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1、.-优选 竞技跆拳道的根本技术 第一节实战姿势类型与根本步法 施战姿势也称之为准备姿势，它是指跆拳道比赛中，运发动运用技法进攻或防守时的预爵动作。一、实战姿势类型 跆拳道的实战姿势可以分为：种类型，即标准实战姿势、侧向实战姿势和低位实战姿势：运发动在比赛时以根据对手的情况来删节相应的实战姿势，练习时，左腿在前称为左宴战姿势，右腿在前称为右实战姿势、标准实战姿势 动作方法 两脚前后开立，两脚之间的距离是本人肩宽的 1.5 倍，脚尖斜向前方 45。，前脚掌支撑，后脚跟抬起，两膝微屈，身体重心落于两脚之间，身体放松，右手握拳置于胸前，高度应距下颌约一拳左于握拳置于左前方，高度，肩同高，左手肘关节角度
2、应大丁或等于900，上体保持正直，目视前方。(图 2-1、图 2-2)动作要领 实战姿势时，身体要放松，两膝要微剧，做标准实战姿势时，两腿不要站在一条直线上两侧以便保持身体平衡，使身体时刻处于待发状态側向实战姿势 动作方法 身体完全侧向，两脚间距离为肩宽的 15 2 倍，两脚在一条直线，其他同标准实战姿势、侧向实战姿势适用于侧踢、后踢等腿法。图 2-3、图 23 附图 动作方法 低位实战姿势站立时，上体微向前倾，两腿屈膝的角度加大，身体重心降低，两脚间隔为肩宽的 1.5-2 倍，其他同标准实战姿势，低位实战姿势适用还击技术，如：后踢、后旋踢的还击，图 2-4、网 2-4 附图 二、根本步法 1
3、 前进步 前进步包括前滑步、上步和前跃步，下面分剧予以介绍。(1)前滑步 动作方法 实战姿势站立，右脚蹬地，左脚向前上十步，落地时车脚掌先着地，而后右：脚再向前跟进半步(图 2-5)动作要领 移动时，两脚距离保持小变，两脚离地不要太高，进步要稳，跟步要快。实战作用 调整与对手之间的距离。(2)上步 动作方法 实战姿势站立，以左脚掌为轴。脚尖外转，右脚蹬地向前上步，成实战姿势站立。(图 2-6)动作要领 动作要协调，要有整体性，上步要快。实战作用 1)调整距离伺机进攻；2)假动作引诱对方或追击对方。(3)前跃步.-优选 动作方法 实战姿势站立，两脚同时蹬地向前纵 fI130 40 厘米，动作完成
4、后保持实战姿势站立。(图2-7)动作要领 1)要依靠两脚踝关节与膝关节的力量弹跳纵出，双脚要紧贴地面不要腾空过高：2)动作起动时，重心不宵过低，否那么容易暴露动作意刚。实战作用 用于接近对手或配合技术进攻。2 后退步 后退步包括后滑步，后跃步和后撤步。(1)后滑步 动作方法 实战姿势站立，左脚蹬地，右脚先后退半步，落地时右，脚掌先着地，随之左脚向后跟半步，落地后保持实战姿势不变。动作要领 右脚退步距离不宜过大；右脚退多大距离，左脚要跟多大距离，要借助蹬地的反作用力加快移动速度 实战作用 躲闪对方进攻或配合技术反山。(2)后跃步 动作方法 实战姿势站立，两脚同时蹬地向后跃出 3040 厘米，动作
5、完成后成实战姿势站立(图 2-9)动作要领 参考前跃步，实战作用 用于躲闪对方的进攻或配合技术还击(3 撤步 动作方法 1 实战姿势站立，以右脚为轴内转，左脚向后撤步，成右实战姿势站立(图 2-10)动作要领 动作要协凋致，撤步要快 实战作用 用于躲闪对方的进攻或配合技术还击。3 侧移步 向左移动时称为左侧移步，向有移动时称为右侧移步。(1)左侧移步 动作方法 突战姿势站立，右脚踏地，左脚向左侧上步，右，脚随之跟上使身体重心向左移动离开原来的位置图 2-11(2)右弧形步 动作方法 实战姿势站立，以左脚为轴，右脚蹬地向右侧跨步，亡体随之右转(图2-14)(1)侧移步.-优选 动作方法 实战姿势
6、站立，左脚蹬地，右脚向右侧方上步，左脚随之跟广使身体重心向右移动离开原来的位置。(图 2-12)动作要领 移动时要有弹性，速度要快，身体坚放松。实战作用 川于躲闪对力的进攻或躲闪后反山 4 弧形步 向左跨步时称为左弧形步，向右跨步时称为右，弧形步。(1)左弧形步 动作方法)实战姿势站立，以左脚为轴，右脚蹬地向左侧跨步，上体随之左转。(图 2-13)(2)右弧形步 动作方法 实战姿势站立，以左脚为轴，右脚蹬地向右侧跨步，亡体随之右转(图 2-14)，动作要领 整个动作要协调一致。实战作用 用于躲闪对方进攻及躲闪后还击 5 跳换步 动作方法 实战姿势站立，左右脚同时离地，以腰部力量，带动双腿相互交
7、换，落地后仍成实战姿势站立。(图 2-15)动作要领 换步要灵活，弹跳小宜太高 实战作用 调整实战姿势。6 垫步()前垫步 动作方法 实战姿势站立，重心后移，右脚向左脚内侧并拢，同时左脚蹬地向前迈步(图 2-16)动作要领 右脚向前上步要迅速，不等右脚落地，左脚就向前移动，移动的距离不要过大，整个动作要协调连贯。实战作用 1)用于快速接近对手：2)连接横踢、下劈踢、侧踢等技术进攻对手。(2)后垫步 动作方法 实战姿势站立，左脚向右脚方向并拢；同时，右脚蹬地向后移动，两脚落地成实战姿势。图2-17 动作要领 左脚撤步要迅速，整个动作要协调连贯。.-优选 实战作用 1)用于拉开与对手之间的距离；2)用于连接横踢、下劈踢等技术还击。7 冲刺步 动作方法 实战姿势站立，右脚向前上步成左实战姿势，紧接着左脚向前上步回到原束的位置。(图2-18)动作要领 两腿动作要迅速，频率要快，如冲刺跑一般移动时步幅不宜过大 实战作用 1)迅速接近对手；2)连接横踢、双飞踢等技术进攻。