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1、养生早餐的重要性养生早餐的重要性 本文关键词：养生，重要性，早餐养生早餐的重要性 本文简介：早饭真的很重要（1）教你怎么吃会年轻20岁（2）空腹不要用的11种食物再饿也别吃（3）12种食物狂吸走你多余脂肪1、早晨醒来时多吃食物这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节。早餐在饮食安排中，起着确定性的作用。人处于睡眠状态时，新陈代谢的速度会达到最低。随着早晨的醒悟，新陈代谢会渐渐回复正常水平。醒来后养生早餐的重要性 本文内容：早饭真的很重要（1）教你怎么吃会年轻20岁（2）空腹不要用的11种食物再饿也别吃（3）12种食物狂吸走你多余脂肪1、早晨醒来时多吃食物这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节。早餐在饮食
2、安排中，起着确定性的作用。人处于睡眠状态时，新陈代谢的速度会达到最低。随着早晨的醒悟，新陈代谢会渐渐回复正常水平。醒来后越快吃早餐，新陈代谢的速度就提高地越快。假如你是个晨练爱好者，运动前要保证吃一个香蕉，运动后再吃早餐。茶或咖啡不行代替早餐，燕麦片拌水果，或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包，都是早餐不错的选择。2、来不及吃早餐别空手上班假如你来不及吃早餐，应事先打算好一个粗面粉面包、一点水果，如香蕉和一瓶酸奶带到办公室。一样，饿的时候，就能顺手取到一份强力早餐，为工作刚好“加油”。3、和孩子一样喝奶一天喝三杯酸奶的女人，会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么让酸奶变得如此之奇妙，答案是酸奶里丰
3、富的钙离子。它充当着催化剂，使身体能更快地燃烧脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷类食品食用，会更好地发挥效果。4、睡不好会发胖下次午夜时，还对肥皂剧欲罢不能时，你得对自己说：“睡眠不足，很简单长胖的。”无形中给自己一种压力。每天睡56小时的人，平均比每天睡78小时的人重68磅。当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时其次天的食欲也会增加。假如早晨必需7点起床，前天晚上最好在11点左右就寝。睡觉前不要看电视，可以泡个热水澡，或者读本不错的小说。5、蜂蜜人体细胞忠实的捍卫者面包涂蜂蜜是不是你爱吃的早点?不妨用深暗颜色的蜂蜜，而不用浅色的蜂蜜。据美国一项探讨发觉，深暗色
4、的蜂蜜?例如森林蜂蜜对人体细胞特殊有效，因为它含有丰富的抗氧化作用的爱护细胞的物质。并对血液大有好处，能预防心脏循环系统的疾病。6、不停地运动把日常熬炼分为两部分，例如：早晨20分钟的力气练习，晚饭后半小时的漫步，新陈代谢的速度将会增大一倍。就是说分阶段练习，比一次性练习更简单消耗热量。每小时抽出5分钟的时间随意走走，同样会收效。但是不要走入这样的一个误区，不要认为运动一秒都会奏效的。7、饮食宜粗不宜细一项最新的科学探讨表明，在瘦身过程中关键不是摄入纤维素的量，而是何种纤维素可在消化过程中起到最好的催化脂肪消耗作用。科学家通过对被试验对象胰岛素指标的观测，来探讨纤维素在减肥过程中所起的作用，结
5、果是：常常吃健康，未经加工过的水果蔬菜、全麦面包比那些食用加工过的淀粉食品多消耗80%的热量，未经加工食品中的纤维是干脆被人体所汲取，而加工过的纤维却是分解成糖分被人体所汲取。随着体内糖分的增加，也会使胰岛素吸附脂肪的实力增加，从而使体内的脂肪积累。8、五分钟完全放松当一个人处于完全放松的状态下，身体不会产生抗压激素，从而会感觉舒相宜人。人在这种放松状态下，惊慌的心情得到了释放，受压的肌肤也获得了休憩感。因此，不妨时常提示自己放松5分钟吧!9、餐前餐后多补充水分饭前饭后都应补充大量的水分。身体缺水时，新陈代谢的水平，会比原先降低削减2%。这时候避开喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。在咖啡因
6、的作用下，身体只会汲取一半的水分。10、精神食粮谁想脑子灵，思维灵敏和工作效率高，谁就应多吃碳水化合物丰富的食品和补充维生素b。核桃、粗面粉面包和香蕉是你首选的壮脑品，因为它们供应你脑力劳动所必需的精神养分。适当吃葵花子等零食有美容功效零食是时尚MM手提包里的常客。不要指责她们嘴馋，其实适当吃零食对健康大有好处呢。葵花子可以养颜。葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。花生能防皮肤病。花生中富含维生素B2，这正是我们平日膳食中较为缺乏的维生素之一。多吃些花生，有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。大枣
7、预防坏血病。枣中维生素C含量非常丰富，膳食中若缺乏维生素C，人就会感到疲惫倦怠，甚至产生坏血病。无花果促进血液循环。无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质，可稀释血液，增加血液的流淌，从而使大脑供血量充分。南瓜子和快乐果富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神饱满、容光焕发。奶糖含糖、钙，适当进食能补充大脑能量，令人神爽，皮肤润泽。芝麻糊有乌发、润发、养血之功，可防治白发、脱发，令头发乌亮秀美。葡萄干有益气、补血、悦颜之益。但要留意卫生。柑橘、橙子、苹果富含维生素C，能减慢或阻断黑色素的合成，增白皮肤。给身体排毒反而要多吃提起“排毒”，大家总会想着洗肠、断食等。
8、事实上，要真正想“排毒”，并不是不吃，反而要多吃。专家指出，正常人体的新陈代谢是完全可以完成将人体产生的“毒素”排出的，并不须要刻意用药物排毒，吃药、洗肠最终真正“排空”的是人们的钱包。排毒最平安牢靠的还是靠人体自身的平衡机能，靠日常良好的生活习惯，科学饮食、睡眠足够、轻松的心态和适度运动等。牛学恩指出，要远离“毒素”不是不吃，而是要多吃：多吃膳食纤维，多吃富含维生素的食物，多吃“排毒”食物，如芹菜、白萝卜、胡萝卜、韭菜、香蕉等;多喝水。能带走相应毒素的食物：血豆腐能带走身体里的有害金属。动物血中的血浆蛋白经过人体胃酸和消化液中的酶分解后，能产生一种解毒和润滑肠道的物质，可与入侵肠道的有害金属
9、微粒发生化学反应，把它们带出体外。绿豆可冲走吃进身体的农药。残留在蔬果上的农药进入体内，不简单被体内的消化酶分解，而绿豆却可与这些有害物质发生反应，把它们带出体外。所以，爱生吃蔬果的挚友，最好饭后喝点绿豆粥或绿豆汤。另外，绿豆还能防治食物中毒。海带可以黏走放射性物质。海带中的胶质成分能促进体内的放射性物质伴同尿液排出体外，削减放射性物质在体内积聚。另外，海带中的褐藻酸能减缓放射性元素锶被肠道汲取。因而海带有预防白血病的作用，对进入体内的镉也有排泄作用。因此，常常用电脑、电器、手机的现代人，可以多吃点海带绿豆汤，可得到双倍排毒的效果。芹菜能过滤体内废物。芹菜中含有的丰富纤维可以像提纯装置一样，过
10、滤体内的废物。常常食用可以刺激身体排毒，应付由于身体毒素累积所造成的疾病，如风湿、关节炎等。因此，平常运动少、肠胃消化不好的都市人，可以常喝点芹菜粥，就是把芹菜切成小段，放在平常常喝的粥里面一起喝。也可在无形中，增加排毒的效果。“饥不择食”，是说人饿的时候，食欲剧烈。但是假如抓到什么吃什么，急于填饱肚子对健康是特别有害的，因为有些食物是不宜空腹食用的，否则会给你的健康埋下隐患。1.柿子含有较多的果胶、单宁酸，上述物质与胃酸发生化学反应生成难以溶解的凝胶块，易形成胃结石。2.冷饮空腹状态下暴饮各种冷冻食品，会刺激胃肠发生挛缩，久之将导致各种酶促化学反应失调，诱发肠胃疾病。在女性月经期间还会使月经
11、发生紊乱。3.香蕉香蕉中有较多的镁元素，空腹吃香蕉会使人体中的镁隧然上升而破坏人体血液中的镁钙平衡，对心血管产生抑制作用，不利于身体健康。4.山楂含有大量的有机酸、果酸、山楂酸、枸橼酸等，空腹食用，会使胃酸猛增，对胃黏膜造成不良刺激，使胃胀满、嗳气、吐酸水。5.牛奶牛奶中含有大量的蛋白质，空腹饮用，蛋白质将“被迫”转化为热能消耗掉，起不到养分滋补作用。正确的饮用方法是与点心、面饼等含面粉的食品同食，或餐后两小时再喝，或睡前喝均可。6.糖7.酸奶空腹饮用酸奶，会使酸奶的保健作用减弱，而饭后两小时饮用，或睡前喝，既有滋补保健、促进消化作用，又有排气通便作用。8.白薯白薯中含有单宁和胶质，会刺激胃壁分泌更多胃酸，引起烧心等不适感。9.西红柿含有较多的果胶、单宁酸，上述物质与胃酸发生化学反应生成难以溶解的凝胶块，易形成胃结石。10.桔子含有大量的有机酸、果酸、山楂酸、枸橼酸等，空腹食用，会使胃酸猛增，对胃黏膜造成不良刺激，使胃胀满、嗳气、吐酸水。第8页 共8页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页