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1、 2023年初三体育中长跑教学反思(5篇) 初中体育中长跑教学反思篇一 在体育教学中，中长跑工程是体育课的重要组成局部，它对学生的身体熬炼具有特别重要的意义。在对培育学生刻苦训练、坚韧拼搏、吃苦耐劳、勇于进取的体育优秀品质，促进身心安康的进展有很大的帮忙。但是在体育教学实践中我们发觉，大局部学生往往最可怕的工程就是中长跑工程，由于它的路程长、消耗大、训练辛苦、枯燥、易疲惫，考试成绩往往都不抱负。同时，学生又盼望能考试达标，但平常又不情愿付出训练，不愿去练习中长跑，其主要是怕吃苦、怕累、思想畏惧的表现。如何让学生提高中长跑成绩，最关键的一条是体育教师必需严格地引导学生参与耐久跑训练，并运用科学的
2、方法和正确的教学手段、教学原则进展教学，通过形式多样的教学内容，激发学生的训练热忱，由被动式训练转变为主动式训练。 要使学生提高中长跑力量，要求熬炼内容要全面多样，方法敏捷，使身体得到全方位进展。只有在身体得到全面进展的根底上，进展中长跑训练，才能有稳定扎实的根底作为保证，而不至于使学生训练成为只有某一方面进展的单一人才。中长跑的教学与训练应遵循循序渐进原则，运动量的大小应从易到难、由简到繁、从小到大。作为体育教师，就必需要有急躁，不能强加给学生过大的运动量，以免造成对学生的损害。 进展中长跑的体育教学工作，不能千篇一律、一刀切。要依据详细状况、学生特点、不同年龄、不同性别、不同体质以及不同训
3、练水平进展区分对待。首先，应从性别特征上区分对待。男女生的性别差异，是体育教学和训练中必需留意的一个问题。另外，在进展中长跑的教学训练当中，性别特征的另一个重要问题是女生月经期的问题，应当尽量避开强度过大的训练。综上所述，男女学生在性别特征上的?a 初中体育中长跑教学反思篇二 耐久跑是一种较长距离的周期运动，既要求肯定的速度,又要能跑的长久，属于田径运动中的中长跑工程。在中学阶段，耐久跑是进展心肺功能提高有氧代谢力量的有效手段。常常进展耐久跑熬炼，不仅可以进展一般耐久，培育坚韧、坚强的心理品质，而且对于消耗身体多余的脂肪也有直接成效。初中学生身体正处于生长发育阶段，由于平常学习负担过重，熬炼时
4、间较少，耐力素养普遍很差，急需提高学生一般耐力水平，改善学生呼吸系统和心血管系统功能。通过改造传统的耐力练习手段，变速跑，匀速跑，来进展学生有氧耐力的目的。培育学生对耐久跑学习兴趣。因此，本课确立了两个教学目标,(1)技能目标：使学生把握耐久跑时两步一呼，两步一吸的有节奏的呼吸法，并进展学生保持匀速跑的力量。(2)情感目标：通过小组合作，学生能够以匀称中等的速度,跑完设计的路线，有克制“极点”的顽强意志力。 在上课中，我始终围围着目标进展组织教学，并始终贯穿着培育学生学习兴趣的这一主旋律。这节课从教学目的，教学内容，教学构造，教学过程，教学方法，教学力量，教学效果来看，根本到达了预期的教学目标
5、本课堂，打破传统的以运动技能形成规律和身体活动规律为主线的教学模式,代之以学生的兴趣为主线，一开头通过创设情景吸引学生的留意力。在各种练习中,教师适当的引导，给学生以足够的进展空间，培育学生制造性思维。如：分组争论和设计跑动路线这个环节，充分表达学生的主体地位和教师的主导作用，从中发觉问题,并通过演示试验解决问题启发学生思索。合理的开发了学生体育力量，表达了学生的主体性，培育了学生的创新精神，能够通过这一环节，为终身熬炼打下坚实的根底。本课气氛活泼，充分调动了学生练习的积极性，使学生集体练习中建立一种和谐的人际关系，具有 良好的合作精神和体育道德。到达了估计的教学目的。 初中体育中长跑教学反思
6、篇三 中长跑是初三体育中考中最重要的一个工程，在教学实践中，其单调、枯燥、持续时间长、运动强度大的特点打算了学生对中长跑普遍都存在着厌倦心理。学生一听长跑，就会皱眉头，又跑步啊，虽然中考要考，但积极性不高，成绩提高也慢。造成这种结果的缘由主要是由于教师上中长跑课“太过直接了”，只想着完成教学任务，没有考虑到学生的心理。 假如单从练习效果上看，绕圈跑教学对于提高学生的心肺功能和意志品质的熬炼特别有效。但前提是要学生不觉得绕圈跑枯燥与乏味，不过从实际教学过程来看，绝大多数的学生还是相对较厌恶这种教学形式，认为没有新意而且累。一开头我也是这样上课，看到学生烦，我的心情也不好受，有时就强迫他们练，还苦
7、口婆心的教育，收效甚微。因此，我觉得有必要改良教学方法和手段，激发学生参加的积极性。 在一次上课后，学生们问我：“教师，今日上什么?”我说：“长跑”，那些学生的眼神立刻暗淡下来，象放了气的气球。我立刻故做神奇地说：“今日的长跑可不同平常，有点刺激。”说完，学生来精神了，迫不及待的想听。我知道时机到了，学生被我吊起“胃口”了，“今日，玩(火炬接力)嬉戏”然后在预备活动后我宣布了方法，将学生分成10人一组，手拿“火炬”，每人按体能差异跑不同距离，进展200米、400米、600米不同距离跑接力，要求，为公正起见，各组男女搭配，保证明力相当。这次练习后，学生反映不觉得怎么累，而且说这么快就下课了，其实
8、这运动量比平常还要大点，只不过兴趣高，没留意而已。在以后的课中，我又利用跳绳竞赛，看谁时间长，次数多;还有加速领跑法，记时跑，定时跑，跟音乐、踩节奏，跑遍校园，简易定向运动，越野跑，障碍跑，趣味球类等，同样一个长跑任务，不同的组织形式呈现出了不同教学效果，既提高运动成绩，又激发学生的练习兴趣。 其实，教学中还有许多教法资源有待开发，如教师可以有意识地制造不同的环境，激发学生学习的兴趣。这样，不仅可以进展学生有氧耐力和耐久跑的专项身体素养，而且会由于外部环境的变化，由于新奇事物的刺激使学生遗忘疲惫，在欢乐气氛中完成教学任务。除此之外，还可以创设一些比拟有意思、有肯定故事情节的教学情境，让学生在这
9、种情境模式下完成教学任务。 反思与归纳 1、细心设计教学内容及教法，提高练习兴趣。教学中，我们应当积极探究新的教学方法，采纳多样化的教学手段，不断激发学生的练习热忱。 2、实行各种措施，使之体验胜利欢乐。不同学生之间的差异是客观存在的，再加上女生往往有怕羞、怕丢面子的心理特点，的确有不少学生因体育成绩不佳，想放弃体育熬炼。针对这种状况，我们可采纳分类、分层、分组教学法，并准时把有关信息反应给学生，使他们看到自己的进步，产生一种成就动机。 3、丰富教学手段与活动环境，可以削减练习厌烦心情。假如长时间使用一种教学手段，或者固定在一个环境活动，学生很自然地会产生厌烦心情。为此，除了要常常转变教学手段
10、外，还要充分利用校园内外的环境，查找安全有利的教学场地、设施进展教学，到达提高教学效果之目的。 4、创设操作情境，提高练习积极性。教师的作用不仅仅是示范与讲解，还要不断提出问题，引导学生进展思索、探讨，让学生带着问题去实际操作，体会动作要领，以有效地把握体育技能训练的方法。 通过不断地改良，学生会觉得该练习方法很新奇，会产生练习的意愿，从而到达激发学生活动兴趣和提高教学效果的目的。 初三体育中长跑教学反思篇二 初三体育中长跑教学反思 程小林教师 2023年3月 在体育运动中，中长跑是一项大运动量的运动工程。它不仅消耗大量的人体体能，它是一项进展耐力素养，改善人体心血管系统机能的运动工程。此运动
11、工程还可以促进代谢力量，提高人体的耐力素养，培育吃苦耐劳的精神；中长跑还可以预防和治疗某些慢性疾病，增加体质，提高安康水平和延年益寿的作用。因此，在世界范围内群众性的安康长跑得到了广泛的进展。这也是现阶段初三体育中考中必不行少的一个内容。 在教学实践中，其单调、枯燥、持续时间长、运动强度大的特点打算了学生对中长跑普遍都存在着厌倦心理。学生一听长跑，就会皱眉头，又跑步啊，虽然中考要考，但积极性不高，成绩提高也慢。造成这种结果的缘由主要是由于教师上中长跑课“太过直接了”，只想着完成教学任务，没有考虑到学生的心理。 依据上课的状况调查反应：不喜爱和厌烦中长跑的约占全班人数的80%； 觉得没必要中长跑
12、熬炼的占全班人数的45%；不会主动中长跑熬炼的占全班人数的75%；觉得中长跑枯燥没熬炼价值的占全班人数的45%。通过以上数据说明，不难发觉：中学生不了解中长跑运动，甚至可以说对中长跑运动特别生疏，对中长跑运动的理解特别模糊，大局部学生对中长跑运动的感觉是枯燥无味和累，缺乏对中长跑运动的价值熟悉，导致他们不会主动或者觉得没必要中长跑熬炼，对中长跑运动持有不喜爱甚至厌烦的态度。 假如单从练习效果上看，绕圈跑教学对于提高学生的心肺功能和意志品质的熬炼特别有效。但前提是要学生不觉得绕圈跑枯燥与乏味，不过从实际教学过程来看，绝大多数的学生还是相对较厌恶这种教学形式，认为没有新意而且累。一开头我也是这样上
13、课，看到学生烦，我的心情也不好受，有时就强迫他们练，还苦口婆心的教育，收效甚微。因此，我觉得有必要改良教学方法和手段，激发学生参加的积极性。 在一次上课后，学生们问我：“教师，今日上什么？”我说：“长跑”，那些学生的眼神立刻暗淡下来，象放了气的气球。我立刻故做神奇地说：“今日的长跑可不同平常，有点刺激。”说完，学生来精神了，迫不及待的想听。我知道时机到了，学生被我吊起“胃口”了，“今日，玩（火炬接力）嬉戏”然后在预备活动后我宣布了方法，将学生分成10人一组，手拿“火炬”，每人按体能差异跑不同距离，进展200米、400米、600米不同距离跑接力，要求，为公正起见，各组男女搭配，保证明力相当。这次
14、练习后，学生反映不觉得怎么累，而且说这么快就下课了，其实这运动量比平常还要大点，只不过兴趣高，没留意而已。在以后的课中，我又利用跳绳竞赛，看谁时间长，次数多；还有加速领跑法，记时跑，定时跑，简易定向运动，越野跑，障碍跑，趣味球类等，同样一个长跑任务，不同的组织形式呈现出了不同教学效果，既提高运动成绩，又激发学生的练习兴趣。 其实，教学中还有许多教法资源有待开发，如教师可以有意识地制造不同的环境，激发学生学习的兴趣。这样，不仅可以进展学生有氧耐力和耐久跑的专项身体素养，而且会由于外部环境的变化，由于新奇事物的刺激使学生遗忘疲惫，在欢乐气氛中完成教学任务。除此之外，还可以创设一些比拟有意思、有肯定
15、故事情节的教学情境，让学生在这种情境模式下完成教学任务。 反思与归纳 1、细心设计教学内容及教法，提高练习兴趣。教学中，我们应当积极探究新的教学方法，采纳多样化的教学手段，不断激发学生的练习热忱。 2、实行各种措施，使之体验胜利欢乐。不同学生之间的差异是客观存在的，再加上女生往往有怕羞、怕丢面子的心理特点，的确有不少学生因体育成绩不佳，想放弃体育熬炼。针对这种状况，我们可采纳分类、分层、分组教学法，并准时把有关信息反应给学生，使他们看到自己的进步，产生一种成就动机。 3、丰富教学手段与活动环境，可以削减练习厌烦心情。假如长时间使用一种教学手段，或者固定在一个环境活动，学生很自然地会产生厌烦心情
16、。为此，除了要常常转变教学手段外，还要充分利用校园内外的环境，查找安全有利的教学场地、设施进展教学，到达提高教学效果之目的。 4、创设操作情境，提高练习积极性。教师的作用不仅仅是示范与讲解，还要不断提出问题，引导学生进展思索、探讨，让学生带着问题去实际操作，体会动作要领，以有效地把握体育技能训练的方法。 通过不断地改良，学生会觉得该练习方法很新奇，会产生练习的意愿，从而到达激发学生活动兴趣和提高教学效果的目的。 5、在开展中长跑运动时，应留意理论与实践相结合的教学方式，留意中学生的身心特点，并把握克制“极点”的方法，对开展中长跑运动有帮忙，能解决其存在的共性问题。 初三体育中长跑教学反思篇三
17、初三体育中长跑教学的反思 珥陵初级中学 陈云虎 中长跑是初三体育中考中最重要的一个工程，在教学实践中，其单调、枯燥、持续时间长、运动强度大的特点打算了学生对中长跑普遍都存在着厌倦心理。学生一听长跑，就会皱眉头，又跑步啊，虽然中考要考，但积极性不高，成绩提高也慢。造成这种结果的缘由主要是由于教师上中长跑课“太过直接了”，只想着完成教学任务，没有考虑到学生的心理。 假如单从练习效果上看，绕圈跑教学对于提高学生的心肺功能和意志品质的熬炼特别有效。但前提是要学生不觉得绕圈跑枯燥与乏味，不过从实际教学过程来看，绝大多数的学生还是相对较厌恶这种教学形式，认为没有新意而且累。一开头我也是这样上课，看到学生烦
18、，我的心情也不好受，有时就强迫他们练，还苦口婆心的教育，收效甚微。因此，我觉得有必要改良教学方法和手段，激发学生参加的积极性。 在一次上课后，学生们问我：“教师，今日上什么？”我说：“长跑”，那些学生的眼神立刻暗淡下来，象放了气的气球。我立刻故做神奇地说：“今日的长跑可不同平常，有点刺激。”说完，学生来精神了，迫不及待的想听。我知道时机到了，学生被我吊起“胃口”了，“今日，玩（火炬接力）嬉戏”然后在预备活动后我宣布了方法，将学生分成10人一组，手拿“火炬”，每人按体能差异跑不同距离，进展200米、400米、600米不同距离跑接力，要求，为公正起见，各组男女搭配，保证明力相当。这次练习后，学生反
19、映不觉得怎么累，而且说这么快就下课了，其实这运动量比平常还要大点，只不过兴趣高，没留意而已。在以后的课中，我又利用跳绳竞赛，看谁时间长，次数多；还有加速领跑法，记时跑，定时跑，跟音乐、踩节奏，跑遍校园，简易定向运动，越野跑，障碍跑，趣味球类等，同样一个长跑任务，不同的组织形式呈现出了不同教学效果，既提高运动成绩，又激发学生的练习兴趣。 其实，教学中还有许多教法资源有待开发，如教师可以有意识地制造不同的环境，激发学生学习的兴趣。这样，不仅可以进展学生有氧耐力和耐久跑的专项身体素养，而且会由于外部环境的变化，由于新奇事物的刺激使学生遗忘疲惫，在欢乐气氛中完成教学任务。除此之外，还可以创设一些比拟有
20、意思、有肯定故事情节的教学情境，让学生在这种情境模式下完成教学任务。 反思与归纳 1、细心设计教学内容及教法，提高练习兴趣。教学中，我们应当积极探究新的教学方法，采纳多样化的教学手段，不断激发学生的练习热忱。 2、实行各种措施，使之体验胜利欢乐。不同学生之间的差异是客观存在的，再加上女生往往有怕羞、怕丢面子的心理特点，的确有不少学生因体育成绩不佳，想放弃体育熬炼。针对这种状况，我们可采纳分类、分层、分组教学法，并准时把有关信息反应给学生，使他们看到自己的进步，产生一种成就动机。 3、丰富教学手段与活动环境，可以削减练习厌烦心情。假如长时间使用一种教学手段，或者固定在一个环境活动，学生很自然地会
21、产生厌烦心情。为此，除了要常常转变教学手段外，还要充分利用校园内外的环境，查找安全有利的教学场地、设施进展教学，到达提高教学效果之目的。 4、创设操作情境，提高练习积极性。教师的作用不仅仅是示范与讲解，还要不断提出问题，引导学生进展思索、探讨，让学生带着问题去实际操作，体会动作要领，以有效地把握体育技能训练的方法。 通过不断地改良，学生会觉得该练习方法很新奇，会产生练习的意愿，从而到达激发学生活动兴趣和提高教学效果的目的。 初三体育中长跑教学反思篇四 中长跑教学反思 本阶段主要教学内容是中长跑，而一般学生只要提到中长跑，都是立刻变换表情，谈论纷纷，要么说请假。那么，要克制中长跑教学中的恐惊心理
22、，应做到以下几点： 一、提前上好一节理论讲座课，让学生了解中长跑的根底学问。 二、中长跑工程的课堂设计不要单调，要多样化。 三、中长跑教学要敏捷多变。如计圈跑、计时跑、变速跑、越野跑等形式，尽量使教学新奇、好玩味。 在此根底上应着重把握两个方面的节奏。 一、重视中长跑的呼吸节奏 中长跑的呼吸节奏非常重要，一般采纳鼻呼吸或口鼻呼吸法。节奏一般是二步一吸、二步一呼，或三步一吸三步一呼，有的同学也采纳口呼吸，冷空气没有经过鼻的过滤和暖和过程，将会刺激气管，造成口干舌燥，胸口痛苦，加速“极点”的过早消失，不觉中使学生产生恐惊心理。因此，教师在教学中提示、监视学生根据中长跑的呼吸节奏进展。 二、中长跑的
23、跑动节奏。 中长跑的呼吸节奏重要，但跑动的节奏依旧重要。教师要提示学生依据自身的体力、体质，结结合中长跑的距离，合理的安排体力，找好自己的跑动节奏。学生要的确学会整个距离中的节奏跑。 虽然中长跑学生都比拟畏惧，但他是我们初中阶段必需学习的一个工程，也是考试必测试的工程。通过我们的努力，只要把握了根本的方法和技巧，加之教师的合理安排与教学，学生还是很喜爱上此内容的。盼望有越来越多的学生喜爱和参加到这个队伍中来。 初三体育中长跑教学反思篇五 中长跑教学反思 本阶段主要教学内容是中长跑，而一般学生只要提到中长跑，都是立刻变换表情，谈论纷纷，要么说请假。那么，要克制中长跑教学中的恐惊心理，应做到以下几
24、点： 一、提前上好一节理论讲座课，让学生了解中长跑的根底学问。 二、中长跑工程的课堂设计不要单调，要多样化。 三、中长跑教学要敏捷多变。如计圈跑、计时跑、变速跑、越野跑等形式，尽量使教学新奇、好玩味。 在此根底上应着重把握两个方面的节奏。 一、重视中长跑的呼吸节奏 中长跑的呼吸节奏非常重要，一般采纳鼻呼吸或口鼻呼吸法。节奏一般是二步一吸、二步一呼，或三步一吸三步一呼，有的同学也采纳口呼吸，冷空气没有经过鼻的过滤和暖和过程，将会刺激气管，造成口干舌燥，胸口痛苦，加速“极点”的过早消失，不觉中使学生产生恐惊心理。因此，教师在教学中提示、监视学生根据中长跑的呼吸节奏进展。 二、中长跑的跑动节奏。 中
25、长跑的呼吸节奏重要，但跑动的节奏依旧重要。教师要提示学生依据自身的体力、体质，结结合中长跑的距离，合理的安排体力，找好自己的跑动节奏。学生要的确学会整个距离中的节奏跑。 虽然中长跑学生都比拟畏惧，但他是我们初中阶段必需学习的一 个工程，也是考试必测试的工程。通过我们的努力，只要把握了根本的方法和技巧，加之教师的合理安排与教学，学生还是很喜爱上此内容的。盼望有越来越多的学生喜爱和参加到这个队伍中来。篇二：中长跑教学的反思 中长跑 教学的反思 长期以来，耐久跑，对大多数学生来说都不会积极的主动的去从事这项熬炼。固然这不能排解客观的场地条件因素，最主要的还是学生主观的能动性。因此如何调动学生的积极性
26、，激发学生的热忱，成了上好耐久跑教材的关键问题。 第一，制造良好的学习气氛，使学生从主观上感知耐久跑练习的重要性，从而激发学生学习的热忱。 其次，选用节奏明快，催人奋进，鼓舞斗志的音乐用于耐久跑教学，诱发学生的无意留意。 第三，在教学实践中，实行按力量分组的教学形式，来提高学生学习的积极性。 第四，寓耐久跑的练习于嬉戏中，使学生在开心的竞赛气氛中，淡忘疲惫，到达积极练习的目的。 第五，打破传统的班级授课界限，平行班在同一场地上课时进展竞赛，根据组别“良好”、“一般”、“有待提高”进展竞赛，并实行肯定的嘉奖措施增加学生的竞争意识，来提高学生 兴趣。篇三：中长跑教学反思 中长跑教学反思 中长跑教学
27、反思 （一）是一种较长距离的周期运动，既要求肯定的速度，又要能跑的长久，属于田径运动中的中长跑工程。在中学阶段，耐久跑是进展心肺功能提高有氧代谢力量的有效手段。常常进展耐久跑熬炼，不仅可以进展一般耐久，培育坚韧、坚强的心理品质，而且对于消耗身体多余的脂肪也有直接成效。初中学生身体正处于生长发育阶段，由于平常学习负担过重，熬炼时间较少，耐力素养普遍很差，急需提高学生一般耐力水平，改善学生呼吸系统和心血管系统功能。通过改造传统的耐力练习手段，变速跑，匀速跑，来进展学生有氧耐力的目的。培育学生对耐久跑学习兴趣。因此，本课确立了两个教学目标，（1）技能目标：使学生把握耐久跑时两步一呼，两步一吸的有节奏
28、的呼吸法，并进展学生保持匀速跑的力量。（2）情感目标：通过小组合作，学生能够以匀称中等的速度，跑完设计的路线，有克制“极点”的顽强意志力。 在上课中，我始终围围着目标进展组织教学，并始终贯穿着培育学生学习兴趣的这一主旋律。这节课从教学目的，教学内容，教学构造，教学过程，教学方法，教学力量，教学效果来看，根本到达了预期的教学目标本课堂，打破传统的以运动技能形成规律和身体活动规律为主线的教学模式，代之以学生的兴趣为主线，一开头通过创设情景吸引学生的留意力。在各种练习中，教师适当的引导，给学生以足够的进展空间，培育学生制造性思维。如：分组争论和设计跑动路线这个环节，充分表达学生的主体地位和教师的主导
29、作用，从中发觉问题，并通过演示试验解决问题启发学生思索。合理的开发了学生体育力量，表达了学生的主体性，培育了学生的创新精神，能够通过这一环节，为终身熬炼打下坚实的根底。本课气氛活泼，充分调动了学生练习的积极性，使学生在集体练习中建立一种和谐的人际关系，具有良好的合作精神和体育道德。到达了估计的教学目的。中长跑教学反思 （二）中长跑训练单调、枯燥，训练强度大，训练过程往往很简单使学生身心疲乏，产生厌恶心情。本人从事体育教学工作30多年来，对如何提高小学生中长跑训练效果结合实际工作阅历及竞赛的探究，进展反思如下： 一、中长跑训练存在的难点及主要问题 中长跑是一项比拟难练的工程，其难点是：动作单一，
30、趣味性不强，队员易感到枯燥、单调而不愿学。再者，练中长跑运发动负荷大，学生在练习中怕“极点”的消失。存在的问题是：队员的速度感差，不会合理地安排体力，无规划地乱跑，成绩提高缓慢，这样，严峻地影响着中长跑训练效果。 二、提高中长跑训练效果的途径与方法 1、改良传统的训练方法 现代中长跑竞赛，不是比耐力，而是速度的比赛。运发动都是在高速中跑完全程。所以说，现代中长跑已不是一般性的耐力工程，而是以耐力为根底，速度耐力为核心的高强度工程。这就要求我们在训练当中，把速度与耐力紧紧地结合起来，把培育队员保持高速度的力量作为训练的根本目的。 在学校中长跑训练中培育速度感的练习常常得不到足够的重视，有的甚至在
31、平常的训练中很少计时或者只简洁地记录训练课的总时间，忽视单位段落负荷时间。由于没有良好的速度感，在竞赛中往往盲目转变跑速或被动调整节奏，最终导致竞赛达不到预想的效果。所以，提高速度感是一个长期渐进的过程，必需贯穿于平常的训练课之中。中长跑是对体能要求较高的工程，讨论中长跑训练方法，首先要把握中长跑各工程的供能特点。例如：800米跑，一般是磷酸原系统供能占30%，糖酵解系统供能占65%，有氧代谢只占50%。训练时，应当依据不同的工程，选择和采有用相应的训练方法。 2、改良和提高运动技术 长期以来，我们在中长跑训练方面，比拟重视后蹬用力，而无视了动作的速率，由于过分地强调后蹬和高抬，每一步都消耗很
32、大的能量。在实践训练中，我们应依据队员的身体形态特点，选择合理的步长和步频，将队员分成不同的组，在其超步幅与低步幅的比照中敏捷地指导他们选择适合个人特点的跑法。另外，跑动时上体的放松对整个技术动作也很重要。首先面部肌肉应放松；稍含胸，两臂做轻快有力的小幅度摇摆，摆臂时，肘关节的夹角一般为90最好，这样加上良好的步频，整个动作就显得快而松，轻而稳，节奏感强。 提高队员对训练中长跑的熟悉及注意培育队员不怕艰难、克制困难的意志品质。从心理学、教育学角度看，学生把握学习的过程可以分为知情意行。“知”就是明确练习目的、意义，“情”既对某一事物建立感情，“意”即产生意志，“行”是积极自觉地行动。当队员对练
33、中长跑的目的、意义明确后，就会建立感情而产生练中长跑意愿，也就会表现出积极自觉的行动。 育人是训练的根本，队员对疲惫的心理耐受度是打算队员耐力水平的主要因素之 一。因此，必需把育人贯穿训练的始终。在中长跑训练中要特殊注意培育学生不怕艰难、克制困难的意志品质，以提高队员心理调整掌握力量，改良队员在疲惫姿势下充分发动机体潜力、坚持跑完全程的自我鼓励机制。 3、提高训练技巧 搞好训练前测验。要求学生全力跑全程，教练员组织好记录工作（记录运动技术上主要缺点、各分段的时间、意志表现等），为训练供应原始依据。 中长跑教学反思 （三）要克制中长跑教学中的恐惊心理，应做到以下几点： 中长跑工程的课堂设计不要单
34、调。 中长跑教学要采纳敏捷多变的教学方式，如追赶跑、计时跑、变速跑、，尽量使教学新奇、好玩味。为了使学生侧重体会跑中技术的某个环节或改正错误动作，可采纳特地练习。如用小步跑和高抬腿跑，侧重体会腿的前摆落地动作；后蹬跑，侧重体会腿的后蹬，前摇摆作。为了把握与攻进摆臂动作，教学时可采纳：原地练习摆臂，并协作呼吸；随信号节奏做原地高抬腿跑，并做摆臂练习。 重视中长跑的呼吸节奏 中长跑的呼吸节奏非常重要，一般采纳鼻呼吸或口鼻呼吸法，节奏一般是二步一吸、二步一呼，或三步一吸，三步一呼，有的同学也采纳口呼吸，冷空气没有经过鼻的过滤和暖和过程，将会刺激气管，造成口干舌燥，胸口痛苦，加速“极点”的过早消失，不
35、觉中使学生产生恐惊心理。因此，教师在教学中提示、监视学生根据中长跑的呼吸节奏进展。篇四：中长跑的教学反思 中长跑的教学反思 将乐城小 江中财 在体育教学中，中长跑工程是体育课的重要组成局部，它对学生的身体熬炼具有特别重要的意义。在对培育学生刻苦训练、坚韧拼搏、吃苦耐劳、勇于进取的体育优秀品质，促进身心安康的进展有很大的帮忙。但是在体育教学实践中我们发觉，大局部学生往往最可怕的工程就是中长跑工程，由于它的路程长、消耗大、训练辛苦、枯燥、易疲惫，考试成绩往往都不抱负。同时，学生又盼望能考试达标，但平常又不情愿付出训练，不愿去练习中长跑，其主要是怕吃苦、怕累、思想畏惧的表现。如何让学生提高中长跑成绩
36、，最关键的一条是体育教师必需严格地引导学生参与耐久跑训练，并运用科学的方法和正确的教学手段、教学原则进展教学，通过形式多样的教学内容，激发学生的训练热忱，由被动式训练转变为主动式训练。 要使学生提高中长跑力量，要求熬炼内容要全面多样，方法敏捷，使身体得到全方位进展。只有在身体得到全面进展的根底上，进展中长跑训练，才能有稳定扎实的根底作为保证，而不至于使学生训练成为只有某一方面进展的单一人才。中长跑的教学与训练应遵循循序渐进原则，运动量的大小应从易到难、由简到繁、从小到大。作为体育教师，就必需要有急躁，不能强加给学生过大的运动量，以免造成对学生的损害。 进展中长跑的体育教学工作，不能千篇一律、一
37、刀切。要依据具 体状况、学生特点、不同年龄、不同性别、不同体质以及不同训练水平进展区分对待。首先，应从性别特征上区分对待。男女生的性别差异，是体育教学和训练中必需留意的一个问题。另外，在进展中长跑的教学训练当中，性别特征的另一个重要问题是女生月经期的问题，应当尽量避开强度过大的训练。综上所述，男女学生在性别特征上的种种差异，打算了在中长跑教学与训练中应区分对待、因人而异、合理安排运动量、男女学生的训练强度应当有所区分。同时又要依据不同的体质、安康状况及训练水平差异进展分层次教学。由于，一样的刺激对不同的个体可能导致完全不同的结果。同一班级的学生，用一样的运动量训练，就可能有人适应、有人过量、有
38、人又嫌太少。从生理方面考虑，在中长跑教学中应积极制造条件做到安康分组进展教学，使学生生理负荷能够到达不同个体的生理范围，这样才能够收到最正确效果。篇五：初中中长跑教学反思 初中耐久跑教学反思 耐久跑是一种较长距离的周期运动，既要求肯定的速度，又要能跑的长久，属于田径运动中的中长跑工程。在中学阶段，耐久跑是进展心肺功能提高有氧代谢力量的有效手段。常常进展耐久跑熬炼，不仅可以进展一般耐久，培育坚韧、坚强的心理品质，而且对于消耗身体多余的脂肪也有直接成效。 初中学生身体正处于生长发育阶段，由于平常学习负担过重，熬炼时间较少，耐力素养普遍很差，急需提高学生一般耐力水平，改善学生呼吸系统和心血管系统功能
39、。通过改造传统的耐力练习手段，变速跑，匀速跑，来进展学生有氧耐力的目的，培育学生对耐久跑学习兴趣。 因此，本课确立了两个教学目标，（1）技能目标：使学生把握耐久跑时两步一呼，两步一吸的有节奏的呼吸法，并进展学生保持匀速跑的力量。（2）情感目标：通过小组合作，学生能够以匀称中等的速度，跑完设计的路线，有克制“极点”的顽强意志力。 在上课中，我始终围围着目标进展组织教学，并始终贯穿着培育学生学习兴趣的这一主 旋律。这节课从教学目的，教学内容，教学构造，教学过程，教学方法，教学力量，教学效果来看，根本到达了预期的教学目标本课堂，打破传统的以运动技能形成规律和身体活动规律为主线的教学模式，代之以学生的兴趣为主线，一开头通过创 设情景吸引学生的留意力。在各种练习中，教师适当的引导，给学生以足够的进展空间，培育学生制造性思维。如：分组争论和设计跑动路线这个环节，充分表达学生的主体地位和教师的主导作用，从中发觉问题，并通过演示试验解决问题启发学生思索。 合理的开发了学生体育力量，表达了学生的主体性，培育了学生的创新精神，能够通过这一环节，为终身熬炼打下坚实的根底。本课气氛活泼，充分调动了学生练习的积极性，使学生在集体练习中建立一种和谐的人际关系，具有良好的合作精神和体育道德。