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女性更年期晚上睡不着觉怎么办？无论男性还是女性在进入更年期后都可能出现失眠的现象，只是有的人症状轻微有的人则会比较 严重。对于失眠问题当然不能置之不理任其发展，那么一旦出现更年期失眠怎么办呢？接下来就教大 家在生活中如何进行自我调理。L阳光浴多晒阳光可以促进松果体激素及褪黑素分泌，可起到促进睡眠的作用，同时可以促进钙质吸收， 减少疼痛等不适症状。2 .抗焦虑治疗焦虑是因为更年期时脑部胺类神经递质发生紊乱，通过抗焦虑治疗可以消除或减轻这种神经递质 的紊乱，对改善睡眠有极大帮助。3 .补充雌激素这是治疗更年期综合征有效的方法，也可以有效地改善睡眠，生活中有很多天然的雌激素食 物，不妨经常换着吃，如果食物无法充足的提供雌激素，还可以直接吃：思妍口金巢安，它里边含有 的大豆异黄酮和葛根黄酮都是天然的植物雌激素，对于改善烦躁不安、失眠心悸、潮热汗出等更年期 症状有很好的作用。4 .摆正心态.放松心情更年期是人生当中必经的阶段,对这个阶段不用紧张、坦然接受，保持正常的生活和工作状态。5 .食疗应该选择多吃一些激素含量比较丰富的食物，比如豆浆、豆腐以及豆皮等，这些食物当中营养价 值也是比较高的，在吃了之后主要可以补充体内的激素含量，对于更年期激素降低所引起的失眠症状 可以起到明显的改善作用。