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2、为45度为宜。是最平安的，因为这个角度使髋关节在自 然的生理状态，也较简单达到，不简单摔倒和对关节造成损伤。经过约三五个月的熬炼，许多人压腿时能轻松抬到90度左右，坚持下去，腿还能扳过头顶呢。不过和髋关节持平的高度更为平安。 在生活中，把腿架到和肩同高甚至更高，但身体动作完全变形，甚至都没有了振压的余地，压完腿拿不下来要费尽的用手搬下来。这样可就不好啦!因为腿的柔韧性不是一天两天能练出来的。特殊是成年人，压腿肯定要选择合理的高度，并留意正确的姿态。 面对肯定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时肯定要收
3、髋，这是很多人没有留意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，渐渐加大力气，然后换腿做。依据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。 身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到熬炼。 做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应留意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度渐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。 背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶肯定高度的物体。右腿
4、支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。 该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿简单弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。 压腿时为了避开拉伤或者跌倒，肯定要留意以下5要： 1.要稳-单腿站立时必需站稳，最好能有个扶手，避开摇摆失重跌倒; 2.要轻-压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤; 3.要缓-压腿的动作宜缓慢; 4.要短-一般每次35分钟即可; 5.要放松-压腿之后不要立刻就结束熬炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。 下竖叉然
5、后把一个小凳子或一个20厘米左右(假如腿还能承受,也就是说这样压不是很疼,可以拿一个更高的东西放在自己前腿的脚下)的东西放在前腿(你身体前面的那条腿)的脚下。 下横叉然后把一个小凳子或一个20厘米左右(假如腿还能承受,也就是说这样压不是很疼,可以拿一个更高的东西放在自己的双脚下)的东西放在自己的双脚下。做的时候要留意两腿肯定要成一百六十五度以上,尽量成直线.这个动作要比上面那个动作要难做一些。 压旁腿时主力腿不动,压右腿时右腿就往把杆右边移动,移动到到两条腿成为直线,压左腿时就往左边移动,移动到两腿成为直线。 压前腿时被压的腿不动,主力腿往后退,退到两腿成直线。 s(content_relate);