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1、运动损伤的预防和处理v 概述v 运动损伤的原因v 常见的运动损伤v 如何预防v 小结概述n“人虽然不能享受生命的永恒,但体育锻炼却能延长生命之时钟.”n 事物发展必然有两重性,体育亦然.n 在“头脑发达,四肢萎缩”的今天,经常能使劳累的电脑休息一下,让饥饿的肢体重新发达起来,是体育运动的天职.n 体育运动中,不管任何原因造成的损伤都称为运动损伤.运动损伤的原因年龄小,骨骼发育未成熟 体格与技能身体状况不良 心理素质差自然环境影响 人工环境影响常见的运动损伤n胫腓骨疲劳性骨膜炎n骨折n腰损伤n肌肉痉挛n韧带拉伤n肌肉拉伤n踝关节扭伤n网球肘网球肘n 多发生在网球、羽毛球、乒乓球、投掷等项目中。n
2、 打球时由于用力过猛，球的冲击力作用于腕伸肌或被动牵扯，造成的。n 肘关节外侧剧烈疼痛，并放射，尤其在前旋前臂是加剧。n 停止运动，休息，热敷按摩。n 预防措施：1 2 3踝关节扭伤n 是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。n 多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和溜冰等运动中。n 踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛，落地的姿势不当，地面不平等。n 停止锻炼，高抬伤肢，12hours 冷敷,after24-36 需热敷。恢复性练习。n 预防：1 2 3肌肉拉伤n 常见的几种拉伤：n 机理：1 由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力 量超过了肌肉本身所能承受的能力。2 肌肉用力牵伸时超过了肌
3、肉本身 有的伸展程度，引起拉伤。n 预防：准备活动 量力而行 不用力过猛 注意练习场所的温度 拉伤后重新锻炼韧带损伤n 易发生的部位是踝关节,腕关节和膝关节.n 治疗方法主要是止痛和加快消肿.局部冷敷,加压包扎,抬高伤肢.n 如何预防:支持保护带;减少冲撞;多做关节练习;不平整场地胫腓骨疲劳性骨膜炎n 初参加体育锻炼的人发病率高.n 跑跳时间过长,小腿肌肉在胫腓骨的附着点受到过分的牵拉,刺激骨膜引起炎症.n 预防:n 治疗:骨折n 原因:1 2 3 4n 表现:疼痛、肿胀、皮下淤血、功能丧失、出现畸形等。n 预防：避免剧烈运动中的碰撞n 治疗：停止活动，进行急救。固定包扎。肌肉痉挛n 抽筋，是
4、肌肉持续不自主的强直收缩。n 常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。n 原因：1 大量的排汗 2 肌肉快速连续收缩 3 寒冷的刺激 n 预防：1 2 3小结n 体育锻炼中要预防运动损伤的发生,做到:从思想上对运动损伤的预防给予重视、调节身体使之处于良好的运动状态、创造锻炼的安全环境、注意科学锻炼以及加强易伤的部位的训练。预防措施 是 否1 穿合适的运动鞋 2 锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习3 做准备活动4 避免过度牵拉颈部和背部肌肉5 保持运动肌群的用力平衡6 避免脊柱同时伸展和旋转7 选择适合自己的运动项目8 避免运动强度过大9 避免一次锻炼的持续时间过长10 不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼11 作好整理放松运动12 使用支持、保护关节的用具