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1、各种体质的调养各种体质的调养 本文关键词：调养，体质各种体质的调养 本文简介：平和型饮食正常、睡眠好、二便通畅、性格开朗，社会和自然适应实力强，此为典型的平和体质。日常养生应实行中庸之道，吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷，也不吃得过热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。运动上，一般选择温柔的熬炼方式，运动强度不要太大就可以。老年人适当漫步、打太极拳。气虚型说话没各种体质的调养 本文内容：平和型饮食正常、睡眠好、二便通畅、性格开朗，社会和自然适应实力强，此为典型的平和体质。日常养生应实行中庸之道，吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷，也不吃得过热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及
2、辛辣之物。运动上，一般选择温柔的熬炼方式，运动强度不要太大就可以。老年人适当漫步、打太极拳。气虚型说话没劲，常常出虚汗，简单呼吸短促，疲乏无力，这就是气虚体质。这种人从性格上来说，一般性格内向，心情不够稳定，比较胆儿小，做事不爱冒险。多吃具有益气健脾作用的药物，事实上我们中医有一个概念就是药食同源，在中医看来有许多食物是有肯定的药用功能的，所用的饮食内容，往往有一些是属于药，同时也属于食物。针对气虚型的人，可以吃一些如黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。吃了这些食物有补气健脾的作用，平常吃东西的时候尽量避开，如槟榔、空心菜、生萝卜等。以柔缓运动，漫步、打太极拳等为主，不宜做大负
3、荷消耗体力的运动和出大汗的运动。阴虚型假如一个人怕热，常常感到手脚心发热，脸蛋潮红或偏红，皮肤干燥，口干舌燥，简单失眠，常常大便干结，那就是阴虚。他们大部分都是性格比较外向好动的，性情是比较急躁的。多吃甘凉滋润的食物，比如瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、绿豆、冬瓜、芝麻、一百零一合等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈的食物。中午保持肯定的午休时间。避开熬夜、猛烈运动和在高温酷暑下工作。宜节制房事，因为我们有些房事活动伤精耗液，对男女都一样。只适合做中小强度、间断性的身体熬炼，可选择太极拳、太极剑等。熬炼时要限制出汗量，刚好补充水分。不适合洗桑拿。平常宜克制心情，遇事要冷静，正确对待顺
4、境和逆境。可以用练书法、下棋来怡情悦性，用旅游来寄情山水、陶冶情操。平常多听一些曲调舒缓、温柔、抒情的音乐，防止愤怒。阳虚型即使再热的暑天，也不能在空调房间里多待，因为这些人比较怕冷。总是手脚发凉，不敢吃凉的东西。性格多沉静、内向。这些人属阳虚体质。可多吃简单有甘温益气的食物，比如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物，比如黄瓜、藕、梨、西瓜等。秋冬留意保暖，尤其是足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。夏季避开吹空调电扇。可做一些舒缓柔软的运动，如慢跑、漫步、打太极拳、做广播操。自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或常常灸足三里、关元，可适当洗桑拿、温泉浴。多与别
5、人交谈，平常多听一些激扬、高亢、豪迈的音乐，调整一下心情，让他兴奋一下。湿热型假如你看到一个人，脸部和鼻尖总是油光锃亮，还简单生粉刺、疮疖，一开口就能闻到异味，那他就是湿热体质。这种人还简单大便黏滞不爽，小便发黄，比较浓，性格多急躁易怒。饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛温助热的食物。应戒除烟酒，因为烟酒在中医看来属于具有温热作用的。不要熬夜、过于劳累。盛夏暑湿较重的季节，削减户外活动。适合做大强度、大运动量的熬炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。气郁型红楼梦中的林妹妹是气郁体质的代表，性格愁闷脆弱。这种人一般比较削瘦，常常闷闷不
6、乐，多愁善感，食欲不振，简单心慌，简单失眠。多吃小麦、蒿子杆、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等，因为这些食物具有行气、解郁、消食、醒神的作用。睡前避开饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。尽量增加户外活动，可坚持较大量的运动熬炼，如跑步、登山、游泳、武术等。另外，这类人因为性格上有一些自我封闭的表现，要常常有意识的参与集体性的运动，多跟其他人交往，多交交挚友，有了这些挚友才能够有一个比较好的对不良心情的倾诉对象。痰湿型心宽体胖是这类人最大特点，腹部松软肥胖，皮肤出油，汗多，眼睛浮肿，简单困倦。性格温柔稳重，擅长忍耐。饮食清淡为原则，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。可多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜
7、、金橘、芥末等食物。平常多进行户外活动。衣着应透气散湿，简单把一些湿气能够散掉，常常晒太阳或进行日光浴。中医对痰湿型的人有一些常用的方药，可以给大家简洁的说一下。比如用白术、苍术、黄芪、防己、泽泻、荷叶、橘红、生蒲黄、生大黄、鸡内金。用这些药物，有助于化痰去湿。血瘀型刷牙时牙龈简单出血，眼睛常常有红丝，皮肤常干燥、粗糙，一般肤色是发暗的，经常出现身体难受，简单烦躁，记忆力也不太好，简单健忘，性情急躁。可多食黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂、醋、玫瑰花、绿茶，因此这些物质有活血、散结、行气、疏肝解郁的作用，少食肥猪肉等。保持足够的睡眠，但不行过于安逸。可进行一些
8、有助于促进气血运行的运动项目，如太极拳、太极剑、舞蹈、步行等。保健按摩可使经络畅通，达到缓解难受、稳定心情、增加人体功能的作用。血瘀体质的人在运动时如出现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加快等不适症状，应去医院检查。特禀型平常说过敏，也有好多人对不同的物质有过敏现象，比如花粉过敏或者某种食物过敏，这就是中医上这就被称为特禀体质。多是遗传所致。饮食宜清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素搭协作理。通常简单发生过敏反应的食物也要尽量避开，比如蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。保持室内清洁，被褥、床单要常常洗晒，室内装修后不宜马上搬进居住，要放一段时间，里面一些简单引发过敏或者有害的物质要放一段以后、通风充分以后能够排掉。春季尽量削减室外活动时间，因为这个时候花粉比较多，简单引发过敏。第5页 共5页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页