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1、中学生焦虑心理调适教案大石岭初级中学周先锋教学重点：如何让学生理智对待学习压力和考试焦虑?学习压力和考试焦虑是学偶生中普遍存在的现象，但是很多学生存在学习压力过大的状况，假设这种状况得不到准时解决，必将严峻影响青少年的身心进展，扭曲青少年的心灵，造成很多心理问题， 所以让学生把握肯定的学问和技巧，理智地对待学习压力和考试焦虑具有重要的现实意义。难点：如何让学生将所学理论内化，自己学会抑制考试焦虑? 针对这个教学难点， 本课承受了体验式教学模式，让学生投入到特定的情境中去，身临其境地去体会、去感受，使其加深印象。教学方法 1、 表达与争论 2、模拟情景教学过程：一、创设情景，引入课题由谜语引入“
2、虑”字，再引出课题。“中学生焦虑心里调适” 谜语：有心的老虎没几只虑。考场上的竞争，不仅仅是学问、技能的角逐，也是心理状况的比赛。在考试中，总有很多“名不见经传”的“小人物”取得辉煌成绩，同样，也有一些“尖子”“失手落马”。由于前者轻轻松松，没有压力，超水平的发挥，后者过度焦虑，显得慌张，恐惊等，影响其正常发挥。而这种现象又是一个格外普遍的现象。焦虑是我们无法躲避的人生课题之一。就像感冒一样的常见，我们的日常学习生活之中焦虑就随处可见：学生上学会有学习焦虑，运发动参与竞赛会有竞赛焦虑，在不同的工作岗位上会面临不同类型的焦虑，学习现在已经成为了一项终身的工程，而且学习是一种困难探究的过程，难免常
3、常有错误和失败的威逼相伴随，不管你聪明还是愚笨，都会不时体验到学习所带来的各种压力以及由此引发的不同程度的紧急和焦虑，那么就让我们一起来生疏一下焦虑心里吧！二、讲授课。 1关于焦虑心里的成因： A、 内部因素：a 复习不充分：据调查 80%的学生其考试焦虑是由于复习预备不充分引起的，因此考前进展充分的复习是很有必要的。b 自我期望值：从期望价值理论分析，行为取决于期望和价值，任何一个行为都取决于实现目标的可能性和目标的重要性的生疏。对失败正确面对，避开产生 “一朝被蛇咬， 十年怕井绳”的挫折心态。c 性格因素：外向的人，重视外在世界，爱社交，活泼，乐观，开朗，自信，勇于进去， 对环境适应力强，
4、易担忧和兴奋。内向的人重视主观世界，好深思，善内省，孤僻，乏自信，易大方，冷漠，寡言，对环境的适应性强，脆弱，对自己过分苛刻，易消灭负向心情。外向的人比内向的人更易焦虑，应当多与朋友交往，养成开朗活泼的性格。d 身体安康因素：身体不安康的人在担忧自己身体状况的同时，总想让自己在某一方面超过别人，比别人优秀，因此，他们更致力于学习方面的努力，加大自己的压力，增加了考试焦虑。e 性别因素：女性本身的焦虑特质就比男性高，而且不良心情的宣泄表现的没有男性明显，因此常常由于不能很好的进展自我调控，其焦虑程度比男性偏高。B、外部因素：a 社会因素：现在相当的企事业单位过分追求高学历，特别在经济兴旺地区，用
5、人单位对工作人员的学历看得特别重，甚至消灭连厕所清洁员也要求本科或以上学历的人员担当的荒唐现象，造成了人力资源的极度铺张，在“一棒定终身”的现实社会中，这也就无形中加重了学生的压力，人为的加重了学生对考试分数的期望值，造成考试焦虑。b 家庭因素：家长对孩子的要求与管教过严，期望水平过高，或强迫式的学习，都会让孩子对学习反感，产生压力，形成考试焦虑。c 学校因素：虽然国家进展教育改革，提倡素养教育，但由于我国受到封建社会采育的教育制度的影响，现行的教育制度仍以应试教育为主。“考考考，教师的法宝；分分分， 学生的命根。”这一现象仍普遍。2如何进展调控。A、正确地进展自我评价和自我分析，准确了解自己
6、，建立合理的奋斗目标。建立合理的奋斗目标是解除心理顾虑第一步。高考中，大局部人是定高了目标，这个目标很难实现，在心理上自然而然地产生恐惊感。另外一局部人虽然没有明确地定下目标，但总梦想有奇迹的消灭，这就增加了思想负担。目标是建立在力量根底上的，应对自己的水平、在班级名次、各科的优劣作客观的分析，依据这个分析去定目标，就多了一份现实，少了一份梦想，考起试来塌实得多。B、以心理状态乐观，安康的人作典范。“典范的力气是无穷的”，这话有肯定道理。 在心中暗暗的向自己的典范学习，把他变成鼓励者，组织者，行为的评定者，也可以与他多多谈话，体会那种遇险不惊，冷静灵巧等良好心理状态。C、有意抑制不良心理活动，
7、使之向良好心理活动转化。有些同学的心理状态是波浪式的，时好时坏，自己也深为苦恼。这是不良心理与良好心理进展冲突，进展斗争的结果， 有时良性的占据主导地位，有时反之。当恐惊、烦躁等不良心理消灭时，考生就应当抑制，或通过转移留意力把它转化。应留意持之以恒。D、增加开心的心情体验，在学习生活中查找乐趣。学习的某些失败确定存在，失意也很正常。在考试复习中，更是布满酸甜苦辣。考生不要把心思全放在分数上，应尽量增加生活情趣，让自己有更多的开心心情体验。只要认真发行，即使在“沉闷”的课堂也有很多颖事，“枯燥”的复习也有很多乐趣。放松紧绷的神经，体验生活学习的精彩。E、表现不良心理。复习考试的种种郁闷，苦恼、
8、苦痛，考生还可以把它表现出来。第一，请教师、家长和朋友帮助。考生大可不必认为倾诉不良心理状态不好意思。请他们帮助、疏导，大脑变得糊涂，心灵也得到了慰籍；其次自我宣泄。放声大哭、猛烈体育运动等，都以证明事调整不良心理的好方法。F、进考场前的自我调整：不断对自己进展心理示意，“信任自己，肯定考好”。身体的放松是大脑放松，调整心态的最好方法。右半脑的掌握 考前睡眠：7-8 小时，晚上不得超过 10 点。方法“先睡心，后睡眼”。系统脱敏：G、给过去的失败归因。可怕担忧是不必要的，要想消退，重要的方法是对过去失败正确归因。能客观、正确地生疏过去的失败，丢掉模糊不清的担忧、摆脱失败阴影，把考生的心理活动与
9、客观联系起来、总结阅历教训，走向成功。引出下次课题：如何进展正确归因。三、导入案例：分析情景：小雅，女，19 岁。南安一中高中补习生，数学根底较差，补习后进步不大。村里有十多人同读高三，仅她一人为补习生。家境较好，家人很关心她，常常到学校探望她，给她带一大堆补品，叮嘱她要好好学习，争取考上大学，为家族争光。这给她造成很大压力，思想包袱大，上课易开小差，留意力无法集中，常常担忧“考不上大学怎么办？”又想到比其他同村同学多读了一年，如考不上大学，不仅无颜见江东父老，而且丢尽了家族的脸。于是，为了考上大学，给家族争光，她成天都在考虑着该怎样学习才能考出好成绩，除了加班加点舍命学习外，下了晚自习，教室
10、和宿舍的灯熄了， 她还要躲在昏暗的路灯下看书。后来，睡眠渐渐缺乏，头昏沉沉的，书看不下去，又舍不得休息，认为休息会耽误了时间而比别人考得差。特别是考试时，“怕比其他人考得差”的念头总在头脑里不断消灭。由于考前的紧急感加剧，所以每次考试成绩都不抱负， 并且渐渐下降，这令她更加焦虑。高考接近，“考不上大学怎么办？”可怕失败的阴影总困扰着她。小雅间或也会给自己鼓舞：自己肯定要考上大学。可是一上课，精力总集中不了，脑子里总想：“要是再次考不上怎么办？”越想越紧急，于是常常敲自己的头，掐自己的手。想让自己安静下来，好好地读书，但难以做到。在苦恼不堪的情形下，她找到了教师，诉说了一切。教师提出问题，学生分
11、组争论后答复以下问题。 小雅遇到了什么问题呢？她这种属于焦虑心里吗？假设是，焦虑心里给她带来了什么苦恼，对她的复习和生活有什么样的影响。焦虑心里曾经给你的学习，生活带来什么困扰吗？学生自主答复，畅所欲言，道出自己心中的感受。小结：引出过度焦虑的危害。四模拟辩论赛，在剧烈争论中形成思维碰撞： 1将班上同学分为两组。两组同学持不同的观点正方观点：考试焦虑完全不利于学生的学生和生活 反方观点：适度考试焦虑有利于促进学生学习，过度考试焦虑则不利于学生学习和生活 2 双方在10min 内轮番发言，可以引用事例或者自己亲身体验来阐诉自己的观点。学生在辩论赛中各抒己见，思维碰撞出火花。教师总结：焦虑心里并不
12、行怕，只要大家用正常的心态面对它，并在寻常生活和学习中留意调整，要树立信念，信任自己定能抑制焦虑心里的。（1） 树立自信念 自信念是考生成功的精神支柱。假设没有考试成功的自信念，就不太可能成功，所以，树立自信念对于学生是格外重要的。无论是在考试中或是寻常的学习中，我们都要从勇敢的态度承受自身存在的缺陷和不完善，同时还要觉察自身的优点。对待学习和考试结果同样要自信，其中最重要的就是要进展正确的归因，要学会将考试的成功归因于自身力量强的结果，将考试的失败归因于努力程度不够而造成的。正确的归因有利于自信念的树立和稳固。（2） 正确对待考试 对待考试我们应当有这样的观念：考试并不是人生的全部，我们应当
13、把考试看作是对自己学问和力量的一次检验，认真对每次考试进展分析，以寻常心对待每次考试，包括，避开确定化观念，如“必需”“我必需考上大学”“我肯定不能失败”等。（3） 制订合理的复习打算，有效利用时间 接近升学考试，一些学生往往心情格外急躁，不知道怎样利用时间。有的坐在那里半天什么都没看进去，有的成天在学，都不见成绩提高。因此，制订合理复习打算是很重要的，这样能更有效的利用治理实际时间。制订复习打算时要留意： a、复习打算要留意劳逸结合。一些学生认为考试前复习是打算一生命运的关键时期，这个时期要玩命学，所以将打算时间安排得很紧，除了吃饭和睡觉，没有一丝空余时间，但实际上总是做不到，就使得打算失去
14、了作用。在制订打算时要留意劳逸结合，并留意变换学习方式和学习内容，这样才能防止大脑疲乏，使学习效率保持肯定水平。b、复习打算要结合实际。制订复习打算要结合自己的实际，首先应依据自己的寻常学习状况制订略高的学习打算。如：300 个英语单词以前复习一遍需要两个小时，渐渐的应削减时间，提高学习效率。其次，了解自身最正确学习时间，科学争论认为一天之中有四个学习的高效期：早晨起床后一小时。上午 8 点至 10 点。下午 6 点至 8 点。入睡前一小时。这几个时间只是供给应考生借鉴，应依据自身实际状况和习惯，了解自己的最正确学习期，更有效地利用有限的学习时间。（4） 正确对待外来压力 家庭和社会对考生考试
15、的过分关注，都会使考生产生心理压力。考生要能正确对待外来的压力，站在对方立场上分析压力来源的正确与否再接合自身实际来正确承受，没有必要将全部压力都强加于自己身上成为心理负担。（5） 考试中乐观的自我示意 乐观的示意能增加人的信念，消极的示意能降低人的信念，因此，无论是考试前或考试进展中乐观的自我示意对考生的心态的影响都很大， 考生寻常的复习中和考试中都该应用“我行”“我能学好”等乐观的言语示意自己，让自己保持一个良好的心态来面对考试。无视不良心情 考生在考试中有些紧急、有点担忧、有点焦急是难免的，也是正常的，它对于考生是有宜的，但有的考生误认为只要有这些心情就会对考试产生不利影响。一旦消灭些现
16、象，就会想“这样下去，我确定考不好”，越这么想，就在意识层中加强了此心情的示意，这样就会越来越紧急、担忧、焦急，以致严峻影响考试。因此，当考试中消灭紧急、担忧等心情，要无视这种心情， 将留意力更多地集中在考试具体的题目上。 深呼吸 深呼吸是调整心情的一种简便易行的方法。考试中你觉得焦虑心情影响了你的考试，你可以有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气，效果不错。极限思维法 当考试中或寻常复习中你觉察焦虑影响考试和正常的复习生活时，不妨承受“极限思维法”，想象你所焦虑的大事的最坏结果，就会觉察现状还是值得乐观的。（6） 生活中 留意养分、合理膳食 一日三餐对考生猎取养分起着重要作用。早餐的量
17、应占三餐中的 30%，谷类、鸡蛋或瘦肉、奶或奶制品、水果、蔬菜五种食品最好都吃一点。午餐量应占三餐的 40%，吃少量的粮食，鱼肉、鸡肉、蛋、大豆或豆制品对提高记忆力有益。晚饭时量上 30%，不必吃得太饱，太饱会让人昏昏欲睡，而且，致使睡眠的质量不高，多吃海产品、蕃茄、黑木耳、核桃等很有好处。最好不要喝可乐，可乐中含有咖啡因，会使记忆力下降并影响身体发育，最好的饮料就是水。 留意休息、科学用脑 累了、烦了的时候要使大脑得到适当的休息，留意劳逸结合才能提高学习效率。但往往很多学生想睡却睡不着，心里焦急，焦急就更睡不着。这个时候不妨试试这些方法：首先，深呼吸放松全身肌肉，接着可以运用想象法，想象一些奇特静止的风光， 使大脑安静下来，渐渐进入睡眠状态，还可以运用随便数数字法，心理默念随机的简洁数字，使大脑思维渐渐进展睡眠状态。