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1、第九节 管控好自己的不良情绪目录:01 案例故事02 认识情绪的本质 提高情绪管理能力03 不良情绪自我管控的方法 04 思考践行:你觉得用什么方法处理负面情绪 05 书籍:青少年情绪管理指南(一)问题导入进入高中,不仅学业变得繁重,遇到的人和事儿也变得更多、更复杂,我们的喜怒哀乐之情也变得更加丰富多变了。在不快乐的时候,你是用怎样的办法来让自己摆脱忧愁的呢?案例1 张涛凭优异成绩考入本地的省重点高中,他一开始满怀期望,但几次考试都考得很差,继续努力后不大见效,他开始否定自己,一学期后,他甚至放弃了努力。他为自己找了两条理由,一是我们现在学的知识,工作以后根本用不上;二是能力比知识、学历更重要
2、,很多大老板并没有读过大学,但是现在为他们打工的很多都是大学生、研究生,甚至博士。与其努力学习变成书呆子,还不如多用一些时间来广泛培养自己的能力。于是他上课不再认真听讲,笔记也懒得做,不会的问题也不愿意去问老师和同学,课后作业也不能按时完成,成绩更是直线下滑。(二)案例故事张涛的想法是一种防御机制案例2 高一同学刘雅惠的同桌的活动方式及习惯很特别:入座挪动椅子,拿放学习用具用力特别大,旁若无人,有时好像在跟谁赌气似的。课堂上老师要求默读时,他也总是发出细小的声音,尤其在做试卷时,他不垫任何东西,习惯用笔在纸上快速而有力地划,发出笔尖点击桌子“啪啪啪”的声音,感觉很刺耳,这让喜净的刘雅惠无法静下
3、心来。于是有一天,刘雅惠对同桌说:“你注意点好不好?挪动东西不要那么用力好不好?写字时你下面垫个本子再写不行吗?”同桌奇怪的瞥了他一眼,然后不满的“哼”了一声。埋下头去继续我行我素。从此他们的关系就不怎么好了。1.张涛该如何改变当前的状态?思考:2.当所处的学习环境对自己不利时,应该怎么处理?刘雅惠的处理方式是正确的方式吗?为什么?(三)学业引航常说喜怒哀乐是人之常情,没有喜怒哀乐的人生是无法想象的,我们无时无刻不生活在自己的情绪状态之中。如果我们能够成为自己情绪的主人,就能使我们的学习生活有更多的亮色。可是,做自己情绪的主人实属不易。因为外界的很多事情是我们所不能掌控的,而且随时会刺激我们产
4、生情绪反应。一、认识情绪的本质普通心理学认为:情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度,是对客观事物和主体需求之间关系的反应。是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。生物学上一般把情感中像愤怒、悲哀、恐惧等这种短暂的、急剧地发生的强烈的情感称为情绪,也包含那种即使程度不强,但相同症候反复呈现的状态或一般情感状态。情绪包含:情绪体验、情绪行为、情绪唤醒和对刺激物的认知等复杂成分。青春期的情绪特点反应强烈、波动与固执、细腻性、闭锁性、表现性古语说喜 伤 心,怒 伤 肝,思 伤 脾,忧 伤 肺,恐伤肾。情绪需要调控、管理下面的故事对进一步认识情绪的本质会有帮助。有一个老太太,她有两个女儿
5、,他们长大后,一个做雨衣生意,一个做晒盐工作。晴天的时候,卖雨衣的女儿没生意,真糟糕!而雨天的时候,晒盐的女儿没生意,怎么办呢?于是,老太太每天都在为她们的女儿们发愁,觉得日子快过不下去了。有一天,有人开导他说,你如果换一个角度想,你就能天天开心。老太太听了他的话,晴天,晒盐的女儿有生意了,太好了!雨天,卖雨衣的女儿有生意了,太好了!从此,老太太的每一天都过得非常快乐。当我们面对自己无法改变的现实,必须通过改变想法来调节自己的情绪。面对不同的事或物,不同的想法给我们带来的情绪可能是完全不同的。所以,情绪是我们自己可以控制、可以管理的。智慧冲浪-ABC 理论A 是指事件,B 是信念或想法,C 是
6、情绪与行为。情绪是由他的想法制造出来的 情绪好坏是由自己的想法所决定 改变一个人的不正确想法,就能改变他的情绪,甚至行为。二、提高情绪管理能力稳定的情绪和成熟的心态是实现既定目标、做成大事的必备条件。情绪管理能力强的人,比较容易克服负面情绪的影响,体验更多的人生乐趣。情绪管理能力差的人,常常被突发情绪牵着鼻子走,难以实现既定目标,并在负面情绪中变得毫无章法和处事,以致全面影响自己的生活。那么,如何提高情绪管理能力呢?(一)敏锐觉察自己的负面情绪情绪不好是很常见的生活体验。一般人的一生平均有3/10 的时间处于情绪不佳的状态。因此,人们常常需要与那些负面和消极的情绪作斗争。常见的负面情绪主要有愤
7、怒、急躁、消极、焦虑、悲哀等。经常反省自己的情绪状态,能够培养我们这方面的敏锐性,久而久之会形成习惯,为自己的情绪管理能力打下很好的基础。案例2 中刘雅惠所遇到的问题,其实质是:一方面,同桌拿东西写字声音大也是她的一种习惯,可能有时是他自我情绪宣泄的方式,以求达到其自我心理平衡,或许并没有故意要去气谁。但他的这种行为确实对他人造成了不好的影响,所以,我们在对情绪宣泄时,还要采用合理的方式与方法。另一方面,刘雅惠在自我中心意识下,觉得自己受到了不好的影响,因此要求同桌改变。但由于刘雅惠只想到保护自己的权利,只考虑自己的感受,没有从同桌的角度去考虑。于是似乎只有自己理直气壮,情绪未加控制,讲出的话
8、就生硬,使人觉得不讲理,不够尊重别人,导致别人的心理”阻抗“。所以同桌没有做出改变。而合理的有效方法是,首先,刘雅惠必须改变自己的自我心理认知方式。要求同桌改变,是对她的习惯和喜欢的情绪宣泄方式的改变。他没有权利影响你,但你也没有权利一定要他改变自己的习惯;因此,刘雅惠要改变自我心理情感,一种良好的情绪、平等的态度对待此事。跟同桌好好说话,注意自己的语气和态度,讲出的话让自己的同桌容易接受,刘雅慧的要求才有效。合理的表达方式:你的行为我的感觉请你怎么做(合理的要求)(二)有效控制自己的负面情绪控制自己的负面情绪并不意味着一味压抑,那样可能会适得其反,有损自己的身心健康。妥善的做法是用恰当的方式
9、来表达,用合理的办法来宣泄。案例1 中的张涛同学:他首先应该清醒的认识并冷静的控制这种消极颓废的情绪;然后找到有效控制情绪和解决问题的办法,重建自我信心,自己要创设机会让自己享受到学习中成功的喜悦,哪怕只是某个方面,只是一点点,都能推动自己积极主动的学习。最后是重建自我认知方式方法,要认识到影响学习成绩的因素并不完全是自身能力的大小,而是自己的努力和学习方法;要反思自己的学习方法是否正确,寻找到符合自己的有效的学习方法。不良情绪自我管控的方法1.意识调节法:要能够认识到自己的精神状态不符合心理健康的要求,时,要毅然摆脱不良情绪的困扰,鼓励自己振作起来,恢复乐观积极的态度,从而赢得平静而欢愉的心
10、境。2.自我暗示法:自己利用设计好的自我暗示语的作用,来适应和放松心理的紧张状态,使不良情绪得到缓解的方法。心理学实验表明,当一个人静坐,默默的说着“令人愤慨”、“气死我了”等话语时,人的心跳就会加剧,呼吸也会加快,仿佛真的发怒起来;相反,如果默念“兴高采烈”、“把人乐坏了”等之类的,心里就会产生乐滋滋的体验。我们可以充分利用这种方法缓解不良情绪,保持心理平衡。比如在愤怒时,心里默念“不要发怒,小不忍则乱大谋”,在忧愁时默念“愁也没用”之类的话,对抑制不良情绪大有益处。3.注意转移法:只把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其他事物或活动上去的自我调节方法。4.适度宣泄法:有不良情绪时,最
11、简单的办法就是“宣泄”,采取的形式或是用过激的言辞抨击、谩骂、抱怨愤怒的对象;或是尽情的向至亲好友倾诉自己认为的不平和委屈。一旦发泄完毕,心情也就随之平静下来了。5.自我安慰法:当一个人遇到挫折或不幸时,为避免精神上的痛苦或不安,可以用一种合乎内心需要的理由来说明或辩解。经常用”胜败乃兵将常事“,”塞翁失马,焉知非福“,”坏事变好事“等语句来进行自我安慰,有助于保持情绪的安宁和稳定。6.交往调节法:有些不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往障碍引起的。因此,当有烦恼的时候,能主动的找知心朋友谈心交往,比一个人去独自烦恼,自怨自艾要好得多。7.忘我学习法:热爱学习,全身心的投入学习,可以使人忘却
12、烦恼,给人带来快乐,一个人最快乐的时光,往往是他最富有成效的学习或工作的时候。音乐在最近几天中,你是否有过消极或负面的情绪?你当时发现自己的这种情绪状态了吗?你是用什么办法来对付他们的呢?你觉得这些办法有效吗?把你的办法写下来,与其他同学一起讨论、交流,看看别人还有什么好主意,最后总结出几条你觉得可行的办法,在实际生活中加以应用。思考践行:_视野拓展:书籍:青少年情绪管理指南 作者:美 福特 出版社:电子工业出版社 我们每个人都有情绪失控的时候,很多负面情绪会对我们的生活造成巨大的影响。因此,我们需要对自己的情绪进行管理。青少年情绪管理指南是一本介绍青少年控制情绪的指导书,他针对青少年的情绪问题,进行深度讲解,并提出实用方法。内容包括情绪表现、破解情绪密码、情绪控制等方面,具有内涵覆盖全面、问题针对性强、图文并茂、可读性强等特点。该书融知识性和实用性于一体,是每一位青少年及父母的必读之物。谢谢聆听