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1、坚果增强你的记忆力篇一：六种提高记忆力的简洁方法 六种提高记忆力的简洁方法 你常常记不住别人的名字吗?你常常把电话落在出租车里吗?不用担忧，以下这些最新的有科学依据的技巧，可以帮助你开发头脑，使你有一个敏锐的思维。 1、玩智力嬉戏 数独或者填字嬉戏一类的智力嬉戏可以提高你的记忆力和延缓大脑衰退，但是，专家们并不确定这是为什么。有可能是因为玩这些智力嬉戏可以活化你的整个大脑，包括记忆区域的神经突触。一些探讨发觉，做填字嬉戏，可以让你更好地记住某一个国家的首都，但是很少有证据表明做这些嬉戏可以提高你在一般事情上的记忆力，比如说，记忆你放钥匙的地方。但2022年的一项探讨表明，打了6年电脑嬉戏的人可
2、以大大地提高他们自身的留意力，所以这些人发生交通事故的概率比其他人少53%。所以，你可以尝试一下网上的大脑训练安排，这些安排的独创者们声称，96 %的用户在短短9个小时的训练时间里就能提高自己的记忆力。首先，你应当回答几个问题，以确定你的哪些认知过程，包括记忆力,须要帮助和提高。然后你会收到一个特性化的培训方案。每天非常钟系列的嬉戏是免费的，更高级的训练安排是须要收费的。这些嬉戏很流行，并且都是以探讨人员已经发觉的，能够提高留意力和认知技能的方法为基础，来设计和开发的。 2、 吃正确的食物 据医生所说，记忆力食品应含有丰富的抗氧化剂，如五彩缤纷的蔬菜和水果，从而爱护大脑免受有害自由基的损害。他
3、们还热衷于低糖碳水化合物，如燕麦片和全部含-3脂质的食。事实上，最近的一项探讨发觉， 体内-3脂肪酸水平低的人，在做大脑的核磁共振检查时发觉，他们的大脑好像比正常人苍老了整整2年。这些发觉足以促使人们遵循记忆加强饮食，并且这种饮食在短短2个星期便可起效。地中海饮食主要是食用许多的农产品，豆类，坚果和鱼，但食用很少的肉类，因为肉类的-6脂肪酸能促进脑部炎症，这是阿尔茨海默氏病的一种可能机制。糖会产生类似的效果，所以他们也被解除在地中海饮食之外。你可以吃农贸市场的蓝莓，菠菜，鳄梨，甜菜和消耗足够的鱼来补充养分。你还可以摄入2.5微克的维生素B12，这是一个标准的举荐剂量，因为有探讨表明低于这个水平
4、的人的记忆力要比高水平的人差，而且你还可以摄入适量的维生素D，以提高认知功能。 3、获得更多的睡眠 探讨人员发觉，仅有1个晚上的夜间睡眠不到你平常一半就可以侵蚀你的记忆力。一本杂志近日报道，改善睡眠的长度和质量是缓解老化的成年人身体衰退的一种方式。有一个深度的8个小时的睡眠，可以帮助你的大脑从临时记忆转换成长期记忆。 4、驾驭一门新技能 瑞典最近的一项探讨发觉，学习一门新的语言的成年人，在同样的事情上，在记忆人的名字方面有所改善。任何须要非常努力和投入的实践活动，如滑雪或针织，确定会产生同样的果。 篇二：如何加强记忆力训练 如何加强记忆力训练 大脑也要做做操-记忆力训练 据意大利晚邮报报道，意
5、大利一所高校三名教授进行了这样的一项试验：他们选择了一位记忆中等的青年学生，让他每星期接受三至五天，每天一小时，背诵由三个数至四个数组成的数字训练。每次训练前，他假如能一字不差地背诵前次所记的训练。就让他再增加一组数字。经过二十个月约二一百零一三十小时的训练，他起初能熟记七个数，以后增加到八十个互不相关的数，而且在每次练习时几乎能记住80%的新数字，使得他的记忆力能同一些具有特别记忆力的专家媲美。 可见，记忆力通过训练的确可以提高。事实上，古今中外的很多名人学者都通过各种方法来熬炼自己的记忆力。马克思从少年时代起先，坚持不断地用一种自己不太熟识的外语去背诵诗歌，有意识地熬炼记忆力；列夫.托尔斯
6、泰也是采纳背诵的方式熬炼记忆力。他说：“背诵是记忆力的体操。”每天早晨，他都严格要求自己强记一些单词或其他方面的东西，以增加记忆力。宋代词人李清照采纳与丈夫竞赛竞猜某典故出自某书的方式，在爱好盎然的消遣中，巩固了学问，增加了记忆。 特地探讨熬炼记忆力方法的美国学者布鲁诺.弗斯特说：“要具备一个牢靠的记忆力，必需每天费一刻钟到半个小时的时间，做一套有安排的脑力练习，困难的或简洁的均可，只要能迫使口口你去动脑筋。” 下面给大家介绍几种行之有效的记忆力训练方法： （1）主动示意法 很多人之所以记忆力不佳，是由于对自己的记忆力缺乏自信。在面对一个要记的材料时，这些人经常想：“多难记啊！”，”这么多，我
7、能记住吗？”这种想法是提高记忆力的最大障碍。 美国心理学家胡德华说：“凡是记忆力强的人，都必需对自己的记忆充溢信念。”要想树立起这种信念就要进行主动的自我示意，常常在心中默念：“我肯定能记住！”。当你对能否记住缺乏信念时，也可以回忆自己过去的胜利阅历，如“我曾在全班各科考试成果排前五名”“我几岁的时候就能背很多唐诗”。当这些过去良好的记忆形象再次出现时，会增加你“肯定能记住”的信念 （2）精细回忆法 我们在平常的学习和生活中，识记了许多东西，却很少去回忆。识记和回忆之间的不平衡，使我们的记忆变得非常模糊。 常常回忆，回忆得尽可能精细，是熬炼记忆力的好方法。比如： 回忆一间你特别熟识的房间，想一
8、想房间里都有什么？门窗朝哪开？家具都摆放在哪里？墙上挂有哪些装饰品？暖气片和电灯开关在什么地方？等等。要回忆得尽量完整无缺。当你再次回到到间时，检查一下你遗漏了什么。 想一想一小时前你在做什么？你在哪里？和什么人在一起？你们在一起都说了什么？那个人长得什么样？你如何向别人描述他的长相？ 回忆一下你最近看过的电影，电影里都有哪些主要人物？发生了什么事？他们都做了什么？结局如何？要尽可能回想电影中每一个镜头。 回忆一下你童年的伙伴，你们在一起都做过什么？还能记起他们的名字吗？他们的家都住在什么地方？ （3）奇妙联想法 联想是促进记忆的一种方式。比如，我们遇到一个生字：咩。该字由口和羊组成，口即嘴，
9、羊的嘴，除了吃草，还会叫。羊怎么叫”咩?”字义出来了，字音也知道。咩，羊叫之声，读MIE。 奇妙联想是联想的一种则将要记的东西在头脑中人为地形成肯定衡奇怪异的联想，从而帮助记忆。比如，要想记住”狗-自行车”这对词，我们可以想象”狗骑着自行车在公路上逛来逛去”。有人要记”火车、河流、风筝、大炮、鸭梨、黄狗、闪电、街道、松树、高粱”共十个词，他形成如下奇妙联想：一个人登上了高速的火车，火车在河流上奔驰，河流上飘来一个大风筝，风筝上架着一门大炮，大炮的炮筒里打出来一个大风筝，风筝上架着陆门大炮，大炮的炮筒里打出来一只鸭梨，鸭梨打进黄狗的嘴里，黄狗像一道闪电，快速地路过街道，爬上一棵老松树，咬住了老松
10、树上长着的一棵高粱。 （4）限时强记法 在规定的时间里去背诵一些数字、人名、单词等等，可以熬炼博闻强记的实力。比如： 在3分钟内，背诵圆周率（）小数点后30位数字： 3.1415926535810193238462643383279； 在2分钟内，背诵十个生疏的人名； 在10分钟内，背诵十个外文生词。 （5）记忆保健操 在头颈后部找到”天柱”、”风池”二穴，将两手交凡于脑后，用拇指的指腹腔按压这两个穴位，每次按压5秒钟，突然加压，然后将拇指移开，按压5至10次后，会感到头脑醒悟。 下面介绍增加记忆的10种方法： 1留意集中记忆时只要全神贯注、用心致志，解除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的
11、记忆痕迹而不简单遗忘。假如精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。 2爱好深厚假如对学习材料、学问对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。 3理解记忆理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背，则不简单记得住。对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。 4过度学习即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。 5刚好复习遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的学问，趁热打铁，刚好温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。 6常常回忆学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆有错误得到订正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记得更牢。闲暇时常常回忆过去识记
12、的对象，也能避开遗忘。 7视听结合可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率。比单一默读效果好得多。 8多种手段依据状况，敏捷运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等记忆方法，均能增加记忆力。 9最佳时间一般来说，上午911时，下午34时，晚上710时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。 10科学用脑在保证养分、主动休息、进行体育熬炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲惫，保持主动乐观的心情，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。 正因为如此，聪慧的人们起先会想方法去补强脑功能不足的地方。就依记忆力来说，人们就懂得如
13、何用联想方式来记忆、用符号来记忆，甚至用”吃”来增加记忆力。 一般来说，人体在正常状况下，血液呈碱性，当用脑过度或体力透支时，血液则呈酸性；所以若长期偏好吃酸性食物，会使血液酸性化，大脑和神经功能就易退化，引起记忆力减退。 含磷、氯、硫的食物都属于酸性食物，如大米、面粉、鱼、肉、鸭蛋、花生、白糖、啤酒等，经常食用会使血液酸化；反之，含有钠、钙、镁的食物则属于碱性食物，如蔬菜、水果、豆类、海带、牛乳、茶叶等。 其中又以海带所含碱性最大，次为水果和豆类，所以常用脑的人（如考生、工作繁忙的老板），都应当多吃海带。 另外，一些干果类，如腰果、胡桃及芽菜类如苜蓿芽、豆芽以及菇类等等，都含有丰富的蛋白质、
14、脂肪、醣类、维生素A、E和矿物质钙、磷、铁等，对人体的记忆力，都有相当程度的帮助。 对了！还有一些含有卵磷脂的食物，像脑类、蛋黄、芝麻、花生等，不定期的食用，也能产生肯定的益智效果喔！ 合理饮食可以增加记忆,养分保健专家探讨发觉，一些有助于补脑健智的食品，并非昂贵难觅，而恰恰是廉价又一般之物，日常生活随处可见。 1多进食一些含有胆碱的食物。人脑中含有大量乙酰胆碱，记忆力减退的人大脑中乙酰胆碱的含量明显削减，老年人更是如此。补充乙酰胆碱是改善记忆力的有效方法之一。鱼、瘦肉、鸡蛋（特殊是蛋黄）等都含有丰富的胆碱。 2补充卵磷脂。卵磷脂能增加脑部活力，持续脑细胞老化，并且有护肝、降血脂、预防脑中风等
15、作用。蛋黄、豆制品等含有丰富的卵磷脂，不妨适量进食。 3多食碱性和富含维生素的食物。碱性食物对改善大脑功能有肯定作用。豆腐、豌豆、油菜、芹菜、莲藕、牛奶、白菜、卷心菜、萝卜、土豆、葡萄等属 碱性食物。簇新蔬菜、水果，如青椒、金针菜（黄花）、荠菜、草莓、金橘、猕猴桃等，都含有丰富的维生素。 4补充含镁食品。镁能使核糖核酸进入脑内，而核糖核酸是维护大脑记忆的主要物质。豆类、荞麦、坚果类、麦芽等含有丰富的镁。 5有条件的话，可适当进食人参、枸杞、胡桃、桂圆、鳝鱼等补益食品。胡桃仁胡桃仁是补肾固精，滋养强壮食品。它含有人体所需的多种维生素和微量元素，对人的大脑神经有益，是神经衰弱健忘之人的协助治疗剂。
16、凡健忘者，可坚持每天早、晚吃12个胡桃，也可常常用胡桃仁30克，同大米煮粥服食。 桑椹桑椹具有补血强壮、松驰神经和安定神经的作用。滇南本草云：”桑椹益肾脏而固精。”临床实践证明，对神经衰弱引起的健忘失眠者均宜。桂圆肉桂圆肉有益心脾、补气血、健脑作用。开宝本草中说它能”归脾而益智”。本草纲目认为桂圆肉”开胃益脾，补虚长智”。从现代医学探讨发觉，桂圆肉含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素a、维生素b类物质，这些物质能养分神经和脑组织，从而调整大脑皮层功能，改善甚至消退健忘并增加记忆力。所以，桂圆肉尤其相宜心脾两虚、气血不足的健忘者常常食用。可用桂圆肉、白糖各500克，拌匀，隔水炖至膏状，即为桂圆膏，早、
17、晚各吃1015克。也可用桂圆肉15克，同红枣3枚，粳米101克煮成稀粥食用。柏子仁明李时珍称柏子仁味甘而补，其气芳香。”益脾胃，养心气，益智宁神”。用于劳欲过度、心血亏损、健忘恍惚的古代名方”柏子养心丸”，就是以柏子仁为主药。所以，凡健忘之人均宜食用。莲子莲子为滋补性食品。神农本草经将它列为上品，认为它能”补中、养神、益气力、除一百零一疾，久服轻身耐老。”宋图经一百零一草还记载：”莲子捣碎和米做粥饭食，轻身益气，令人强健。”相宜健忘之人常常服用。可用莲子煮粥，也宜用莲子、红枣、白糖煨烂后服食。灵芝中医认为灵芝能养心安神、益气补血、滋补强壮、健脑益智，相宜心脾两虚、神经衰弱、健忘之人食用。一般可
18、用灵芝36克，水煎服，每日服2次。也可将灵芝研为粉，每日23次，每次开水冲服11.5克。何首乌何首乌能补肾、养血，并有强壮神经的作用。卵磷脂在动物中枢神经系统中，有着重要的作用，而何首乌中卵磷脂含量较多，这对大脑神经衰弱，颇为有益。对健忘之人，宜常常用何首乌粉30克开水调服。大枣大枣能补气血、健脾胃，相宜心脾两虚、气血 篇三：增加记忆力的方法大全 增加记忆里的方法大全 玩思维嬉戏： 当你在为自己的一天做规划时，可以通过创意构想把这一切联系起来。记忆大赛冠军得主，记忆力：你能养成好记性美国记忆高手教你怎么做一书的作者斯考特?海格伍德说：“要说出自己必需记得买牛奶，还要带儿子看牙医，你应当通过想象
19、儿子喝牛奶，牛奶漫过他的牙齿，沉积钙质，将这些任务联系在一起。” 闻闻玫瑰花香： 德国的一项新探讨将一些玩配对扑克牌的学生分成两组。让其中一组在嬉戏时先闻一种玫瑰花香，接着在睡前再闻一次；而另一组则不。当他们醒来时，闻花香的一组学生记忆配对扑克的状况较好。因此，为了增进记忆力，时常闻闻玫瑰花香，好处颇多。 左右水平转动眼睛30秒： 英国探讨人员称，这种熬炼能帮助你记忆单词。至于缘由，专家认为是水平转动眼球会让左右脑相互作用，这对修复记忆很重要。 冥想的同时深呼吸： 提前冥想有助于让人全神贯注。加拿大蒙特利尔?道格拉斯探讨所人类压力探讨中心主任索尼亚?鲁皮恩说，留意力是记忆的大门。以前不曾想过吧
20、？在宁静的房间里，坐在或者躺在地板上，双手放在胃部，深呼吸，专注于这一份沉静，每天冥想至少10分钟。 学习一种新语言： 美国生命发展心理学试验室主任、布兰迪斯高校心理学教授玛格?拉齐曼博士认为，新思路会帮你理清头脑中的纷杂思绪，比如学习一门外语。不必特殊费事，也无需娴熟驾驭，只要通过教化光盘学习就可以。也可以尝试一种新爱好，如烹调或者舞蹈。 睡个好觉： 这样会让你精神饱满，也可以更好地面对须要记忆支配身体的任何情境。以色列女执事医疗中心的探讨显示，小脑限制速度和精确度，睡眠足够后小脑的活性尤其强。 无论何时别忘了“回头看”： 假如你在打算离开的时候留意回头看一眼，这周就不会连续4次遭受遗忘车停
21、哪的尴尬了。什么时候都能这样就更好了。 换只手刷牙： 不仅如此，只要变更日常习惯，比如起先一种新的工作方式，就能刺激大脑中神经细胞的生长。 每周3次，每次至少30分钟的运动： 哥伦比亚高校科学家的一项新探讨显示，熬炼可增进大脑区域一种神经细胞的生长，这种细胞和防止记忆缺失亲密相关。专家认为，从事任何有氧熬炼或者强化力气的训练都不错。 怎样增加记忆力？ 记忆，就是过去的阅历在人脑中的反映。它包括识记、保持、再现、回忆三个基本过程。其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、心情记忆、运动记忆等。 记忆的大敌是遗忘。提高记忆力，实际就是尽量避开和克服遗忘。在学习活动中只要进行有意识的熬炼，驾驭记忆规律和
22、方法，就能改善和提高记忆力。下面介绍增加记忆的十种方法。 1.留意集中。记忆时只要全神贯注、用心致志，解除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不易遗忘。假如精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。 2.爱好深厚。假如对学习材料、学问对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。 3.理解记忆。理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记的牢、记得久。仅靠死记硬背，则不简单记住。对于重要的学习内容，如能作到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。 4.过度学习。即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。过度学习的最佳程度是150%。 5.刚好复习。遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的
23、学问，趁热打铁，刚好温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。 6.常常回忆。学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆错误得到订正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记的更牢。闲暇时常常回忆过去识记的对象，也能避开遗忘。 7.读、想、视、听相结合。可以同时利用语言功能和视听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率，比单一默读效果好的多。 8.运用多种记忆手段。依据状况，敏捷运用分类记忆、特点记忆、谐音记忆、争辩记忆、联想记忆、趣味记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、做笔记、卡片等记忆方法，均能增加记忆力。 9.驾驭最佳记忆时间。一般来说，上午911时，下午34时，晚上710时，为最佳记忆时间。利用上述时间
24、记忆难记的学习材料，效果较好。 10.科学用脑。在保证养分、主动休息、进行体育熬炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲惫，保持主动乐观的心情，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。 记忆力可以通过训练得到提高。古今中外，许多名人学者都很留意用各种方法来熬炼自己的记忆力。比如俄国大文学家托尔斯泰说过：“我每天做两种操，一是早操，一是记忆力操，每天早上背书和外语单词，以检查和培育自己的记忆力”。托尔斯泰的“记忆力操”事实上就是反复“复现”。只要你有安排地“复现”，你的记忆力肯定会不断增加。 下面还有几种训练记忆力的方法很有效，你不妨平常参照一下。 示意法主动。 很多人经常感叹“我记性
25、不好”，韶华渐逝是一方面，另一方面也是对自己的记忆力缺乏足够的信念。面对一连串的外语单词或一大堆材料，有些人想：这么多，我能记住吗？其实，这就给自己的记忆设了障碍。应当给自己打气：“我肯定能记住。”这是主动的心理示意。想想你小时候就能熟背唐诗的情形；想想你以往考试前细心复习，取得了前几名。 记者的一位好友董小姐近来经常苦恼于自己记性差，总忘事。可是她高校同学说：“差什么差，读高校时考古代文学我提前半个月复习，你只提前两天突击，就考了90多分，比我还高呢。”董小姐笑了：“对呀，我记忆力挺好啊，得好好开发开发。” 强记法限时。 在规定的时间里记忆数字、人名、单词等，可以熬炼强记的实力。比如，在地铁
26、候车时，你规定自己在车来之前记住广告牌上的几个电话和地址，而且，尽量用你的右脑来记忆。其次天，看看你是否全记住了。别以为这样很无聊，这可是充分调动你的左右脑，防止大脑老化，提高记忆力，而且一分钱不用花。这种方法随时随地都可以做。当然，你也可以随身带几张客户名片，用上下班时间来记上面的地址和电话。 回忆法精细。 我们平常接触了许多人和事物，记了许多，但因为很少回忆，所以许多记住的东西又模糊或渐忘了。常回忆，并尽可能精细，是熬炼记忆的好方法。近期中心电视台挑战主持人节目中，要求攻擂者和守擂者在短时间内视察一名模特，然后竞赛看谁记住的内容多，这个内容就特别精细，比如模特服装的颜色，穿了几件T恤，佩戴
27、了什么饰品，饰品各戴在什么位置，鞋上有什么装饰等两名赛者的记忆力令人惊羡。其实，我们平常就可以这样熬炼自己的记忆力。见了一个人，回忆一下她衣服的款式、颜色，发型和头发的颜色，手袋的款式、面料等；也可以回忆一下你最近看过的电影，里面有什么人物？发生了什么事？结局怎样？细致回忆每一个镜头，越精细越好。 不要感叹工作忙，压力大，或年纪大了，这些都不是“记忆力下降”的理由。开发你的右脑，利用零散时间熬炼你的大脑，你的记忆力会越来越奇妙。 有益增加记忆力的食物： 常饮葡萄汁有益于延长寿命。适当饮用葡萄酒也有同样效果，但由于酒精会对神经产生麻痹作用，因而葡萄汁是更好选择。葡萄汁中的抗氧化物质含量高过其他任
28、何水果和蔬菜，且可以提高神经系统的传输实力。除了益寿延年，葡萄汁还可以在短期内提高记忆力。 野生蓝莓果富含抗氧化物质，可以清除体内杂质。在小白鼠身上进行的试验结果表明，长期摄取蓝莓果能加快大脑海马部神经元细胞的生长分化，提高记忆力，防止随着年龄增长，平衡和协调实力的减弱，还能削减高血压和中风的发生几率。 其他增加记忆的食物 一些健脑食品，其实是常见的物美价廉之物。如蛋黄、大豆、瘦肉、牛奶、鱼、动物内脏(心、脑、肝、肾)及胡萝卜、谷类等。这些食物不仅含有丰富的卵磷脂，且简单消化，对儿童脑髓的发育也有主动的作用。 1牛奶。富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1、氨基酸。牛奶中的钙最易汲取。用脑过度或
29、失眠时，一杯热牛奶有助入睡。 2鸡蛋。被养分学家称为完全蛋白质模式，人体汲取率为101.7%。正常人每天一个鸡蛋即可满意须要。记忆力衰退的人每天吃56个，可有效改善记忆(不相宜胆固醇高的人)。孩子从小适当吃鸡蛋，有益发展记忆力；特殊是蛋黄，蛋黄中含有蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必需的养分物质，可增加大脑活力。 3鱼类。可以向大脑供应优质蛋白质和钙。淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，能爱护脑血管，对大脑细胞活动有促进作用。 4贝类。碳水化合物及脂肪含量特别低，几乎是纯蛋白质，可以快速供应大脑大量的硌氨酸。因此可以大大激发大脑能量、提高心情以及提高大脑功能。以贝 类作开胃菜，能最快地提高脑力。但是贝类
30、比鱼类更简单积聚海洋里的毒素和污染物质。 5味精。主要成分是谷氨酸钠，是参与脑代谢的唯一氨基酸，会增加脑内乙酰胆碱，能促进智力发育，维持和改进大脑机能，改善记忆力。 6花生。花生等坚果富含卵磷脂，常食能改善血液循环、抑制血小板凝集、防止脑血栓形成，可延缓脑功能衰退、增加记忆、延缓苍老，是名符其实的“长生果”。 7小米。所含维B1和B2高于大米115倍。临床视察发觉，吃小米有益于脑的保健，可防止苍老。 8玉米。玉米胚中富含多种不饱和脂肪酸，有爱护脑血管和降血脂作用。谷氨酸含量较高，能促进脑细胞代谢，具有健脑作用。 9黄花菜。黄花菜可以安神解郁，但不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。 1
31、0辣椒。维C含量居蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。“辣”味还是刺激人体内追求事业胜利的激素，使人精力充足，思维活跃。生吃效果更好。 11菠菜。含丰富的维A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的最佳供应者之一。它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。 12橘类。橘子、柠檬、广柑、柚子等含有大量维A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消退大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量吃些橘子，能使人精力充足。 13菠萝。含丰富维C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津提神、提高记忆力的作用。 14胡萝卜。可以刺激大脑物质交换，减轻背痛的压力。
32、15油梨。含大量的油酸，是短期记忆的能量来源。正常人每天半个油梨即可。 16藻。含有丰富的叶绿素、维生素、矿物质、蛋白质，可以改善记忆力和留意力。 17. 卷心菜：富含维生素B，能预防大脑疲惫。 18. 大豆：含有蛋黄素和丰富的蛋白质，每天食用适量的大豆或豆制品，可增加记忆力。 19.木耳：含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种养分成分，为补脑佳品。 20.杏子：含有丰富的维生素A、C，可有效地改善血液循环，保证脑供血足够，有利于大脑增加记忆。 那么，人在什么时候记忆力最好呢，每个人的状况都不一样，有些差异，要弄清自己的最佳学习时间，人的大脑在一天中有肯定的活动规律：一般来说，上午8时
33、大脑具有严谨、周密的思索实力；下午3时思索实力最灵敏；晚上8时记忆力最强；推理实力在白天12小时内渐渐减弱。依据这些规律，早晨刚起床，人的想像力较丰富，就抓紧时间捕获一些灵感，做些构思工作，兼读语文和背诵英语单词，由于早晨空气簇新，要参与一些体育熬炼；上午做一些严谨工作，上课仔细听讲，做好课堂笔记；下午除听课外，要快速精确做好当天的笔头作业；晚上加强记忆和理解，预习其次天功课。中午、傍晚的空隙时间就支配一些不费劲的事务性工作，如看看报纸，收集写作素材，漫步和休息。 第20页 共20页第 20 页 共 20 页第 20 页 共 20 页第 20 页 共 20 页第 20 页 共 20 页第 20 页 共 20 页第 20 页 共 20 页第 20 页 共 20 页第 20 页 共 20 页第 20 页 共 20 页第 20 页 共 20 页