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2、是对于那些视力不好的人来说，爬山对我们的视力有更加大的帮助哦。同时，我们也要留意一些细微环节哦，以防损害到自己。 改善视力 我们知道视力下降有一个重要的临床表现就是远距离的事物模糊或是看不清。爬山能够对近视起到很好的改善作用主要有两点缘由，一是城市中空气较为浑浊，而我们选择的爬山点一般空气清楚干净，为我们的眼睛创建了舒适的外界环境;二是爬山登顶进行望远的时候能够使眼睛得到尽可能的远距离视野。要知道这样做能够有效解除眼部肌肉的疲惫。这也是爬山对于近视治疗最重要的缘由。 增加肺部活力 现代城市不断发展，我们身边的绿地花鸟已经很有限。走出去，走到大自然中，山中的绿地花鸟肯定会给你不一样的体验。在爬山
3、的过程中，我们能够呼吸簇新空气，行走又能有效改善肺部通气量、提高肺活量，增加肺部功能。 改善人体平衡功能 我们在爬山的时候因为道路不是平坦的，所以身体的肢体活动变得更加的敏捷了，能够提高我们的平衡功能，平衡性也会改善。 有效燃解腰腹部脂肪 爬山能够帮助燃烧腰腹部的脂肪可是有科学依据的。在爬山的过程中，首先是运动量较大，身体本身就须要较多的热量来支持活动进行，再加上山中就餐本身的热量供应就有限，这个时候我们的身体只能消耗身体原有的积累的脂肪来维持活动须要啦。 延缓苍老 人体在自然的正常代谢中是会产生一种叫做自由基的有害物质。氧气负离子却能够与这种有害物质结合排出体外。大山之中的含氧量大，结合自由
4、基的氧气负离子也更足够。常常爬山的人看上去也会更年轻哦，因为加速人体苍老的自由基被解除体外了。 爬山健身，近年来在北京市民中持续不衰。无论酷暑还是寒冷，每天早晨57点，市郊电气车和地铁车厢里，都挤满了中老年挚友，不用问，那多半是去香山或八大处等地爬山的山友们。北京的这种爬山队伍日益扩大。 1、折服山峰的过程，也就是折服自己、折服苍老的过程 每个人都希望自己有个健康欢乐的晚年生活，希望自己没事就可以去爬爬山，站在高处远眺是特别爽的一件事情。但是有的老年人因为总是被家务缠身，走不来，有些老人还会把爬山当做是畏途不想去。 看来，老年人下决心去爬山，首先得折服自己，打掉一些不必要的顾虑。其实，就拿爬香
5、山“鬼见愁”来说，我的体会是，只要跨出了第一步，到了香山公园，你就会起先对爬香山感爱好的。这里，不仅空气簇新，风景美丽，登山道路平整，而且爬山的中、老年人也许多。那种爬山大军的热情气氛会激励你渐渐地向上爬。你完全可以依据自己的体力，想爬到哪里就爬到哪里。或许，你这个月每天只能爬到玉华山庄，下个月就有可能爬到平台，再下个月就能爬上“鬼见愁”了。爬北京的香山如此，爬你所在城市旁边的山峰也是如此。总之，在爬山过程中，几乎每天看到自己在进步，看到自己的体质在增加，体会到一种抗苍老的自信。对此，我是有深切感受的。 2、熬炼脚力，熬炼心肺功能 人老先从脚上老。老年人脚有劲，能跑能跳能走，就不易苍老。我认为
6、就练脚劲来说，爬山的效果最好。我在58岁时得过小中风，63岁得过心肌梗死，经过几年的游泳熬炼，去年起先练爬山以后，自我感觉心肺功能越来越健壮，多次身体全面检查也未发觉毛病。我在实践中感受到爬山对练脚劲和心肺功能，要比长跑和游泳好像更有效，更易实行，更平安。 3、开阔胸怀，心情开心 爬山，要一步一步往上爬，要一个阶梯一个阶梯移步，爬上去后，还要一步一步走下来，的确很艰苦的。可是，当你爬到山顶，当你折服一座山峰又一座山峰时，你会感受到无比的兴奋、欢乐和满意。去年，我在常常爬香山的基础上，攀登过昌平的蟒山、北山、龙山，海淀区的鹫峰、凤凰岭和门头沟的谭柘寺后山等。我还在一天之内，用14个小时两次翻越过
7、海拔1291米的妙峰山。两次折服妙峰山的磨炼，使我的确感到骄傲，心情无比安逸。“踏破青山人未老，风景这边独好”，我们古稀老人同样也可以领会和享受到这种历经艰难而骄傲的独特境界和乐趣。 许多人喜爱爬山，爬山既可饱览秀色，又可以塑身身心。运动专家指出，假如出于健康目的，爬山应当避开人多的时候，而在平常持之以恒，同时还要讲究技巧。 热身运动往往被爬山的人忽视，人们经常是到达山下后就起先上山，不做任何打算活动，这样做对关节和肌肉不利，尤其是乘车到山下的人，没有充分活动开，假如马上上山，很简单对关节，肌肉，韧带造成损伤，所以在上山之前要做好充分的打算活动，夏天要做5分钟左右的打算活动，冬天要做约10分钟
8、的打算活动，活动的内容包括，全身各主要关节，韧带，肌肉的大范围活动，伸拉，放松，使心脏，关节，肌肉等进入运动状态。 上山运动要依据自己的体力，心率等状态，阶段性地渐渐加快上山的速度，放慢速度，再加快，再放慢，使心率限制在有效心率范围内，还要依据每个人的体力，确定爬山的高度，不肯定非要爬到山顶。 通常人们爬山，多数是依据个人的体力，感觉，以比较单一的方式向上行进，其实上山的方法也有多种。如：想增加耐力，可采纳小步幅，中频率上行，协作深呼吸;想增长腿部力气，可实行中大幅，中等速度，间歇性上行，走一段，稍许休整，再走一段，加强速度素养(尤其是年轻人)，可采纳中步幅，高频率，间歇跑;即跑一段，走一段后调整，再跑一段，再走一段，在一些平缓地段或有台阶的扶手的地段，可做倒向下山的练习，这样做会对人的平衡实力，协调性等素养有较明显的熬炼作用但是这个动作也较危急，最好有旁人扶助，尤其不要在地势较陡的地段做此项练习。