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1、2023改善高血压的老年人健康的方法高血压在老年人中很常见。事实上，约有1.16亿美国成年人患有高血压， 占总人口的47%O但只有大约四分之一的人的病情得到了控制。在中国, 约有2.4亿多人患有高血压，控制率只有16.8%。高血压通常被称为“无声杀手，因为它没有明显的症状。这是一个严重的 健康问题，因为它会损伤心脏、脑、肾脏和血管（包括颈动脉和下肢动脉I没有快速治愈的方法，但高血压可以通过改变生活方式和处方药得到很好 的控制。下面分享10种生活方式的改变，这些改变可以降低血压，改善老年人的 健康。帮助老年高血压患者改善健康的9种方法我们有9种方法来帮助你或你周围的老年人过上更健康的生活，降低或
2、保 持血压。此外，如果你或你周围的老年人已经在服用降压药，健康的生活方式也可 以帮助他们的药物更有效地发挥作用。他们不必同时做出所有这些改变一这可能是一个太大的调整。相反，通 过从他们首先关心的问题中选择一两个先加以改进，当这些改变成为他们 日常生活的一部分后，再继续改善其余的部分。1 .在家定期监测血压跟踪老年人的血压是降低血压的关键。毕竟，无法衡量的东西是很难改进 的。买一个全自动的上臂式电子血压计，每天或每周测量一次，每次测量 两遍。保持一个笔记本或佩戴一块智能手表，记录日期和血压测量值，这 样你就可以跟踪随着时间的变化。它还显示了生活方式的改变何时起作用。还可以看看中国高血压指南关于血
3、压分级的表，知道你的血压在哪个级别 -从正常到3级高血压。2 .按处方服药如果你的医生开了控制血压的药，请确保遵循医嘱按时服药，不要跳 过剂量，也不要把药减半。要坚持吃，不能血压高时吃，否则不但血压不 稳定，还容易导致严重后果。如果有什么不清楚或令人困惑的地方，或者出现副作用，请立即告诉医生， 以便他们找到解决方案。3 .保持健康的体重当体重逐渐下降的时候，血液对血管壁的压力会随之减小，心脏负荷会随 之减轻。高血压患者体重每降低1kg ,血压会降低1 mmHg。超重的人只 要减掉4.5公斤就能明显降低血压。这甚至可能使他们服用更少的降压药。4 .吃有益心脏的食物调整饮食习惯是降低血压的有效方法
4、。DASH饮食是一个有用的指南：1、 多吃蔬菜、水果、低脂脱脂奶制品；2、推荐全谷物（五谷杂粮、全麦制 品），鱼类，禽肉（白肉），坚果类；3、少摄入饱和脂肪、胆固醇和反式 脂肪多的食物；4、控制钠、甜点、含糖饮料和高脂肉类摄入。5 .少用盐（钠）摄盐过多是导致高血压的重要诱因，一个人每天多吃2克食盐，收缩压和 舒张压分别升高2毫米汞柱与1毫米汞柱。目前推荐正常人群在生活中食 盐的摄入量每天不要超过5g。老年人减少盐的摄入量可以改善高血压治 疗的效果，减少脑卒中，心脏病和慢性肾病的发病和死亡。老年人味觉减 退，可用酸、麻、辣等味道替代咸味。6 .定期锻炼 经常锻炼有助于降低血压。运动还可以帮助您
5、控制体重，从而有助于预防 心脏病，中风，糖尿病和肥胖症。运动会产生内啡肽，这是感觉良好 的荷尔蒙，因此进行定期运动还可以改善您的心理健康，改善睡眠质量, 缓解压力和焦虑并改善情绪。以每周至少3小时的适度有氧运动为宜,包括太极拳、气功、散步等。散 步是一项很好的活动，可以在室内、室外自然或购物中心之类的地方进行。 想了解更多的锻炼方法，可以试试这简单的家庭锻炼方法，它们还具有降 低跌倒风险的额外好处：15分钟的力量锻炼（靠墙半蹲、轮替抬腿、哑铃操等）10分钟简单有效的椅子练习（如腿抬高、腹部曲折、膝盖延伸等）2-3个简单的平衡练习防止老年人跌倒（如单腿直立、双脚尖站立并从1 数到10等）。7 .
6、少喝酒长期饮酒会导致血管失去弹性,引发血压收缩，导致血压升高。如果老年 人已经养成长期喝酒的习惯，那么男性每天只能喝2小杯，女性每天只能 喝1小杯。8 .减轻或消除压力高血压和压力是有关系的，如果平时的压力过大，精神紧张、抑郁、烦躁， 或者是过于的兴奋，都会导致血压升高。有些人可能会从冥想和放松练习 中受益。其他人可能会通过锻炼来放松，或者沉浸在自己的爱好中，比如 艺术、园艺或填字游戏。参加聚会，多与朋友聊天有助于保持愉悦的心情。9 .其他健康的生活习惯健康的生活方式有助于降低血压。这意味着还要有足够的睡眠和充足的饮 水。如果你的长辈在这两方面都有问题，下面是一些有用的建议。让老年人多喝水的建
7、议适当的补水也是某些要物发挥作用的必要条件。中国居民膳食指南提 出老年人每天直接的饮水量应不少于1200mL。老人手边要有茶。在老人 经常待的地方放一个保温茶壶和一个杯子，这样他们能很方便的喝到。在夏天，适当饮用果汁或果汁和水的混合物。每个人都有不同的习惯、偏 好和健康状况，所以最重要的是要有创造新，尝试不同的想法，直到找到 最适合老人的。如果不确定一些饮品是否适合老人，向医生咨询是很有必 要的。例如，不能给高血压患者喝高钠饮料，不能给高胆固醇患者喝乃昔， 不能给糖尿病患者喝含糖饮料。改善睡眠的建议营造良好的睡眠环境：卧室的温度和湿度要适当。床铺要舒适，枕头高度 适宜。睡前要排空大小便，起夜时要保证充足的照明。晚饭以后不要喝太 多的水，不喝浓茶和咖啡等刺激性饮品。白天午睡的时间不能太长，最好 控制在半小时左右。