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1、 立立 定定 跳跳 远远完完 整整 示示 范范动作要点作要点重点重点难点点动 作作 要要 点点两脚开两脚开立立于起于起跳跳线后，后，经过两臂两臂预摆（也（也有做好臂后下有做好臂后下举的静止姿的静止姿势），配合两），配合两脚屈膝蹬伸，向前上方脚屈膝蹬伸，向前上方跳跳出，收腿向前出，收腿向前落地，屈膝落地，屈膝缓冲冲重点重点难点点分分 解解 动 作作 准准备动作作 空中空中动作作 收腹收腹动作作 落地落地动作作准准 备 动 作作 问题：为什么我什么我们要下要下蹲和向后蹲和向后摆手呢？手呢？答案答案：下蹲便于我下蹲便于我们蹲起，向后蹲起，向后摆手手便于我便于我们向前上方向前上方摆手，展开手，展开动作
2、作空空 中中 动 作作 问题：为什么我什么我们要展开身体呢？要展开身体呢？答案答案：展开身体展开身体便于我便于我们获得更得更好的好的飞行角度行角度收收 腹腹 动 作作 问题：为什么我什么我们要尽量收腹呢？要尽量收腹呢？答案：收腹是收腹是为了了让腿收得更高，腿收得更高，从而从而获得更得更远远的的距离。距离。落落 地地 动 作作 问题：我我们怎怎样才才能落地站能落地站稳呢？呢？答案答案：腿要主腿要主动落地，着地落地，着地缓冲，冲，是落地站是落地站稳的关的关健。健。易范易范错误动作和作和纠正方法（一）正方法（一）错误动作作：摆臂与蹬地配合不协调原因：原因：动作不熟作不熟练、紧张，或，或摆臂和蹬臂和蹬
3、地在地在时间上不一致上不一致纠正方法：正方法：放松、不用全力的放松、不用全力的跳跳。特特别注意注意摆臂与腿蹬伸配合臂与腿蹬伸配合易范易范错误动作和作和纠正方法（二）正方法（二）错误动作：作：跳跳得太低得太低原因原因：1、蹬地角太小、蹬地角太小 2、上体太直或、上体太直或摆臂不充分臂不充分纠正方法：正方法：1、向下后蹬地（起、向下后蹬地（起跳跳角接近角接近45度）度）2、准、准备时膝稍前移，上体前傾膝稍前移，上体前傾易范易范错误动作和作和纠正方法（三）正方法（三）错误动作作：落地点偏左或右落地点偏左或右原因：原因：两脚用力有大小或两脚用力有大小或摆臂方向不臂方向不正正纠正方法正方法：两脚用力一致，向正前方两脚用力一致，向正前方摆臂臂