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1、练习瑜伽的十个技巧 1、在做各种瑜伽练习时肯定要在极限的边缘温柔的伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。假如超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。 在这里有一个词可能大家不是很清晰，什么叫在极限的边缘呢套句流行歌词说，就是痛并欢乐着。我向前伸展，伸展到快无法忍受了，但是在伸展的极限，我感受到了运动的欢乐。就可以了。假如你改成痛并苦痛着，那确定不行，我拉不到老师那样我用劲拉，肌肉会撕裂，拉伤。 你要停留在再向前一点就痛并苦痛着，我现在虽然还差一点，但是我痛并欢乐着，就是极限的边缘。温柔的伸展，有限制的练习。千万不要过度的推拉牵扯。瑜伽被认为是几千年以来，绝少运动损害的运动。可是现在，练瑜伽受伤的人更多
2、了，是瑜伽不好吗不是，是大家没有遵守嬉戏规则。留意，肯定要留意这样一条。在做各种瑜伽练习时，肯定要在自己身体的极限的边缘温柔的伸展自己的身体，千万不要用力的推拉牵扯。 2、任何瑜伽都有可能出现迟发性的肌肉酸痛。如在练习后出现肌肉绷紧，酸痛，请赐予适当的按摩和冰敷。 什么叫迟发性的肌肉酸痛，它又叫DOMS，运动12至48小时后发生的酸痛。详细成因现在不明，也许是因为在猛烈运动后，细胞之间，肌肉之间相互摩擦，使细胞膜受损而引起的稍微发炎，通常假如很厉害的话，可以适当的按摩和冰敷。也就是说，假如今日练习瑜伽后明天肌肉疼得很厉害，你千万不要急着热敷，而是要适当得按摩和冰敷。 3、瑜伽易保持空腹状态练习
3、。 饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习为佳，练习中另有规定的不依此例。 我们看这条规定的缘由。瑜伽的动作都是弯伸扭推挤。弯伸扭推挤是瑜伽的特点。我们做个小试验：有一个大大的塑料袋子，里面盛满东西，你扭压这个袋子的时候，会怎么样会爆掉。假如我们的胃里盛满了食物再被扭挤，那只能对消化系统造成不应有的负担。假如我们碰巧把米饭粒挤到阑尾里去，那我们可就有大的麻烦了。这条是从我们整个身体健康的角度考虑的。既然是从身体健康的角度考虑的，所以不必很教条。也就是说，你这顿饭只吃了一个苹果，那么只须要它消化差不多，等你的肚子空下来就可以练了。只要肚子是空空的，而且，你不是立刻蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或
4、者说简单引起食物进入非消化道，就可以。 饮用流体30分钟后再行练习，大家有没有这样的感觉，你在喝了水之后，是去跑也好，是去运动也好，是不是会有这样的感觉：胃象一个水袋子似的咣荡咣荡。你自己会很尴尬，而且会很难过，而且你的胃肠道也会很难过，所以我们也不要饮水后立即练习。假如有 实在口渴，可以小口啜饮，并且以60毫升以内为宜。然后我们再看，练习中另有规定，不依此例是什么意思呢这是因为我们的干净功。比如哈塔六业中的商卡普拉姗拉那，商卡的练习须要喝许多的水，它是借助水协作特定的动作来冲刷你的肠道的，所以说练习瑜伽中另有规定，不依此例。此外还有热瑜伽的练习，整个练习过程大量排汗，水份流失过多，练习中可小
5、口啜饮补水。 4、假如在瑜伽练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过度坚持。 5、在进行瑜伽练习时，假如感到身体关节发出稍微的咔咔声，不要担忧，这说明你的身体在起先松动。但是同一关节在一段时间内总是反复出现这种状况并伴有痛感，请刚好地告知教练。 6、假如在做某一姿态时，身体某一部位发生剧痛，请马上停下来，须在教练指导后方可再作同一姿态。如难受接着，请在短时间内不要做这个动作。 7、在做瑜伽练习时请把留意力放在动作使自己的体内产生的感觉上。并在每个姿态定型时停留不少于4秒。 在瑜伽的练习中，把留意力放在动作使自己的体内产生的感觉上，事实上，也应当属于移动的冥想。因为我们可以这
6、样给冥想下一个定义，当你的眼耳鼻舌身意等主流意识在你的意识可限制的状况下，持续向一个方向流淌，冥想就已经形成了。当你在练习的时候，是你的身体完全吸引了你的留意力，当你把留意力放在你的身体上，肌肉的感觉上，那么你会更能够倾听身体同你的对话。你会觉得体位很舒适，而且你的身体的动作感觉也会特别快的达成。将留意力放在身体上，能有效的感知动作的效果，使你的身体快速的被这个动作向主动的方向引导。 8、除非另有说明，在练习当中，自始至终要用鼻子呼吸。 人生病是因为人身体内的气息在经脉中的流淌发生了紊乱。左脉月亮经、右脉太阳经，它们的起点都在鼻孔上，左经的起点在左鼻孔，右经的起点在右鼻孔。我们用鼻子呼吸，有助
7、于气息在气脉里顺畅地运行。所以说，假如没有特殊的说明，那么在整个瑜伽练习过程中我们要用鼻子去呼吸。 9、年纪很大，或者颈肩背腰受过损伤的人，应当先取得医生或者教练的看法后，方可确定是否起先瑜伽姿态的练习。 10、时刻要记住，每一次瑜伽练习都要缓慢而步骤分明，不要使身体出现失控的惯性动作。 在这里给大家讲一个小故事，有一个打水的妇人，她去找佛，她对佛说，听说你是一个智者，你让很多人开悟，我也想，可是怎么才能开悟呢佛说，你是做什么的呢她说，我是打水的，佛就告知她，你把每一个打水的动作变得了了分明。什么叫了了分明呢比如说我们打水，是不是要一把一把地提绳子象不象我们说的动作，应当步骤分明而有限制，而且
8、我随时都在知道我自己在做什么。我不会让我的身体失控。这个妇人后来就依据这个了了分明的打水动作，得到了开悟。 那假如我们做动作，做事情，都是有条有理的，步骤分明的，那你说会出事吗我们通常什么时候简单受伤呢我走路的时候，知道前面有雪，我当心翼翼的，限制住自己，就不会受伤。假如我不知道，雪地刚过去，有人朝我的脚前扔了一块西瓜皮，那你说会怎样一不留神踩到了，身体失控摔倒了。我们喜爱不喜爱一个人做事虎头蛇尾，假如不喜爱，就不要这样对待身体。在你快速，激烈，不连贯的动作下，身体组织既不能完全收缩，又不能完全放松。这种结果确定是全部人都不想要的。所以步骤分明，缓慢，不要使身体受到损害。 世界各地兴起和大热的瑜伽，并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简洁。瑜伽是一种特别古老的能量学问修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以完全限制心智和情感，以及保持恒久健康的身体。 第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页