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1、远离烟草、珍爱生命烟草的烟雾中至少含有三种危险的化学物质：焦汕，尼 古丁和一氧化碳，焦油是由好几种物质混合成的物质，在肺 中会浓缩成一种粘性物质。尼古丁是一种会使人成瘾的药物, 由肺部吸收，主要是对神经系统发生作用。一氧化碳能减低 红血蛋白将氧输送到全身的能力。1 .吸烟与呼吸系统疾病香烟烟雾首先接触的是呼吸道粘膜，干热的烟雾可引起 刺激性咳嗽，同时又使这些粘膜变得十分干燥，并慢性充血。 为了使呼吸道粘膜继续保持 湿润、粘膜细胞代偿性地分泌过量的粘液，这些过量的一丁粘液排出体外，就是平常的土S痰液，长期吸烟者普遍有慢耳讷西鹿士-性咳嗽、痰多。此外，烟雾中的川生微粒比空FhH微./三 粒多5万倍
2、，而且烟尘微粒/中含有很多有害物质，它们 一可使纤毛中毒、受损，可使分泌的粘液发生凝固，从而使纤 毛和粘液失去抵抗和保护的功能。于是，大量的毒物以及细 菌均可乘虚而入，进入并停滞在支气管及肺泡里，这就可能 引起呼吸道炎症。长期大量吸烟会引起慢性支气管炎甚至导 致肺气肿。2 .戒烟方法(1)消除紧张情绪：紧张的工作状况是您吸烟的主要起 因吗？如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变 工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果， 果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动， 运动几分钟就行。(2)体重问题：戒烟后体重往往会明显增加，一般增加 5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人
3、体新陈 代谢的基本速度，并且会吃更多的食物 来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重 在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加 速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水, 使胃里不空着。(3)加强戒烟意识：明确目标，改变工作环境及与吸烟 习惯，戒烟者坚定不再吸烟的决心，戒烟几天后味觉和嗅觉 就会好起来。(4)寻找替代办法：戒烟后的主要任务之一是在受到引 诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两 只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道, 或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨 喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天
4、早晨喝咖啡改成喝茶。(5)打赌：一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验, 其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支 持。(6)少参加聚会：刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。 如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸 烟，那么至少在戒烟初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自 己觉得没有烟瘾为止。(7)游泳、踢球和洗蒸汽浴：经常运动会提高情绪，冲 淡烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消 耗热量。(8)扔掉吸烟用具：烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟 者产生刺激，应该把它们统统扔掉。(9)转移注意力：尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一 些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力
5、，晚上不要像 通常那样在电视机前度过，可以去按摩、听激光唱片、上因 特网冲浪或与朋友通电话讨论股市行情。(10)经受得住重新吸烟的考验：戒烟后又吸烟不等于戒 烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但 要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。3 .戒烟的近期好处(1)味觉改善：戒烟后舌头上的感觉神经恢复了原有的 敏感性，能充分品尝到各种食物的风味。(2) 口臭消除，牙齿变白。(3)咳嗽痰液减少或停止：卷烟烟雾刺激呼吸道，妨 碍纤毛的自洁功能，因而吸烟者大多咳嗽、痰多。戒烟后纤 毛恢复了正常功能，痰液减少，咳嗽也随之停止。(4)血压降低：戒烟后由于全身血液循环得到改善，血压可降低10-
6、15mmHg,有利于减少动脉硬化、冠心病等心血 管病症发病的危险性。(5)睡眠改善：戒烟后尼古丁的作用慢慢消除，人变得 易于入睡，而且睡得很熟，疲劳容易得到很好的消除，精力 充沛。(6)视力提高。(7)其他：戒烟后头痛和肩部酸痛会逐渐消失，并且不 象以前那样容易感冒。4 .戒烟后的远期好处(1)患癌的危险性减少：戒烟5T0年后，其肺癌死亡率 比不吸烟者略为高一点；戒烟10-15年后，得肺癌的机会便 可降低到与不吸烟一样。据日本调查，吸烟总量在20万支 以内者，戒烟4年之后，肺癌死亡率与不吸烟者相同。(2)冠心病的死亡率下降：冠心病病人，戒烟一年之后， 冠心病死亡率很快下降，10年后降至不吸烟者
7、同一水平。英 国对35-64岁的医师进行调查，1953年至1968年的15年间, 由于许多医师戒烟，他们患冠心病的死亡率下降了 6%,而同 期未戒烟的普通人群却增加了 9%o吸烟是再次发生心肌梗塞 的危险因素，戒烟对避免再次心肌梗塞十分有利。(3)可防止肺功能进一步恶化：吸烟者患慢性支气管炎、 肺气肿的较多，是不吸烟者的4-25倍。戒烟几周后，咳嗽、 咯痰减少，可防止肺功能进一步恶化。(4)溃疡病容易治愈：吸烟者患胃、十二指肠溃疡的较 多，而且不戒烟就难以治愈。为此，胃、十二指肠溃疡患者 务必戒烟，以加快溃疡的愈合。(5)防止寿命缩短：吸烟者的平均寿命比不吸烟者短， 例如25岁的人一天吸烟40支，他的寿命比同龄不吸烟者要 短8. 3年，但戒烟10-15年后，平均寿命与不吸烟者相等。卷烟的烟雾对周围的爱人、孩子、老人、病人甚至一起 工作的健康人都有影响。戒烟后可以保持工作环境、生活环 境的空气清洁，避免对他人增加不必要的损害和麻烦。吸烟 加重了的经济负担随着戒烟而减轻。总之，完全可以说，吸 烟是有百害而无一利，戒烟则是有百利而无一弊。