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1、 2023年中学生篮球队训练计划(三篇)中学生篮球队训练规划篇一 上午：6:107:10 下午：16:0017:30（冬季) 16:0018:00 (春季) 二、训练流程 1、依据参训队员的不同特点，对参训队员进展分类。 2、热身训练、体能训练、防守及进攻训练。（该内容针对全部队员） 3、针对各个位置的队员进展单独训练，提高自身优势。 三、训练内容（集体训练） 1、热身训练： 慢跑。 踢腿高抬腿。 正压腿，侧压腿。 活动手腕关节，脚踝关节。 2、体能训练： 折返跑两组，间隔三分钟进展。 俯卧撑两组，每组四十个。 3、力气训练： 四肢力气。 腰腹力气。 4、罚球练习: 在每天训练的最终阶段，分组
2、在不同的场地进展罚球训练。可对罚球成绩较差者进展适当催促。 5、区域联防训练： 提高个人防守力量，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。 把握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守掌握面积，做好防投、传、切的预备。 6、阵地进攻练习： 增加个人进攻力量，首先要敢主动进攻。 阵地进攻内外结合，以外线为主，加强突破以及中远距离投篮。 多运用小协作练习（掩护、策应）。 以组织后卫为中心组织进攻发动协作。 7、快攻和防快攻训练： 留意培育对发动快攻的时机的把握，并提高得分 胜利率。 长传快攻和短传快攻相结合。 造成以多打少（32、21）和以少防多的进攻方
3、法。 快攻一传的接应与前锋快下位置选择的协作训练。 四、训练内容（单独训练） 1、控球后卫: 单手运球100下，单手身前左右运球 双手体前变向运球,双手背后运球。 全场推动上篮，一对一半场对抗。 中距离的空位投篮，增加赛场上节奏的掌握。 2、得分后卫: 每天50次的空位投篮 每天30次的接球跳投，30次的急停跳投。 增加运球力量，全场推动。 3、小前锋: 增加持球突破力量，增加身体对抗力量。 增加篮板意识，帮助大前锋和中锋冲抢篮板。 、每天50次的投篮练习。 4、大前锋: 篮下背身单打，脚步，投篮动作的练习。 近距离及中距离的投篮练习。 增抢篮板时的卡位，与中锋之间的协作练习。 5、中锋: 篮
4、下卡位抢篮板，与大前锋相互协作。 提高近距离以及中距离的投篮命中率。 一对一篮下背身单打。 中锋给其他球员的无球掩护练习。 中锋与后卫之间的挡拆协作。 6、中锋与后卫: 中锋给后卫挡拆后，后卫的投篮、突破。 中锋与后卫之间的无球掩护。 中锋抢到篮板后与后卫之间的半场传球。 五、训练纪律 1、训练期间，需穿着宽松的运动衣、运动鞋等，不允许穿着牛仔衣、牛仔裤、布鞋等，未按要求穿着者则制止参训，并扣除相应的操行分。 2、训练时间内必需要端正训练态度，不允许消失训练散漫的状况。（超过三次直接开除。） 3、在平常的对抗赛中，必需遵守友情第一竞赛其次的原则，若在竞赛中发生冲突，对双方进展惩罚，严峻者可开除
5、出队。 中学生篮球队训练规划篇二 以体育与安康篮球教材为内容。篮球是中学生宠爱的运动工程之一，篮球教材具有良好的综合健身作用，能够培育学生团结、协作、积极进取和拼搏精神。中学篮球教材由根本技术、简洁战术和教学竞赛三局部组成，根本技术在整个教学内容中比重较大。初中阶段重点是学习和初步了解各种根本动作。坚持循序渐进和教与学同步互动的教学方法，嬉戏相结合进一步提高学生的学习效果。 :树立我队快、灵，准的风格，培育坚韧，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节(即体力素养，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球)。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。 1、训练工作中突出练思想
6、，练作风。并强调篮球根本功练习。 2、战术训练要从难、从严，从是实战动身，特殊强调整体协作。3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，协作全队力气，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克制弱点，全队战术渐渐形成完整的战术体系。 4、每天的自练时间为一小时投篮练习。 5、“练”，“战”结合，每周训练四次，以练为主(练防守)，打教学竞赛两次。 6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区分对待，作到扬长避短。 1、身体训练:(1)力气:四肢力气与腰部力气为主。(2)速度耐力:专项素养结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 2、投篮:(1)67米间的中远投。(2)锋，卫个别队员要把握8米
7、以外远投。(3)中锋要把握转身投篮和勾手投篮。(4)个别队员要有单挑的力量。到达肯定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。 3、篮板球:(1)强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。(2)提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的胜利率。(3)鼓舞有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。(4)留意拿稳球后快速传出第一传。 4、积极防守:(1)提高个人防守力量，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。(2)降低防守重心，把握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守掌握面。(3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。(4)做好战术变化，稳固和提高区域联防(2-1-2，1-4)。 5、快攻和防快攻:(1)争
8、取一切时机反动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)(2)长传快攻与短传快攻相结合。(3)学会以多打少(3-2，2-1)和以少防多的方法。(4)快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。 6、阵地进攻。(1)进攻原则:动中打，运动中形成各个击破，组织掩护协作。阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培育3分投手。在策应的根底上，进展移动中掩护与突破分球，进展突破后分球马上投篮。增加个人国过硬技术，个人突破力量，进展底线协作，组织中投协作，调动防守。 1、第一阶段:(1)争论和制定规划。(2)抓一般身体素养训练。(3)个人防守与投篮训练。(4)把握2-1-2联防
9、与协防的站位和移动方法。 2、其次阶段:(1)加大运动量，特殊是高强度的训练。2)协作投篮与抢篮板球训练。3)防守战术，重点抓紧逼盯人防守。(4)阵地进攻协作(攻联防，攻半场，全场紧逼盯人)。(5)确定阵容，分组进展教学竞赛与公开竞赛。 3、第三阶段:(1)加大运动量，特殊是高强度的训练。(2)抓专项身体素养训练。(3)加强个人防守与投篮训练。(4)稳固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。(5)加大力气练习。 4、第四阶段: (1)抓专项身体素养训练。 (2)协作投篮与抢篮板球训练。 (3)防守战术，重点抓紧逼盯人防守。 (4)阵地进攻协作(攻联防，攻半场，全场紧逼盯人)。 (5)稳固2-1
10、-2联防与协防的站位和移动方法。 (6)速度与力气练习。 5、第9-10周 (1)、抓专项身体素养训练。 (2)、协作投篮与抢篮板球训练。 (3)、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。 (4)、阵地进攻协作(攻联防，攻半场，全场紧逼盯人)。 (5)、稳固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。 (6)、速度与力气练习。 6、第11-12周 (1)、抓专项身体素养训练。 (2)、协作投篮与抢篮板球训练。 (3)、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。 (4)、阵地进攻协作(攻联防，攻半场，全场紧逼盯人)。 (5)、稳固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。 (6)、速度与力气练习。 7、第13-14周 (1)、
11、抓专项身体素养训练。 (2)、协作投篮与抢篮板球训练。 (3)、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。 (4)、阵地进攻协作(攻联防，攻半场，全场紧逼盯人)。 (5)、稳固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。 (6)、速度与力气练习。 8、第15-18周 (1)、全面进展战术预备，以迎接竞赛。 (2)、身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充足的投入竞赛。 (3)训练小结 中学生篮球队训练规划篇三 目的任务:为了备战十二月份进行的一年一度的中小学生篮球赛，活泼我校的文体生活，发挥学生的特长和共性。 状况分析:初中女队在几年的竞赛中，成绩都不太抱负。主要的缘由有 (1)不能把初中部最优秀女生挖掘到篮
12、球队伍中来，造成青黄不接的现象消失。所以，今年但凡有篮球根底的学生都会汲取到队伍中加强训练辅导。 (2)身体素养教差，在场上不能表现出硬朗姿势。所以在加强技战术训练的同时， 要加大身体各方面素养的训练，包括上下肢、腰腹的力气，移动速度，移动耐力，弹跳力量等的素养。 (3)心理素养不稳定，直接制约竞赛的成败。由于各学校都有自己的同学，或者对环境的不熟识，使学生在竞赛中消失敌强我弱，敌弱我更弱的状况。这都是队员们求胜心切和输不起的最大心理障碍。 依据以上的分析，今年要有针对的制定以下训练规划: 1、通过各级体育教师的推举选拔队员。 2、依据上学期开展的级组篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。 3、在
13、新初一通过同学间的了解选出原来小学球队队员。 4、通过体育教师在体育课堂上观看到的优秀球手。 1、加大身体素养的体能训练，包括上下肢、腰腹的力气，移动速度，移动耐力，弹跳力量等的素养。目的是提高各单个素养水平和在场上综合素养的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的根底。 2、在加强综合素养的同时，注意队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在竞赛中自由敏捷发挥，到达娴熟运用，为战术默契协作铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对全部技术的敏捷连贯运用。 3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗
14、性的协作练习，到攻防对抗或模拟竞赛条件下的协作练习等，使队员到达一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守;进攻协作(传切协作、突安排合、策应协作、掩护协作)、防守协作(挤过协作、穿过协作、绕过协作、交换防守协作、关门协作、夹击协作、补防协作)。 4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。 5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我示意训练、留意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人心情问题，包括坚决的目的性、坚韧性、坚决性、主动性、自制力和英勇精神。 通过以上各方面的严格科学训练，克制各种外来的困难，以饱满的热忱和最高的竞技状态迎接明年十月份进行的石门县中小学生篮球运动会，正常发挥，争取进入石门县前四名，这就是女子篮球队的总目标。