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1、为教师赋能一一如何与负向情绪和谐相 处学习心得及试题解答寒假，进行“2023寒假教师研修”网络学习。学习的内容很丰富，从“教师直播教学安全”到“师 德典型引领”到“教师关爱讲堂”到“提升综合育人能 力”。每一部分的学习内容，都让我心潮澎湃，让我感受到 “山外有山” “人外有人”的震撼和敬佩。今天我来谈一谈对为教师赋能一一如何与负向情绪 和谐相处的学习心得，同时附上本部分试题及解答。为教师赋能一一如何与负向情绪和谐相处属于“教师 关爱讲堂”部分内容，讲的是教师的心理调适。做讲座的 是中国科学院大学的赵嫣然老师。赵老师讲课的内容很丰 富，有一定的可操作性。我感受比较深的有三个方面的内 容。一、白熊
2、实验。赵老师在讲负面情绪的时候，讲到“白熊实验”。实 验分为两组，一组是不让组员去想白熊，一组是让组员认 真去想白熊特征。结果统计数据显示：不让想白熊一组的 想白熊的次数比让想白熊一组的想白熊次数还多。由此， 得出一种结论：我们越强迫自己不去想负面情绪，反而会 更多地去想负面情绪。也就是越是抑制消极情绪，越会卷 入其中。听到赵老师讲这部分内容的时候，我认为自己是那种 一旦跌倒会快速爬起的人，我不会去反刍自己的负面情 绪，更不会沉浸在无可挽回的既成事实中去懊恼。二、打地鼠理论。打地鼠理论，就是我们的负面情绪，就像打地鼠游戏 中的地鼠，这边打下去了，那边又冒出来了。对于负面情 绪，好像是暂时压制下
3、去了，其实这种负面情绪会以生理 疾病的方式呈现出来。听赵老师的讲解，我想到现实中的 确有很多生理疾病是由心理疾病引起的。但，我们既然生而为人，既然生活在一定的社会关系 中，就必须能合理调节自己的情绪。这个世界，没有人需 要承担我们的负面情绪。所以，我更倾向于和“喜怒不形 于色”的高情商的人相处，会感觉更舒服一些。对于那些 情绪不能自控的人，我倒宁愿离他们远点。三、起床小故事。起床小故事是源自赵老师的一个调查案例。有的老师 为自己晚睡不能按闹铃提醒早起而懊恼，认为自己怎么如 此不上进，进而影响到工作情绪，进而对自己能力产生否 定情绪。由此，赵老师提出的解决方法是：晚起是因为睡 得晚，睡得早也就早
4、起了。对此，我有自己的看法。睡得早就一定起得早吗？我 们虽然不能太苛责自己，但还是需要做到自律的。既然第 二天有事情，就要抑制自己任何的怠惰心理。谁的成长不 是用汗水换来的？在赵老师讲座的过程中，我脑海里出现了一个词一一 批判性思维。批判性思维是一种思维能力，更是一种思维 心态或思维习惯。对于任何人的观点、看法、结论，我们 都要去思考，有质疑精神，而不是全盘接受。如此，我们 更容易在扬弃中提升。整体来说，聆听赵老师的讲座内容，无论是对于质疑 部分还是接受部分，我都进行了深入的思考，收获还是很 大的。(-)试题解答试题共有三道1.单选题：为什么众多新闻中负面新闻会更吸引我们 注意力？A.个人喜好B.排版问题C.大脑偏好D.没有原因答案：C2 .多选题：关于向情绪的真相有哪些？A.注意力狭窄B.思维反刍C.消极思维和消极情绪相辅相成D.越是抑制消极情绪，越是卷入其中 答案：ABCD3 .多选题：如何和负向情绪和谐相处?A.核查事实，打破惯例8 .对情绪开放，正念觉知C.健康分心，迷你假期D.拓展积极情绪，自我关怀答案：ABCD