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2、胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避开练习。 2、暖身很重要。不要一起先就做高难度的动作，以免造成运动损害。最好先做一些瑜伽暖身动作，按部就班，避开身体受到惊吓。 3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或牵强做动作。 4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深厚的呼吸，这有助身体放松。 5、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。 6、宜在安静、通风良好的房间内练习。室内空气要簇新，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要开心，比
3、如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或阻碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。 瑜伽经过几千年的发展演化，衍生出很多不同派别。目前国内主要有哈达瑜伽、冲道瑜伽，以及阿南达瑜伽等，不同派别练习的体位法及依据的理论有些差异。 目前国内的瑜伽教室琳琅满目，有些是在没有专业证照的管理下，个人开班授课，如何选择教练，令人头痛。 不妨针对自己的须要做个选择。你想通过瑜伽塑身减肥、治疗疾病、熬炼肢体的松软度或减压、相识几个挚友？还是只想寻求心灵的内在安静？ 不同的瑜伽教学，强调的重点各异。建议你，先想清晰自己练瑜伽的目的，然后亲自去
4、试课，体验老师的教法和上课环境。练几次之后，你的身体会知道，哪个瑜伽教室适合你。 如何选择适合自己的瑜伽 篇2 主要由八之分法瑜伽中的体势改变而来，也是现在被广泛传播的瑜伽练习方式，它以姿态及瑜伽呼吸为主，结合有冥想和契合法。hatha yoga 姿态节奏舒缓，动作改变多样，通过练习让我们学会限制身体和呼吸，使身心达到一种和谐与平衡，是一种特殊适合刚刚起先练习瑜伽的人群，以及压力大，精神状况不佳的人有帮助 这是一种在西方特别盛行的瑜伽练习，power yoga 它以姿态动作为主，经过细心的编排，侧重四肢和力气，体能消耗很大，练习一套完整的力气瑜珈会让练习者大汗淋漓，对身体的排毒特别有好处，因此
5、，练习力气瑜伽适合身体体能好，平衡实力强以及柔韧性好的练习者，在驾驭了瑜珈初、中级练习后，再起先练习此练习为好，能够让身体更加地强劲有力。 这是一种针对性较强的瑜珈练习，由固定的26个姿态组成，在特定的温度（38度以上）下练习的一种方式，对有排毒，减肥需求的人群有帮助，身体特殊僵硬的人在高温下练习可以削减损害。但热瑜珈肯定要在专业的瑜珈师指导下练习，身体虚弱，高血压，心脏病等患者不宜。 flow yoga，流行于西方，类似于力气瑜珈，但强度比力气瑜珈小，比哈达瑜珈大，介于哈达瑜珈和力气瑜珈之间，也可以说是两者结合，通过编排成一种流程，连贯组合了瑜珈姿态，适合初学者的提高级别，也可作为练习力气瑜
6、珈的打算。 是由瑜珈大师iyengar先生创立，练习此瑜珈可以熬炼身体的各个部位，利用协助器械来帮助练习，是平安缓慢地进行练习，特殊适合身体手术后的复原练习，类似于瑜珈治疗，调整身体平衡，对疾病治疗有帮助，适合身体特殊僵硬的人练习。 yin yoga是一种爆发力不大，节奏轻缓的瑜伽，用来舒缓神经及全身肌肉，yin yoga的姿态动作简洁易做，许多姿态动作都是在地面进行的，或躺或坐，很少站立姿态或与地心力抗衡的姿态动作，每个动作需持续5到8分钟，所以讲求耐性。难度不太大，就算平衡力较弱的人亦可以做到。所以，适合各种人士，没有任何基础的人都可以练习。练习一次yin yoga，即可使至全身肌肉放松，放松心情。 现代瑜伽的一种，人们依据须要而演化的一种练习方式，其实在古老的印度也盛行练习瑜伽时燃放适合的香薰，以达到安静和谐的氛围。 s(content_relate);