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1、2023年自控力读书心得体会自控力一书告诉我们自控力是什么、良好的自控力 的标准，从生命科学、解剖学的角度诠释了操控自控力的器 官，继而从我们身体自身出发，并以此为基础向我们阐述意 志力为何会有惰性、意志力受什么影响、怎样锻炼自己的意 志力等多方面的问题。这本书与其他心灵鸡汤或者成功学之类畅销书籍不同， 里面没有大段的煽情、冗长的内心独白以及各种心路历程， 这本书更像一本实际操作指导手册，有真实的实验和数据， 提供了具体的训练方法，帮助和指导读者训练、锻炼和提升 自己的自控力。书中提到，在科学研究上，心里学家把心率变异度当作 自控力的量化指标，高心率变异率的人具有较高的抵御惑诱 的能力，如在美
2、食美人前能保持高心率变异率的人，那他就 更能抵挡得住惑诱。但任何给身心带来压力的东西都会降低心率变异度，当 我们处在慢性压力中，迎接挑战的是最冲动的自己。有时候 压力不一定能转化为动力，要适时从压力和自控中恢复过 来，放松自己，才能保证有能量做最好的自己。在情绪方面，焦虑，压力，愤怒，抑郁或者孤独都与较 低的心率变异率相关，也就跟较低的自控力有关，这种不良 的情绪下，人很难有自控力一说。特别是慢病性或者慢性疼 痛会消耗身体和大脑的自控力储备。而相反的，良好的睡眠, 健康的饮食，体育锻炼以及和家人一起活动可以增寻我们自 控的能力。这样看来，提高自控力的、方法就在我们身边，适时缓 解压力，过健康有序的生活，既提高了生活质量也提升自控 力，一举两得。麦格尼格尔教授认为，自控力，其实本质上是我们作出 选择的能力，最核心的是需要我们用理智判断去做重要事情 的能力。因此，自控需要个人清楚自己到底需要什么，自我 的长期目标是什么，然后通过延迟短期的望欲不惜一切代 价，去完成自己的长期目标，这就是自控力的根本所在。所 以，每个人是可以为了长期的目标，为了成为更好的自己而 采取行动。