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1、 冬冬 季季 养养 生生 2017-12-18 郸城县第二人民医院 老年大学 中医讲堂主讲：王威力主讲：王威力 养生的目的 是什么？当你开着豪车，手臂突然麻木，觉得不敢打弯，你怕不怕？当你提着名牌包，包里面确装着降压药苦不苦？当你住着大房子，睡着舒适的大床，却整夜睡不着觉，你烦不烦？当你蹲着几千元的马桶，却排不出来，你气不气？当你奋斗了那么多年，好不容易才有钱到最后却全部上交给医院，你冤不冤？“中国特色社会主义进入新时代，我国社会主要矛盾已经转化为人民日益增长的美好生活需要美好生活需要和不平衡不充分的发展之间的矛盾。”党的十九大报告 健健 康康是美好生活的基础与根本所在。钟钟南南山山院院士士曾
2、曾表表明明，虽虽然然多多项项研研究究表表明明人人的的自自然然寿寿命命能能达达到到100100岁岁以以上上，但但因因为为种种种种原原因，大多数人都活不到这个岁数。因，大多数人都活不到这个岁数。他他认认为为，人人体体健健康康有有五五大大决决定定因因素素：父父母母遗遗传传占占15%15%，社社会会环环境境占占10%10%，自自然然环环境境占占7%7%，医医疗疗条条件件占占8%8%，而而生生活活方方式式占占60%60%，几几乎乎起起了决定作用。了决定作用。乃问于天师曰：余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰，时世异耶？人将失之耶？岐伯对曰：上古之人，其知道者，法于陰陽，和于
3、术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。黄帝内经 今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。黄帝内经冬季，是一年四季之一，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，共6 个节气。冬季是一年中最寒冷的季节，特别是在北方地区，气温多在零摄氏度以下。冬季应该养什么？应该怎么养呢？冬季，天寒地冻，草木凋零，昆虫蛰伏，一派萧条零落的景象，是自然界万物闭藏的季节。对此，人们首先想到的是防寒保暖。中医学“天人相应”的观点认为，人体也应该顺应自然界的变化规律而避寒就温，敛阳护阴，以合“
4、养藏之道”。冬季养生的原则冬季养生的原则黄帝内经：“冬三月，此为闭藏，水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟(qi)夺，此冬气之应，养藏之道也”。黄帝内经认为：“肾者主蛰，封藏之本，精之处也，通于冬气。”冬季养生贵在养藏、固精、益肾。中医认为：肾为先天之本，肾精是生命的物质基础，人体的生命活动过程皆取决于肾中精气的盛衰，养生的关键在于对人体肾脏及肾精气的保养，而肾脏“通于冬气”，因此，在冬季进行养生保健很重要。黄帝内经认为肾为“藏精之所，主骨生髓”，意即为生命的发动机，故古代医家又称肾为“先天之本”。肾藏精主生殖系统，如果生殖系统出
5、现问题，比如说出现前列腺肥大，就说明肾的精气不足了，要赶快补充精气。老百姓常说“耳大有福”，背后的原理就是肾开窍于耳，肾气充足则耳大饱满、精力充沛，做事业自然拼劲十足、无往不利。曾国潘说“功名看气宇，事业看精神”即是此意。经常耳鸣或者听力下降的人，就是表明是肾气不够用了。什么是肾主骨呢？中医认为，人的骨骼强健与否，由肾精气盈亏所决定。骨质疏松的人要补养肾的精气，肾的精气足了，骨骼就强健有力了。人散步的时候会有很多生理反应，其中一个反应就是满口生津。这代表你的肾气、肾精得到补充了，因为在五行学说里面唾液归属于肾水。所以肾阴虚的人口里会经常干，缺少唾液，这就是肾精不足了。那么肾精气不足会出现哪些症
6、状呢？常见的有腰膝酸软、手脚冷、体虚乏力、耳鸣、脱发、牙齿松动、骨质疏松、夜尿多、前列腺肥大、性功能减退、不孕不育、肾亏、更年期综合症。“冬季养生冬季养生”的要领的要领内经“冬三月,此谓闭藏”。养生之要：无扰乎阳、早卧晚起、使志若伏若匿、去寒就温、无泄皮肤。冬季怎样顺应自然规律冬季怎样顺应自然规律（1）晨炼要点“必待日光”（2）心态要求“若有所得”（3）饮食安排“去寒就温”（4）适量运动“无泄皮肤”（5）应时调摄“补益肾元”一、饮食调养饮食原则：减咸增苦、饮食宜温、多黑色。冬季饮食要遵循“养阴潜阳”的法则，宜多食些温性食物，如糯米、狗肉、羊肉、海参、乌鸡、黑豆、核桃、栗子、黑木耳、黑芝麻、红薯
7、、萝卜等均是冬季适宜食物。既滋补又抗寒;对生冷、油炸类及寒性食物应少食，以免伤阳气或更伤阴液;同时要减咸增苦，以养肾、护心。二、起居养生黄帝内经：“冬三月,此为闭藏。水冰地圻，无扰乎阳，早卧晚起,必待日光。去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也”在寒冷的冬季里，不应当扰动阳气,因此,要早睡晚起,日出而作，以保证充足的睡眠时间,以利阳气潜藏,阴精积蓄。起居原则：早卧晚起,必待日光 去寒就温,无泄皮肤三、运动养生 运动养生是通过运运动养生是通过运动锻炼，活动筋骨，动锻炼，活动筋骨，调节气息，静心宁神，调节气息，静心宁神，从而疏通经络、调和从而疏通经络、调和脏腑气血，达到增强脏腑气血，
8、达到增强体质、益寿延年的养体质、益寿延年的养生方法。生方法。冬季运动原则：运动和缓，以藏为本 微微出汗 适可而止四、精神调养 为了保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰,首先要求精神安静。为此,黄帝内经“冬三月,此为闭藏使志若伏若匿。若有私意,若已有得”之说。意思是欲求精神安静,必须控制情志活动。则“无扰乎阳”,养精蓄锐，有利于来春的阳气萌生。这正如黄帝内经里所说：“精神内守，病安从来”；“躁则消之，静则神藏”，由此可见，冬季要做到精神安静，神要藏于内。要使“神藏于内”，首先要加强道德修养，少私寡欲。儒家创始人孔子早就提出“仁者寿”，“大德必得其寿”，这是很有道理的。“神藏于内”的第二点是：要能调
9、摄不良情绪。人生活在世界上，总会遇到不顺心的事，使你不高兴的事，甚至是悲欢、愤怒、兴高采烈。那么，应该怎样办呢？这就要学会调摄情绪，宠辱不惊。如遇事节怒，宠辱不惊，都是节制法在调摄情绪中的运用。此外，亦可采取疏泄法：就是把积聚、抑郁在心中的不良情绪，通过适当的方式宣达、发泄出去，以尽快恢复心理平衡。经络养生经络养生第一：灸关元 关元穴是人体功效最强大的补穴之一。此穴还因其强大的补益功效，而被称为“人身上的千年野山参”。人参已经很补了，野人参更是大补，而千年野山参是大补中的大补。所以，每天揉自己的关元穴，可以起到如下的美容强身效果。关元穴的功效：关元穴位于人体“阴脉之海”的任脉，肚脐之下三寸（四
10、横指）的位置，这个部位又称为下丹田，具有补肾壮阳、温通经络、理气和血、补虚益损、壮一身之元气的作用，古今都作为保健的要穴。培补元气、强壮身体的作用。主治病症：少腹疼痛，霍乱吐泻，疝气，遗精，阳痿，早泄，白浊，尿闭，尿频，黄白带下，痛经，中风脱症，虚痨冷惫，羸瘦无力，眩晕，下消，尿道炎，盆腔炎，肠炎，肠粘连，神经衰弱等 做法：1、每天用手掌根揉关元穴10分钟 2、每天用艾条灸关元穴一次，每次10-15分钟第二擦涌泉：俗话说：“若要老人安，涌泉常温暖。”据临床应用观察，如果每日坚持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，体质增强，防病能力增强。作用：温肾，引气下行，调节睡眠，心肾相交的作用！定位：卷足时足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。主治疾病：神经衰弱、记忆力减退、倦怠感、失眠、多眠症、高血压、晕眩、焦躁、耳鸣、耳聋、更年期障碍、怕冷症、肾脏病等。做法：手心擦脚心，用手掌从脚后跟处擦至脚心涌泉穴处。第三揉太溪 此穴位为人体足少阴肾经上的主要穴道之一，为肾经原穴，此穴的功效有：滋阴降火、温补肾阳、阴阳双补、健脑补肾、安神定志等。主治疾病：头痛目眩，咽喉肿痛，牙痛，耳聋，耳鸣，咳嗽，气喘，胸痛咳血，消渴，月经不调，失眠，健忘，遗精，阳痿，小便频数，腰脊痛，下肢厥冷，内踝肿痛。太溪：在足内侧，内踝尖与跟腱连线中点凹陷处。44做法：每天睡前两个穴位各按揉5分钟谢谢大家！