解到：小廖早上来
11、得比较早，在早读课老师来班之前，她能够自觉在自己座位上学习。平时有问题，她会不耻下问，和同学交流。对于比较困难的科目，比如数学、物理，她课后会追着老师问。在课堂上，她也是一幅很渴望学习的眼神，生怕漏掉哪个知识点。晚上回家会合理安排自己的时间写作业，会主动复习。一个月前物理考30多分，现在接近60 分。从家长处也得到反馈：小廖放学回到家，一个人在房间静静地学习，学习累了会帮家里做一下家务。对于上高中，小廖还是有一定的信心的。至于最后能上哪所高中，尽力就好。辅导反思在小廖的辅导过程中，心理教师综合运用了多种咨询技术。首先，关心、共情小廖。其次，将合理情绪疗法和正念冥想相结合。在调整小廖状态的基础上
12、，引导她转变认知，以积极心态面对生活和学习。本次辅导存在需要改进之处。可以引导小廖将正念冥想运用于自己的日常生活中，整体提升个人的生活质量，而不仅仅局限于应对中考这件事。在辅导的过程中，如能够联系到家长一起参与（家长孩子互相沟通想法），效果应该会更好。咨询方案探讨本次咨询采用了合理情绪疗法结合正念冥想的技术。首先， 心理教师通过引导来访者客观分析问题，明白自身的不合理信念对情绪和行为造成的不良影响，客观地去分析和解决问题。值得注意的是：心理教师不能代替来访者操作，需要来访者自己完成自我解构与重建。其次，心理教师引入正念冥想技术，帮助来访者学会控制自己的情绪和行为，自己为自己的情绪、行为负责，而不是归因于外界的因素。积极心理学之父提出一个公式“总幸福指数= 先天素质+ 后天环境+ 你能控制的心理力量”。“合理情绪疗法+ 正念冥想”是积极心理学视角下的一种方法技术，采用此方法技术，意在引导来访者，用积极的心理控制人生中遇到的困难，过积极的人生，过幸福的人生！建议在中小学，心理教师把“合理情绪疗法+ 正念冥想”引入心理健康教育的幸福课，让学生感受到人生的幸福。一个感觉人生幸福的学生，就不会有太多的心理问题，学习成绩也不会差到哪里去。学科网（北京）股份有限公司