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1、对抗“甜蜜”提升我的自控力马思思成都市清波小学校设计意图：2023年因新冠肺炎疫情的影响，学生进行了长达两个半月的居家线上学习。 在居家学习期间，学生拥有大量接触手机、平板电脑的时间。根据观察发现，学 生在居家学习中普遍不能很好地管理好自己，将本应用于专心学习的时间用于玩 游戏、聊天、刷视频等等，最终的结果便是部分学生未能按时完成学习内容；部 分学生表面上完成了学习，实际上对学习内容没有掌握，更有少数学生因为手机 使用的问题与家长多次发生冲突。网课是一面镜子，背后照出的是学生的学习常态，相对于学校班级课堂这个 要受约束的空间，在家这个更为舒适、自由的空间里，孩子自控力更弱。返校复 课时，学生的
2、自控力明显不如从前，常有学生因为玩耍而拖延作业，离开学校 后作业乱写或不写，早晨到校后才开始补作业。针对这种情况，设计增强学生学 习自控能力的心理教育课程，以帮助他们尝试练习自我管理，抵制诱惑，克服拖 延的坏习惯，提高学习的效率，增强学习的自信心，从而促进学生人格的健康发 展。本课设计的心理学依据是意志。意志是有意识地确立目的，调节和支配行动， 并通过克服困难和挫折，实现预定目的的心理过程。本课活动的设计依据是意志 行动的两个基本阶段，包括意志的准备阶段和执行决定阶段。意志准备阶段需要 在思想上确立行动的目的，选择行动的方案。在执行阶段既要坚定地执行既定计 划，又要克制那些妨碍达到既定目标的动
3、机和行为。活动目标：1、情感目标：学生懂得自控力给学习、生活带来的好处，明白缺乏自控力带来 的负面影响,树立自我发展的乐观意识。2、能力目标：通过现场调查、反思、自主学习等方法，学生能反思自己平时的 自控情况，能在老师的引导下尝试科学分配自己的时间，管理自己的行动，从而 提升自控力。3、知识目标：了解有关自控力的知识，认识影响自控力的原因，认清缺乏自控 力的负面影响。通过自我教育和教师的点拨，了解提升自控力的方法。活动重、难点:1、学生确定行动的目标和方案。2、学生尝试管理、分配自己的时间与行动。授课年级及课时：六年级一课时活动准备：教学设计、教学ppt、活动材料活动过程：一、开始阶段：激趣导
4、入，引出话题（一）小调查.师：孩子们，今天老师给你们带来了四份礼物，拿出第一份看看是什么？ （学生得到手机模型图）1 .师：假如你今天得到了一部新手机，你会在你的手机上安装哪些软件？请 你写出三个。（学生安装软件）.请学生介绍自己安装的软件。2 .（出示ppt3）师：我们可以通过软件的不同功能，将软件大致分为游戏、娱 乐、社交、学习四大类。师：小调查，有多少孩子主动给自己安装了学习软件，举手示意。少数学生举手师：看来，当我们使用手机时，最关注的，还是它的休闲、娱乐、社交功能。 5.师：游戏真有趣，电视剧太精彩，在QQ和好朋友聊天好开心。可我们仿佛无 形之中被这些令我们感到愉快的事情牵着鼻子走，
5、感受玩游戏、刷抖音、看电视 常常停不下来。（出示ppt4）这是为什么呢？（二）认识”甜蜜“.师：（出示ppt5）我们人类具有一种天性，那就是“追求愉悦”。想要的能得 到是满足，满足就会愉悦。我们大脑中存在着一种名为“多巴胺”的物质，它会 让我们努力追求愉悦。（出示ppt6）你之所以喜欢玩游戏，是因为玩游戏时，你 在探索未知，赢了你能获得奖励或者一个很高的评分，让你知道你很厉害；你与 朋友聊天时，你们变得紧密相连，孤独感瞬间消失，这就是一种满足，这就会让你很愉悦。1 .师：（出示ppl7）可是当放下手机发现自己作业还没有完成，再看手表又已经 到了该睡觉的时间，老师采访一下，这时你又有怎样的感受？
6、 （预设）生：后悔、自责、内疚.师总小结:所以追剧、刷抖音、玩游戏这一切都只让我们追求短暂的快乐，而 不能让我们获得真正的幸福，该怎么办呢？这时，我们就需要请出一种力量来与 之抗衡，那就是我们的自控力。（出示ppt8）二、展开阶段：了解自己的自控力（一）认识自控力师：（出示ppt9）自控力是指人们能够自觉地控制自己的情绪和行为。既善于激 励自己勇敢地去执行采取的决定，又善于抑制那些不符合目标的愿望、动机、行 为和情绪。其实，要想拥有好的自控力我们就要学会驾驭我要做“我不要 “和”我想要“三种力量。（出示pptlO） （二）反思自控状况.师：（出示pptll）下面我们来通过一个小活动“涂鸦我的自
7、控清单”来了解 自己的自控状况。拿出第二份礼物，如果某一项对你来说是“一般重要”，就涂 三分之一；比较重要，就涂三分之二；非常重要，就涂满瓶子，让它溢出来。（学生完成自控清单的涂鸦）.请学生分享自己的清单中的“我要做”1 .师总结：我们已经清楚了自己要做什么，非常好。可俗话说知易行难，有一位 同学就发出了这样的疑问，他说“老师，我都六年级了，我知道我该做作业，我 知道我该练习钢琴，可是我是先写作业，还是先练钢琴呢；作业那么多，我先写 语文还是先写数学呢；时间那么长，我是先休息还是先写作业呢?可还没等我想 清楚，时间又过去了。看来，光知道要做什么还不够，我们还得来探索一下怎样将“我要做”的事 情
8、一一实现。三、深入阶段：探究实现自控的好方法（一）先解决最具挑战的任务。（出示pptl2）原则。（1）师：西方有一个古老的谚语：如果你每天早晨第一件事就是吃掉一只活青蛙， 那么你会欣喜地发现，今天没有什么比这更糟糕的事情了。这只青蚌就意味着你 最艰巨，最重要的任务，吃掉它你会收获最大的积极影响，不吃它你的生活会有 很大的麻烦。（2）师：但是，我们每一天要做的事情这么多，哪件才是我的“青蛙”呢？这里 我们可以运用一个ABCD法则来帮我们找到“青蛙二（出示pptl3）A.必须做（如：第二天就要交的作业、考前复习等，如果不止一项，就用A1,A2来标注，A1是最重要的）B.应该做，若不做后果不会那么严
9、重。（如：跳绳100个，他们是小蝌蚪，可以 放在吃完青蛙之后再吃掉）C.可以做，但不做没有人会生气。（如：做家务，排在B之后。）D,限制做，前面的事情没有完成，坚决不要做。（3）师：下面我们来做一个小练习，老师说要做的事情，你们说这件事应该分在 ABCD中的哪一类,并说出原因。（出示pptl4）（师生合作将事情分类）（4）师：（出示pptl5）我们将刚才的安排填入“每日清单”，接下来就按照ABCD 的顺序依次完成。A代表都是大青蛙，要最先完成。做完A中的所有任务后再开 始B,养成优先处理重要任务的习惯，你的生活就会发生很大的变化。2 .设置小任务师：明白了自己重要的任务是什么，我们可以开始行动
10、了。有个同学开始背诵文 言文，可是才背了一篇就他就坚持不下去了，觉得手中的笔有千斤重，怎么都拿 不起来，这又该怎么办呢？还记得我们刚才谈到，人具有追求愉悦的天性吗？那我们也可以将这一点天 性用在学习上。我们将学习任务分解成一项一项的小任务，就像游戏里的小关卡, 每完成一项，你就在心里奖励自己，这样你就有了满足感，也会越来越有信心, 做起来作业来就有兴趣多了。（出示pptl6）完成一项小任务后，你会怎么鼓励自己？（请学生分享）.逃避恐惧（1）师：除了追求愉悦感，我们人类在进化的过程中还被驯化出一种本能.（PPT 17出示：逃避恐惧。）当我们自身面临威胁的时候，我们会马上集中注意力。比如，当发生地
11、震时，你还会想着看电视吗？此刻，你脑海中只想着一件事：(学生回答：逃跑，逃 命)由此我们可以通过给事情设置一个威胁对象和时间期限，借助威胁的力量, 让自己保持专注。(2)师总结：通过ABCD原则来制定每日清单，增加自己的愉悦感，强化自己的 危机感，让自己的时间都用在刀刃上。会让自己更容易完成“我要做”的目标。(二)优化环境，对抗“我不要”1隔离噪音，排除干扰(1)师：回到我们的涂鸦上，看看有哪些事情对我充满诱惑，是“我不要”做的。 (请学生分享自控清单中的“我不要 )(2)师：采访一位爱看电视的同学，这样的环境适合你学习吗？(出示pptl8) 生：不适合。师：为什么？生回答原因。(3)师：因此
12、在我们学习时，要做到：隔离噪音。选择安静的环境学习，看书。排除干扰。制定手机、平板、小说、玩具不进卧室的规矩。主动休息。寻找自己自控力的节律，自控力就像肌肉一样，如果持续使用 也是会累的。一旦它疲劳了，就不能再发挥作用了。所以不要等到特别劳累了 才休息。例如：学习40分钟，我们就可以闭目休息10分钟，或者站起来随意 走动。2.学生认识自我节律表(1)师：怎么样才知道我该休息了呢？我们每一个人都有属于自己的自控规律， 每个人可能都不太一样，因此我们在学习时可以通过一项观察活动来了解自己(出示pptl9)。观察的内容主要有:自控力最佳阶段最佳持续学习时长喜欢的休息模式其他：如睡觉时间(2)师小结：
13、最后我们发现，我们可以从内、外两个方面来帮助自己提升自控力。(出示 ppt20)四、总结1 .师：通过前面的学习，孩子们你们都有哪些收获呢？（生分享收获）（1）我知道了我们应该先做必须做事的事情，再做其他事情。（2）我知道了可以将事情分解，一件一件地完成。（3）我知道了要主动休息。2 .师总结：（出示ppt21）研究表明，拥有自控力的人，生活会更快乐，身体会 更健康。他们更能在要做的事情中找到乐趣和意义，他们能真正实现自己的计划, 对生活充满自信与掌控感。然而良好的自控力不是自然而然产生的，它需要我们 长期地培养和锻炼，我们可以通过今天学习的多种方式来提升我们的自控力，让 我们学习的时候更自觉
14、，遇到困难时更坚韧，面对“甜蜜”诱惑的时候更自制。3 .课后我们可以做这样的拓展活动，（出示ppt22）拿出你的第三、第四份礼物： （1）制定每日家庭清单、周末清单，小组内分享。（2）创建自己的自控力节律表，必要时可以请爸爸妈妈帮忙观察和记录。师：今天的课就上到这里，孩子们再见！教学反思：1 .为学生创设安全的课堂环境。不少孩子在居家学习期间因手机和家长发生冲 突，因此在“安手机装软件”的环节有孩子因害怕被批评而不敢表达真实的想法。 在开课时告诉孩子，今天收到的手机是礼物，怎么使用都行，没有对错。目的是 消除顾虑，让孩子放下心中的戒备，从而愿意真实地展现自己的内心。2 .理论落实到行动：无论是通过给手机安装软件，还是自控力涂鸦的活动，都 能让小学六年级的学生直观地看到自己目前所面对的诱惑和没有照顾好自己的 部分。后面的通过ABCD原则制定每日清单，则是希望学生在吸收理论之后，立 刻转化成一个可行的计划。3 .自控力不仅在于学习。本节课将自控力限制于管理学习，而实际上无论是睡觉、 运动、还是饮食都是对自己的关怀。在课后制定的每日清单中，有同学在“必须 做”的事情中列入“吃饭”“喝水”“上厕所”，孩子关注到的生理需求恰恰是 人最基本、必须首先得到满足的需求。因此，可以在教学设计中加入对日常生活 的管理，让学生体会到自控并不是不可攀登的高山，一个简单的行动都可能让自 己受益。