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1、高三复习备考阶段，如何保持良好心态、提高复习效率聚光灯效应大庭广众之下，所有眼睛都盯着你的时候，要做到淡定从容、若 无其事确实很难。这就是心理学上的聚光灯效应。人在聚光灯下，所 有的缺点都被放大，会让人浑身不自在。但是有些缺点，却不是短期 内可以快速改变的。高三学生就如同生活在聚光灯下，老师家长、亲朋好友都可能不 自觉地关注学生的成绩，有意无意地打听学生的名次，以“我是为你 好”为理由对学生评头品足、指指点点。要想心里不乱，真的很难。 应对策略有必要对那些扰乱复习备考心态的事情建立一套有效的过滤机 制。比如在对方找你谈话时，你可以迎着对方的目光在心里默默地从 一开始数数或者找机会勇敢地以书面的
2、方式跟对方坦诚交流，还可以 请其他人委婉地转告你的感受与希望。穿针效应有很多事情，你的目的性越强，越在乎结果，越想把它做好，偏 偏就越容易出问题。比如在给小小的缝衣针穿线的时候，你越是期望顺利，结果往往 就越不顺利。这就是穿针效应，也叫目的颤抖。譬如，如果你总盯着 某个字看，你会觉得越看越不像，越看越没把握，甚至你会产生查字 典来验证的冲动。越想发好球，手就越容易颤抖；越想走好钢丝，脚 就越容易颤抖，类似的例子举不胜举。高考还没到，许多学生就在关心高考结果。可能经常做白日梦, 幻想高考顺利会怎么样，结果越想越远，情绪过于兴奋，久久难以平 复，进而影响复习；可能经常做噩梦，想着高考不顺利后果会怎样, 结果越想越担心，越想越害怕，同样影响复习备考。情绪这样大起大 落，精力被这样无端虚耗，确实很不值。应对策略应尽全力保持平常心，尽可能撇去功利心，将注意力从关注考试 结果转变到关注学习过程上来，让自己的注意力聚焦到具体的解题步 骤或掌握具体的学科知识上来，让自己的时间、精力、注意力全部沉 浸到具体实在的学习事务中来。