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1、中学生健康教育知识中学生健康教化学问 本文关键词：健康教化，中学生，学问中学生健康教化学问 本文简介：中学生健康教化学问文章来源：本站原创点击数：16668更新时间：2022-4-11字体：小大中学生健康教化学问一、青春期的生理特点（一）身体形态的发育青春期是一个人从童年到成年的过渡阶段，这时的生殖器官也起先从发育进入到成熟的阶段。女孩的青春期一般是1218岁，男孩比女孩晚两年进入青春期。由于神经中学生健康教化学问 本文内容：中学生健康教化学问文章来源：本站原创点击数：16668更新时间：2022-4-11字体：小大中学生健康教化学问一、青春期的生理特点（一）身体形态的发育青春期是一个人从童年
2、到成年的过渡阶段，这时的生殖器官也起先从发育进入到成熟的阶段。女孩的青春期一般是1218岁，男孩比女孩晚两年进入青春期。由于神经系统和内分泌的影响，人体的形态和功能都会出现显著的改变。A.身高增长加速：身高增长速度加快，一般持续23年。这期间身高一般以每年68厘米，多则以1012厘米的速度增长。身高的增长标记着骨骼的生长，先是下肢增长，然后是脊柱伸长。身体长高当然有先天因素，但后天的合理养分、体育熬炼、科学的生活作息习惯，也有利于个子长得高、长得快。B.体重增长加速：在身高增长的同时，体重也快速增加。青春期前体重以每年平均24公斤增加，到青春期可58公斤增加，体重的增加是骨骼、肌肉、脂肪和内脏
3、快速生长的结果。C.其次性征的出现：男女两性生殖器官的差异为第一性征，进入青春期后，男女除性别以外的其他外部差异，叫做其次性征。假如性表现为喉结突出，声音变粗，长胡须，阴毛、腋毛先后出现。而女性则为声音高亢，乳房发育，骨盆变宽，臀部变大，阴毛、腋毛也先后出现。（二）身体功能的增加进入青春期的青少年不但身高、体重快速增长，而且神经系统和内脏器官的生理功能都在快速增加。A.脑：主要表现在脑对人体的调整功能大大增加，推理与论证等实力都逐步提高，易接受新生事物。与此同时，大脑皮质的兴奋性较强，遇事好冲动，思维和留意力较差，但可塑性强。B.心脏：心肌增厚，心缩增加，心功能显著提高。到1718岁心脏每搏输
4、出量为6073毫升，已近成人。C.肺脏：10岁时肺活量还只有1400毫升左右，到1415岁时肺活量已明显增大到20002500毫升。D.其次性征出现：从青春期起先生殖器官发育加快，体积重量增加，功能渐渐完善。在“下丘脑垂体性腺”调整轴作用下，男子的睾丸体积增大，能够产生精子和分泌雄性激素，并出现遗精现象。女子的卵巢重量增加，能够产生卵子和分泌雌性激素，并出现月经现象。性腺所分泌的性激素，促进了生殖器官的进一步发育并促使其次性征出现。要点：1.青春期的基本概念。青春期是由儿童发育为成人的过渡时期，其年龄范围在1020岁左右。女孩的青春期年龄平均比男孩早一些。青春期的分期标准至今尚未统一，较倾向于
5、将青春期分为早、中、晚三期。2.青春期的内分泌改变。内分泌是人体内重要的调整系统，它是由全身不同部位的多种内分泌腺和组织细胞所组成。激素就是由内分泌腺所分泌的活性物质。人体内的核酸与蛋白质代谢，受多种激素共同的调整，故大部分内分泌腺所分泌的激素均对生长有干脆或间接的作用，尤其是在青春发育期。3.青春期的功能发育。青春发育起先后，在形态发育与功能发育的相互促进下，使身体的发育渐渐成熟。（1）心肺功能：反映心肺功能的常用指标为心率、脉搏、血压、呼吸频率、肺活量等。（2）造血功能：血红蛋白和红细胞总数是反映造血功能的重要指标。4.青春前期的生理象征。青春期生理上的改变是多种多样的。形态方面，身高、体
6、重、胸围、肩宽、骨盆等都加速增长；机能方面，如神经系统、肌肉力气、肺活量、血压、脉搏、血红蛋白、红细胞等均有加强；身体素养方面，如速度、耐力、感受性、敏捷性等方面改变很大；内分泌方面，各种激素相继增量；生殖器官及性功能也快速发育等等。5.青春期的素养发育。青春期的素养发育与体育熬炼程度亲密相关，尽管男女之间在素养发展方面存在肯定的性别差异，男孩在速度、力气、耐力等方面越过女孩，而女孩则以柔韧、协调及平衡性方面见长。但女孩在坚持体育熬炼和科学地训练基础上，也可克服生理上的不足，大幅度提高素养水平。二、女性青春期保健（一）月经及月经期卫生月经：女孩子大约在13岁左右起先出现子宫内膜周期性脱落，因而
7、子宫出血，由阴道排出，这种现象叫月经。月经周期：月经的第一天到下次月经来潮前一天所间隔的天数一般是28天。月经期一般为35天，流血量约50101毫升。但女性在月经期机体反抗力减弱，子宫内膜剥落，放开伤口，子宫颈口微张，阴道内酸性分泌物被血感染，因此要特殊留意卫生。月经期应当留意以下几点：A.心情要安逸，精神不要过度惊慌。尽量避开心情波动，否则会影响大脑皮层的调整功能，引起月经失调。B.留意保暖，不要淋雨、游泳或用冷水洗头洗脚，以免因冷刺激引起子宫和盆腔的血管收缩，以致发生月经过少或闭经现象。C.月经期用具要干净，应选用质软、简单吸水的棉布制成的月经带或吸水性强，质地松软的卫生巾。D.常常保持外
8、阴部清洁，保持每天用干净的水清洗外阴。E.经期不宜参与重体力劳动和猛烈的体育运动，以免造成经血过多，经期延长。F.多食富有养分，易消化的食物，忌食腥辣等刺激性强的食物，多喝开水，保持大便通畅。G.按时作息，保持足够的睡眠和休息时间。月经期间，小腹部有猛烈难受称为痛经。其缘由是经血不畅，使子宫过强收缩。处理的方法是：生活有规律，保持开心的心情；平常主动参与体育活动，使身体调整良好，可减轻痛经；留意经期卫生，痛经厉害的，可服止痛片或用热水袋敷小腹部。（二）月经异样的处理在青春发育期，由于内分泌功能尚未完全发育成熟，生殖器官的发育也不够完善，因此可能会发生一时性的月经异样。主要表现为：A.痛经：女性
9、在月经期间，小腹部有猛烈难受称为痛经。其缘由是经血不畅，使子宫过强收缩。处理的方法是：生活有规律，保持开心的心情；平常主动参与体育活动，使身体调整良好，可减轻痛经；留意经期卫生，痛经厉害的，可服止痛片或用热水袋敷小腹部。B.月经不调：月经不调也就是月经紊乱。主要有两方面不正常：一方面是指月经周期，另一方面是指月经的血量多少。月经一般为28天左右为一周期，假如月经期缩短，叫月经先期；如月经期延至40天以上，为月经后期，称之为月经不规则。也有的女孩子月经周期正常，但月经量不正常，通常少于30ml以下，称为月经过少，这些状况，称为月经不调。C.白带异样：白带是由阴道流出的少量粘液。正常的白带是稀糊状
10、，蛋清色或奶白色，无气味，它能防止病菌入侵，有很好的爱护作用。假如出现白带的颜色，质量有变更，就是白带异样，应去妇科检查治疗。防止白带异样，要保持阴道的清洁，每晚清洗外阴，要分盆分巾，不能用洗脚的毛巾擦外阴，去公共浴池洗澡，要沐浴，不要坐盆浴。（三）青春期的禁忌青春期女子，在卵巢分泌的雌激素作用下，乳房起先发育，渐渐丰满。乳房是身体的一部分，它和身体其他部位的器官一起发育，这是正常的生理现象。可有的女子受封建思想的影响，把乳房发育视为见不得人的事情，用束胸或穿紧胸小褂的方法来掩饰乳房的发育。殊不知这样做的结果，严峻影响了胸廓的扩展和肺活量的增大，影响乳房的正常发育，阻碍乳房内的血液循环，引起乳
11、房疾病。也有一些女孩子审美观念错误，片面追求所谓“苗条”喜爱穿紧身衣裤，把腰束得细细的。要知道这样的结果，影响了内脏器官的发育，肝、脾、胃、肠受到挤压，血液循环受到阻碍，消化汲取功能受到影响，甚至还影响到肺的呼吸功能。还有的女孩子喜爱穿高跟鞋，殊不知青少年的骨骼可塑性大，易受压力的影响而使脚变形，所以女孩子穿高跟鞋有许多弊端：（1）影响走路速度。（2）人体负荷加大，使小腿的肌肉始终处于惊慌状态，所以耗氧量多，加重了人体的负荷重。（3）简单扭伤腿脚关节或发生骨折。（4）它会使躯干的重力相对前移，时间长了可使骨盆前倾，而不利于将来分娩。要点：1.乳房和乳罩。在镜子前以立正的姿态站着，并使上身不断扭
12、动，冷静地正视自己的裸体姿态，特殊要留意乳房的位置。假如乳房处在肩部和肘部的中间点偏上的话，则这个女性即使不用乳罩也无所谓。假如不是，那么就务必要戴上乳罩，否则乳房就会渐渐下垂。2.月经初潮。月经初潮是女性青春发育过程中的重要标记，通常作为女性性发育水平的评定指标。初潮年龄范围在1118岁之间，多数在1214岁间来潮。美国女孩平均初潮年龄较迟，可见初潮年龄的早晚与经济水平及养分状况有关，所以女孩月经初潮年龄有逐年提前的趋势。3.女性最早出现的其次特征。乳房发育为最早出现的其次性征，通常作为女性进入青春期的指标。但发育年龄有较大的个体差异，范围在813岁之间，平均为11岁。近年来，由于生长发育的
13、长期改变，乳房发育也有提前趋势，从乳房发育度到度，历时约4年左右。4.预防痛经的方法。生活要有规律，保持开心的心情，平常主动参与体育活动，调整好身体，可减轻痛经；留意经期卫生，不做猛烈运动，不游泳、不吃生冷和刺激性食物；做医疗保健操，用以治疗原发性痛经；痛经厉害的，可服止痛片或用热水袋敷小腹部。5.高跟鞋。选择一双合适的鞋是很重要的，对中学生来说，穿高跟鞋有许多弊端。为避开高跟鞋对人体的危害，鞋跟高度应以23厘米为佳。但对未成年少女，还是以不穿高跟鞋为好。尤其是在校学生，穿上高跟鞋，既失去少女天真、纯朴的自然美，又不利于参与体育运动和劳动。三、男性青春期保健（一）遗精是怎么回事遗精，一般是指男
14、子遇到外界刺激或在精神和体力过度劳累时，发生的一种自动射精现象。有的男孩不理解遗精是怎么回事，间或发生一次遗精就惊惶失措，这是完全不必要的。那么为什么会遗精呢？我们一起来了解，只有完全了解了这一生理状态，才能正确对待这种现象。遗精是成年男子一种正常的生理现象。首先，精液是睾丸产生的精子和前列腺、精囊、尿道球腺分泌的粘液混合而成的。睾丸从发育成熟起先，每时每刻都在产生精子，精囊等也在产生精子，精囊等也会分泌粘液，当精子在体内聚积到肯定的数量后，就通过遗精的方式排出体外，俗话说“精满自流”，就是这个意思。据统计，80%的未婚男青年都有过遗精。一般说来，身体健康的青年每月有12次遗精是正常现象，不会
15、影响健康。假如一两天遗精一次，就属于遗精频繁，这就不正常了，应当请医生检查治疗。为了防止遗精次数过多，要留意做到以下几点：A.要把精力放在学习上，课余时间主动参与文体活动，不看宣扬色情的书画，不听色情的故事，以分散对性的留意力。B.留意个人卫生，加强体育熬炼，要按时睡眠，按时起床，养成良好的生活习惯，勤洗澡，特殊要留意外生殖器卫生。开展体育活动，如打球、登山、游泳等项目都应主动参与，以增加身体的素养。C.如有手淫的不良习惯，必需坚持克服。如有包皮过长，尿道炎、前列腺炎等症，刚好治疗。（二）克服手淫的不良习惯手淫在青少年中比较普遍，不但男性有，女性也有，在青春发育期，这个问题比较简单发生。手淫对
16、身体有什么危害，这是广阔青少年关切的问题。从医学观点看，间或手淫对身体没有什么危害，一般不会引起身体疾病。但手淫易形成习惯，而一旦染上手淫习惯，就会造成不良后果。青少年染上手淫习惯后，因为不能克制自己而非常苦恼，并产生羞愧、自卑、自责、懊悔和恐惊感，这种心理对身体健康的危害更大，从而导致精神萎靡不振、头晕脑胀、记忆力衰退、腰酸腿软、失眠多梦等神经衰弱症状。常常手淫，对男孩来说，会使神经系统负担过重，形成性神经系统衰弱而导致频繁遗精、早泄、甚至阳萎；而对女性来说，频繁手淫使小腹常常处于充血状态，从而引起月经失调、痛经、无茵性生殖炎症等。常常手淫对青少年的身心发展有很大影响，因此必需克服困难改掉。
17、要克服手淫首先必需有毅力，另外还要有正确的方法：A.树立正确的人生观，培育正值的爱好和高尚纯净的情操，必要时可在书桌及床头设置自我警戒的座右铭。B.不要看黄色书刊及黄色录像，多参与体育运动和一些趣味高雅的文娱活动。C.建立合理的生活制度，早晨醒后即起床，不睡懒觉。临睡前，用肯定的时间熬炼，做到上床即睡。不要穿过紧的内裤，被子不要太重太紧。D.保持外阴清洁，常常用温水清洗外阴，以清除白带或包皮垢的刺激。要点：1.梦遗与滑遗。遗精是精液从生殖器官产生后，自然地通过输精管，从尿道口流出的生理现象。几乎每一个健康男子都发生过。遗精发生在睡梦中，可称为“梦遗”；假如是在醒悟时流出精液，可称为“滑遗”。2
18、.遗精会影响健康吗？有人宣扬“一滴精液十滴血”，认为遗精会损害身体的“元气”，损害身体健康，这是不科学的。我们知道，精液的主要成分是水分，其中只有很少量的蛋白质、糖类和无机盐，而且每次排出的精液只有3、4毫升。所以，遗精是不会影响健康的。3.防止频繁遗精的主要措施。合理支配学习生活，劳逸适度。临睡前不要大量喝水，不应过度兴奋也不要看有言情刺激的小说；内裤要穿宽松些，床铺不宜过暖过软，被子不应太厚太重；最好取侧卧位睡姿，因为仰卧、俯卧睡觉简单刺激外生殖器；要主动参与体育熬炼，可在医师指导下运用冷水浴熬炼，逐步增加体质。4.手淫有害健康吗？手淫一般并不有损健康。但传统观念认为手淫是不道德行为，是异
19、样的性行为。这使手淫的青少年产生沉重的精神负担，如犯罪感、负疚感、病态感等。这种手淫带来的心理挫伤比手淫本身可能造成的害处更大。但假如形成一种无法自我限制的过度手淫不良习惯，就属于异样现象。5.精满自溢。男孩子进入青春期后，睾丸分泌雄性激素增多，并产生精子。在雄性激素的作用下，前列腺和精囊等渐渐成熟并产生分泌物。精子和这些分泌物组成精液，精液不断产生，多了容纳不下，就要流出来，即所谓“精满自溢”。四、爱护好嗓音（一）变声期有哪些生理改变同学们特别希望自己有副金嗓子，但是你假如不了解变声期的生理改变，怎么能爱护自己的金嗓子呢？同学们进入青春期后，将会出现肯定时间的“变声期”。一般男孩子从1516
20、岁起先，女孩子从14岁就起先了。“变声期”又叫变声阶段，这阶段一般要经过半年至一年的时间。这时男孩子的嗓音从稚嫩的童声转变为低而浑厚的成人声音，女生的改变则往往觉察不到。在激素的影响下，男孩喉部的软骨，特殊是甲状软骨很快成长，向前突出形成喉结，声带也随之增长，嗓音变粗。这时期的男孩常觉得失去了支配嗓子的实力，发高音困难，有时说话唱歌走调，或发声时出现怪音。这时候特殊要爱护好嗓子，以免声带在改变中留下不良痕迹。（二）变声期怎样爱护嗓音变声期的中学生爱护嗓子的方法：A.不要大声叫喊。因为猛烈、惊慌的叫喊会使声带被拉得过紧，引起喉头和声带发炎，造成嗓音嘶哑。B.在唱歌、讲话后，不要立刻喝冷水、吃冷食
21、。因为喉部正处在组织充血、代谢旺盛的时候，假如突然赐予冷的刺激，会损伤声带。C.少吃腥辣厚味的食物。D.不吸烟、不喝酒。香烟中的有害物质干脆刺激呼吸道粘膜，使喉粘膜充血肥厚，声带粘膜干燥、粗糙，引起血管扩张。吸烟还会导致声门闭合不良，甚至引起声带的器质性病变，而影响音质。饮酒，尤其是烈性酒，对嗓子的损害更大。E.女孩在月经期间，声带分泌物增多，或充血水肿引起嗓音改变，这时特殊要留意爱护嗓子。月经期间个别人发声反而比平常洪亮，唱歌或朗读的效果变好，事实上这是一种假象，这是因为月经期发声后，声带会充血、水肿，反而弥补了声带原有的缺点。因此肯定要留意爱护嗓音，切莫过分用声，造成声带疲惫，使粘膜下出血
22、而导致失音。要点：1.变声期。中学生进入青春期后，出现肯定时间的“变声期”。一般男孩子从1516岁起先，女孩子从14岁起先。约经过半年至一年的变声阶段，男生的嗓音从稚嫩的童声转变为低而浑厚的成人声音，女生的改变则往往觉察不到。2.男生的变声。在激素的影响下，男生喉部的软骨，特殊是甲状软骨很快长大，向前突出形成喉结，声带也随之增长，嗓音变粗。这时期的男生常觉得失去了支配嗓子的实力，发高音困难，有时说话唱歌走调，或发声时出现怪音。这时期特殊要爱护好嗓子，以免声带在改变中留下不良痕迹。3.女生的变声。女孩在月经期间，声带分泌物增多，或有充血水肿引起嗓音改变，这时特殊要留意爱护嗓子。月经期间个别人发声
23、反而比平常洪亮，唱歌或朗读的效果变好，事实上这是一种假象。因为月经期发声后，声带会充血、水肿，反面弥补了声带原有的缺点。4.青少年职业用嗓者要留意什么呢？应加强医务监督，定期检查喉部，以便早期发觉、早期治疗。选择适合变声前期和变声期青少年音域改变的乐曲或语言材料教学，变声期完成以前，担心排少年学员担当需用嗓的舞台任务。5.顺当渡过变声期。青少年在变声期不要高声喊叫，不要男声仿照女调、女声仿照男调等，树立起科学的看法，相识到变音是正常的生理现象，自我调整，适应自身生理改变，避开声带出血、肥厚或声带小结，使其顺当渡过变声期。五、青春期的心理卫生（一）青春期的心理特点青春期的心理特点既带有童年的痕迹
24、，又出现了某些成年人心理特征的萌芽。半成熟半无趣、独立性与依靠性、自觉性与冲动性等错综交织的，冲突振荡着他们的内心世界。青春期的中学生从思维发展来说，抽象逻辑成分已经在肯定程度上占有优势。思维的独立性和批判性也有明显的发展。他们不但能够批判别人和书本上的看法，而且能够提出自己的看法和疑问。不过，这种独立性和批判性还很不成熟，看问题简单片面和肤浅，例如，有时把英勇理解为冒险。青春期的中学生情感反应剧烈且心情多变，但内心抑制力也有发展。中学生情感体验丰富，对簇新事物充溢情趣，钦佩英雄、憎恨恶人，能为自然景物的美而动心，也为人世的不平而愤慨。对班级和集体活动具有责任感、义务感。对挚友极重感情，有剧烈
25、的友情需求。但是，这些心情很简单波动，像“疾风怒涛”心情来得快，平静得也快。平常易烦燥担心或出现稀里糊涂的对立心情。有时还表现出相互冲突的情感，既能对别人有怜悯心，主动帮助老弱病人或有残疾的同学，又可能会讥笑、欺侮小同学或身体不健全的人。在意志活动方面，中学生的特点是常立志、志无常，坚决与轻率同时并存。俗话说“少年多志”，但在实现自己的志向时，又往往缺乏坚韧的毅力和自制力。在特性心理特征方面集中表现为初中生自我意识增加和快速发展。在智力上能够学习一门比较系统的科学学问，理解一些理论问题，但看事物还很不全面、很不深刻。对学习任务起先能够比较自觉地完成，但自我监督的实力还很不够。有参加集体活动和社
26、会生活的主动性，但还不能像一个独立的社会成员那样，自觉限制自己的情感和支配自己的行动。在行为方式上常有成人感，厌烦别人将自己当成孩子看，不情愿接受家长在生活方面的特殊照看，不喜爱父母干预自己的活动，甚至产生摆脱父母监护的抵触心理。他们希望自己是个“大人”受到人们重视，但行动上不免流露出稚气。（二）如何保持心理健康人的心理与人的思想道德境界、人际关系、爱好爱好、生活习惯、身体健康状况等是相互关联的整体，因此，心理保健也不能单纯地从心理方面着手，应当有心理保健的整体观念。中学生的心理保健，要从以下各方面去努力：1.树立主动、正确的人生观。2.培育沟通实力，建立良好的人际关系。3.主动参与集体活动，
27、培育集体主义精神。4.培育、发展自己的爱好爱好。5.磨练自己的意志，提高自我调控实力。6.驾驭一些心理保健的详细方法，如：A.发泄：人在有极大的委屈、苦恼、怒气的时候，确定想发泄出来，可以在没人的地方大声呼喊，用劲挥拳、顿脚、锤打不会破裂的东西来发泄，使心理慢慢复原安静。B.倾诉：心里的苦恼、忧愁、苦痛不妨找与自己关系亲近的人倾诉一番，说得越痛快越好。C.转移：假如正赶上一种强大的心理压力、心理冲击可能会导致情感、举止“大发作”的时候，应马上强制自己转移留意力，转移到一件感爱好又与前面的事情不相干的事物上去。D.自我示意：自我示意就是自己提示自己。可以按着与之相反的心理方向在内心提示自己：我不
28、能那样做，那样做是错误的。要点：1.人格。我们这里所说的人格是指人的行为品质的总和。在日常生活中，每个人的脾气、实力、爱好都有其各自的特点，有的甚至截然相反。如有些人热忱、随和，很合群，有的人则表现为冷漠而孤僻；有的人活泼开朗、有的人则好静内向、甚至偏狭；有的人刚毅而镇静、有的人怯懦浮躁等等。这些都代表着人格的不同特征。2.青少年心理健康的标准。（1）智力发展正常；（2）心情稳定协调；（3）心理特点符合实际年龄；（4）行为协调，反应实力适度；（5）人际关系的心理适应；（6）特性的稳定和健全。3.心理健康。理论上讲，心理健康是这样一种心理状态：即对内部环境具有平安感，对外部环境能以社会认可的形式
29、进行适应。通俗的说，心理健康就是人遇到来自内心的情感冲动和外部的挫折都能适当缓解，不至于心理失调而影响正常的学习、工作和生活。4.体育与心理健康。各种体育活动都要求克服困难，体育竞赛更是要求主动的竞争。它要求参加者乐观豁达，能友善的与人相处，能团结合作的进行竞争。体育活动正为青少年相识自己和调整情感供应了机会。在青少年性格形成过程中主动参与体育活动与良好性格的形成是相辅相成、相互促进的。5.养成幽默开心的习惯。幽默风趣或快乐轻松，总是有益无害的。反之倘如成天愁眉苦脸、怨天尤人，就会成为医院的常客了。在家庭中，尤其应当养成和悦谈话的习惯，若在全家用餐时表露出苦恼、焦灼、胆怯、警惕、责难的状态，就
30、会影响全家人的消化功能。六、预防青少年冠心病和高血压（一）怎样预防青少年冠心病冠心病是一种病？我们为什么要预防它呢？冠心病就是指心脏的冠状动脉发生了粥样硬化，其表现为在冠状动脉内壁上可以见到黄色粥一样的斑块，所以称为动脉粥样硬化。它导致冠状动脉管壁增厚变硬，失去弹性，管腔缩小。如使心肌缺血，产生剧痛，称为心绞痛；如使心肌细胞坏死称为心肌梗塞。冠心病越来越威逼着中、老年人的健康和生命，已成为第一号杀手，我们不得不引起高度重视。动脉粥样斑块是由脂肪纹发展来的。通过病理视察，15岁时冠状动脉可以出现脂肪纹。脂肪纹的发展结果有两种可能：一是消逝掉，二是发展为粥样斑块。粥样斑块一旦形成，要使它消逝则比较
31、困难。所以到成年人才起先预防冠心病远不如在青少年时期就预防要有效得多。因此，青少年期起先预防冠心病非常重要。预防青少年冠心病要做到少吃动物脂肪含量多的食物；主动预防高血压；保持乐观的心情；同时还要加强体质熬炼。从青少年时期就这样做，那么到中老年时期，各种心血管疾病的发病就会大大降低。（二）怎样预防青少年高血压病人反复出现顽固性头疼、头晕、头胀、心慌、耳鸣、眼花、留意力不集中、失眠、乏力、四肢麻木感等症状，这就是高血压症状。长期高血压可出现高血压脑病、脑出血，心脏、血管病变，肾血管病变等重症。可见，高血压对人体的危害特别大。为什么青少年也会出现高血压症状呢？青少年高血压的病因主要来自遗传因素和环
32、境因素。有高血压家庭史的子女比无高血压家庭史者发生高血压的可能性增大。环境因素可以增加或减弱遗传因素的影响。处于青春期的青少年患高血压，是由于青春期植物神经功能紊乱引起的原发性高血压，这叫青春期高血压。常伴有心慌、面红、出汗等症状。一般在青春期后随着植物神经调整功能的复原，高血压症状将会消逝。还有的青少年是因患其他的疾病后引起的高血压，叫继发性高血压。例如：患急性肾炎后，除出现肾脏疾病的症状之外，还伴有血压上升。近年的探讨发觉，青春期原发性高血压较多，而且往往在獐至青春期就已经起先。因此，主动的预防和治疗青少年时期的高血压，就可以有效地降低成年时期高血压病。预防青少年高血压，要做到下面几点：（
33、1）常常参与体育熬炼，增加体质，少吃动物脂肪，多吃水果、蔬菜，防止体重超重。（2）避开和消退各种不良的精神刺激和剧烈的心情激烈，留意劳逸结合，防止各种缘由引起的疲惫。（3）对患原发性高血压的青少年，每天的食盐最好限制在25克之间。饮食中食盐过多易发生高血压。（4）定期检查血压。一般每学期检查1次，必要时可测定血浆胆固醇、甘油三脂、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白。对异样状况应当刚好监护。要点：1.高血压的“生活疗法”。（1）低盐饮食，多吃含钾丰富的食物。（2）限制抽烟，喝酒和咖啡等嗜好品。（3）遵医嘱，做适量的运动。（4）保持乐观的心态，学会息怒、制怒。（5）要有足够的睡眠。2.冠心病的饮食疗法。由
34、于不良的饮食习惯、不合理的食物结构，使人摄入大量含高胆固醇的食品，如肥肉、动物油、动物内脏等，就会导致动脉硬化，引发冠心病。要多吃蔬菜、水果，荤菜以鱼肉为主，不吃肥肉，适当吃些鸡、鸭肉，食油改用植物油。3.冠心病的危急。通常，冠心病的危急是来自两方面的因素：一是不能变更的因素，如年龄、冠心病家庭史以及男子易感性等；二是可以预防或订正的因素，如吸烟、饮酒、高血压、高血脂、糖尿病、脑血管病和肥胖以及精神因素等。4.青少年也患高血压吗？提到高血压，人们一般认为这是成年人的疾病。其实，儿童和青少年也会患高血压，而成年人的高血压往往也是在儿童期或青春期起先的。所以，应当及早识别人群中可能罹患高血压的人，
35、以便进行有效的“一级预防”。5.青少年高血压。青少年高血压有两种状况。一种是短暂性的，主要表现为收缩压比较高，可达到18.620.0千帕（140150毫米汞柱），舒张压一般不高，患者平常没有明显的不适，只是在过度疲惫或猛烈运动时有头晕、胸闷等症状；另一种高血压是永久性的，这种状况占少数，由遗传因素所致。七、六大养分素的功能与作用（一）蛋白质蛋白质是人体最重要的养分素，它是生命的物质基础。人体的细胞、组织、器官的主要成分是蛋白质。蛋白质由20多种氨基酸组成，人体所需的蛋白质，不能由其他养分素代替，必需保证供应。假如蛋白质长期供应不足，可能导致肌肉萎缩、体重减轻、贫血、对疾病的反抗实力降低、生长迟
36、缓，严峻时可能出现养分不良性水肿。由此可见，蛋白质在促进青少年生长发育和智力发展方面，有着非常重要的作用。食物中的蛋白质分为动物蛋白质和植物蛋白质。蛋白质含量较高的食物有奶、蛋、肉、鱼和豆类制品，其他植物性食物也含有肯定量的蛋白质。因此，同学们在吃饭时，应当做到荤素搭配，不同的食物所含氨基酸不同，可以取长补短，提高蛋白质的生理价值。（二）脂肪脂肪是油和脂的总称，就是我们常说的油脂。凡是室温下成液体状态的称为油，如菜子油等植物油；在室外温下成固体状态的称为脂，如猪油等动物油。脂肪的生理功能，首先是供应人体热量和贮存能量。脂肪在各种养分素中产生的热量最高，2025%由我们从膳食中摄取的脂肪供应。脂
37、肪中含有磷脂和胆固醇，能促进脂溶性维生素，如维生素A、D、E、K等的汲取。脂肪酸能促进生长发育和维持皮肤、毛细管的正常功能，因此，要供应足量的必需脂肪酸。在动物性食物中，禽肉、兔肉、鱼肉、瘦肉含脂肪相对少些，但瘦肉中含不饱和脂肪酸多。因此，同学们在选择膳食脂肪时，除了植物油外，还应留意选择禽蛋类、鱼类、猪、牛的瘦肉等含动物性脂肪的食物。（三）碳水化合物碳水化合物，又称糖类，广泛存在于谷类和根茎食物中。它的生理功能主要是：A.供应能量。人体热能消耗的60%以上来自碳水化合物。血中的葡萄糖称为血糖，是碳水化合物在体内的运输形式。葡萄糖是维持大脑正常功能必需的养分物质，脑中血糖浓度下降，可出现头晕、
38、心悸、出冷汗及饥饿感。严峻可出现低血糖昏迷。B.参加人体组织构成。人体细胞、神经组织、结缔组织等的构成都有碳水化合物。C.帮助脂肪代谢。脂肪在体内的正常代谢过程，必需有碳水化合物起协同作用。D.保肝解毒。只有在肝糖原储备较足够时，肝脏对砷、铅、酒精等有毒物质才有较强的解毒作用。粮食能供应足够的碳水化合物，因为淀粉属多糖类，是膳食中碳水化合物的主要形式，多存在于谷类和薯类。（四）维生素维生素是维持生命不行缺少的一类养分素。人体对维生素须要量虽然微小，但其作用却很重要。它与人体生长发育，体内细胞的新陈代谢和维持正常生理活动都有亲密关系。下面我们来看看几种维生素的缺乏所带来的后果。（1）缺乏维生素A
39、，可能导致视力下降，夜间视力模糊，患“夜盲症”，引起上皮细胞退变，使皮肤干燥，对传染病反抗实力下降等。（2）缺乏维生素D，可发生骨质软化或骨质疏松等症状，如佝偻病就是维生素D缺乏引起的。（3）缺乏维生素B，出现口腔溃疡、口角炎、唇炎、舌炎等。（4）维生素C长期缺乏可发生坏血病，表现为牙龈出血，严峻者可导致粘膜出血、鼻子流血，皮下等全身有广泛的出血点，伤口不易愈合等。（五）无机盐无机盐又称矿物质。人体须要的无机盐在体内的含量，可分为常量元素和微量元素。常量元素如钙、磷、钾、钠、氯、镁等。目前已知人体所需的微量元素有：铁、碘、氟、硒、铜、锰、铝、钴、铬、镍、锡、硅和钒。现在我们来谈谈三种常见的无机
40、盐。钙：它是构成骨骼和牙齿的主要成分。青少年缺钙可影响身高的增长和牙齿的钙化。食物中钙的主要来源是奶、奶制品、虾皮、芝麻酱、豆类、骨头汤等。铁：主要分于人体的血液、肝、脾、骨髓等组织中。铁元素缺乏会导致缺铁性贫血。食物中铁主要来源是动物肝脏、动物血、瘦肉和某些蔬菜。锌：是人体多种酶的组成成分或激活剂。人体缺锌会引起生长发育缓慢、性成熟推迟、对疾病的反抗力和免疫力降低等。防止缺锌，平常应多吃海产品、瘦肉、鱼及核桃等。（六）水水是人体不行缺少的物质，水占体重的73%左右。水的生理功能有：组成细胞组织的成分；参加人体各种生理功能，如养分的消化、汲取和运输，废物的运输和排出，以及调整体温。中学生一般每
41、天需水量如按体重计算，则为每公斤体重须要50毫升水，这样才能达到身体中水分摄入和排出的平衡状态。要点：1.蛋白质。“生命是蛋白质的存在形式”，没有蛋白质就没有生命。一个成年人一天约需80克蛋白质，假如摄入不足30克，半个月左右就会发生浮肿。蛋白质的来源主要有动物蛋白和植物蛋白两类，动物蛋白在乳类、蛋类、鱼类和肉类中含量丰富，植物蛋白多含在豆类和粮食中。2.竞赛前为什么不宜吃高脂肪、高蛋白饮食？蛋白质是产生热能的养分物质之一，它转化成热能很费事，大致两氨基酸分子才能转化为一个葡萄糖分子，而且在这困难的过程中还产生氨、硫化物等使人疲乏的成分。因此，摄入过多蛋白质，不但不能使身体内部处于有利状态，反
42、而使碳水化合物摄入相对削减，以致发生低血糖而使运动实力下降。3.脂肪对女生有什么作用？脂肪能滋润皮肤，保持体温，使胸部隆起，臀部丰满，保持女性特有的曲线美。而且对生长发育，尤其是月经初潮，性器官的发育，以及生儿育女都会产生影响，当体内脂肪少于17%时，就会影响健康。4.碳水化合物。多吃碳水化合物较多的主食可以增加活力。碳水化合物是人体主要热能的来源，但假如摄入碳水化合物过高，机体会快速将体内过高的糖转化为脂肪，使体重增加，脂肪加厚，不仅使身体发胖，还会对心血管不利。5.多喝水。欧美的心理学家发觉，体内失水2%就会使心理功能受损，而心理功能受损的人，势必影响生理功能，从而加速苍老。多喝水，不论其
43、原委有多大防老和延寿之功，但这终归是简便易行而又有益无害的方法，我们应当身体力行之。八、青春期的健与美（一）健康美爱美之心人皆有之。青少年憧憬塑身，追求塑身，是天经地义的，这是人类社会进步的象征，也是社会兴盛和国家经济、文化发达的一个重要标记。身体健康是人体自然美的基础，它主要表现在：皮肤美。皮肤是健康的镜子，满面红光，皮肤滋润而有弹性，再加上健康的肤色，就能给人以美的感受。它是一个人养分状况、精神状态、卫生习惯以及生活方式的综合反映。形体美。良好的体型主要标准是：骨骼发育正常；肌肉发达匀整；皮下脂肪适当；双肩对称，男宽女圆；脊柱正视垂直，侧看曲度正常。青春发育期是人一生中塑造形体美的最佳时期
44、，要加强体育熬炼，这样不但能最大限度地发挥遗传优势，而且还可能变更某些遗传因素带来的不足，从而使自己的体型更加匀整、协调、美丽。（二）装饰美装饰美是指衣着、发型、化妆等人为加工的美。中学生在衣着上要求活泼、整齐、美观、大方，切不行把社会上流行的款式都搬到自己身上。衣服要淡雅、朴实，给人以清秀、俊美之感。发型也要与自己的年龄、身材等相协调，如男生蓄长发就失去了纯真的学生味，而女生烫发失去了少女的天真活泼。总之，装扮要适度，切不行抹煞了中学生自然美的优势，否则会走向反面。（三）风度美留意培育高尚的思想和情操，首先做到“心灵美”。我们可以想象，一个容颜姣好、身材匀整、体态娇健的中学生，如出言不逊，举
45、止庸俗，不懂礼貌，这能算美吗？相反一个谈吐文静，举止端庄，落落大方的青年，即使相貌平常，也会不同凡响。要点：1.什么是真正的塑身呢？人人都希望自己有一个塑身的身体，一般应当有如下的标准：（1）生长发育正常，体态匀整；（2）身体健康无疾病；（3）精神饱满，精力旺盛；（4）肌肉发达，体态丰满；（5）行、立、坐姿态正确，无不良习惯。2.妙龄少女莫束胸。束胸对身体健康是有害的。女孩子进入青春发育期后，乳房渐渐发育，有些女孩子为此而感到羞涩，特殊是身体壮实、早熟的女孩子，经常因为同龄的其他女孩子还没有发育，而为自己丰满的乳房而羞涩，因而穿紧身内衣，紧紧束住胸部，以压迫乳房的隆起。3.男性可以勒腰吗？男子
46、勒腰，当然显得利落，但勒得过紧，也防碍内脏的发育。围腰带的部位，正是肠子所在，肠子受挤，它就推挤胃、肝、脾等内脏，影响这些内脏的活动和血液的出入；同时，胃肠往上顶，占据了肺的位置，连呼吸都受影响，尤其是饭后，就觉得胸口特殊胀饱，还感到气紧，这就是勒腰的原因。4.男生的胡须。男同学到肯定年龄就要长胡须，有的长得早些多些，有的长得晚些少些，有的集中于口唇四周，有的遍及两腮，这些都是正常生理现象。胡须的出现，意味着男青年其次性征的发育。长胡须是男性的特征之一，假如修饰得当，会使男性美更加突出，更富有男子汉的气质。5.爬行可以健身吗？爬行可改善全身血液循环和心脑的血液供应，还可使全身重量分散到四肢，减
47、轻腰椎的负担，有助于熬炼腰部韧带肌肉。因此主见每天平睡或平卧，也可在干净的地板上缓慢爬行30分钟，每天12次，以有益于健康。九、脊柱弯曲异样的预防（一）造成脊柱弯曲异样的缘由同学们都知道，人和猴子最大的区分在于人能够直立行走，而猴子只能爬着走。人类经过几千年的进化，才能够直立起来。你们知道人类能够直立行走，全身弯曲运动自由是靠什么吗？主要靠的是脊柱。人体脊柱不是笔直的，它有4个正常的生理性弯曲。这些弯曲的形成是与人类的直立行走相应，能缓冲猛烈运动时对脑的震荡，并有利于身体平衡。假如脊柱失去正常的生理弯曲或在生理弯曲之外出现脊柱弯曲异样。（脊柱弯曲异样通常表现为含胸、驼背、左右肩凹凸不一样。）这
48、不仅影响一个人的体形，还防碍心肺等重要脏器的生长发育及其功能的正常发挥。同学们的脊柱生长就像树林和平共处一样。脊柱骨及其韧带具有很大的柔韧性，可塑性，不易骨折，但在外力作用下却很简单变形。同学们在阅读、书写或劳动时假如姿态不正确，斜扭着身子看书、写字，或者是长期单肩背书包和单手提重物，这些都很简单造成脊柱生长压力，使脊柱弯曲异样。造成脊柱弯曲异样的另外一个缘由是缺乏体育熬炼。有的同学平常很少参与体育运动，尤其是那些身体素养较差的同学，惊慌力比较低，又不喜爱参与体育熬炼，在不良姿态的影响下，就会出现脊柱弯曲异样。（二）怎样预防脊柱弯曲异样脊柱弯曲异样会给同学们带来较大的危害，我们不得不引起高度重视。那么，怎样才能预防脊柱弯曲异样发生，保证我们身体的健康成长呢？请