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1、第一章绪论课程介绍前言目标：心理健康教育维护我们的身心健康期待：大学生用科学的知识和方法，呵护自己的身体和心灵的健康和完好，促进学习、生活的适应，有效应对心理困境，发展自身的潜力。考核形式：平忖表现（40）+开卷笔试（60）考试题型：选择、判断、简答、论述课程主要内容 第一章心理健康概述（2 课时）第二章自我意识与自我成长（2 课时）第三章学习适应与心理健康（2 课时）第四章 人际交往与心理健康（2 课时）第五章压力与心理健康（4 课时）第六章常见心理障碍与疾病（2 课时）心理电影赏析（2 课时）考 试（2 课时）请同学们思考并回答问题听说过心理学吗？就你的理解心理学到底是一门什么样的学科？一
2、个人的心理到底怎样才算健康呢？第 一 章 心理学和心理健康概述一、心理学概述1、心理学是一门研究心理现象及其发展规律的科学心理学的研究对象 认识过程,情感过程心理过程I 意志过程研 究 内 容：个性心理倾向【个 性 心 理”I 个性心理特征2.学科性质：自然科学和社会科学之间的边缘学科。3.学科体系：普通心理学、实验心理学、社会心理学、儿童心理学、管理心理学、异常心理学、教育心理学、心理咨询、心理卫生学等。心理学家在做什么？1、人们如何更好的处理日常问题？心理咨询师，心理治疗师。2、记忆是怎样储存在大脑中的？生物心理学家、精神药理学家。3、如何教一条狗听从命令？实验心理学家、行为分析家。4、为
3、什么不能回忆起本来知道的信息？认知心理学家、认知科学家。5、是什么使我们彼此各不相同？人格心理学家、行为遗传学家。6、人为什么要与他人交往？社会心理学家。7、关于世界，婴儿知道什么？发展心理学家。8、怎样才能使人工作起来既愉快又高效率效？工业心理学家、工效心理学家9、老师应该如何对待捣蛋的学生？教育心理学家、学校心理学家10、为什么我在每次考试前都生病？健康心理学家11、被告在犯罪的时候是精神失常的吗？司法心理学家、犯罪心理学家12、为什么在重要的体育比赛上总是呼吸困难？运动心理学家13如何用数量来表示一个人的心理状态？心理测量学家二、健康和心理健康概述1、什么是健康？1989年 W H O
4、宣言把健康定义为：“健康不仅仅是没有躯体疾病或残缺，而是要在生理上、心理上和社会适应能力方面都处于完好状态”躯体健康、心理健康、社会适应良好。2、什么是心理健康？广义上讲，心理健康是指一种高效而满意的、持续的心理状态。狭义上讲，心理健康是指人的基本心理活动的过程内容完整、协调一致，即认识、情感、意志、行为、人格完整和协调，能适应社会，与社会保持同步。3、判断心理是否健康的标准：一、智力正常（智商IQ 90 130）;二、善于协调与控制情绪，心境良好；三、有较强的意志品质；四、人际关系和谐；五、能动地适应和改造现实环境；六、完善、健康的人格；七、心理行为符合年龄特征。4、影响心理健康的因素 遗传
5、与生物因素社 会经历和人格特点重 大生活事件2 0世纪下半叶，有专家预言：在2 1世纪，没有任何疾病像心理健康疾病那样深刻而持续的困扰人类。2001年，中国心理卫生协会对6000名大学生进行抽样调查，结果显示，16.51%的学生存在中等程度的心理健康问题，其中达到严重程度的有3%5%。据专家分析，心理问题已经成为威胁学生发展的第一大公敌。三、北京市大学生心理健康现状分析大学生作为中国社会中文化层次较高的群体，一向被认为是最活跃、最健康的群体之一。但是，由于大学生无论在生理上、心理上还是人际交往上都处于一个迅速变化的过程中，处于从不成熟到逐渐成熟、迅速向成人过渡的时期，社会阅历浅、生活经验不足、
6、独立生活能力不强，加上离开家庭和父母的直接指导，又易受社会上的各种思潮的冲击，极容易产生各种各样的心理困惑、冲突和矛盾。2005年年末调查对象1、取样由于北京高校在数量、层次和种类上都很多，所以为保证样本的代表性，本次调查采用分类分层抽样的方法。首先根据各类、各级高校在北京高校中的比例确定取样的学校，然后根据入选高校的特点确定取样的学科或专业，最后根据入选高校的学生数在北京高校大学生总人数中所占的比例，同时考虑性别比例和不同年级学生的比例，确定在入选高校的有关学科或专业的1至4年级学生中的取样数，并进行随机取样。北 京 大 学、中 国 人 民 大 学、清华大学、北京师范大学、北京科技大学、北京
7、航空航天 大 学、北京理工大学、首都师范大学、中国政法大学、北京工商大学及电影学院、舞 蹈 学 院、中医药大学、城 市 学 院、北京科技经营管理学院等23所高等学校。通过本次调查可以得出以下结论：北京高校大学生从总体上说心理健康状况良好。北京高校大学生中存在中度以上心理问题的比例为12.66%（scl-90结果任一因子3）。其中本科生中存在中度以上心理卫生问题的学生占13.86%,研究生中存在中度以上心理卫生问题的学生占7.67%。就大学生整本而言，有中度以上心理问题的比例较1998年调查显示的16.5%低了 3.8%,就大学本科生而言，有中度以上心理问题的比例较1998年调查显示的16.5%
8、低了 8.4%。大学生的心理健康水平较1998年有了一定的提高。这表明近7年来高校加强心理素质教育取得了一些成效。但是，大 学 生 有12.66%存在中度以上心理问题。在存在中度以上心理卫生问题的学生中，男女的比例基本相同，男生有中度以上心理卫生问题的比例略高于女生。与国内正常人群相比，北京高校大学生的心理卫生问题较为突出，但与国内大学生常模相比，北京高校大学生的心理卫生问题相对较轻。1、本科生不同年级学生在个性特征上的变化并不很大。一年级学生具有情绪稳定成熟，做事尽职尽责，有自信心，不拘泥于现实的个性特征；二年级学生具有外向热情，怀疑固执己见，精明能干，忧虑烦恼，紧张的个性特征。三年级学生具
9、有情绪激动，缺乏自信心，固执己见，现实合乎情理，保守遵守传统观念，忧虑抑郁的个性特点。四年级学生具有好强，独立积极，现实合乎情理，保守，遵守传统观念的个性特征。相对而言，一年级到二年级的转换期是心理教育的重要阶段，而大四学生也应该得到更多的关注。2、本科、研究生及不同年级大学生心理健康状况 本次调查结果显示，各年级学生中有中度以上心理问题的比例基本相当。本科学生心理健康问题要远多于研究生心理健康问题。本科生中四年级和二年级学生的心理卫生问题相对比较突出，尤其是四年级学生有中度以上心理问题的比例较高，且在多项症状上都明显高于其它年级。研究生各年级有中度心理问题的比例基本一致，但相对而言以二年级最
10、高。因此，本科二年级和四年级学生应是高校心理辅导机构关注的重点。另外，本科生心理健康问题要远多于研究生心理健康问题，因此高校应继续加强对本科生的心理健康教育。3、不同地区大学生心理健康状况 本次调查结果显示，非城市学生（来自县镇、农村或边远农村）中有中度以上心理问题的比例与城市学生相当，其中来自边远农村的学生有中度以上心理问题的比例图达19.67%。非城市高校学生在人际关系状况、环境适应状况和心理素质方面，对自我进行负向评价的比例也都比城市学生高，其中来自边远农村的学生对自我进行负向评价的比例最高。总之，来自县镇和农村和边远农村的学生心理卫生问题相对比较突出，尤其是来自边远农村的学生应是高校心
11、理辅导机构重点关注的对象。本次调查结果显示，北京高校大学生个性上具有外向、开放、活泼和富有激情的特点，与他人合作的意识较强，思维敏捷，学习能力强，情绪较稳定成熟，性情较温和、含蓄和随和，有较强的自信力，应付挫折的能力和适应能力较强，富有幻想，有较高的创造潜力，富有敢于向权威挑战的精神。与 1998年相比，大学生的情绪相对稳定和成熟，能较好面对现实，更加谦逊顺从，更加冷静严肃，更随和易于人相处，更坦白直率，自律严谨，更富有创造潜力。但是，北京高校大学生也具有明显的个性弱点，主要表现在缺乏认真负责的精神，责任心不够强，以自我为中心，言行易脱节，克制力较差，缺乏务实精神，缺乏坚忍不拔、持之以恒的精神
12、。与 1998年相比，男大学生存在着更孤独冷漠，缺乏自信心，忧虑抑郁，依赖他人的特点。女大学生存在着抽象思考能力弱、缺乏自信心的弱点，这对培养能够担当重任的高素质人才是不利的，应该引起高等教育者的高度重视。这些个性弱点和矛盾性对大学生的健康成才是很不利的，尤其是对培养能够担当重任的高素质人才是不利的，应该引起高等教育者的高度重视。四、大学生常见心理问题心理问题是指所有各种心理及行为异常情形，通常把心理问题根据其严重程度，分为心理困扰、心理障碍和心理疾病。心理困扰主要是指各种适应问题、应激问题、人际关系问题等。心理障碍主要是指神经症、人格异常和性心理障碍等轻度失调。心理疾病是指人脑机能活动失调，
13、丧失自知力，不能应付正常生活，不能与现实保持恰当接触的严重的心理障碍。事实上，大学生中有心理障碍或心理疾病的学生并不多，多数学生遇到的都是一般性心理困扰，但是，即使一般性心理困扰也会在很大程度上影响学生的发展，而且对一般性心理困扰若不及时调节和疏导，持续发展下去就可能导致心理障碍或精神疾病。五、大学生常见心理问题 生活适应问题学 习问题人 际关系问题恋 爱问题 择业问题 自我意识问题 自我意识与自我成长 学习适应与心理健康 人际交往与心理健康 应激与健康 心理健康与预防参考题：1、健康和心理健康概念是什么？健康：健康不仅仅是没有躯体疾病或残缺，而是要在生理上、心理上和社会适应能力方面都处于完好
14、状态”。躯体健康、心理健康、社会适应良好。心理健康：广义上讲，心理健康是指一种高效而满意的、持续的心理状态。狭义上讲，心理健康是指人的基本心理活动的过程内容完整、协调一致，即认识、情感、意志、行为、人格完整和协调，能适应社会，与社会保持同步。2、心理健康的标准是什么？-、智力正常（智商IQ 90-130）;二、善于协调与控制情绪，心境良好；三、有较强的意志品质；四、人际关系和谐；五、能动地适应和改造现实环境；六、完善、健康的人格；七、心理行为符合年龄特征。3、大学生心理健康现状如何?1、本科生不同年级学生在个性特征上的变化并不很大。2、本科生心理健康问题要远多于研究生心理健康问题，因此高校应继
15、续加强对本科生的心理健康教育。3、总之，来自县镇和农村和边远农村的学生心理卫生问题相对比较突出，尤其是来自边远农村的学生应是高校心理辅导机构重点关注的对象。北京高校大学生从总体上说心理健康状况良好。其中本科生中存在中度以上心理卫生问题的学生占13.86%,研究生中存在中度以上心理卫生问题的学生占7.67%。大 学 生 有 12.66%存在中度以上心理问题。在存在中度以上心理卫生问题的学生中，男女的比例基本相同，男生有中度以上心理卫生问题的比例略高于女生。与国内正常人群相比，北京高校大学生的心理卫生问题较为突出，但与国内大学生常模相比，北京高校大学生的心理卫生问题相对较轻。4、大学生常见的心理问
16、题有哪些?生活适应问题 学习问题人 际关系问题恋 爱问题 择业问题 自我意识问题 自我意识与自我成长 学习适应与心理健康 人际交往与心理健康 应激与健康 心理健康与预防第二章 自我意识与自我成长本讲内容一、自我意识概述1、自我意识的概念和结构2、自我意识的内容3、自我意识对心理健康的作用二、自我意识与心理健康1、自尊的定义2、影响自尊的因素3、提升自尊的方法第一部分 自我意识概述一、自我意识的概念 环境意识（动物与人共有）意 识 I 自我意识（只有人类具有）主我 宾我主我是积极地知 宾我是被注意、觉和思考的自我 思考或知觉的客体1、什 么 是自我意识（self-consciousness）:又
17、简称为自我，是指主体对自己以及自己与周围人和客观世界关系的认识。2、自我意识的结构 自我认识是自我意识中的认知成分，包括自我感觉、自我观察、自我观念、自我分析和自我评价。我是一个什么样的人？自我体验是自我意识的情感成分，包括自尊、自信、自卑、自怜、自傲等。我这个人怎样？自我调控是自我意识的意志成分，包括自我监督、自我控制、自我完善等。我应该成为什么样的人？（理性人）美国有两位教育专家，Joe与 Harry提 出 了 自我认知的窗口理论，认为人的心中有四个区域：公开区:是别人和自己都看得到的 盲点区:是别人看得见，而自己毫无察觉 隐藏区:是因为本性害羞或隐私故意隐藏 未知区:神秘莫测,为潜意识或
18、无意识的乔韩窗口理论别人不知道别人知道隐蔽的自己（秘密领域）敞开的自己（公开领域）自己知道小川知的自己（未知领域）不自觉的自己（盲日领域）自己不知道3、自我认识的内容 生理自我（物质的我）对自己身体、外貌、体能的意识。（8 个月一3岁完成）社会自我（镜中我）时自己的角色、地位、权利、人际等社会属性的意识。（3-1 4岁）心 理 自 我（精神的我）对自己的人格特征、心理状况、心理过程、行为表现的意识。（青春期-成年）生理自我婴 儿刚出生时多处于自我封闭的状态，尚无法区辨外界与自己，认为母亲与自己是一体的。一直到七、八个月大才会逐渐衍生出 我J的概念，也才逐渐分得清自己和外在世界是分开的、自己与他
19、人是不同的 不过在三岁以前，其对自己的认识是以躯体为主。例如在晃动双手与抚触的过程中会察觉到手是自己的一部分，看着地上的球被脚踢开也就了解到了自己的身体对外在环境的影响力，慢慢地对于别人叫自己的名字会有反应，看到自己镜中的长相也会知道那就是自己等，都是生理我逐渐成熟的证明。社会自我 自三岁到青春期，个体生理自我仍然继续发展，同期社会化也开始萌芽。在这个时期，个体与他人有越来越频繁的互动，开始学习性别角色、学习社会规范,价值观与信念也开始形成。然而此时期的价值体系是以社会规范为主的，称 为 社会我，例如小孩子会以 爸爸说男孩子要勇敢、老师说说谎的是坏小孩来表达自己的想法。学校的团体生活也会教导个
20、体如何与他人互动、自己的义务与责任为何等等，个体不断将社会的要求内化。心理自我 随着心智的不断成熟，个体抽象思维能力越来越发达，逐渐发展出自己的价值体系，并以之作为评价外界事物的依据。由依赖转而自我独立，自我认同的形成与对未来目标的思索都会于此时期出现。二、自我意识的发生与发展从发生、发展到相对稳定、成熟约需20年 自我中心期（03 岁）客观化时期（3 岁一青春期）主观化时期（青春期一成年期）生 理 自 我-社会自我-心理自我三、自我意识的作用 身心健康客观的自我意识，悦纳自己是心理健康的标准之一。大学生的自我概念与心理健康有较高的正相关（r=0.601）（樊富琅，2000）职业发展i 了解自
21、己的兴趣、能力等个人特质是职业规划的基础。（知己知彼）美满婚恋力成熟的自我才能有安全的亲密关系。四、大学生自我意识的发展 自我意识分化G理想自我现实自我9关 注 外 界-关注自我内心世界小焦点问题：理想自我与现实自我的平衡自我意识的矛盾冲突与自我探究9 现实自我落后于理想自我9自我探究活动 学习成才为中心的自我探究 社交活动为中心的自我探究 个人未来前途与发展为中心的自我探究 自我的社会价值为中心的自我探究成熟的自我意识的特征1、能感受到自己的身体特征和生理发展状况2、能意识并体验到自己的内在心理活动3、能认识到自己在集体乃至社会中的作用和所处的地位。第二部分自我评价的偏差及其原因正向偏向现象
22、 人们是如何看待自己和别人的？一般说来，个人对自己的评价更积极，对他人的评价较为消极，但在同类群体内对其他成员有评价的偏好。自我观念与他人对自己的看法未必完全一致。巨大或包里是常见的自我认识偏差。一、自我评价偏高自大 高估自己的魅力和能力，易固执己见和偏执。自尊心过强，极关心自我形象，渴望表现自己，对自尊的情感反应强烈。对他人易责备求全，观察问题易简单化 行动目标过高，对困难估计不足。自大的原因 优越感强，过于自信 好胜心过强 缺乏一分为二的辩证思维二、自我评价偏低自卑 自卑是个体由于自我认知偏差等原因所形成的自我轻视和自我否定的情绪体验。不少大学生身上不同程度地存在着自卑心理，或认为自己其貌
23、不扬，担心被人歧视;或认为自己天资愚钝，将来不能成器，对未来缺乏自信；或认为自己出身贫寒，担心被人看不起等等。对那些稍加努力就可以完成的任务，也往往因自叹无能而轻易放弃。言语和行为迟滞 对批评敏感 渴望奉承或赞扬不愿参加集体活动 多有防御行为*易有敌对行为 矫饰优越倾向自卑的原因1.自卑产生的客观原因 身体上和生理上的因素 能力上的因素 家庭经济因素 挫折因素2、自卑产生的主观原因 气质、性格因素 意志因素 认知偏差，不能悦纳自己 自我期望水平偏高，脱离实际 适应能力差，有挫折经历提升自尊、克服自卑的方法 一、正确认识自我 二、积极悦纳自我 三、自觉调控自我 四、不断地超越自己一、正确认识自我
24、 建立正确的比较观纵向比较与横向比较，对自己一分为二。学会调整认知结构既要自知，又要知人；既要自尊，又要尊重别人。二、积极悦纳自我 要看到自己的独特与优点 要正确对待自己的短处要 正确对待失败与挫折三、自觉调控自我 要确立明确的行动目标要 培养坚强的自控能力四、要不断地超越自己 超越“小我”发展自我自卑心理的调适 1、客观评价自己 2、正确评价自己的成败 3、悦纳自己复习思考题 什么是自我意识？有哪三部分的内容？自我认知包括哪些方面？如何认识大学生中的自卑现象？请分析大学生中自卑产生的原因。请举例说明如何克服自卑？第三章学习适应与心理健康引入：我的大学迷惑ing 案 例1：我的苦恼以 前读书是
25、为了考大学，现在大学考上了，目标也实现了，很多人却发现没有了目标，心是漂的，是散的；于是很多同学开始放松、放任甚至放纵。然而生活还在继续，我也觉得这样不是自己希望的，但似乎缺乏了某种激情和动力，精力没有那么集中了，总是胡思乱想，又觉得不该想这些。案例2 菲菲是一名工商管理专业的大四毕业生，学习成绩总是名列前茅。毕业参加一家大公司市场销售部的招聘中，她顺利通过了笔试，但是在面测试阶段被淘汰。面试阶段，菲菲与其他组员合作时，不与同组人员沟通，制订计划时坚持己见，面对方一组的挑战时，又表现得紧张、慌乱。好成绩没有获得自己的职业梦想。为什么？案例3一位大四的学生回忆说：“4年前，我如愿以偿地跨入了大学
26、校园。当时，对于我来说，大学已是我 理想的顶点，满足感油然而生，放松紧张的神经，休整疲惫的身体，上课读小说，下课逛大街，早晨睡懒觉，晚上看录像，整天不思学习，无所作为。这种消极颓唐的生活伴我混过了半年光阴。第一学期考试下来，我竟然在全班倒数几名之列。这对于长期名列前茅的我，犹如当头一棒，想要振作起来，但又不知从何下手。”案例4为什么受伤的总是我？我很想好好珍惜上大学的时间，想获得奖学金，还想在很多方面成为优秀的人，因此匕了大学几乎所有的活动我都要试一试，希望各方面都表现优秀，不能像高中那样单一，如参加竞选，加入各种社团，忙了一段，觉得好像哪个都失败了，为什么我很努力却总是不成功呢？大学_从纷乱
27、开始 也是，对于大学，我们可能还没有来得及很好的准备，也许是家长的意见让我们进入某个大学的某个专业 也许备考大学无暇让我们思考我们来到这里的目的 也许我们心怀太高的梦想，但是不知如何实现反思找出你进大学的理由 我认为大学是我人生的下一个阶段 我不认为自己具备了足够的知识能力和素养可以参加工作 每个人必须拥有一个学位才能找到不错的工作 我没有选择的权力，只是家人的期望 其它的理由？培根论求知求 知可以作为消遣，可以作为装潢，也可以增长才干。当你孤独寂寞时，知识可以消遣。当你高谈阔论时，知识可供装潢。当你处世行事时，正确运用知识意味着力量。因 此，如果一个人不愿做笔记，他的记忆力就必须强而可靠。如
28、果一个人只愿孤独探索，他的头脑就必须格外锐利。如果有人不读书有想冒充博学多知，他就必定很狡诈，才能掩饰他的无知。读史使人明智，读诗使人聪慧，演算使人精密，哲理使人深刻，伦理使人有修养，逻辑修辞使人善辩。总之，“知识能塑造人的性格”。不 仅如此，精神上的各种缺陷，都可以通过求知来改善一正如身体上的缺陷，可以通过运动来改善一样。例如打球有利于腰肾，射箭可扩胸利肺，散步则有助于消化,骑术使人反应敏捷，等等。同样，一个思维不集中的人，他可以研习数学，因为稍不仔细就会出错。缺乏分析判断能力的人，他可以研习经院哲学，因为这门学问最讲究繁琐辨证。不善于推理的人，可以研习法律学，如此等等。这种头脑上的缺陷，都
29、可以通过求知来治疗。主要内容 如何理解学习的更多含义？如 何理解大学阶段的学习？如何处理学习中的困惑？有效地学习？空杯理论 一个人向一个高僧问道，高僧请他坐下便一言不发，开始给他倒水，水慢慢充满了杯子。高僧视若无睹，继续倒水。水已经溢出杯子，高僧照倒不误。这个人心里不由哀叹，到底年岁不饶人，高僧也会耳聋眼花。高僧依然一言不发，继续往杯中倒水，水一直在溢。终于，这个人站起来，向高僧道了谢，便恭辞而去。他 已明白了所要问的道：装满了水的杯子是不可能再装进新的水的，只有空杯的心理，才能够接受新的东西。这就是空杯理论。所以“open”-打开，打开心胸，打开头脑，才能将整个人开放，吸收学习更多的东西。本
30、讲内容 第一节大学学习概述 1、学习的定义 2、大学学习的特点 3、学习中常见的心理问题 第二节学习动机与学习效果 1、学习动机 2、动机不强的表现：注意力涣散 2、考试焦虑及其调适第一节大学生学习概述一、什么是学习人和动物在生活过程中通过实践训练而获得的由经验引起的相对持久的适应性的心理变化，即有机体以经验方式引起的对环境相对持久的适应性的心理变化。-学习是动物和人共有的心理现象-学习不是本能活动，而是后天习得的-任何水平的学习都将引起适应性的行为变化-只有通过学习活动产生的变化才是学习二、大学学习的特点（一）了解大学学习与中学的不同1、课程和知识的不同2、教学模式的不同3、学习方式的不同4
31、、考试方式和要求的不同（二）大学学习的特点1.专业性2.独立性3.实践性4.创新性（三）大学不同阶段的学习重心大 一，培养新的读书方法，学习良好的学习习惯（预习、认真上课听讲、主动提问、认真讨论、资料收集）；通过实践发展非智力能力；大二，以专业学习为核心进一步完善学习策略，提高思维水平；通过实践提高综合能力；大三、大四，考研还是就业的选择。根据选择制定相应的学习规划。三、大学生常见的学习困扰 因学习成绩带来的心理困扰 缺乏学习动力学 习方法的不适应，学习效率不高 学习存在盲目性创造力随着年龄增高而递减第二节学习动机与学习效果一、什么是学习动机1、学习动机指推动学生学习的一种驱动力。2、学习动机
32、对学习的影响(1)学习动机决定着学习方向。(2)学习动机决定着学习过程。(3)学习动机影响着学习效果。研究：动机与学习成就的关系心理学家沃尔伯格等人于1979年研究了动机水平与学习成就的关系，结果表明：在一定的强度范围内，学习动机越强烈的被试者，其学习成绩越好，这种正相关达98%的显著水平。心理学家洛威尔在一项实验研究中，比较了成就动机强度不同而其他条件相同的两组大学生的学习效果，他给两组大学生被试者的任务是要求他们把一些打乱的字母组成词(如将a、b、n、k 组成bank),1 9 名成就动机强的大学生在完成学习任务中能不断取得进步，而 20名成就动机弱的被试者进步缓慢，且有倒退现象。3、动机
33、与工作效率的关系不同任务与动机适宜水平关系图二、学习动机不强的表现学习缺乏动机的表现注意力涣散、厌学（心理疲劳）、懒惰主要表现为:学习不主动;情绪消极，作业拖拖拉拉，敷衍了事;注意力分散，上课不认真听讲；经常上课迟到，甚至逃课。伴随而来的是学习效率降低，考试成绩下降。怕动脑筋、懒于思考，平时“玩”字当头，“混”字当先，只图一时安逸，不想未来发展。1、学习动机不强原因 学习动机不明确 对专业缺少兴趣 缺乏自我效能感，即指自己能够成功地执行产生结果，所需行为的信念。错误归因（不能正确评价失败或成功原因）认为上了大学就进了保险箱生涯发展目标不明确有的因家庭经济条件优越，认为“背靠大树有凉乘”；有的认
34、为自己有个好爸爸，“车到山前爸有路”。学习目的不明确，学习动机不纯。2、学习动机不强的表现：注意力涣散二、学习动机过强的表现 动机过强，不论内部的抱负期望过高还是外部奖惩诱因过强，都反而影响学生，在实际上阻碍了学习。表现：成就动机过强，对成就作过高估计，树立抱负与期望远远超过自己的实际水平,多半会导致失败，挫伤自信心和自我效能感。对策：对自己的能力有正确评价，使抱负切合自己实际，不好高鹫远，不操之过急，制定切实可行的目标，淡化名利。1.学习疲劳学习疲劳：是一种学习效率逐渐降低并伴有渴望停止学习活动的生理和心理现象。表现：错误增多，效率下降，动机行为改变，生理失去平衡学习疲劳：生理疲劳：麻木，眼
35、球发疼，腰酸背疼，打瞌睡。心理疲劳：大脑得不到休息。引起：注意力涣散、思维迟钝、情绪噪动、忧郁、厌烦、易怒、效率下降。造成学习疲劳的原因：1、缺乏学习兴趣2、学习时间过长3、学习内容难度过大4、睡眠时间不足学习疲劳的防治 善于科学用脑 注意劳逸结合，保证充分的睡眠时间 遵循人体的生物节律 培养学习兴趣 创造良好的学习环境，布置、安静、灯光三、如何激发学习动机（1）了解大学，了解 专 业（生涯影子）（2）明确目标（3）培养兴趣：爱上学习（从外化动机转为内化动机）；让学习成为生活方式和习惯；带着问题去学（4）时间管理（-）目标的力量在 1953年，对耶鲁大学的毕业生曾做过一次研究。当时那些毕业生被
36、询问是否有清楚明确的目标以及实现目标的书面计划，结果只有3%的学生有肯定答复。20年后，在 1973年,重新调查了一下当年接受访问的人，结果那些有实现目标书面计划的3%的学生，在财务状况上远高于其他97%的学生。虽然这项调查只限于财务方面，但是根据调查人员侧面的观察，似乎那3%的人在幸福及快乐的程度上，也高于其他的人。这就是设定目标的力量。（二）建立学习信心如何克服缺乏自信的心理呢？（1）正确估计自己，培养自信。美国心理学家布鲁姆和他的助手们经过对许多少年儿童的实验观察、追踪研究，得出以下结论：“除了百分之一、二超常儿童和百分之二、三的低常儿童外，百分之九十五以上的学生在学习能力、学习效率、学
37、习动机方面，并无多大差别。”他们肯定地说：“只要有适合学生个别特点的学习条件，世界是任何一个人能学会的东西，几乎所有人都能学会。”（2）选准突破口，获得一次成功。提高成功感，强化正反馈（3）克服学习无助感，提高自我效能感无助感的形成（1975年塞里格曼（Seligman）实验）（4）分析和了解自己学习的风格和特点视觉型、听觉型、动觉型、复合型三、考试焦虑1 考试焦虑的表现考试焦虑与怯场考试焦虑：是担心自己考试失败有损自尊的高度忧虑表现：紧张恐惧、喜怒无常、无精打采、注意力不易集中等。考试怯场：是过度考试焦虑的急性反应表现：心跳加速、呼吸急促、满脸通红等。表现的危害：危害认知过程：注意力不集中，
38、干扰识记和回忆；使思维呆滞凝固。危害心理健康转 高 为 慢 性 焦 虑 焦 虑 症有害身体健康：心律不齐，血压高，冠心病，消化系统功能衰退。原因：把分数看得过重，对以往考试失败疑虑重重。过分自尊，但对自己缺乏自信，担心因考试失败影响自己的形象。担心考试失败影响自己的前途（如高考）性格内向拘谨等2 考试焦虑的自我调适（1）正确认识考试，稳定情绪；（2）做好充分的考前准备工作；（3）自我放松，自我暗示“深呼吸”（练习）防治：端正对考试的认识 认真学习、复习、制订合适的目标 保证身体健康 怯场的处理出现问题时应立即停止学卷，自我暗示：“我很安静。”我很放松。寻求心理咨询四、掌握记忆规律1、保持良好的
39、情绪状态2、掌握最佳记忆忖间“生物钟”3、遵循记忆规律，掌握科学记忆方法（“艾宾浩斯遗忘曲线，“近因效应”与“首因效应”）4、科学用脑生理心理学证实生物钟 早上7-8点钟，肾上腺素分泌达到高潮。这时，人的心率开始加快，体温上升,但血压较低。人的痛觉在早上9 点钟最不敏感。因为脑子里生产脑啡吠和内啡吠，它有象吗啡一样的镇痛作用。上 午 11-12点之间，痛觉最敏感。从上午10点起，内向性格者的注意力和记忆力处于最佳状态；而下午3 点以后的几个小时，则是外向性格者的“黄金时代”，便于从事创作或完成最困难的作业。生物周期节律 体力23天 情绪28天 智力33天 高潮、低潮、临 界（高、低潮之间）加强
40、记忆 什么是记忆：过去的经验在头脑中的感应。凡是过去感知过的事物，思考过的问题,体验过的情绪，操作过的动作，都可以以映象的形式储存在大脑中，在一定条件下,这种映象又可以从大脑中提取出来，这个过程就是记忆。记忆的类型 1、内隐记忆和外显记忆 2、陈述性记忆和程序性记忆 对事实和事件的回忆被称为陈述性记忆对 操作性的记忆被称为程序性记忆。3、情景记忆和语义记忆-情景记忆：根据时空关系对某个事件的记忆。-语义记忆：对一般知识和规律的记忆，与特定时空无关.记忆时的心境还 有一个实验：用催眠术造成被试的愉快心境或不愉快心境，让他们在这两种不同的心境下识记一些材料。然后又让他们在愉快或不愉快的心境下进行回
41、忆。结果是：识记与回忆同心境，回忆成绩好；识记与回忆异心境，回忆成绩差。三个记忆系统 1、瞬时记忆又叫感觉记忆或感觉登记 瞬时记忆从感觉的渠道又划分为映象记忆和声象记忆。瞬 时记忆具有形象性、容量较大（92 0 比特）持续时间极短（图象记忆保持的时间为 0.25 1秒；声象记忆保持的时间1一 秒）的特点。如 对瞬时记忆进行及时加工，可转如短时记忆（工作记忆），否则信息便会消失。2、短时记忆短 时记忆是指外界刺激以极短的时间一次呈现后，保持时间在1 分钟以内的记忆。短时记忆的特点：容量有限（一般为7+2,即 59 个项目）；语言文字的材料在短时记忆中多为听觉编码；记忆的信息是当前正在加工的，是有
42、意识记忆；短时记忆的信息经过复述，可以转入长时记忆系统。3、长时记忆长 时记忆是指外界刺激以极短的时间一次呈现后，保持在1分钟以上的记忆。长时记忆的特点：容量无限（种类、数量）人脑平均能够储存100万亿比特的信息。记忆的编码方式有语义和形象两类储存的信息只有在需要时被提取到短时记忆中，人们才能意识到。遗忘受多种因素影响（自然衰退、前摄抑制或倒摄抑制的干扰）种 类时 间特 点感 觉 记 忆（瞬时记忆）0.25-2 秒容量相当大，具有形象性短时记忆5 秒 2 分钟容量7 2长时记忆时间无限容量无限，心理活动的知识基础艾宾浩斯遗忘曲线（先快后慢）20Nonsense syllables1005 10
43、 15 20 25 30Time since learning(days)1。大脑喜欢色彩。平时使用高质量的有色笔或使用有色纸，颜色能帮助记忆。2。大脑集中精力最多只有2 5分钟。这是对成人而言，所以学习2 0到3 0分钟后就应该休息1 0分钟。你可以利用这段时间做点家务，1 0分钟后再回来继续学习，效果会更好。3。大脑需要休息，才能学得快，记得牢。如果你感到很累，先拿出2 0分钟小睡一会儿再继续学习。4。大脑像发动机，它需要燃料。大脑是一台珍贵而复杂的机器，所以你必须给它补充“优质燃料”。垃圾食品、劣质食品、所有化学制品和防腐剂，不仅损害身体，还削弱智力。英国一项新研究显示，饮食结构影响你的
44、智商。5。大脑是一个电气化学活动的海洋。电和化学物质在水里能更好地流动，如果你脱水，就无法集中精力。专家建议，日常生活要多喝水，保持身体必需的水分，而且一天最好不要饮用相同的饮料，可以交换着喝矿泉水、果汁和咖啡等。另外，研究资料显示，经常性头痛和脱水有关。6 o大脑喜欢问题。当你在学习或读书过程中提出问题的时候，大脑会自动搜索答案,从而提高你的学习效率。从这个角度说，一个好的问题胜过一个答案。7。大脑和身体有它们各自的节奏周期。一天中大脑思维最敏捷的时间有几段，如果你能在大脑功能最活跃的时候学习，就能节省很多时间，会取得很好的学习效果。8。大脑和身体经常交流。如果身体很懒散，大脑就会认为你正在
45、做的事情一点都不重要，大脑也就不会重视你所做的事情。所以，在学习的时候，你应该端坐、身体稍微前倾，让大脑保持警觉。9。气味影响大脑。香料对保持头脑清醒有一定功效。薄荷、柠檬和桂皮都值得一试。1 0 o大脑需要氧气.经常到户外走走，运动运动身体。11。大脑需要空间。尽量在一个宽敞的地方学习，这对你的大脑有好处。1 2 o大脑喜欢整洁的空间。最近的研究显示，在一个整洁、有条有理的家庭长大的孩子在学业上的表现更好。为什么，因为接受了安排外部环境的训练后，大脑学会了组织内部知道的技巧，你的记忆力会更好。13。压力影响记忆。当你受到压力时，体内就会产生皮质醇，它会杀死海马状突起里的脑细胞，而这种大脑侧面
46、脑室壁上的隆起物在处理长期和短期记忆上起主要作用。因此，压力影响记忆。最好的方法就是锻炼。14。大脑并不知道你不能做哪些事情，所以需要你告诉它。用自言自语的方式对大脑说话，但是不要提供消极信息，用积极的话代替它。15。大脑如同肌肉。无论在哪个年龄段，大脑都是可以训练和加强的。毫无疑问，不要寻找任何借口。不要整天呆在家里无所事事，这只能使大脑老化的速度加快。专业运动员每天都要训练，才能有突出表现。所以你一定要“没事找事”，不要让大脑老闲着。I6 o大脑需要重复。每一次回顾记忆间隔的时间越短，记忆的效果越好，因为多次看同事物能加深印象，但只看一次却往往容易忘记。17。大脑的理解速度比你的阅读速度快
47、。用铅笔或手指辅助阅读吗？不，用眼睛。使用这种方法的时候，需要你的眼睛更快地移动。18。大脑需要运动。站着办公效率更高。19。大脑会归类，也会联系。如果你正在学习某种东西，不妨问问自己：它让我想起了什么？这样做能帮助你记忆，因为大脑能把你以前知道的知识和新知识联系起来。2 0 o大脑喜欢开玩笑。开心和学习效率成正比，心情越好，学到的知识就越多，所以，让自己快乐起来吧！第四章人际交往与心理健康本章要点第一节人际交往概述1、人际交往的含义与意义2、大学生人际交往的特点和方式3、大学生人际交往常见的心理问题（包括网络中的人际交往问题）第二节良好人际交往的建立1、影响人际吸引的因素2、掌握人际交往的技
48、巧第一节人际交往概述一、人际交往的含义与意义1、人际交往的含义一指的是人与人之间的互动与影响，是人际关系的具体表现形式。人际关系是指人与人相互交往过程中，彼此间相互影响而形成的-种心理距离。2、人际交往的重要性 人是社会的动物，不能离开群体而单独生存。亚里士多德：“能独自生活的人，不是野兽，就是上帝。”有人估计，个人每天除8小时睡眠以外，其 余 1 6 个小时候中有7 0%的时间是在进行人际交往。科学研究已经证明，如果一个人学会了如何与他人打交道，不管你从事什么工作，不管你的职务是什么，你都在通往成功的道路上走完了 8 5%左右的行程，而在取得自己的幸福方面，已经有了 9 9%的把握。3、大学
49、生人际交往的意义人际关系影响大学生之间的群体凝聚力和学习效率有人统计，不良的情绪使脑力工作者的学习效率降低7 0%o人际关系影响个体的个性发展研究表明，融洽的人际关系对个体具有以下益处：给个体以稳定感和归属感，使个体提高宽容和理解的能力；给个体以学习社交技巧的机会，使个体获得社交的经验；给个体以培养社会洞察力的机会，发展对集体的忠诚心。人际关系影响青年学生的身心健康长期处于恶劣的人际环境中会导致各种身心疾病，如神经衰弱、高血压、偏头痛和溃疡病等等。4、大学生人际关系发展过程（1）定向阶段（2）情感探索阶段（3）情感交流阶段（4）稳定交往阶段二、大学生人际交往特点和方式特点：1、喜欢与人交往、渴
50、求友谊。2、重视与异性的交往。3、强化了交际的平等、民主观念。4、交往过程注重效率。5、交往目的具有价值意识。方式：同 性交往 异性交往网 络交往三、大学生人际交往常见的心理问题 大学生人际交往存在的问题，大致可以概括为五种类型：(1)不敢交往(2)不愿交往(3)不善交往(4)不懂交往(5)缺乏技巧阿芳是大学一年级的学生，她出生在一个农民的家庭，上面有个姐姐，下面有个弟弟。弟弟是家里唯一一个男孩，从小，父母几乎把所有的心思都用在弟弟身上，而对阿芳则关心甚少。姐姐呢，不但长得十分美丽，而且由考上了名牌大学，是全村人的骄傲，父母自然也卜分重视她。阿芳长得又黑又瘦，读书也不如姐姐，父母从小就常骂她：