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1、 2023年个人篮球训练计划书(七篇) 为了丰富同学们的课余生活，进一步推动体育活动开展，带动体育活动的风气，增加各系部和各班级分散力，加强新老生之间的沟通，也给同学们展现自我的舞台，_学院定于在2022年_月_日绽开学院“_杯”篮球赛，旨在增加各班分散力，展现出新时代大学生的蓬勃朝气和竞技热忱。 各系部代表队，连续教育学院，院学生会团委社团联合会 各系体育部部长于_月_号到学工处107抽签分组，没到者视为弃权。 实行淘汰制，以系部为单位抽签进展循环赛，进入决赛后抽签进展进淘汰赛。 1、竞赛期间如天气不适合竞赛，竞赛将另安排时间，其他竞赛时间不变。 2、以系部为单位参与竞赛，参赛队由一名领队和
2、12名运发动参赛，参赛队员必需是本系部的同学。领队全权负责该班级队员签到、协商、联系等一切事务。 3、竞赛分为上下半场，每半场30分钟，中间休息15分钟。 4.上半场开球后，下半场以轮换发球规章相替。 5、竞赛中在每半场累计犯规超过7次，对方可获得两次罚球的时机。 6、全场竞赛中累计五次犯规的球员将被罚出场。 7、全场竞赛中各队只有五次要求暂停的时机上半场两次，下半场三次。暂停时间30s。换人无限制。 8、在竞赛中有暂停、换人要求的，只能由该班级的领队到计分席进展要求。然后计分席的工作人员提示裁判暂停(或换人)。场上裁判可有特别暂停，领队和场上球员不能向场上裁判直接恳求暂停。 9、参赛的系部统
3、一服装且有编号，两只队伍应有所区分。 10、球员做出的不表达运发动精神的犯规动作，比方打人等，发生此类状况后，球员将被罚出场外，如有滋事者可将其班级的该场竞赛按弃权处理。 11、竞赛在计时员发出竞赛完毕终了信号时完毕;在竞赛时间马上终了前的投篮，如在信号发出前球已在空中，投中有效。 12、弃权：竞赛开头时，一方队员缺乏五人时，球赛不得开头。在竞赛时间15分钟候后，参赛队未能到场或依旧缺乏五人时，则由裁判判令该队弃权，由对方球队获胜;一方球队因各种缘由提出弃权时，则判定对方球队获胜。 13、如竞赛消失队员受伤，马上暂停竞赛，到有关工作人员处进展伤口处理，状况严峻者请立刻送往校医处。 14、在竞赛
4、中须敬重裁判、敬重工作人员、敬重对手、敬重队友。场上裁判有竞赛最终裁定权。 15、本次篮球赛竞赛规章根据中国篮协近年制定的竞赛规章执行。 16、主办方有最终解释权和裁定权。 设冠军、亚军、季军各一名 冠军奖金：300亚军奖金：200季军奖金：100 人员安排与资源配置 1、播送站负责本次活动的前期宣传和竞赛宣传。 2、外联部负责筹集本次活动所需的资金。 3、宣传部负责出本次活动的海报和条幅。 4、体育部和学生会各部门负责本次活动的人员安排，每个场地设一名主裁、一名副裁、两名记分员、一名计时员、三名场边工作人员(两名维护秩序和一名医护人员)。 (一)、活动所需用品及器材： 名称数量备注名称数量备
5、注 竞赛用球4个 口哨6个 记分牌4个 秒表4块 海报4张 条幅3条 竞赛用纸若干 彩色粉笔6合 工作人员用水4箱医疗用品一箱 篮网5对备用资金100 (二)、活动资金预算： 竞赛用球320元 口哨30元 记分牌100元 工作人员用水60元 医疗用品120元 奖品、奖状1200元 共计：1830元 个人篮球训练规划书篇二 训练目的：学期集中型球类训练的目的在于丰富学生的校园生活，加强其身体素养的熬炼与团队合作的意识。与此同时，以较*的训练队模式进展系统、标准的教学形式能逐步带动上海海洋大学篮球运动水平的提高与进展，为学校篮球事业进展储藏篮球后备人才。 树立快、稳，准、*的风格，坚持身体素养训练
6、和技战术训练为主，以技战术训练为重点，以力气训练为突破口，并逐步提高投篮命中率，培育一支具有坚韧的斗志和团结协作的优良少年篮球队，力争在区、市篮球竞赛中取得优异成绩。 1、训练工作中突出练思想，练作风、并强调根本功练习。 2、战术训练要循序渐进从实战动身，强调队员的技术协作。 3、“练“，“战“结合，加强教学竞赛训练，找出存在弱点。 4、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区分对待，作到扬长避短。 1、身体训练。 （1）力气：四肢力气与腰部力气为主。 （2）速度耐力：专项素养结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 2、投篮。 （1）56米间的中远投篮技术。 （2）个别队员要把握7米以外
7、远投。 （3）要把握转身投篮和勾手投篮。 （4）个别队员要有单挑的力量。到达肯定命中率后，增加投篮强度与对抗*投篮训练。 3、篮板球。 （1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。 （2）提高*跳力，学会卡位提高抢篮板球的胜利率。 （3）鼓舞有*跳力的队员冲抢前场蓝板球。 （4）留意拿稳球后快速传出第一传。 4、积极防守。 （1）提高个人防守力量，不断提高抢、断、封、补等攻击*的防守技术。 （2）降低防守重心，把握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守掌握面。 （3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。 （4）做好战术变化，稳固和提高区域联防 5、快攻和防快攻。 （1）争取一切时机
8、反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼） （2）长传快攻与短传快攻相结合。 （3）学会以多打少和以少防多的方法。 （4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。 6、阵地进攻。 （1）进攻原则： 动中打，运动中形成各个击破，组织掩护协作。 阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培育3分投手。 在策应的根底上，进展移动中掩护与突破分球，进展突破后分球马上投篮。 增加个人过硬技术，个人突破力量，进展底线协作，组织中投协作，调动防守。 1、热身运动 2、身体素养训练 3、根本技能训练 4、竞赛或嬉戏 5、放松运动 1、第一阶段（提高个人根本技术） （1）争论和
9、制定规划。 （2）抓一般身体素养训练。 （3）熟识球*训练。 （4）个人防守与投篮训练， 2、其次阶段（提高强度训练） （1）把握联防与协防的站位和移动方法。 （加大运动量，特殊是高强度的训练）。 （2）协作投篮与抢篮板球训练。 （3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。 （4）阵地进攻协作（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。 （5）确定阵容，分组进展教学竞赛与公开竞赛。 3、第三阶段（提高技战术训练） （1）稳固传接球技术。 （2）专项身体素养训练。 （3）简洁的技战术训练。 （4）加强个人防守与投篮训练。 （5）稳固联防与协防的站位和移动方法。 4、第四阶段（针比照赛技战术训练） （1）抓专项身体
10、素养训练， （2）复习简洁的技战术训练，协作投篮与抢篮板球训练。 （3）防守战术，重点以联防协作。 （4）阵地进攻协作（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。 （5）稳固联防与协防的站位和移动方法。 （6）训练小结。 （7）全面进展战术预备，以迎接竞赛。 个人篮球训练规划书篇三 篮球运动是在快速、剧烈、对抗的状况下进展的一项综合性体育活动。其具有竞争性强、趣味性浓等特点，深受广阔中学生的宠爱。它能全面熬炼身体，主要是进展学生的跑、跳、投等根本活动力量，提高灵敏、速度、耐力等身体素养和动作的精确性、协调性，培育学生英勇坚韧、机灵、坚决、团结合作等优良品质。 篮球技术水平的稳固提高依靠于学生对篮球运动的
11、兴趣爱好和根本功的状况的好差，而在根本功的练习当中，因其具有较强的趣味性、有用性，由此也吸引了学生对篮球运动的兴趣。近年来，随着体育教学改革的不断深入，篮球教学也应从形式、教学、内容安排上进展改革。从片面追求投篮命中率、力气训练，无视根本功教学的误区中走出来，重视根本功的教学，使学生通过根本功的篮球技术练习，为提高篮球技术水平打下坚实的根底，使学生终身受益。 根本功的教学在篮球教学中及开展的各种类别的篮球竞赛中已日益显出它的重要性。大家看姚明为何能在短短几个时间就能立足于nba，并令世界上那些篮球专家们为之震动和感慨！让我们这些球迷们为他的胜利而傲慢、欢呼！他的胜利不仅仅来之于他2.26米的身
12、高，很重要的一方面就是他那扎实的篮球根本功技术，这也得于他有好的启蒙教练的培育。所以根本功的教学将贯穿于我们青少年篮球教学及篮球竞赛中。 教材内容为篮球，是体育与保健的内容。球类是学生宠爱的运动工程，它具有良好的综合健身作用，能够培育学生团结、协作、积极进取和拼搏精神。篮球教材由根本技术、简洁战术和教学竞赛三局部组成，根本技术在整个教学内容中比重较大。重点是学习和初步了解各种根本动作。因此，将章节重点确定为根本技术动作的把握，难点根本战术的协作。 1、运动技能目标： 1）了解练习的方法，明确篮球运球、传球、投篮的技术原理及作用。熟悉篮球运动的目的是全面进展身体素养、增进安康。 2、身体安康目标
13、： 1）通过本章节的学习，进展学生的灵敏、速度素养，提高协调性及快速反响力量。 2）能用自己的语言解释一般的篮球竞赛规章及遵守规章。 3、心理安康目标： 1）培育学生积极进取、坚韧拼搏、剧烈的竞争意识及团结协作、吃苦耐劳的优良品质，强化学生的情感，提高想象、交往力量，进展学生共性和心理素养。 2）在竞争中能充分发挥自己的力量，与同学协调协作。 4、运动参加目标：通过篮球教学，让学生明白体育活动是促进身体进展和安康的重要手段，从而引导他们积极参加体育活动，形成良好的生活方式。为以后的学习生活打下根底。 5、社会适应目标：在学习中培育学生自己评价和参加竞争力量，正确处理人与人之间关系，正确对待成与
14、败。为学生终身参与体育锻练奠定根底。 1、本章节主要以“开心教学法、情境鼓励教学法”作为指导思想，以发挥学生的熟悉力量为核心，以培育学生的根本活动力量为目的，充分发挥教师的引领作用，突出学生的主体地位，自始至终在师生的共同参加活动中开心、轻松、活泼地进展教学，力求表达“重参加、育兴趣、练技能”的教学特色，以到达优化后的教学效果。 2、坚持循序渐进和教与学同步互动的教学方法，通过视频演示现场传播，即表达教学的整体性和激发学生的学习激情，充分发挥学生的制造力，从而培育学生的思维力量，在学中教，在教中学，学习过程是自己实践完成学习任务的。 高中学生的年龄为17、18岁，该年龄段的学生正处在生长加速期
15、，朝气蓬勃、富于想象力，有很强的求知欲，而学生作为个体，又具有其独立性，要具有较强的耐受挫折的力量，所以在教学中给学生一个充分展现自己想象力、制造力等力量的舞台，发挥学生的主动性，通过教学竞赛，表现现代人追求胜利，尝试挑战、靠努力和奋斗赢得成功，超越自己的心理倾向。也可使学生心里积聚的压力得到宣泄，心情愉悦，以乐观积极的态度去面对困难和挫折。 六课时 个人篮球训练规划书篇四 篮球运动是由跑、跳、投等多种身体动作所组成，具有集体性、竞争性、趣味性特点。常常参与篮球活动，能进展和提高身体运动素养，增加内脏器官的功能，促进身体正常生长发育，还能培育英勇坚韧、机灵坚决等心理素养，以及团结合作的集体主义
16、精神。本年级教学内容以趣味性嬉戏和根本篮球技术为主，逐步提高学生对篮球运动的兴趣及在篮球方面的活动力量和技术水平，并使学生在自主学习力量上有所提高。 依据体育与安康课程标准，坚持“安康第一“的指导思想，以“安康三维观“为准绳，运用新的教育教学观念，尝试新的教法学法；转变传统的以传授运动技能为主的教学为关注学生全面进展。本教学单元是在对学生初次接触篮球运动根底上设计的，在关注学生动作技能个体差异及不同层次的练习需求上，运用多种策略，突出分层教学，提高学生自主学习的力量。在师生，生生互动中培育学生的合作意识，学会解决问题的方法，培育学生安康运动的意识。 身体进展目标：进展学生跑、跳、投等根本活动力
17、量，增加学生的体质，提高学生的安康水平，促进青少年的生长发育。 力量进展目标：根本熟识球性，学会高运球、低运球、双手胸前传接球、双手胸前投篮等技术，并提高学生的探究力量和自主学习力量。 心理进展目标：创设学生胜利和展现的时机，培育学生的学习兴趣，体验健身的乐趣，培育良好的心理素养。 社会适应目标：在学习实践中培育学生团结协作和遵守纪律的精神品质，增加集体主义观念，培育学生的良好行为习惯和社会责任感。 个人篮球训练规划书篇五 篮球 4，5，6年级学生 56年级学生在肯定的竞争环境中学习，把握双手胸前传接球，单、双手投篮，多点三步上篮以及教学竞赛，攻防战术学习等。 五年级：跑步传接球上篮、攻防练习
18、、三步上篮。六年级：多点上篮与投篮、区域攻防练习。 小篮球是一项集体竞技、健身、消遣和益智为一体的集体性运动工程，集体运动的对抗性竞赛结果的不确定性、活动嬉戏性和欣赏的消遣性以及各种传媒的效应，都是吸引小学生参加篮球活动的重要因素，使得篮球成为小学生最喜爱的运动工程之一，也使得小篮球成为小学生最热门的教学内容。 “小篮球校本课程”的实施开展，首先从思想上高度重视，加大对学生的宣传力度，小篮球是我市“校本课程”中的一个重点工程；篮球也是我市传统工程，为此我们为了继承我市的优良传统，将篮球工程推广普及到全市中小学生，其次体育课程越来越被国家所重视（体育学科纳入中考），深受家长和学生喜爱。因此小篮球
19、为校本教材，贯彻落实体育与安康课程标准的精神，满意广阔学生的需要，为学生安康熬炼和身心安康效劳。 （一）实施形式： 1、课时安排：每周1课时，可以得用课外时间为课时。 2、组织形式：采纳班级活动、小组活动、合班活动或跨班级活动。 3、活动地点：校内。 4、活动预备：提高思想熟悉，大力宣传开发小篮球课本课程的重大意义。制定校本课程开发的方案、规划及有关措施。 5、成果展现：在校内开展各种竞赛及展现活动，采纳请进来、走出去的的方法开展篮球友情赛。 （二）实施方法： 1、坚持以进展学生兴趣入手、坚持从提高学生技术技能为本。 2、坚持每节课安排球性练习，各种运球练习。 3、教师对技术教学、动作要标准。
20、 4、激发学生学习兴趣，进展学生身体素养及提高学生篮球技术教学相结合。 5、明确考察内容，让学生明确学习目的，促进学习。 6、实行1人一球或2人一球，提高练习密度，提高教学效果。 7、坚持每周一次全校性篮球练习活动。 8、实行每年一次阳光体育展现活动，为制造校园篮球文化增加颜色。 期末测试及评价标准： 1、高年级考核工程：原地持球突破上篮、一分钟罚球线罚球。 2、评价标准：考核成绩和技术成绩及平常成绩。 个人篮球训练规划书篇六 20xx年x月x日20xx年x月xx日。 每周训练x次，每天下午x小时 （一）篮球根本功 1、手部根本功：各种掌握球、支配球的根本功练习。 2、移动根本功：各种攻防移动
21、根本功的练习。 3、观看根本功：在根本功和根本技术练习中增加观看根本功的内容。 4、综合根本功：各种手、脚、眼、腰、身综合运用的根本功练习。 （二）技术局部内容 1、攻防移动：进攻的各种一般性移动（加速跑、侧身跑等）和各种摆脱对手的移动（起动、急停、变速跑、变向跑等）；防守的抢位、堵截移动（滑步、侧身加速跑、攻击步等等）。 2、传接球：各种一般性的传接球和攻击性、隐藏性的传接球。传接球练习要留意解决传球力量，重点解决传球时机和传球方式的选择，尽量削减传球中的失误。同时留意提高接困难球并连接动作完成攻击任务的力量。 3、投篮：个人投篮技术，协作中的投篮。 投篮练习要留意解决和投篮的精确性的问题，
22、重点解决投篮时机的选择，提高在对抗条件下的投篮力量和精确性。 4、运球：一般性运球技术，护球性的运球技术和攻击性的运球技术。提高运球力量的训练重点是要解决在对手强防守以及夹击状况下的运球技术，提高运球结合其它技术的完成力量。 5、突破：原地持球突破和行进间运球突破。突破力量的训练首先要树立敢于突破的精神，重点解决突破时机的选择，改良突破技术，提高突破后处理球的力量。 6、个人防守：防持球与防无球技术的运用。个人防守技术的训练重点解决防守意识（快速攻防转换找人，能够依据对手特点合理运用防守技术，协防），个人防守的力量重点解决脚步移动力量，防守位置的选择，手对球的干扰、争夺。同时解决抢篮板球的意识
23、和技术。 7、抢篮板球：抢攻防篮板球。提高抢篮板球的意识和技术。 8、抢断球：提高抢断球的意识（合理抢断）和力量。 9、位置技术：依据各自的攻防位置，练习和提高各自位置所需要的各种攻防技术。 10、协作技术：内容包括传切协作、掩护协作、突安排合、策应协作的攻防等技术。 （三）教学竞赛 依据训练的不同阶段安排有针对性的内部和对外教学竞赛及观摩学习等。 （四）身体素养训练： 1、跑的练习：各种快速跑、耐力跑，提高速度耐力的中长距离跑和各种变化跑。 2、力气练习：由轻、小负荷渐渐过渡到大负荷练习。 3、弹跳练习：特地性弹跳练习；结合技术进展的弹跳练习。 4、灵敏练习：结合跑和技术进展练习。 5、心理
24、训练。 个人篮球训练规划书篇七 为搞好学校体育工作，落实学校体育工作条例精神，进展学生的特长，培育篮球后备人才，迎接一年一度的长汀县小学生篮球赛，使队员赛出水平比出风格，力争在县小学生篮球赛中夺得较好成绩，本学期学校篮球队训练规划如下： 使队员的身体、心理素养以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员共性，培育队员的集体意识和集体荣誉感。力争竞赛名次名列前茅。 教练员：xxx 队员：队长：xx xxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxx 20xx年x月x日20xx年x月下旬 训练课时：（1）每周星期x、x、x第三节课 （2）每周星
25、期x、x早上7：007：40 本校篮球场 第一阶段：篮球个人技术的提高阶段（x月中旬x月上旬） 训练目标：队员能娴熟地运球、传球、投篮。会行进间上篮、传球等技术。知道一些根本的竞赛规章，能进展半场竞赛。 训练内容：速度、耐力、力气、柔韧等素养、篮球运球、传球、投篮技术、篮球竞赛规章。 训练方法：进展原地运球、传球、投篮练习；各种运球、传球、投篮的趣味嬉戏练习、半场竞赛在学习过程中进展规章的教学。 其次阶段：篮球技术的全面提高阶段。（x月上旬x月下旬） 训练目标：队员知道篮球的规章；有肯定的篮球运动技术；懂得怎样去防守，能进展篮球的对抗竞赛并有肯定的技战术意识。 训练内容：原地运球、传球、投篮；各种运球、传球、投篮的趣味嬉戏；防守方法；篮球竞赛规章和篮球技战术。 训练方法：进展原地运球、传球、投篮练习；各种运球、传球、投篮的趣味嬉戏练习、半场竞赛在学习过程中进展防守方法和篮球竞赛规章以及篮球的技战术意识的教学。 第三阶段：赛前集训阶段（x月下旬竞赛） 训练目标：稳固提高各队员篮球运动技术水平和对抗力量，使之调整到最正确技战术意识状态。 训练内容：篮球的各种根本技术；篮球竞赛。 训练方法：各专项训练，使队员技战术水平全面提高，方法同其次阶段。 场地：篮球场。 器材：篮球若干、标志杆若干。