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1、 健身工作计划书共3篇健身计划制定 健身规划书 健身行业属于朝阳产业，它的新起进展快速，产业效益明显，近年来其领域和规模不断扩大，已经成为国民经济产业的体系的重要构件。 一 市场分析： 目前银川健身会所大大小小二十多家，小的瑜伽房先不说，比拟有规模的健身会所十多家。详细消费领域可分为： 1商务休闲健身市场：商务活动、休闲健身活动的组织或个人消费引发的健身市场。 2酒店配套健身市场：由酒店配套效劳的组织或个人消费引发的健身市场。 3社区效劳健身市场：由日常身体熬炼的社区居民消费引发的健身市场。 1.银川健身市场消费群体的细分： 1工薪阶层群体：紧急劳碌的30岁上下的年轻人，他们追求物质享受，但是
2、健身时间有限，且手头并不非常富裕。 2白领阶层群体：生活富足满意现有的生活状态，但也对新型的健身方式抱有开明的态度。 3家庭主妇群体：这个群体她们需要常常处理家庭日常生活和收支问题，选择健身会所一般以经济有用、便利为主。 4做生意群体：包括上层社会已经获得肯定成就的人们。他们相当富有，一般年龄稍长一些。他们选择健身会所比拟注意环境和档次，而且还看健身会所能否展现出他们的社会地位。 5二代群体：他们年龄不大、家庭条件特别好，基于父辈的事业不缺钱，有相当大的消费力量。 2.银川健身的消费者心理因素： 1强身健体：百分之八十的人群消费动机。 2减脂塑形：百分之七十的人群消费动机。 3缓解压力：百分之
3、六十的人群消费动机。 4休闲消遣：百分之三十的人群消费动机。 5还有一小局部是扩大社交、丰富生活。 3.市场选择和目标： 现银川的低端健身市场目前根本被公园、社区广场，及小型的瑜伽房占据。而中端的健身会所也被连锁型和本地中型会所瓜分，比方金仕堡和金仕堡签约恒大集团，恒大名都恒大御景、高尔夫、圣玛瑜伽、元动力、而且这些会所已经占据了很大的市场份额。 银川高端会所两到三家，随着银川经济的快速进展，高收入人群对安康一时的提高，高端健身市场潜力还是很大。 我们的目标是成为银川中高端健身会所。相比拟一般的健身会所，我们健身会全部以下特点：设备先进，全部器械是国外进口的，环境布置美丽高档，赐予消费者以视觉
4、、听觉、效劳的享受；教练的专业素养较高，全部是高等体育院校毕业及通过一系列的资格认证。我们将以健身行业的潮流工程，最全面、最尊贵的高质量效劳，给消费者独特自然地享受。 目标群体特点：年龄在20岁以上45岁左右； 月收入4千以上； 教育程度较高 ； 消费动机多样化。 4.会所定位： 基于对消费者的特性及消费者的心理需求分析，名仕健身会所将给客户的需求满意定位为：一种精巧享受、时尚安康的生活方式！ 为拥有同样价值观和追求高质量生活方式的朋友们供应平台！ 二、竞争分析： 1.竞争环境分析：在银川的健身会所中，投资金额和面积较大会所占百分之十二，但由于经营时间较久，设施设备陈旧，效劳停滞不前已经无法满
5、意消费者的心理需求；中小型会所占百分之六十八，这些会所环境差、工程单一，根本没有效劳同样无法满意客户需求；那现在我们名仕健身将以环境好、专业高、效劳优来填补这一空缺。 2.竞争对手分析：周边有竞争力的灵动健身、活力健身、亲水体育馆和万达嘉华酒店。 1灵动健身会所：地址在世纪金花c区二楼，面积一千平左右，经营时间已近四年，有固定的消费群体，年卡价格在两千左右，但由于设备不完善，环境老化，效劳质量下降，治理松懈导致会所运营不佳。 2活力健身会所：地址在尹佳渠北街，在金凤万达的西北方向，距离阅海新天地比拟近，新开缺乏五个月，装修风格适合年轻人，面积一千平，年卡价格一千九左右，目前会员近五百人，以销售
6、短期卡为主，面对工薪阶层的消费群体，从员工到配套设施及效劳就已经达不到健身领域的高度。 3亲水体育馆：地址在亲水南街亲水体育馆里面，场地面积不到两千平，年卡价格在一千二左右，以价格和短期卡吸引客户眼球，有固定的消费群体，但环境特别差，设备陈旧，没有完善的治理体制的低端场所。 4万达嘉华酒店：地址在万达中心，万达嘉华酒店的五楼环境优雅但面积缺乏五百平，年卡价格一万，器械特别少，其它工程根本没有，也只针对酒店的住户及写字楼的办公一族，消费群体稀有。 3.银川健身会所存在的问题： 1缺少专业的治理人才和团队 目前就银川的健身会所经营治理人才现状来看，大局部都是教练出身，由于对经营治理人才的培育重视不
7、够，教练出身的治理者懂得的经营和治理学问方法有欠缺，大大限制了健身市场的进展。 2治理模式滞后 从现在大局部健身会所经营模式来看，都是以销售部、教练部、客服部三个部门来绽开的，但三个部门的协调协作、工作人员的阅历力量、市场营销的相关规划和划分，经营治理盲目随机。这里所讲的协作是强调针对治理决策权。组织层级划分不合理，权利未能下放都会影响经营治理的效率和滞后。 3员工资源治理有待加强 员工绩效考核，晋升空间都需完善，一味强调业绩造成员工工作压力过大，工作积极性普遍消极，影响整个工作效率，破坏工作气氛，员工之间利益关系冲突增多，从而导致商家的恶性竞争。 4营销手段欠缺 1对外的宣传不佳； 2效劳质
8、量不高； 3缺少会所自己的特色意识； 4缺乏汲取会员的方式方法； 5对老会员没有长期的吸引力； 6员工培训的力度不够。 三、会所简介 1.健身区： 1场地健身区：一千平米的健身区拥有各种熬炼场地和器械，百米跑道、私教训练室、重量训练区综合操课室多种工程可供选择。 2有氧器械区：国外进口的商务跑步机，动感单车、椭圆仪、登山机等。 3无氧器械区：杠铃、哑铃、拉力器、爱护带、卧推架、深蹲架、活动斜板、综合训练机等。 4特色：高温瑜伽、太极、跆拳、汗蒸。 2.商务区： 1休闲区：喝茶、休息上网，听音乐下棋。 2消遣区：熬炼之余可以打打桌球、乒乓球。 3.地理位置优势： 名仕健身会所位于金凤区新昌路开发
9、区，周边商业街、餐饮中心、市政府办公单位、写字楼，在整个开发区来讲所占位置特别优越。 4.使命和宗旨： 为高端的健身消费群体传授专业的健身学问和技能。 为高端的健身消费群体供应一个时尚、有气氛的健身场所。 为高端的健身消费群体搭建一个良好的社交平台。 宗旨是：美丽的环境、皇家的效劳，是您安康的摇篮！ 5.公司战略： 公司将规划2023年成为银川高端会所之一，立足于银川，进一步猎取在银川健身行业的重量，进而推向其他领域。 1进展战略： 初期：1至3个月开拓健身市场，宣传健身理念，面对高端消费人群吸纳会员，翻开并占据百分之三十以上的健身市场。 中期：1至2年提升会所形象，进一步增加无形资产。依据会
10、所会员地理分布状况扩大效劳范围，完善其商务功能。 远期：3至5年内借助会所人才优势，借鉴其它名牌会所的胜利治理模式和理念，复制建立各个城市的效劳网络因地而制宜、进展不断相应的整改，打造高端健身商务会所！ 三、市场营销 1.通过优势、劣势的比对，时机和威逼的大小详细出方案。 2.依据大小节日的营销策略出方案。 3.推广策略：宣传软硬广告网络营销户外广告 体验体验价值认同价值消费价值 数据市场调查数据资料量的数据入档统计数据 会 所 规 划 健身工作规划 健身会所工作规划 健身工作规划总结 健身教练工作规划 健身房筹划书 健身工作规划书共2 健身规划书 姓名：刁海龙系别：计算机科学与技术系班级：1
11、0计本班学号： 每次训练前热身510分钟，做一些热身的根本动作，并且把各部位的关节都运动一下避开受伤。 以下是我每个月的训练规划： 第一、二周： 周一： 训练部位：胸肌中部、肱三头肌。 训练方法：杠铃平卧推220RM；哑铃飞鸟220；拉力器夹胸220；哑铃俯身臂屈伸220。 周三： 训练部位：背阔肌、肱二头肌。 训练方法：重锤坐姿下拉220；站姿哑铃俯身划船220；坐姿哑铃弯举220。 周五： 训练部位：三角肌、腹肌。 训练方法：杠铃坐姿推举220；哑铃前平举220。 动作要领：站立或坐式均可进展。双手持哑铃下垂于腿前，上体正直，挺胸收腹，两手正握哑铃，两肘微屈，意念集中在三角肌，以三角肌发力
12、将哑铃缓慢向前提起至头部齐高位置，稍停缓慢下落复原。左右手交替做亦可。 周 六、训练部位：腿部。 训练方法：深蹲220；俯卧腿弯举220。 以上动作全部为“RM”重量，组数可以在12组之间调换，依据自己实际状况打算。适合前两周训练，一般状况下，训练两周后根本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。训练后3060分钟吃12个鸡蛋，1个50100K面包，喝100200ML牛奶或水。 34周开头训练23组，每组1216RM。其次个月训练强度增加到34组，每组812RM。第三个月开头再增加个别动作，强度适当调整，812RM和610RM相对调整，必要时可以使用金字塔
13、式训练，更大极限刺激肌肉。此规划适合初学者训练，之后需要更全面一点的中级训练规划。 增肌训练者应留意：肌肉恢复期为4872小时，因此在肌肉没有完全恢复之前再连续熬炼同一块肌肉是没有效果的，相反会影响熬炼效果。一般在大肌肉熬炼的同时有小肌肉的参加运动，这样的状况下，只要把参加运动的肌肉同一天熬炼效果是最好的。组数、次数要求，大肌肉34组、610RM、34个动作，小肌肉23组、812RM、23个动作。大肌肉包括：胸肌、背阔肌、腹肌、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数量。“RM“是英文“repetition maximum“的缩写，中文译义是“最大重复值“。如“612RM“所表达的就是“最多能重复
14、612次的重量“。如训练规划为：哑铃单臂弯举34组，68RM。解释为：用10公斤哑铃进展单臂弯举练习，竭尽全力最多只能连续弯举6次至8次为一组，这样的重量、次数连续做3组。正常训练每组间隔可以休息6090秒，这10公斤也就是该动作68RM的重量，假如以减脂为健身目的，这样的动作要减轻重量，使数量可以到达2030RM。在训练规划中一般都是这样表达规定的、因人而异的负荷重量。 健身工作规划书共3 方法/步骤 先将这份健身房健身规划的训练安排告知大家，采纳一周5练，3次力气练习和2次有氧练习，剩余2天休息，详细请看下列图。 1.接着将每天在健身房练习的详细动作共享给大家。至于规划中安排的有氧运动本文
15、就不再多描述了，一般采纳用跑步机、椭圆及功率自行车、登山机、楼梯机等健身房应有的健身器械进展练习即可。每次有氧练习的时间至少30分钟以上，需要掌握在练习者自身强度的75%左右，且是连续不连续的。 周一训练安排：胸+背 动作一：平板杠铃卧推 组数/次数：4*12-15RM 2 动作二：坐姿器械夹胸 组数/次数：3*15-20RM 3. 动作三：平板哑铃卧推 组数/次数：4组*12-15RM 4. 4 动作四：T杠高位下拉 组数/次数：4组*12-15RM 5.动作五：坐姿器械划船 组数/次数：4组*15-20RM END 周三训练安排：肩+手臂 动作一：坐姿哑铃推肩 组数/次数：4*12-15R
16、M 动作二：直立哑铃侧平举 组数/次数：4*15-20RM 1. 3 动作三：直立杠铃弯举 组数/次数：4*12-15RM 2. 动作四：仰卧杠铃臂屈伸 组数/次数：4*15-20RM 周五训练安排：腿 动作一：杠铃深蹲 组数/次数：4*12-15RM 1. 动作二：坐姿器械腿屈伸 组数/次数：4*12-15RM 2. 动作三：坐姿器械腿举 3 组数/次数：4*12-15RM 3. 动作四：负重哑铃箭步蹲 组数/次数：3*12-15RM END 健身房健身规划总结： 1、这份健身房健身规划比拟适合刚开头去健身房熬炼的朋友，可以利用这份规划训练2个月，然后再依据自己的训练水平更换训练规划或者练习动作。 2、每次力气练习后，建议练习者再增加10分钟左右的腹部肌肉练习。练习的动作可以用仰卧起坐、坐姿收腿、仰卧举腿、平板支撑等。 3、规划是死的，人是活的。在训练的过程中，练习者应当依据自身的状况来选择和调整每天的训练内容。 4、盼望这份健身房健身规划对你有帮忙，健身方面的问题我们可以相互沟通、探讨。