《办公室常见病预防.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《办公室常见病预防.docx（6页珍藏版）》请在taowenge.com淘文阁网|工程机械CAD图纸|机械工程制图|CAD装配图下载|SolidWorks_CaTia_CAD_UG_PROE_设计图分享下载上搜索。
1、高科技办公室病进入现代化办公室，就会感到胸闷头疼，越到下午，就越是头疼得厉害。莫名其妙地烦 恼，混身不舒畅，做事打不起精神来，耳鸣、脑子嗡嗡作响、思维迟钝，爱钻牛角尖。【病因】满室的电脑、复印机都在不停地工作，正是它们产生的废气引起头疼等病症。办公室的 通风不良也是罪魁祸首。【处方】时常和复印机打交道的人，要注意把复印机置放在通风较好的房间，必要时还应安装排 风扇或者通气道，每次操作完毕后，应认真清洗手上的油污。从事电脑工作的人，可在操作 室内安装一台空气负离子发生器；在饮食上宜多补充蛋白质、维生素和磷脂类食品，以增 加抗辐射能力；还应每隔一两个小时到室外散散步。生活习惯不良症提早衰老并浮现了
2、糖尿病、高血压及神经衰弱等一些本来与上了年纪的人有关的疾病。【病因】白日工作，晚上应酬，长期睡眠不足会使人加速衰老。此外，不吃早餐不仅严重伤胃， 令人无法精力充沛地工作，也是加速衰老的原因。而因为吃饭成为了工作的一部份，往往在 不知不觉中吃得过饱这主要是食物精细，蛋白质、脂肪、碳水化合物含量高，进食时间长，边吃边饮酒、交谈所致晚餐过饱，对身体害处特别大。【处方】应保持充足的睡眠。不要在饱餐后歇息，影响晚间睡眠。白领人士不仅要节食，也要讲 究饮食清淡，荤素兼顾，如感饥饿，可喝一杯牛奶，吃两三块饼干或者一小碗豆浆。特殊注意, 不要在运动后即将洗热水澡，这样会使血液往肌肉和皮肤的流量大量增加，剩余的
3、血液不足 以供应身体其他器官的需要，特别是心脏和脑部，导致心脏病突发和脑缺氧。高血压、体重 过重、吸烟过量等有潜在心脏病危机者，更应避免上述情况。信息焦虑综合征没有任何病理变化，也没有任何器质性改变，但会突发性地浮现恶心、呕吐、焦躁、神 经衰弱、精神疲惫等症状。女性还会并发停经、闭经和痛经等妇科疾病。发病间隔、起病时 间不一定。2540岁之间，拥有高学历的记者、广告员、信息员、网站管理员等是该综 合征的高发人群。【病因】专家认为，这是一种身心障碍。在信息爆炸时代，信息量呈几何级数增长，但人类的思 维模式还没有调整到可以接收如此大量的信息，因此，造成一系列的自我强迫和紧张。所以 也叫做知识焦虑综
4、合征。【处方】过量地吸收信息，并非一个主动意识，在大多数情况下是被动行为。不用耽心它会转 发为精神疾病，只要采取以下措施：每天保证睡眠9小时；每天的工作列出计划，尽量减少 意外情况的发生；接触信息媒体不超过两种；每天睡前坚持锻炼15分钟；每天的饮水量不 少于3000毫升症状就能减轻甚至消失。工作场所抑郁症身体的某个部位疼痛，或者是疲劳、睡不着、吃不下、体重下降进一步发展成没有 心 情进行日常活动，无法集中精神做事。严重的还会导致患者脾气暴躁、坐立不安，甚至 还可 能产生自杀的念头。易患人群为孕妇和为人妻、为人母、为人下属的职业女性。【病因】科技进步所形成的资讯饱和、全球化的速度、机能失调的办公
5、室、工作过量和工作不稳 定，都是导致抑郁的主要因素。这是继心脏病之后，第二种最有可能使员工失去工作能力的 疾病。如果不采取行动，专家预测，这种疾病蔓延的速度之快，将足以在2022年之前超 越公路意外、艾滋病和暴力，成为员工早天和失去工作能力的主要因素。【处方】轻微的抑郁症，可通过各种放松活动、运动来释放，也可参加讲座，学习自己控制生活 中的压力。病症如果较深，则要及早接受治疗。头痛症状：头常一跳一跳地痛，或者好像有东西缠着头部，绞着痛，并伴有眩晕现象。原因：工作中用眼过度，长期专注屏幕、睡眠不足、压力太重等都是导致头痛的直接原因。解决方法：放松心情和身体，偶尔闭上眼睛或者到室外做些简易舒展运动
6、。头痛时乱吃止痛片解决不了根 本问题。慢性胃炎症状：没有食欲、反胃、进食先后觉得胃下沉。原因：压力沉重、睡眠不足、暴饮暴食。解决方法：吃适量胃药并充分注意歇息。注意加强预防：1.慢慢咀嚼食物；2.不偏食，吸取均衡营养；3.减缓压力；4.避免精神紧张；5.戒烟戒酒。办公室常见疾病的预防随着经济的发展，生活水平的提高以及工作环境的不断改善，坐着工作的人越来越多，然 而在家里躺着看电视的人也不在少数。坐着躺着虽然舒畅，但不利健康。研究表明，久坐可 引起如颈椎病、腰椎病、食欲不振,等多种病症。世界卫生组织于2022年发布的一个报 告表明，每年有200多万人死于久坐引起的心脏病、糖尿病等。因此为了健康，
7、千万不要坐 以待毙3 .尾骨受伤原因：你是否时常感到臀部尾骨隐隐作痛，有时接连两三天都令你坐立难安？请别忽视 这样的症状，这是女性易患的疾病一一尾骨受伤。尾骨疼痛的症状包括臀部尾骨附近有压痛 点或者腿痛现象，范围包括尾骨、提肛肌及周围的软组织等。长久坐姿不正确，压迫尾骨使 其充血水肿，即而造成尾骨受伤而浮现疼痛。对策：平时保持良好的坐姿，减轻对脊椎的压迫，多运动，可减少尾骨受伤的机会。 患有慢性的尾椎骨疼痛者，最重要的是尽量减少或者避免患处承受压力，寻常坐的时候，可 在 椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻患处的压力。这种中空设计的坐垫，可分散尾椎 骨 及臀部的压力，使患者可以坐得久一些，工作
8、更方便。在家里，应时常热敷患处，或者 让中医用超声波治疗，加强疼痛部位的血液循环，促进疗效。4 .屁股“生茧”原因：屁股“生茧”即臀部坐骨处长出硬疙瘩，并隐隐作痛，即坐骨结节性囊肿。人体 臀部的骨骼是由骨盆和舐骨三块骨头构成的，其中坐骨是构成骨盆的重要组成部份，坐骨可 分为上下两个分支，两支骨会合处即坐骨结节。当人采取坐位姿式时，坐骨结节恰好与凳面 接触。在坐骨结节的顶端长有滑囊，滑囊能分泌液体，以减少组织间的磨擦与受压。然而， 人们随着年龄的增长和长期坐压滑襄，滑囊也随之发生了退行性改变，容易使坐骨结节与 坐 凳“硬碰硬”。长期不合理的磨擦、挤压、创伤，长此以往就会导致创伤性滑囊炎的发生。
9、也称：坐骨结节炎O对策：改善坐具。平时如果习惯于坐木椅、硬板凳者，可改坐藤椅或者沙发，也可在硬 质 坐具上放置较厚的海绵垫、布垫，能够减轻硬质坐具对坐骨结节的磨擦与对抗力。5 .肌肉酸痛原因：人体内的亿万细胞要靠血的运输来完成其新陈代谢功能，久坐可使体内携氧血液 量减少，氧分压降低和携二氧化碳血液量增多，二氧化碳分压升高，肌肉组织内氧饱和度降 低，浮现代偿性代谢，导致乳酸增高刺激了未鞘神经引起肌肉更加酸痛和僵硬。对策：医学专家建议，凡因工作需要久坐的人，一次不要连续超过8小时，工作中每隔 2小时应进行一次约10分钟的活动，或者自由走动、或者做操等。也可打开窗户对着户外 做几 分钟深呼吸，把二氧
10、化碳排出体外，吸进新鲜氧气，使体内氧饱和度达到平衡状态， 从而缓解身体不适感觉。6 .膝关节酸痛原因：久坐而少运动的人在中年后，会浮现上下楼梯时膝部会酸痛和打软。这是缺乏运 动肌肉退化而引起的一种发生膝部的疾病一一骸骨软骨病。对策：当自己发现自己在上下楼梯时浮现以上症状，这时候你就要注意了，你已得能 骨软骨病了。得了这种病也不用紧张，如果酸痛不是太厉害，只是上楼时浮现轻微痛。你可 坚持爬楼梯，等膝关节部及大腿股四头肌力量增强了，酸痛也随之而消失了。如果坚持锻炼 不见缓解反而疼痛加剧或者是膝关节浮现红肿发热等症状时，一定要到医院去诊治。此外教 大家增强膝关节力量的一个简单方法：叫靠墙蹲法，要领是
11、：身体靠墙半蹲位，身体与大 腿成90度，大腿与小腿成90度，膝关节不要超过足尖。每次锻炼时间：13分钟为宜。7 .食欲不振原因：久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会浮现食欲不 振、消化不良以及脱腹饱胀等症状。久坐不动者每日正常摄入的食物，聚积于胃肠，使胃肠 负荷加重，长期紧张蠕动也得不到缓和，长此以往可致胃及十二指肠球部溃疡穿孔及出血 等慢性难愈顽症。对策：培养“植物化”饮食习惯。多吃些根（茎）类蔬菜及时令水果等。所含丰富的膳 食纤维可增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，使食物中所含有害物质伤害肠粘膜的机会减 少，还可吸附带走部份有害物质，减少毒害，最重要的早晚多参加一些
12、户外运动，以及闲下 来时拍拍手300-500次摆布，也可互按摩双手掌部大鱼肌，方法是：左手掌向上放在桌上 或者自身大腿上，用另一只手拇指或者大鱼肌来回按摩左手大鱼肌56分钟后交换按摩另 一手 的大鱼肌部。每日早晚两次对改善食欲有明显效果。8 ,心功能减弱原因：久坐不动血液循环减缓，人体对心脏工作量的需求随之减少，血液循环减慢，日 久则会使心脏机能衰退，引起心肌供血不足，易患动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。对策：可做“扩胸运动和深呼吸”。方法：每坐一两个小时后，站起来，双臂展开，做 扩胸活动。每次舒展胸部三五分钟。做“扩胸运动”的次数、强度和频率，应根据自己身体 状况而定，深呼吸时一定要尽
13、量将体内陈气呼出体外再吸入新鲜空气。9、记忆力减退原因：久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神厌抑， 表现为体倦神疲，精神委靡，哈欠连天。若蓦地站起，还会浮现头晕眼花等症状。中医认为： 久坐思虑耗血伤阴，则会导致记忆力下降，注意力不集中。若阴虚心火内生，还会引起五心 烦热，以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。对策：为了你的身心健康，工作之余多参加些体育运动，不要一下班就坐入三桌（饭桌、 棋牌桌、电脑桌），一坐一玩儿个钟头甚至十来个小时，对你的健康实在是有百害而无一宜 啊！为了您的健康不可久坐屋中闭门不出。10 .痔疮原因：久坐者，臀部血液循环减慢，导致肛门周围静脉回流受阻
14、，浮现直肠肛管静脉出 现扩张。血液淤积后，导致静脉曲张，长此以往曲张血管受压破裂形成一个个血性囊，这就 是痔疮，在肛门内的叫内痔，从肛门边缘坠出的叫外痔。发病时肛门部疼痛剧烈坐卧不宁， 甚至便血等，长此下去会影响工作和生活，还会导致贫血。对策：每日做提肛练习两到三次，每次3-5分钟即可。做法：坐式与站立均可，这种 方法简便有效易坚持，另还可以每天用热水坐浴。多参加体育煨练，一但严重，不要轻蔑， 尽快去专科医院诊治。11 .便秘原因：李女士是某公司部门负责人，椅子是她最亲密的火伴，通常一坐就是几个小时。 最近，李女士发觉自己的脸色明显不好，3到4天才排一次大便。到医院检查才知是得了 便秘。医生解
15、释说，女性腹肌天生较弱，送便排出的力量小，因此久坐很容易浮现便秘。对策：做到时常空腹饮一杯水（300ccc）,工作时间每隔12个小时站起来活动一下身 体。同时，多食高纤维素的食物，如蔬菜、水果、玉米、芹菜等。每日坚持顺时针方向按摩 腹部35分钟或者拍手300500次，解决便秘不用愁。12 .“危（wei）险的脂肪”原因：我们通常所说的脂肪是存在于皮肤下面的，叫做“皮下脂肪”，它让人的外形显 得肥胖，而内脏脂肪位于身体内部，它环绕着人的脏器，主要存在于腹腔内（比如胃、肠的 周围甚至心脏、肾脏周围都被脂肪包裹起来）当体内脂肪量达到一定程度后，大量脂肪会进 入血液内，通常称之为高血脂。血液内脂肪带入肝脏，就成为了人们常说的：脂肪肝。长期 血 脂过高还会导致冠心病。一旦形成冠心病，彻底治愈的可能牲就不大了。研究表明，体 内存在过多的内脏脂肪，就会增加患糖尿病、心脏病和其它各种代谢性疾病的机会，所以它 被称为“危（wei）险的脂肪”。对策：大量的运动可以将已经存在的内脏脂肪消除掉，运动越多，内脏脂肪才会减少的 越多；而普通的运动则可以使内脏脂肪住手堆积。还有耍注意节食，少食高脂肪、高蛋白食 物。反之，如果你长期不运动，再不管住嘴，那就很可能以每年增加2公斤体重的速度堆积 这种危（wei）险的脂肪。因此，要坚持做运动。最后送大家六个字：管住嘴，迈开腿。