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1、篮球动作要领持球、运球动作是篮球的基本技术，掌握了基本技术，才能提高 篮球水平。所谓球感就是肌肉本体感觉，有了较好的球感，就可以感 受并控制肌肉力量和发力速度。动作正确养成良好习惯持球动作：两脚朝前，膝盖微屈，身体略微前倾，目视前方。双手将 球放置于一侧腰部位置，运球手放于篮球正上方，无球手放于篮球内 侧。运球动作：运球手的手指打开略微弯曲，手心不接触篮球，通过手指 触碰篮球，尤其是指尖与指根发力，对篮球施加压力。养成良好的运 球习惯，无球手挡在篮球侧前方，以免在比赛中被防守人员抢断。勤学苦练球感自然来球感说白了就是一种感觉。多多练习，和球待在一起的时间长了, 自然就有球感了。练习时，注意以下
2、要点。1 .指尖点拨球：两手掌心相对，通过食指、中指以及无名指的指尖, 对篮球进行点拨，直至力竭。2 .低运球：指尖点拨球，运球低于膝盖。3 .中运球：手指触球，小臂向下发力，运球于腰部位置。4 .高运球：手指触球，大臂抬起后带动小臂向下发力，运球于肩部位 置。5 .体前变向运球：双手手心相对，运球手放置于篮球侧上方，将篮球 击于地面。当篮球弹起时，将无球手放置于篮球侧下方将球托起，之 后两手交替进行体前变向运球。在初始训练时，运球手可先原地运一 次球后再进行体前变向。动作幅度要稍小，重视动作规范与运球力量。6 .体前推拉球：运球手将篮球在脚外侧击于地面后，迅速放置于篮球 外侧下方，推至另一只
3、脚的外侧。在球击地反弹时，运球手迅速放置 于篮球外侧上方，拉回至初始位置。7 .全速推球：在高速奔跑的过程中，运球手放置于篮球侧后方，将篮 球由腰部位置向身体前方12米位置处推出，之后全速奔跑，准备 下一次的推球动作。三步上篮更需要反复练习在三步上篮的练习过程中，要先进行分解练习，再进行完整练习。 可以在运球行进过程中放置三个标志桶，依次对应做出三步上篮动作, 要求每一步对应一个标志桶。标志桶的间隔距离强调第一步迈大，第二步迈小，学生在通过标 志桶时练习起跳腿发力和辅助腿上提。之后，练习高手投篮与低手投 篮。学生完成上述练习后，进行有球完整上篮训练，反复练习。练习篮球运球技术是一个漫长的过程，学生需要克服生理与心理 的双重困难。在练习过程中，学生可结合自身具体情况进行变通，以便提升运球技术。相信自己，掌握了正确的方法，加上勤学苦练，你一定可以成为中考“灌篮高手二