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1、健康养生靠自己健康养生靠自己 本文关键词：靠自己，养生，健康健康养生靠自己 本文简介：健康养生靠自己2022年7月12日作者:欢乐家园我们经常都听到有些人能活到101多岁，除了是个人保持健康外，一些外在因素，例如现在社会的医疗质素改善，气候环境等等各种因素而促使人的寿命延长。那么我们要如何养生才能令自己更健康？世界卫生组织规定，个人的健康和寿命15%确定于遗传，10%确定于社会因素，健康养生靠自己 本文内容：健康养生靠自己2022年7月12日作者:欢乐家园我们经常都听到有些人能活到101多岁，除了是个人保持健康外，一些外在因素，例如现在社会的医疗质素改善，气候环境等等各种因素而促使人的寿命延长
2、。那么我们要如何养生才能令自己更健康？世界卫生组织规定，个人的健康和寿命15%确定于遗传，10%确定于社会因素，8%确定于医疗条件，7%确定于气候影响，60%确定于自己。在这个问题上，你自己比老天爷管用。齐秀荣2022-7-1319:50:321、早餐肯定要吃好吃饭肯定要是：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。现在的人相反了，早上马虎，中午应付，晚上大吃大喝，这就是一百零一病之根。早上这顿饭，等于吃补药，是最重要的一顿饭，肯定要吃养分早餐。养分早餐必需具备四样东西：谷类、豆浆、鸡蛋或肉，主食必需要有蔬菜加水果。假如只有两种以下的早餐，就属于低质量早餐。现在我们中国人20%不吃早餐，50%-60%不会
3、吃早餐，早餐养分不好，中午、晚上是补不回来的。齐秀荣2022-7-1319:51:032、全世界最不好的习惯是抽烟全世界最不好的五种习惯，第一号不好的习惯就是抽烟。一生吸烟的人，要少活20年到25年，吸一次烟，少活11分钟。我为什么比较年轻，比较健康，我一辈子没抽过烟。谁在我面前抽烟，对不起，请你到外头抽，你可以自杀，你不能杀人。大清早一起床就抽烟，尤其危害大。抽烟的人，气管炎，肺气肿，肺心病，最终肺癌，这是死亡三部曲。齐秀荣2022-7-1319:51:283、养分过剩一样中毒一天吃东西有规定的：一、二、三、四、五、六。每天一盘蔬菜，必需要八两到一斤；每天两个水果；每天三勺清油，不要超过25
4、克；每天四两米饭或四个馒头；每天五种优质高蛋白，肉、蛋、奶、鱼、豆，但有量规定，一两肉，一个鸡蛋，牛奶半斤，豆腐一块或者一碗豆浆、豆腐脑，肉、蛋、鱼30克不要超过一两。六杯水或者六克盐，现在讲八杯水，每天肯定要喝八杯水。因为水就是人的生命。现在许多人不会喝水，渴了才喝。错了，肯定有空就喝，不是渴了再喝。八杯茶行吗？茶不行，八杯咖啡呢？饮料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝浓茶。千万记住，水是人的生命。齐秀荣2022-7-1319:51:544、人不是老死的，不是病死的，是气死的人哪能不生气？人是感情动物，喜怒忧思悲恐惊。兴奋就要笑，不兴奋就要哭，生起气来还要骂两句呢，这是人感情丰
5、富的表现。假如人只有一种感情，这个人就不健康。一个人感情很丰富，该怎么样就怎么样，但是你千万记住：第一个不要过度，其次个过度了但是不要长时间，很快就调整过来，这才是健康的。黄帝内经早就讲得很清晰：“怒伤肝，喜难过，哀痛肺，忧思伤脾，惊恐伤肾，一百零一病皆生于气。”讲得很绝。许多人说醇厚话，不是老死的，不是病死的，是气死的。当不了官，气死了；提不了教授，气死了；赚不了钱，气死了；许多老年人为很小的事，气死了。所以说人“不能不生气，但肯定要会生气；肯定不要当心情的俘虏，肯定要做心情的主子；肯定要去驾驭心情，不要让心情驾驭你。”记住心情是人们生气的指挥棒，至关重要。齐秀荣2022-7-1319:52
6、:155、走路是特别好的熬炼方式什么东西都是个度，吃饭是个度，睡觉是个度，熬炼也是个度。不熬炼不好，过度熬炼也会降低免疫功能。每天熬炼半个小时到一个小时，熬炼内容可以实行最简洁的方法，走半个小时，光走路就行了，这是最简洁、最经济、最有效的方法。但是走也是有讲究的，年轻人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分钟要达到130步，心跳要达到一分钟120次，才能达到熬炼心脏的目的。达到130步、120次心跳，当然不是一下子就能完成，要有个逐步适应过程，你这样坚持半年，你的心肺功能可以大大提高，提高30%到50%！一个人肯定要从年轻起先，保持你的标准体重。一旦胖了以后，你想把它降下来谈何简单，事实上不是不
7、简单，关键在哪儿？限制嘴、多动腿，人就是“死在嘴上，懒在腿上”。齐秀荣2022-7-1319:52:356、喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，其次是酗酒，过量饮酒。少量喝还有好处，比如每天喝白酒一两，喝葡萄酒尤其红葡萄酒二两，啤酒半斤到一斤。过多了以后损害身体，伤肝，伤脑，难过，伤各个脏器。喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎。大家记住，喝酒不仅伤肝，为什么喝酒多的人，记忆力不行，认知实力下降？因为大脑细胞大量死亡。一天一两白酒，这叫平安量。齐秀荣2022-7-1319:53:077、家庭不和谐，人就会生病有专家认为，人的疾病73%来自家庭，人们的
8、癌症50%来自家庭，你说家庭重要不重要？这说明家庭的重要。在家千万不要“小吵每天有，大吵三六九”，也不要成为一个死水家庭，不吵架，不说话，半个月都不说话，那不得憋死啊。曾经有过一个报导，说是离婚人士、丧偶人士寿命偏短，这个有科学依据。孤独比贫困更可怕，夫妻恩爱的长寿，夫妻健在的长寿，孤独的就简单出问题，简单短寿，这是普遍规律。但怎么样把家庭搞和谐了，这是一门学问。必需解决四个问题：第一，要敬重老人；其次要教化好子女；第三要处理好婆媳关系；第四，这条尤其重要，夫妻要恩爱，这是核心。夫妻怎么恩爱？要做到八互原则。互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。人都有特性，都有毛病，要常常提示自己：
9、算了，让着她(他)吧，她(他)只要兴奋就行了。所以我再说一下，对自己的爱人千万记住，不仅年轻时爱她(他)，老了更要爱她(他)；不仅健康时爱她(他)，有病更要爱她(他)；不仅爱他(她)的优点，也要爱他(她)的缺点。齐秀荣2022-7-1319:53:308、红薯是世界上最好的食品请大家记住一个原则，吃植物性的东西，肯定要占73%-80%，动物性的东西只能占20%-30%。我们现在相反了，所以许多病都来了，肥胖也来了，糖尿病也来了，痛风也来了。不能不吃蔬菜，不吃水果，现在尤其是孩子不吃蔬菜，许多人没有吃水果的习惯，大家记住，一天两到四种水果，三到五种蔬菜，综合抗癌，爱护心脏，这是21世纪养分新战略。红薯(地瓜)是世界上最好的食品，日本曾经是得癌症最多的国家，为了把癌症削减，日本人想了许多方法，没有效果，最终渐渐找到了，他们把全部蔬菜做了筛选，选出20种抗癌蔬菜，熟红薯、生红薯是第一号、其次号抗癌蔬菜，抗癌的、爱护心脏的、软5第7页 共7页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页