情绪管理心得5篇.docx

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1、情绪管理心得精选5篇情绪管理心得篇15月26日，我有幸参加了公司组织的职场压力与情绪管理培训，在学习课程中, 北大郝老师通过活泼多样、互动竞争的讲课方式，在愉快欢乐的气氛中，很好地传授了 压力的来源、情绪的体现、缓压的方法、情绪的调整、职业的素养、沟通的技巧等方面 的知识，整个讲座形式新颖、内容丰富，十分吸引人并富有感染力，使我收益颇多。随着社会经济的飞速发展，企业管理的不断升华，人文物质生活的不断提升，我们所 面临的工作、家庭和社会交往等各方面的压力越来越大，长期的沉重压力和不良情绪如 果得不到缓解和调整将会直接影响到我们的身心健康，从而对我们的工作、家庭和社会 交往产生巨大的危害，因此如何

2、正确认识压力和情绪，如何塑造足够的自我安全感，如 何拟定符合实际的生活理想，如何把握顺畅的人际关系，如何保持良好的自我心态，如 何清楚的认知现状是我们当即要去重点思考的问题。通过学习认识到出色与成功者，往往不是因为拥有高智商而获得的，而是因为其能够 将“亮剑”精神深化应用于工作当中。认真反思，我认为我们要想取得成功就要理顺工 作、家庭、社会这三个紧密相扣的环节，就要调节好人际关系，在不同的环境中认清自 己的角色，懂得时刻转变角色，不断正确调整自己的情绪和压力，让自己在负面情绪的 影响值降至自我控制的最低极限，时刻保持“积极的心态”认真对待每一天。“抱怨”“喜 悦”我们都要渡过每一天，为何要选择

3、“抱怨”而不选择“喜悦”呢？保持乐观，不要 “抱怨”，提升自我，不要被挫折所吓倒，打不死的磨难也是一笔宝贵的财富，“塞翁失 马，焉知非福”。让我们发现美好，宽容过去，用好当下，服务他人，提升情商，向着 成功迈进。具体以下几点：1 .学习到了情绪管理与压力管理的一些基础知识，对压力与情绪管理有了更清晰的认 识。使我们能够分析压力源形成的内外原因，懂得压力与工作绩效的关系，并了解几种 应对压力状态的方法。2 .使我们理解挫折的意义，提高了自己压力与情绪管理的能力，能够更好地控制和 运用自己的情绪，更好地理解他人;会分析自己和员工的受挫反应，学会一些化解挫折 的心理学方法。3 .使我们掌握养成积极心

4、态的各种心理学原则和方法，逐步养成主动迎接挑战和永 不言败的坚强个性，促进我整体心理素质的提升，最终达到提高工作业绩的目标。3、明白了自己产生情绪的更深层次的原因，主要是由于自己独有的信念、价值观、 行为准则，造成了自己和他人对相同事情的不同看法，从而在遇到和处理这些事情时产 生了不同的情绪。4、学会了一些减轻负面情绪的技巧和方法，知道了大部分不好的情绪也都有积极的 意义。学会了不要带着情绪去处理问题，在处理问题时要先放下情绪，然后再冷静思考 解决对策。提高了自己处理人际关系的能力5、减轻了自己累积在自己身上的压力，提 高了自己的自信心，提高了自己的洞察力。总结：通过此次学习，在以后的生活中，

5、我将通过各种改善不良情绪与压力舒缓的系列方法 来管理自己的压力和情绪，大概有如下几个方面：停止消极想象，用积极的心理活动挤 掉忧虑的心理空间;不追求完美，心理上预先接受并适应不可避免的事实;通过放松肌肉 来减少焦虑和紧张情绪;学会倾诉性的宣泄；转移注意力或花时间娱乐；为别人做点有 益的事情;参加体育锻炼;建立良好的生活、工作、学习习惯，把眼前的忧虑化为事前的 思考和行动，在今后不论在工作中，在家庭中，在社会交往中，我们都应该逐渐去学会 提高自己的情商，控制自己的情绪，缓解自己的压力，增强适应环境的能力，抓住人际 交往技巧，把握好自己的角色，固化爱岗敬业的精神，为社会、为企业，为家庭发挥我 们人

6、生最大的价值。情绪管理心得篇2今天，我去听梁晓燕教授的讲座，我明白了情绪：生活在这个社会中，每个人都难免 有各种各样的不如意，人人都会有心情不好和心情烦躁的时候，这个时候都会情绪低落。 压力：压力有一些来自外界，有一些来自自己的内心，来自外面世界的压力对我们的影 响多半取决我们的内心。长期压力和不良情绪的积累严重影响着人们的身心健康。由于不适当的工作、生活、 学习等压力不仅损害个体，而且也破坏组织内健康，压力与情绪管理相对于我们的关系 是很大的。失控的情绪是生活和事情的大敌，极端的情绪可以让你的朋友远离你，让你 的家人疏远你，让你的事业蒙上一层阴影。所以需要正确调整自己的情绪，让自己在负 面情

7、绪的影响值降至自我控制的最低极限，时刻保持“积极的心态”认真对待每一天。 自然，不同的人由于性格的差异，面对压力的反应肯定不尽相同，对压力的管理每个人 也有不一样的心得和体会。你一定有过这样的经历：头脑一热，一切条条框框都扔在了脑后，只剩下了冲动，冲 动之余，做出了许多出格的事情。等冷静下来，才感到后悔莫及，但是事情都已经发生 了，后悔也晚了。其实，如果当时再冷静一点。就可以很好地解决问题，为什么就不能 控制自己呢?所以，与其到事后再后悔，还不如在冲动的情绪上来的时候就努力让自己 平静下来。一旦感到自己的呼吸加快，心跳加速，大脑在迅速的失去清晰感时，就一定 要提醒自己：“冷静，冷静，再冷静！

8、”让自己把思绪沉下来，只有脑袋清醒，观念清醒, 理智才会发挥作用，你就会发现事情远没有你想象得那么糟糕，只要从容应对，一切都 可以解决。通过讲座我明白了我们应该用以下方法管理自己的情绪：1、提高自我认识。要全面的认识自我，就是要有一个清醒的自我意识，既要看到自 己的优点和长处，又要看到自己的缺点和不足，不可一叶障目。还要学会从周围的世界 中提取有关自我的真实反馈，避免来自自己的主观理解带来的误差。心理学认为，欣赏 自己、接纳自己是一种积极的人格特征。研究表明：一个人越能正确认识自己就越能接 受自己，社会适应能力也就越强，反之，就会产生紧张不安的焦虑心理。2、不与他人比较。实际上，任何人都不可能

9、完美无缺，人人都有优点和缺点，人人 都有自己的独到之处，每个人不应该因缺点而怀疑自己，也不要因优点轻视他人。你就 是这个世界上独一无二的一个，都有他人所不及的地方，所以不能总拿自己的长处去比 别人的不足，也不必活在“应该”和自我谴责当中，更不要把别人看得一无是处。要让 自己扬长补短，散发自己独特的个人魅力。没有更好的自己，只有当下如实的自己。3、修正理想中的我，改变不合理信念，也就是降低自己的期望水平，努力使理想自 我的内容符合现实自我所能作出努力的程度。工作中，我们要制定适当的目标，尽可能 使自己的目标与现实接近；同时还要改变思维方式中某些不合理的信念，这实际就是一 种认知改变的过程，一种接

10、纳自我的途径。说了这么多，表达核心是，情绪管理只有一条规则，脑袋要清醒，观念要清醒。情绪 和很多事情是相辅相成的。要管理情绪，需要管理情绪相关的因素，管理情绪需要追根 寻源，管理情绪需要更好的疏导。有句格言说得好：“日出东海落西山，愁也一天，喜 也一天;遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。”人在旅途，保持心情快乐的途径有两 条：第一，发现使你快乐的东西增加它;第二，发现使你不快乐的东西减少它。如果你 能做到，我保证你天天都是一个快乐的人！情绪管理心得篇3最近观看了一段情绪管理与控制的视频演讲，很受启发，学到很多东西，演讲很精辟 很有道理。在生活工作中难免有各种各样的不如意，很难避免做事十全十美

11、不犯错误， 关键是心情不好和犯错之后怎样想和怎样做?人人都会有心情不好的时候，在心情烦躁 时，该怎么做?失控的情绪是生活和事情的大敌，极端的情绪可以让你的朋友远离你， 让你的家人疏远你，让你的事业蒙上一层阴影。做错事的时候，如果你不改变和找出错 误的源头，那么你将会陷入重犯的恶性循返中去。所以，学会控制自己的情绪，找出源 头，改变自己！那么我们怎样才能做到这些呢？1、情绪管理只有一条规则你一定有过这样的经历：头脑一热，一切条条框框都扔在了脑后，只剩下了冲动，冲 动之余，做出了许多出格的事情。等冷静下来，才感到后悔莫及，但是事情都已经发生 了，后悔也晚了。其实，如果当时再冷静一点。就可以很好地解

12、决问题，为什么就不能 控制自己呢?所以，与其到事后再后悔，还不如在冲动的情绪上来的时候就努力让自己 平静下来。一旦感到自己的呼吸加快，心跳加速，大脑在迅速的失去清晰感时，就一定 要提醒自己：“冷静，冷静，再冷静！ ”让自己把思绪沉下来，只有脑袋清醒，观念清醒, 理智才会发挥作用，你就会发现事情远没有你想象得那么糟糕，只要从容应对，一切都 可以解决。我们都是独一无二的人，都有着自己的喜好与厌恶，有着不同于别人的经 历和观念。我们的个性存在并依赖在全社会里。不要依赖自己的经验来判断别人的对与 错。只不过是我们面对同一件事情，我们经验不一样，我们立场不一样，我们喜好不一 样。个人想法不一样，是由个人

13、长期累积的经验不同所造成的。个别差异我们必须要加 以尊重。我们彼此尊重，彼此包容，彼此谅解，这样才能求同存异，保证每个人表达自 己真实的意愿。2、我们做错事的时候生活中难免会做错事情，重要的不是唉声叹气的后悔做错了，而是重整旗鼓的再接再 厉的再来一次，找出错误，争取下次不再犯同样的错误;如果是一些不伤大雅的失误， 自己要学会释放压力和责备，更加要注意同周围环境相结合的客观处理，像视频中说的, 有时候人事承担不起所有人的指责的。同时我们在学会这种圆滑的同时，我们自己也要 从内心内部改变自己，并且不要去人云亦云，不要去过多的指责别人，夺取鼓励和关心 那些犯错和事物的人，争取在将来的人生里少犯或不犯

14、错误。3、怨天尤人并无实际作用在当今社会中，有些人生活在窘迫环境中的人，他们在少年时代就有一种改变命运的 冲动，特别是来自艰苦山区，贫穷农村的人，他们虽然不是名门、富人之后，但他们不 怨天尤人。他们通过考学或打工，凭借着要在大城市出人头地的愿望，从基层开始艰难 地一步一步走出来，渐渐有一席之地。这些人没有怨天尤人成就了一番事业。在社会上 也能经常见到有人怨天尤人，而不从自我出发改变现状，一味的抱怨使自己的状况越来 越被动。到不如常常去检讨自己，常常去调整自己，当然检讨调整是有限度的，要有所 变有所不变，可以变的是权宜措施，不能变的是基本原则。盲目学别人就会埋没自己。 切忌怨天尤人只能苦自己，天

15、底下最可靠的就是自己。4、改变别人不如改变自己为什么当我们与他人的关系不能如我们所愿的时候，我们就会立刻想到别人有责任改 过来，我们习惯情绪不好时，便把箭头朝向别人。把希望放在别人身上，要求别人改变, 其实改变别人很困难，没有人愿意为我们而做出改变。除非有密切的利害关系，而且大 多不能心甘情愿。为什么企图改变别人总会失败的原因有：认为他人应该遵守我们的行 为准则;认为所有人都会乐于改变自己;认为比起别人对我们的行为，我们对他们的行为 并不会令人生厌;我们想改变别人的结果常常是相反的，反而结果会更糟。为什么我们 不从自己出发呢，从改变自己开始，其实改变别人的有效方法，便是改变自己，更神奇 的是我

16、们自己改变之后，别人也会跟着变。说了这么多，表达核心是，情绪管理只有一条规则，脑袋要清醒，观念要清醒。情绪 和很多事情是相辅相成的。要管理情绪，需要管理情绪相关的因素，管理情绪需要追根 寻源，管理情绪需要更好的疏导。有句格言说得好：“日出东海落西山，愁也一天，喜 也一天;遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。”情绪管理心得篇4上月我有幸参加了公司组织的情绪与压力管理培训课堂上，老师通过诙谐幽默、 活泼互动的授课方式，为我们揭示了压力的来源、缓压的方法、情绪的控制等多方面的 知识。整个培训轻松愉快、形式新颖、内容丰富，使我受益良多。现代社会经济迅猛发 展，物质及精神生活日益丰富，与此同时、来自工作

17、、家庭、社会的压力也越来越大， 这些压力对我们的情绪产生着潜移默化的影响，负面情绪的积累会影响我们的身体健 康，降低我们清晰思考的能力，影响工作效率。因此、有效地控制负面情绪，甚至将负 面情绪转化为正面情绪不仅可以使我们自己保持身心愉快，而且能够有效提升工作效 率，进而提升企业的整体绩效与企业文化。然而说着容易做着难如何才能抑制负面情绪 对我们的影响，这是困扰大多数人的重要问题。针对这个问题老师特别教授了快速和 谐法。快速和谐法强调心的力量，通过排除外界干扰，回归本身的方法、将我们的注意 力从外界的纷纷扰扰回归到本体之内，回归到自己的心、用心呼吸中。用心感受通过改 善自己的心率模式，进而改善情

18、绪状态，通过调动以往的积极情绪记忆，改善自主情绪 与压力管理能力。对我而言，这是一种简单易学的技巧，它让我在消极情绪出现时，能够防止情绪恶化, 快速地恢复到平静状态。此外、对积极情绪记忆的调动，让我们对自己有了一个更深的 认识压力有一些来自外界，有一些来自自己的内心。经过这次培训，让我深有感触，也 让我对压力与情绪管理有了一个全新的认识。也学会怎样去分析自己受挫反应，同时也 明白了自己产生情绪的更深层次的原因。从而可以正确调整自己的情绪？让自己在负面 情绪的影响值降至自我控制的最低极限?时刻保持积极的心态认真对待每一天。抱怨喜 悦我们都要渡过每一天，为何要选择抱怨而不选择喜悦呢？保持乐观，不要

19、抱怨，提升 自我，不要被挫折所吓倒，打不死的磨难也是一笔宝贵的财富，塞翁失马，焉知非福. 让我们发现美好，宽容过去，用好当下，服务他人，提升情商，向着成功迈进。1、学习到了情绪管理不压力管理的一些基础知识对压力不情绪管理有了更清晰的认 识。使我们能够分析压力源形成的内外原因懂得压力不工作绩效的关系2、使我们理解挫折的意义，提高了自己压力不情绪管理的能力能够更好地控制和运 用自己的情绪。更好地理解他人，促进我整体心理素质的提升最终达到提高工作业绩的 目标。3、明白了自己产生情绪的更深层次的原因?主要是由于自己独有的信念、价值观、行 为准则，造成了自己和他人对相同事情的不同看法？从而在遇到和处理这

20、些事情时产生 了不同的情绪。4、学会了一些减轻负面情绪的技巧和方法?知道了大部分不好的情绪也都有积极意 义。学会了不要带着情绪去处理问题，在处理问题时要先放下情绪然后再冷静思考解决 对策。提高了自己处理人际关系的能力，减轻了我们累积在自己身上的压力?提高了我 们的自信心提高了自己的洞察力。总结：通过此次学习在以后，将可以通过各种改善不良情绪压力舒缓方法来管理自己的压力 和情绪。比如：停止消极想象，用积极的心理活励挤掉忧虑的心理空间。心理上预先接 受并适应不可避免的事实，通过放松来减少焦虑和紧张情绪，学会倾诉性的宣泄。转移 注意力戒花时间娱乐，为别人做点有益的事情。建立良好的生活、工作习惯，把眼

21、前的 忧虑化为事前的思考和行动。在今后不论在工作中、在家庭中、在社会交往中、我们都 应该逐渐去学会提高自己的情商。控制自己的情绪，缓解自己的压力，增强适应环境的 能力，抓住人际交往技巧。把握好自己的角色，固化爱岗敬业的精神、为社会、为企业。 为家庭发挥我们人生最大的价值。情绪管理心得篇5佛学与管理学，本来是风马牛不相及的两门学问，不少独具慧眼的学者，却研究如何 把这两门学问的共同之处，在互补长短之下发扬光大。佛学中的禅，是有关修行的 学问；情绪管理，则是近年西方管理学的崭新见解。最新的学术研究趋势，是把两者 融合，令各自的理论更见完善。情绪管理(Emotion Management),最先由因

22、情绪智商(Emotional Intelligence ) 一书而成名的丹尼高曼(Daniel Go 1 eman )提出。他认为透过控制情绪，管理人可以 成为卓越的领导人。原来丹尼高曼在大学读书时，就开始对佛学有兴趣，他认为佛学对 情绪管理的理论，将会有很大的贡献。最近丹尼高曼又写了一本新书，叫做 破坏性情绪管理(The Destructive Emotions ),内容是有关佛学与西方科学的智慧交流。为甚么很多本来非常理性的人， 却做出种种残暴行为?如何控制这类由于破坏性情绪腐蚀人心而引致的行为呢?丹 尼高曼认为，习禅修行不仅能减少负面情绪，还可以增强对抗压力的免疫能力，同时更 可以帮助管

23、理人提高自觉，学习处理愤怒，从而减少破坏性情绪的负面影响。禅(Zen)是梵文禅那(Dhyana)的简称，意译为思维修行。在大乘佛 教中有所谓六度，包括了布施、持戒、忍辱、精进、禅那、智慧，是由俗世过渡到 彼岸世界的重要途径。禅便是其中重要的一个环节，是佛教一种常用的修习方式， 在佛教思想中更有特殊的意义。禅的一个主要功能，是宣泄压力，有效地管理情绪。佛学有一句名言：愚者调身, 智者调心。所谓心性，包括了定心、净心、念心及明心。达致心明如镜 的境界，做甚么事情都会有定力、有智慧，身心自然安稳、绝对不会轻举妄动。禅在情绪管理的实际应用，可以包括下四点：(1 )察觉自身的情绪禅宗所谓般若(Prajn

24、a),旨在唤醒世人观察管理事务时，要以有所为、有所 不为的心态来灵活运用。所谓涉世、忘世、入世，便是要求人有自觉性，了解自 己情绪上的问题。(2 )自觉训练禅的生活，是从三世因果及十方因缘里定位自我生命，即矛盾中求统一、来 去间能自在。透过禅定中有关肯定自我、提升自我和融合自我的锻炼， 习禅的人可以对自己有更深入的认识。(3 )控制情绪禅定有助于稳定情绪，更能促进身心的正常发展。习禅可以有效地平伏个人情绪 的不安，从而抗拒外界欲望的干扰和引诱，令习禅的人能够精神集中，步入心注一 境的状况。(4 )人际关系禅学讲求同理心(Empathy),要求人人以设身处地的角度，在对方的立场去思 考，才能真实地体会别人的处境。作为一个领导者，需要掌握下属的困难，作出指导。 不能了解别人的处境，是无法发挥领导的效率。利用同理心的精粹，便可明白他人 的立场，从而发挥人际关系管理的作用。整体而言，根据佛学的解释，习禅可以令人冷静地进行思考，通过正审思虑以应 付难题，最终达到去恶从善、由痴而智的境界。对于现代管理学来说，正好提供了 一种东方式的另类情绪管理方法。