大学生压力管理论文论文文档.pdf

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1、大学生的压力源与压力管理 二十代的烦恼，我们改怎么办 摘要：忽然步入这个连接着社会与学校的地方，当我们远离家庭的保护，远离亲密的友人甚至远离熟悉的城市，心理压力成为了大学生在学习生活中不可避免的话题。在大学生活中我们将会碰到哪些压力源，我们又将如何去应对它们，是积极应战，还是消极逃避？本文基于这一话题，结合了笔者目前的大学生活，给出了一些对于大学生压力管理的建议。关键词：大学生 压力源 压力管理 心理压力 正文：“我们总是在烦恼。”所谓年轻便伴随着烦恼。何为烦恼 令人不顺心或不畅快的人或事。换 言之，那 些 已经发 生或 即 将 发 生的，存 在或 虚幻 的事 件而产生的 精神困扰。说得简单点

2、，就 是所谓心的理压力。小 学 时 我们 无忧无虑，谁都可 以幻想 成为 医 生或者 艺术 家；中学 时，我们积极 备考，为了一个 重点高 中的 名额拼得头破血流；好 不 容易进 了 高 中，依 然 日夜奋 战，等待金榜 题 名那 一 刻。一路走来，步入所谓学生的 天堂，进 入社会前 最后 的 象牙塔，本 以 为 终 于是 熬得云破日 出，再无 人管 教。却 不 知 这 儿才 是 真 正 扰得自己 心烦 意乱 的 迷失乐园。每 个人 都 在 焦虑。有 的 焦虑 GPA 比别 人 低 了 零点几，与 奖 学 金失之交臂；有 的 焦虑每天 换不 同 的 教室上课而找 不到如 曾经 一 样同自己勾肩

3、搭背患难 与 共 的 死党兄弟 们；有 的 焦虑投 出的一 封封简历 如 石沉 大 海，杳无音讯，每日 便 似孟姜女般 心里泪流满面等待 offer。那 么，让 我们这一 群身处 校 园却好似踏 入 半 个社会的二十出 头 的 青 年们如 此焦虑 的 背后，其焦虑 的本 质究竟 是 什 么？这 就 是 传说 中令人闻风丧胆 的：压力。压力 究竟 是 什 么？通俗 地 说，它是一 种身 心的 紧张状态，由某 些 引起身体紧张 的 环境 所 致。形象点儿说，如 果突 然 告诉你，明天早上就有 一 门专业课考试。你只有今晚 一 晚上 的 复 习 时间。我 猜你 一 定 会 陷 入一 种精神紧张坐立

4、不 安 的 状态中。这 就 是所谓的 你产 生了心理压力。显 然，在 解释 压力的 过程 中，我 引 入了 两个概念：1）、引起这种紧张状态的环境或者事物。2）、身体产生的某种反应。这两个概念，也是和压力有关的非常重要的两个概念。第一个叫做“压力源”，第二个叫做“压力反应”。它们共同构成了压力这一种认知和行为体验。压力源（stress）又称应激源或紧张源，是指对个体的适应能力进行挑战，促进个体产生压力反应的因素。它的范围很广，通常可以分为以下三类：生物性压力源、精神性压力源和社会环境性压力源。生物性压力源是直接阻碍和破坏个体生存与种族延续的事件。包括躯体疾病创伤或疾病、饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、

5、噪音、气温变化等。精神性压力源是直接阻碍和破坏个体正常精神需求的内 在 事件和 外在 事件。包括 错误 的认 识结 构、个体 不良经 验、道德冲突及长期 生 活经历造 成的 不良 个性 心理特点 等。社会环境性压力源是直接阻碍和破坏个体社会需求的事件。分为两 方面：纯 社会性的，如 重 大 社会变 革、重要 人际 关 系 破 裂、家庭长期冲突、战 争、被监禁 等；由自 身状 况造 成的 人际 适应 问题 等。我 认为，对 于我 们 大学 生 来说，其 三个类 别中 分 别最容易出现 的 问题 应 当 为：属于 生物性的睡眠剥夺、噪音等；属于 社会环境性的 人际 适应 问题 等。另外，还 应 当

6、 包括 学业 类的与 学习 成 绩及就业问题 有关的 竞争 压力。因 此，我 认为 大学 生 最 常 见 的压力源可以分为三类：生 活 类（包括睡眠剥夺与噪音 问题、躯体疾病 问题）；社会类（包括与 室友间 的 交往 以 及 对 于 社 交 的 恐惧心理 等）以 及学业 类（包括对 学习 成 绩 的担忧、排名 的 竞争、就业 的 竞争 等）。生 活 类的压力可以 说 是 我 们 步入大学后最先遇到 的压力。从小只 需要关 心怎么把书读好 的 我 们，在 生 活方面，却似乎并不比残 疾 人拿手多少。或者 说，我 们都 是精神 上 的 残 疾 人。进 入 了 寄宿制 的 大学，离开 了有 父母全面

7、养护着我 们的 家。很 多人开始头疼，不 能一个 人住 一 间房间，实在 是睡 不好。就说我自己吧，一 开始几乎每天都 是 失 眠，进 而到后来，似乎已经形 成了 惯 性，一 到 睡 觉时间，还没上床，就开始担忧。等 上 了 床闭上眼，满脑子 的“我今天 又 该失 眠了”。如此辗转 反 侧，如躺针毡。其次，是 吃 的 问题。没 有 人再每天定时 叫 自己吃饭，早上醒来赖 会 儿床，就错过 了 食堂早餐 的 时间。胡乱塞点儿饼干，一 边摸着自己欲 求 不满 的 胃，一 边开始想 念 妈妈亲手 下的 汤面。似乎心里满满都 是 委屈之情。更别说生病的 时候，再没 有 人端着水拿着药到自己 的 床头来

8、。煮好 一 锅粥晾着 等 着自己。这 时再转头望见衣柜旁脸盆里堆 了一 星期 的 脏衣服，一 股混杂着厌恶 与 懊悔 的 心情，真想时间倒退一星期，绝对不偷一时之懒而积下往日祸害啊！紧接而来的便是社会类的压力了。大学不再如高中一般，每个人都有固定的 教室与固定的座位，久而久之自然和周围的同学打成一片。而大学，每个人按着 自己的课表奔波于不同的教室，自己随意选择着自己的座位。即使相处最多的室 友，也不过是早上出门前打个招呼，晚上再回到同一屋檐下。虽然也能扯些有的 没的，却更觉得像是不想过多互相干扰一般，保持着一定的礼数，让人的心理距 离无法靠近。还 记 得 我刚进 大学 那 会 儿，由 于 我

9、是 留 学 生，在这么 大的 校园里，这么 多的学 生 中，似乎 自己 就 像大 海里 的一 条鱼，却 找 不到 我 的 群。甚至曾经，还 产生 过觉得自己 就算现在死在路边 也 根本 没有人会 在乎吧 的心情。现在 回 头 想起 来真是觉得有些 后怕。但我 想，对于 忽 然 脱 离了高中的 小团体只身 一人来到大学的人来 说，这 一定不是 只 有 我才 会 遇 到的 问题。再 说说 学 业 的压力。这么慢慢熬 过了一学期，考试们 接 踵 而 至。一 边 还 刚刚为 了大学的 独立 与自 由欢 呼，正 一 松懈，就 得自 食这恶果。凶残 的 GPA 与 排名就好 像是 给 大学 里 上 千 的

10、人 贴 上了最 容易辨认 的 标签。没有 好 的 GPA 就找 不到好 的 工作。在生活 的出 路面 前，谁 都无法 笑 着 说我 不 在乎。那么，人 们又 是如 何 对 抗这 些压力 源呢？这就 得 解释 一下“压力 反应”了。1949 年，哈佛 大学心理学 家沃尔特坎农层提 出“战或逃”反应 来 描述面 对 威胁 时，身体在生 理 唤醒 的 动 力 性。他所发现 的 这 一 面 对 记性 压力的 身体反应，这在现代就被叫做“压力 反应”。顾名思义，“战”即是 战斗，与之 抗争。“逃”即是 逃跑，避 而 远 之。这 是 两 个 明显 对 立 的 反应。与之 抗争并且战胜 了 它，我们则跨越，

11、则进步。反 之，若 是 逃跑，则停滞 不前，甚至活在其阴影 之下，惶惶度 日。在我 的理 解 中，压力 反应 的“战”与“逃”可以 对 应为“积 极 的 反应”与“消极的 反应”。“积 极 的 反应”会 带领我们跨越 压力，战胜 压力，甚至提 高自己的能力，使自己成 为 更 优秀 的人。而“消极 的 反应”则 会让 我们止步 不前 甚至节节后 退，让 我们在精神 与 身体 上 受 到 伤 害。最 严重者甚至 会 引发精神方面 的 疾病甚至产生生 理 性伤 害。很显 然，我们 都 希望，自己 可以变 成更 好 的人。因此，如 何控制 自己的 消极 情 绪，培养 自己的积 极 情 绪以及 对于压力

12、的 斗志，则 是对于压力 控制至关重要 的 环节。因此，针 对 以 上 三种 大学 生 中 常见 的压力 源，我认为应采取以 下 几种 压力 控制的方式。1、情绪控制，摆正心态。首先，对于压力，人们的第一反应一定是抗拒。无论是逃避、害怕、讨厌还是愤怒。这都是抗拒情绪的体验。而当你带着这些消极的情绪去面对压力时，自己的行动也会受到干扰。比如经常失眠的人，很容易在睡觉前就开始担忧。反而产生了不必要的多虑，影响了睡眠所需要的稳定的心境，人为“制造”了又一次的失眠。因此，情绪控制非常重要。这就意味着，在面对压力时，要努力摆正自己的心态，努力控制自己的不良情绪，必要时还可以采取一定的心理暗示，比如“我今

13、天一定可以睡着的！我睡眠非常好！”之类，使自己的情绪放 松。同样，在面对 未完成 的 作业 时，带 上 抗拒的情绪 即 影响 作业 的 质量，又容易 拖沓 影响 作业 的 速度，导致得 不 偿 失。因此，控制情绪 十分 重要。2、合 理控制时 间，改掉拖拉 的 坏毛病。控制时 间 一 直 是一 门 很重要的 学问，可以对生 活有 极 大 的 帮助。为 什么考试来 不 及复习，为 什么 会 堆起成堆 的 衣服，为 什么吃 不到 热乎 的 早饭 这都 与没有合 理控制自己的时 间有关系。学 会 合 理控制时 间，就需要对自己的 有 良好的 把控 能 力。在 规 定的时 间内做规 定的 事 情，而不

14、 拖沓，不逃避。然 而 真 正 能做 到这点，还是需要 有 一定的 毅 力。我 建议 不 妨 这 么试试。一开始 只 是 少量尝试，把下周 要 交 的论 文别拖 到这 个周末，就在今天 写 了，只 是今天。然后 你会 发现，这 个周末 是这 么完整 这 么 自 由 这 么美 好。这又 何尝 不是一 种 正面 激励 自己的方 法。多去 感 受 合 理控制时 间 所带 来 的正面情绪，慢慢 你就会 发现，自己 慢慢改变 了 拖拉的 习惯，deadline前 拼命加夜班 的 精神身 体 双 重 痛苦似乎离 自己 越来越远。你会感 受到这 种 前所 未有 的 轻松。3、为自己 设置合 理的 目标 听起

15、来似乎 很 简单。我 并 不是要你 设置 一 个 这次 期末 我要 成 为 专业 第一这 样的 目标，或者 我 毕业 了要 找 到 年薪 20 万 的 工作 这 样遥远 的 目标。说 不定这 将 在你面对就 业问题 时 成 为你不必要的压力。合 理的 目标。我的意 思 是，试 着为今天定一 个目标，比方 说，今天要 背 50 个单词。试 着为这 星期 定一 个目标，比方 说，一 个星期 可以 积累 350 个单词，并且把它 们都 拼写 正 确。再 为这一 个月 定一 个目标，比方 说，参加 一次 志愿者活 动。久 而 久 之，你会 发现，看似遥 不可 及 的，其实都可以一步一步把它们走完。再不

16、用为了准备托福而焦头烂额，再不用担心 在求职简历中写些什么而愁眉苦脸。当然，在定小目标的时候，一定不要定让自 己觉得“大”到了反而成了自己的压力。这时候，就必须看清自己的能力，合理地为自己定目标。把一个大的目标化成可以接受的一个个小的部分，从容地去完成它。4、主动与老师、同学交流 或者，对于二十多岁的我们，总还有我们一个人无法处理的事儿，总有我们一个人无法扛过去的东西。或许对现在的我们，一场失恋也可以是莫大的打击，或者是 亲 人的 变故，朋友 的 决裂。这时候，不 妨找 老师 谈谈，找 自己 信任 的人 谈谈，把自己的 悲伤讲出来，分 享出来。不要 羞 于 启齿，那只会 让自己 越陷越深。主动

17、 开口，有时候也是一 种 自我 释放。而 每 个人都有自己不同的 经 历与不同的 想法，或许 站 在对 方 的 立 场，会 看到不同的 故 事，会 有不同的 意见，甚至 还能 帮助自己 摆脱困境。参考文献：1、大学 生 就 业 压力 预案及 对 策研究河北企业，2013 年第 二 期；2、（美）谢弗尔，方双虎(译)心理压力 管 理学 中 国 人 民 大学 出版社，2009年 9 第 一 版；3、何跃青如何进行 压力 管 理 北京 大学 出版社，2004 年 10 月第 一 版；4、蒂姆欣德尔缓解 压力 上海科 学 技术出版社，2000 年 3 月第 一 版；5、沈曦 心 灵桑拿 中 国档案出版社，2006 年 10月第 一 版；6、如何 让心理压力 远离你！微 心理 网；7、自己 调整 心理压力的二十个 方 法！问渠 心理 网。