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1、体 重 与 健 康 肥胖的危害 你的体重正常吗？预防肥胖的方法肥 胖 的 危 害 肥 胖 的 危 害 世卫组织专家估计，全球范围内，44的糖尿病患者、23的缺血性心脏病患者和某些癌症7%41%的患者病因，都可归咎于超重与肥胖.在我们生活的这个星球上，每年至少有260万人因体重过重或肥胖而死亡.你 的 体 重 正 常 吗？你的体重正常吗？标准体重:男性：标准体重(kg)=身高105(cm)女性：标准体重(kg)=身高1052.5(cm)你 的 体 重 正 常 吗？肥胖度=(实际体重标准体重)标准体重100%肥胖度在10%之内，称之为正常适中.肥胖度超过10%，称之为超重.肥胖度超过20%30%，
2、称之为轻度肥胖.肥胖度超过30%50%，称之为中度肥胖.肥胖度超过50%，以上，称之为重度肥胖.肥胖度小于10%，称之为偏瘦.肥胖度小于20%以上，称之为消瘦.预 防 肥 胖 的 方 法 合理饮食 科学锻炼 合 理 饮 食一、食物多样，谷类为主，粗细搭配.二、多吃蔬菜水果和薯类.富含蔬菜、水果和薯类的膳食对保持身体健康，保持肠道正常功能，提高免疫力，降低患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有重要作用.三、每天吃奶类、大豆或其制品.奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也很高，是膳食钙质的极好来源.合 理 饮 食四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉.以上均属于动物性食物，是人类优质
3、蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源，是平衡膳食的重要组成部分.瘦畜肉铁含量高且利用率好.鱼类脂肪含量一般较低，且含有较多的多不饱和脂肪酸；禽类脂肪含量也较低，且不饱和脂肪酸含量较高.五、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食.合 理 饮 食六、食不过量，天天运动，保持健康体重.七、三餐分配要合理，零食要适当.八、每天足量饮水，合理选择饮料.饮水不足或过多都会对人体健康带来危害.饮水应少量多次，要主动，不要感到口渴时再喝水.九、如饮酒应限量.合 理 饮 食十、吃新鲜卫生的食物.食物放置时间过长就会引起变质，可能产生对人体有毒有害的物质.另外，食物中还可能含有或混入各种有害因素，如致病
4、微生物、寄生虫和有毒化学物等.吃新鲜卫生的食物是防止食源性疾病、实现食品安全的根本措施.烟熏食品及有些加色食品可能含有苯并芘或亚硝酸盐等有害成分，不宜多吃.科 学 锻 炼运 动 的 好 处1、规律的有氧运动可以增强心肺功能，增加心血管和呼吸系统的储备能力.2、规则的有氧运动能提高人体最大吸氧量，降低血压或使血压维持在正常和较低水平.3、运动增加能力消耗，促进新陈代谢，提高基础代谢率，调节能量平衡，防止肥胖.运 动 的 好 处4、运动减少体脂肪，改善体脂代谢，延缓动脉粥样硬化斑块生长.5、运动能够改善糖尿病人胰岛素受体敏感性，提高胰岛素效能；增加肌细胞膜上胰岛素受体数量，增强葡萄糖转运，因此是防止糖尿病重要的辅助手段.保 健 操保 健 操