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1、运动的留意事项：制定运动方案：在制定运动方案前应做全面身体检查，并与您的医生共 同制定适合的运动方案，或得到专业人员的认可。饮食、药物调整运动可引起食欲增加，应合理支配进食 及运动时间。运动量大或猛烈运动时，应当调整饮食及药物, 以免发生低血糖。运动后不宜立刻洗澡正确的方法是运动后休息1020分钟（依据脉搏恢复到 接近正常为准）再洗温水澡每次运动后应检查双脚，看看是否有皮肤破损，起水泡或红 肿等适合运动的人群病情掌握稳定的2型糖尿病患者体重超重的2型糖尿病 患者稳定的1型糖尿病患者稳定期的妊娠糖尿病患者消失并发症人群：肾脏病变稍微蛋白尿:可进行中低强度运动。中度蛋白尿:可进行低强度运动。严峻水
2、肿及尿毒症:避开运动。神经病变通常，一般的有氧运动均可选择。要留意足部有神经病 变者，对痛苦和不适的感减弱，因此要特殊爱护足部。糖尿病足未发生溃疡:可适当运动以改善下肢与足的血液循环， 如漫步、游泳、爬山等。不宜长时间行走、慢跑及猛烈的运动。已发生溃疡:不要坚持原有的运动，尽快到医院治。运动前的预备：正式运动前先做510分钟低强度有氧热身运动，将肌 肉伸绽开，以免拉伤。避开屏气动作。运动即将结时，再做 15分钟的恢复整理运动，如弯弯腰、踢踢腿等，使心率渐渐 恢复至运动前水平后再坐下休息，不要突然停止运运动前：1.选择合适的运动方式及运动量2.选择合适的运 动鞋和袜子，要留意鞋的密闭性和透气性3
3、.运动场所要平整、 平安、空气新奇4.科学支配运动时间、不要空腹运动，应从 第一口饭算起1小时后开头运动，运动前最好监测血糖，如 血糖V5. 6mmol/L或15mmol/L、精神状态不佳时不宜运动。运动前需做热身运动，避开睡醒突然起床运动，预防低血糖 的发生。运动时：1.随身携带糖果或饼干，防止发生低血糖，也要带 糖尿病卡及告知同伴有关低血糖的处理方法2.运动时要留 意饮一些白开水，以补充水分和氧的消耗。3.若消失乏力、 头晕、心慌、胸闷、憋气、出虚汗、腿痛等不适，应马上停 止运动长时间或猛烈运动后，血糖水平可能持续下降达30小时。应多血糖监测，避开发生血糖过低使用胰岛素治疗的患者，避开注射
4、胰岛素在运动的肢体部位, 以免胰岛素加速汲取引起低血糖。选择合适的运动强度：1 .运动强度应掌握在最大平安运动心率的70%左右，最大运 动心率=（220-年龄）*50%-70%,运动强度还可依据自身 感受来把握，即微微出汗，休息10分钟呼吸可平复，其 次天起床精神开心，而不会消失运动大汗淋漓，其次天全 身酸痛。2 .谈话评估法：低强度呼吸和谈话自如中强度呼吸增加，仍可谈话自如高强度呼吸和谈话困难运动时如呼吸增加，仍可谈话自如，即运动的强度口以接 受。如呼吸和谈话困难，便需要把强度减慢。3 .建议初开头做运动者，应当先由底强度运动开头做起如慢 走，然后每天渐渐增加时间和速度，达到中强度活动量运动的时间：带氧运动：建议每星期最少五天进行30分钟或以上，最 好是在饭后一至二小时之间进行。阻力运动：每星期可作2次肌肉强化训练。以每组肌肉计数，如上半 身及下半身，可各做4至5个动作及每组肌肉做10至20 下。松软体操每次5至10分钟成年人糖尿病患者应建议每星期做带氧运动150分钟，平 均每星期至少3次，不要连续超过2天没有熬炼